ATHAYOGA

✨ Приветствуем всех поклонников йоги!

Сегодня мы хотим поделиться с вами одной из интересных асан - Гарудасана, или поза Гаруды.

👨‍⚕ Польза:

Гарудасана помогает укрепить мышцы ног и рук, улучшить координацию и равновесие, а также улучшить концентрацию.
Эта асана также способствует улучшению циркуляции крови и работе органов брюшной полости.

🕉 Техника выполнения:

1. Стойте лицом к стене на расстоянии примерно равном высоте вашего тела или на ширину разведенных в сторону рук.
2. Согните левое колено и поднимите правую ногу над левым бедром, обвивая ею левую ногу. Удерживайте равновесие на левой ноге.
3. Убедитесь, что вес равномерно распределен на всю стопу опорной ноги и пальцы направлены к стене.
4. Постарайтесь поместить большой палец правой ноги на левую лодыжку, обвивая ногу вокруг нее.
5. Поднимите согнутую на 90 градусов в локте левую руку и обведите правой рукой левую так, чтобы правый локоть был под левым.
6. Захватите большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой руки.
7. Разведите ладони вперед, удерживая пальцы левой руки вытянутыми вперед.
8. Сохраняйте вертикальное положение спины и головы, сосредотачиваясь на точке на стене или интерьера на уровне середины лба старайтесь расположить туловище ниже, а руки выше.
9. Повторите асану на другую сторону, сохраняя фиксацию взгляда на той же точке.

❌ Противопоказания:

Травмы коленей, голени, плечевых и локтевых суставов.

Попробуйте эту асану в своей практике и почувствуйте ее благотворное воздействие на ваше тело и разум!

С уважением и заботой 💖, команда ATHAYOGA

#ЙогаПрактика #АсаныЙоги #Гарудасана #УкреплениеМышц #КоординацияИРавновесие #ЦиркуляцияКрови #ЗаботаОТеле #ATHAYOGA

9 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

✨ Приветствуем всех поклонников йоги!

Сегодня мы хотим поделиться с вами одной из интересных асан - Ардха Падмасана, или половинная поза Лотоса, также известная как Полулотос.

👨‍⚕ Польза:

Ардха Падмасана отлично подходит для практики пранаямы и медитации. Главное условие - сохранение прямого позвоночника. Эта асана способствует укреплению суставов ног и связок.

🕉 Техника выполнения:

0. Сядьте с прямым позвоночником на пол.
1. Согните одну ногу в колене и поместите стопу к противоположной ягодице.
2. Затем согните другую ногу сверху, так чтобы пятка этой ноги была рядом с ягодицей.
3. Держите спину прямой и макушку направленной вверх.
4. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях.

❌ Противопоказания:

–Травмы коленных суставов
–Травмы тазобедренных суставов

Попробуйте эту асану в своей практике и почувствуйте ее терапевтический эффект на ваше тело и разум!

С уважением и заботой 💖, команда ATHAYOGA

#АрдхаПадмасана #ПоловиннаяПозаЛотоса #ЙогаПрактика #МедитацияСПравильнойПозой #УкреплениеСуставов #ПрямойПозвоночник #ТерапияЧерезЙогу #ATHAYOGA

9 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

✨ Приветствуем всех поклонников йоги!

Сегодня мы хотим поделиться с вами интересной асаной - Ардха Матсиендрасана, или половинная поза царя рыб.

👨‍⚕ Польза:

Ардха Матсиендрасана помогает улучшить пищеварение, увеличить пищеварительный огонь и активировать энергетический центр тела. Она также способствует пробуждению кундалини и балансирует все системы жизнеобеспечения в организме. Практика этой асаны не только улучшит вашу физическую форму, но и принесет гармонию вашему разуму.

🕉 Техника выполнения:

1. Начните с сидячего положения.
2. Поместите правую ступню у основания левого бедра, а левую ступню рядом с правым коленом.
3. Возьмите правой рукой левую ступню, а левой рукой проведите вдоль талии назад.
4. Поверните все тело влево, сохраняя спину прямой и плечи ровными.
5. Удерживайте эту позу несколько дыханий, поочередно выполняя ее с обеих сторон.

❌ Противопоказания:

– Травмы позвоночника, коленей
– Высокое или низкое кровяное давление
– Заболевания кишечника в стадии обострения

Попробуйте эту асану в своей практике и почувствуйте ее благотворное воздействие на ваше тело и разум!

С уважением и заботой 💖, команда ATHAYOGA

#АрдхаМатсиендрасана #Йога #Пищеварение #Энергия #Кундалини #ФизическаяФорма #ЗаботаОТеле
#ATHAYOGA

9 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

👕Для занятий йогой, стретчингом и пилатесом особенно важна спортивная одежда, обеспечивающая свободу движений и комфорт.

Вот несколько рекомендаций по удобным тканям и деталям для таких тренировочных костюмов:

1. Мягкие и эластичные ткани: Для занятий рекомендуется выбирать ткани с высоким содержанием спандекса или лайкры. Они обеспечивают отличную эластичность и позволяют свободно растягиваться в различных позах.

2. Дышащие материалы: Так как занятия йогой, стретчингом и пилатесом часто вызывают потоотделение, важно выбирать ткани с хорошей вентиляцией, которые отводят влагу от тела.

3. Плоские швы и отсутствие металлических деталей: Чтобы избежать дискомфорта и раздражения во время растяжки, рекомендуется выбирать одежду с плоскими швами и без металлических деталей, которые могут натирать кожу.

4. Комфортный крой: Одежда для занятий йогой, стретчингом и пилатесом должна быть вам по размеру, без лишнего стягивания или ограничения движений. Рекомендуется выбирать костюмы с мягкими эластичными поясами и манжетами.

5. Бесшовные модели: Некоторые производители предлагают бесшовные модели спортивной одежды, которые обеспечивают максимальный комфорт и свободу движения, а также уменьшают риск натирания кожи.

6. Удобные топы с встроенными бюстгальтерами: Женщин могут выбирать топы с встроенными бюстгальтерами, которые обеспечивают комфорт и поддержку груди во время тренировки.

При выборе спортивной одежды для занятий йогой, стретчингом и пилатесом важно обеспечить себе комфорт и свободу движений. Так вы сможете максимально наслаждаться тренировками и достигать отличных результатов 🧘‍♀

С уважением и заботой 💖, команда ATHAYOGA

#СпортИКомфорт #УдобствоДвижений #ДышащиеМатериалы #КомфортныйКрой #БезДискомфорта #СвободаДвижения #МаксимальныйКомфорт #ТренируйсяСУдовольствием

10 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

✨ Приветствуем всех поклонников йоги!

Сегодня мы хотим поделиться с вами одной из интересных асан - Пашчимоттанасана, или поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела.

👨‍⚕ Польза:

Пашчимоттанасана помогает вытянуть всю заднюю поверхность тела, позвоночник, интенсивно работает с задними поверхностями бёдер, активизирует парасимпатический отдел нервной системы, что способствует расслаблению, и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

🕉 Техника выполнения:

0. Сядьте на пол с прямыми ногами (в Дандасану - поза посоха).
1. Вдохните, поднимите руки вверх, тянитесь за макушкой к потолку.
2. На выдохе опустите корпус на вытянутые ноги, захватите ладонями большие пальцы или подошвы стоп.
3. Старайтесь прижаться грудью и животом к бёдрам, расслабьте шею и голову.
4. Оставайтесь в асане на комфортное время, делая глубокие вдохи и выдохи.

Травмобезопасность:

Будьте внимательны и выполняйте наклон через проворот в тазобедренных суставах (подкрутите таз), направляя живот и грудь к бёдрам, шея и плечи расслаблены. Не тяните себя руками вперёд, если нет достаточной гибкости.

❌ Противопоказания:

Пашчимоттанасана не рекомендуется при травмах пояснично-крестцового отдела, хроническом артрите и в период беременности.

Включите эту асану в свою практику и ощутите ее положительное воздействие на ваше тело и разум!

С уважением и заботой 💖, команда ATHAYOGA

#Йога #Пашчимоттанасана #Асана #Здоровье #Расслабление #Сердце #Травмобезопасность #ATHAYOGA

10 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

🌟 Добро пожаловать в мир здорового образа жизни! 🌟

Друзья, сегодня мы хотим поделиться с вами своими размышлениями о том, как спортивный образ жизни и йога изменили нашу повседневность и подтолкнули к ведению здорового образа жизни.

Несомненно, спорт и йога стали для нас не просто хобби, а образом жизни, который мы ценим и призываем привнести в жизнь каждого из вас. Регулярные занятия физическими упражнениями и йогой не только улучшили наше физическое состояние, но и изменили наше отношение к себе и к миру вокруг.

Благодаря занятиям мы обрели уверенность в своем теле, научились контролировать свое дыхание и находить внутренний покой. Это помогло нам стать более спокойными, сосредоточенными и энергичными в повседневной жизни.

Мы призываем всех новичков в мире йоги и спорта не бояться начать этот путь. Да, иногда бывает сложно сделать первый шаг, но верьте, ощущения и результаты, которые вы получите, с лихвой вознаградят вас за ваш труд и усердие.🧘‍♀️🏋️‍♂️

#ЗдоровыйОбразЖизни #СпортИЙога #ФизическаяАктивность #УверенностьВСебе #ВнутреннийПокой #ЭнергияИЖизненнаяСила #НачниПутьКЗдоровью #ЛюбовьКТелу

10 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

✨ Приветствуем всех йогов!

Сегодня расскажем о Падмасане, позе лотоса.

👨‍⚕️ Польза:

Падмасана - для медитации, улучшает гибкость ног и спины, снимает напряжение в пояснице, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение и стимулирует органы.

🕉 Техника:

1. Сядьте, согните правую ногу, захватите стопу руками, поместите возле левого бедра.
2. Согните левую ногу, захватите стопу, поместите возле правого бедра.
3. Позвоночник прямой. Руки: Джняна-мудра или Дхьяна Мудра.
4. Через время поменяйте ноги.

❌ Противопоказания:

Избегайте при травмах суставов ног, сердечно-сосудистых заболеваниях, радикулите и варикозе.

Добавьте в практику и почувствуйте благотворное воздействие!

С уважением 💖, ATHAYOGA

#Падмасана #Йога #Медитация #УлучшениеГибкости #ЗдоровыйОбразЖизни #Асаны #СпинаяМышцы #АтхаЙога

10 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

💧 Важность воды во время тренировок! 💧

Друзья, важно поддерживать водный баланс при занятиях спортом. Пейте небольшие порции воды весь день, не перегружаясь. Это поможет усвоить жидкость и поддерживать гидратацию.

Увлажняйтесь перед тренировкой, пейте воду за несколько часов до начала, чтобы организм был готов к нагрузке.

Не забывайте пить воду во время тренировок, особенно если они длительные или при высокой температуре.

После тренировки восполняйте потери жидкости, чтобы ускорить восстановление организма.

Слушайте свое тело и поддерживайте оптимальный уровень гидратации. Наслаждайтесь эффективными тренировками! 🏋️‍♀️

#Вода_и_тренировки #Гидратация_при_занятиях #Водный_баланс_в_спорте #Увлажнение_перед_тренировкой #Питайтесь_водой_до_тренировки #Гидратация_в_течение_тренировки #Восстановление_после_тренировки #Оптимальная_гидратация

11 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

Приветствуем всех йогов!

Сегодня расскажем о Пашчимоттанасане (Наклон корпуса к прямым ногам).

🌿 Польза:

Эта асана растягивает спину, бедра и заднюю часть ног, улучшает гибкость спины и снимает напряжение в пояснице.

🌿 Техника:

1. Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперед, пальцы натянуты. Спина прямая.
2. Сгибайте туловище от бедер, сохраняя прямую спину, касайтесь ног.
3. Держите стопы, лодыжки или голени. Расслабьте шею.
4. Оста­ньтесь в этом положении на 5-10 вдохов.

🚨 Травмобезопасность:

Сгибайте колени, чтобы растянуть спину. Важнее сохранить растянутую спину, чем держать ноги прямыми.

❌ Противопоказания:

Не делайте, если болит спина или есть травма поясницы. Не рекомендуется с травмами коленных суставов.

С уважением, команда ATHAYOGA 💖

#Йога #Пашчимоттанасана #Спина #Гибкость #Йогатехника #Травмопрофилактика #Йогаутренировка #ATHAYOGA

11 months ago | [YT] | 1

ATHAYOGA

Приветствуем всех любителей йоги!

Сегодня мы хотим поделиться интересной асаной - Адхо Мукха Капотасана, или поза голубя с наклоном вперед.

🕊 Польза: Растягивает бедра, ягодицы, спину и плечи, улучшает гибкость и координацию.

🕊 Техника: Из положения «Собака мордой вниз» вытяните левую ногу вверх, согните ее под собой и положите спереди так, чтобы голень была параллельна полу. Вытяните правую ногу назад, положите ее на пол. Держите левую ногу согнутой, бедро правой ноги прижато к коврику. Наклонитесь параллельно полу и держите голову на коврике.

🚨 Травмобезопасность: При боли в коленях измените позу, например, положите левую ступню за бедро правой ноги, держа левую ногу согнутой.

❌ Противопоказания: Избегайте при острой боли в коленях или серьезных проблемах в области бедер.

С уважением и заботой 💖, Команда ATHAYOGA

#Йога #Асана #АдхоМукхаКапотасана #Гибкость #Спина #Плечи #Йогапрактика #Здоровье #Растяжка

11 months ago | [YT] | 1