Sean談心

【焦慮來襲怎麼辦？一招「歡迎光臨」呼吸法，讓你瞬間安定身心】🌬️

你是否曾經被焦慮、煩躁、身體不適感淹沒？

每次越想控制情緒，反而越失控？

試試這個超實用的**「歡迎光臨」呼吸法**——

只要幾分鐘，就能讓你學會與不舒服的感受和平共處！

🌿 步驟超簡單：

停下來，感受身體哪裡最不舒服（胸口、胃部、頭部⋯⋯）
用呼吸「迎接」不適，把清新的氣息送到那個部位
每次吸氣都為不適感騰出空間，每次呼氣都放下控制欲
不論感覺加強、減弱、轉移，都敞開胸懷歡迎它們
張開掌心，提醒自己迎接一切可能
這個呼吸法不只是舒緩焦慮，更是培養自我覺察與情緒韌性的關鍵！

你會發現，越是迎接不適，自己的心理彈性就越強大。

別擔心一開始做不好，只要持續練習，焦慮的「小猴子」也會慢慢安靜下來。

👉 想看完整教學與更多心理技巧？

馬上點擊影片：https://youtu.be/lNAr8T22f-A

留言告訴我你的練習心得，也歡迎分享給需要的朋友！

#心理健康 #心理學 #焦慮 #正念

12 hours ago | [YT] | 1

Sean談心

你是不是常常懷疑自己不夠好、不值得被愛？低自尊不只是情緒困擾，更可能悄悄影響你的人生選擇。

本期影片導讀《克服低自尊》，帶你認識低自尊的成因，並透過三步驟

一步步打破自我批評，學會像好朋友一樣善待自己！

💡 你今天發現了自己的哪一個優點？

留言和我分享，讓我們一起練習自我接納、一起成長！

👇 點擊影片，開始你的自信旅程！
https://youtu.be/6CNj4zEQ_kI



#克服低自尊 #自我接納 #自信成長 #心理學 #停止自我批評

1 week ago | [YT] | 0

Sean談心

你是不是常常夜深人靜時，腦中又浮現那些「早知道不要那樣…」的畫面？

明明只是小失誤，卻反覆自責，甚至懷疑自己是不是永遠都不夠好。

其實，很多時候讓我們卡關的不是錯誤本身，而是那股停不下來的「內疚感」。

但你知道嗎？心理學家發現——內疚不等於成長，反而可能把你困在情緒監獄裡。

如何跳脫無止盡的自我懲罰？怎麼讓「後悔」成為改變的起點？

這集影片，我會帶你拆解4種讓你內耗的思維陷阱，教你用科學方法破解自責，找回自信。

別再讓過去的錯誤定義你的人生，現在就給自己一次重新出發的機會！

學會溫柔對待自己，成為真正能改變現狀的那個人。
👉 https://youtu.be/SFm7tNJY1Vk

1 month ago | [YT] | 2

Sean談心

【擺脫「應該」的束縛，讓生活更輕鬆】

你是否常被「我應該怎樣」的念頭困擾？這些句式看似提醒，其實常帶來無形壓力和內疚感。想減少這種自我苛責，可以試試以下三個方法：

1️⃣ 數位紀錄法

用手機App或智慧手環，每當想到或說出「應該」時就點一下，並設立小獎勵。觀察幾週後，你會發現「應該」句式逐漸減少，心情也變輕鬆。

2️⃣ 自我信任練習

回想你最快樂、最有成就感的時刻，那時真的靠「應該」推動自己嗎？多半沒有，但你依然自律且快樂。這證明沒了「應該」，你一樣可以掌控人生。

3️⃣ 強迫性控制法

每天三次，大聲說出所有「應該」和自責的句子，錄音或寫下來再聽一次，你會發現這些話其實很可笑。這能有效減少「應該」句式的干擾。

持續練習，內心會越來越自在！

👉https://youtu.be/3BnL7QCjmvs

#心理成長 #自我接納 #情緒管理 #減壓 #自我成長 #生活技巧 #心理健康

1 month ago | [YT] | 2

Sean談心

【為什麼你越想完美，越容易卡關？】

你是不是也常常覺得「每件事都要做到最好」才算合格？

其實，完美主義不僅帶來壓力，長期下來對心理健康也有很大影響。為什麼呢？

1️⃣ 對自己超級嚴格：一點小錯誤都無法接受，久而久之容易自責、焦慮，總覺得自己不夠好。

2️⃣ 容易拖延：因為害怕做不好，乾脆不敢開始，結果什麼都停滯不前。

3️⃣ 難以享受過程：一心只想追求100分，反而失去成就感和快樂。

4️⃣ 選擇障礙：太怕選錯，總想找到「最完美的選擇」，結果反而什麼都無法決定，浪費很多時間和精力。

其實，沒有人是完美的。學會接受不完美，反而能讓自己更自在地成長，也更容易發現自己的優點。

你有因為完美主義而感到壓力或選擇困難嗎？

留言和我分享你的經驗吧！

之後我也會分享更多相關內容，歡迎訂閱我的頻道，一起成長 🌱

想知道如何改善完美主義？
👉https://youtu.be/vA7sApeh_hM

#完美主義 #心理學 #拖延症

1 month ago | [YT] | 2

Sean談心

你是不是也常常被情緒卡住，明明只是小事卻忍不住自責、低落？

其實，真正困住我們的，往往不是事情本身，而是我們「看待事情的方式」。

這集影片我整理了九大常見的負面思維模式，

並跟你分享用認知行為治療（CBT）中四個步驟＋三個小技巧，

一步步拆解情緒困擾，找回更自在的人生。

👉https://youtu.be/3BnL7QCjmvs

1 month ago | [YT] | 1

Sean談心

你最希望在哪方面學會「放下完美」？

2 months ago | [YT] | 1

Sean談心

你覺得完美主義對你最大的影響是？

2 months ago | [YT] | 1

Sean談心

曾經我以為

擁有「完美主義」

能讓我變得更優秀、更受肯定

要求自己每件事都做到最好

不容許一點點失誤

只要出現小缺點，就自責、焦慮

直到我真的走過這段路才發現

完美主義帶來的不是成就

而是壓力、拖延，甚至自我否定

👉 https://youtu.be/vA7sApeh_hM



而改變完美主義的4個步驟，

是真正讓自己從完美主義中鬆綁的方法

也是掙脫完美主義枷鎖時

必經的失去與獲得：

🕯️ 失去「永不犯錯」的安全感

→ 換來突破舒適圈的勇氣

🕯️ 失去「被所有人認可」的執念

→ 學會專注自己的價值定位

🕯️ 失去「萬事準備周全」的習慣

→ 擁抱行動中不斷調整的智慧

🕯️ 失去「嚴苛自我批判」的鞭子

→ 聽見內在的自我接納

👉https://youtu.be/vA7sApeh_hM



有些信念，是我主動學著放下的

有些焦慮，是我經歷無數掙扎才釋懷的

每一次願意放過自己一點點

都是對自己最溫柔的照顧

所以我想把這集分享給你

讓你不用再一個人苦撐

👉 https://youtu.be/vA7sApeh_hM



製作這部片的原因很簡單

我發現生活中有許多人(包括我自己)

把「追求完美」當成成功的唯一道路

但其實，學會接納不完美

你會發現人生更有彈性、更自在

看完這部影片，你可能會有兩種感覺

要麼你開始願意放下對自己的嚴苛

要麼你更篤定要做一個懂得自我接納的人

【傳送門】 https://youtu.be/vA7sApeh_hM

2 months ago | [YT] | 1

Sean談心

你最常被哪種完美主義信念困擾？

2 months ago | [YT] | 1