☃️雪人營養師_正念引導師

你有，好好減肥嗎?

你是否有過這樣的經驗，嚴格的控制飲食、在健身房揮灑汗水，站上體重機後卻是挫折與懊悔？「一定是我昨晚吃的那個甜甜圈，所以今天一公斤也沒瘦！」

我們總以為減肥要有堅強的意志力，自以為正面積極的催眠自己「堅持=成功」。卻忽略了減肥，不是一場與脂肪的戰爭，而是一段自己與食物和解的旅程。

【正念減肥】（Mindful Weight Loss）不是靠意志力壓抑自己不能吃，也不是斤斤計較控制熱量，而是覺察當下自己的情緒，慢慢聆聽身體的聲音，有智慧的選擇食物。

【正念減肥】，不為了迎合世俗的期待，更不是因為容貌焦慮。當我們放下「瘦才是美、瘦才有人愛」的信念，就能真正覺察：吃東西的背後，其實藏著許多情緒。專注覺察當下身體的訊號、情緒的需要，並在每一次選擇食物時，學會愛自己。

【正念減肥】，邀請你在每次吃東西前，先停下來深呼吸，傾聽身體的聲音：
🌿 我現在是飢餓？是壓力焦慮、還是空虛寂寞？
🌿 我需要的是食物？還是關愛陪伴與喘息的空間？

慢慢地，你會發現，當你願意照顧好情緒，身體也會開始回應你。食量自然變得剛好、身體變得輕盈。就算偶而一次放縱吃多了，也只是為了滋養心靈；不批判、也不自責，心靈滿足了，下次食慾就更低了。

【正念減肥】，不是急於變瘦的捷徑，而是#安頓身心的旅程——溫柔、堅定、踏實。

—— 雪人營養師｜正念引導師

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1 day ago | [YT] | 1

☃️雪人營養師_正念引導師

你有好好享受美食嗎？

你是否為了減重，大半年不敢碰澱粉，卻總是有種空虛感？或是工作覺得煩躁時不自覺地吃完一整包洋芋片？之後又責怪自己「怎麼沒忍住」？
現代的生活步調讓我們與身體的連結逐漸模糊，「正念飲食」，就是在這樣的忙碌與自責中，允許接納自己現在的心情，溫柔對待自己的飲食方式。

「正念飲食」，不是正面積極的飲食計劃，而是一種與身體和情緒重新連結的方式。

「正念飲食」（Mindful Eating）邀請你回到每一口食物的當下，放下評價與控制，不為瘦身、不為減肥，只為「好好地吃」。
這不只是吃進食物，而是吃進當下的覺察力——品嚐每一口食物、感受飽足、尊重飢餓，也溫柔照顧情緒。

🌿 你會更清楚自己是因為飢餓而吃，還是因為情緒需要(焦慮、空虛…)。
🌿 你會更敏銳覺察身體的訊號，適時停下來，因為你已經滿足了。
🌿 慢下來，全心感受食物的色香味，感謝食物滋養身體。

「正念飲食」，不是告訴你「什麼可以吃，什麼不能吃」，而是放下對食物的好壞評價，從「我應該吃什麼？」轉向「我現在真正想吃什麼？」
當你開始這樣的覺察，不批判、不評價、允許、接納的方式進食，不論是炸雞、甜點都是療癒身心的滋養食物。當食物沒有好壞之分，自然會減低罪惡感、提升滿足感、減少暴食，讓身心都滿足。

就從下一餐開始，練習放下手機，深呼吸三次，問問自己：
🌿 我餓了嗎？
🌿 我想要什麼？
🌿 吃了之後，我的身與心感覺如何？

「正念飲食」，每一口都是選擇——選擇理解自己，選擇溫柔地照顧自己，選擇相信身體的智慧，也是#安頓身心的飲食方式。

—— 雪人營養師｜正念引導師

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1 week ago | [YT] | 0

☃️雪人營養師_正念引導師

現代生活裡，我們總是急、忙、趕、累。常常一邊吃飯一邊滑手機，頭腦想著剛剛老闆交代的工作，或是在焦慮中嗑完整包零食，煩腦著待會加班要找誰去接小孩。
久而久之，我們離自己的心越來越遠，也忘了問問自己：我現在的心情如何？我餓了嗎？我需要的是食物，還是休息與陪伴？

能夠回到「此刻」「真實」的「自己」，這就是「正念」（Mindfulness）——
有意識地
不加評判地
專注當下此刻的身心經驗
藉由刻意練習的覺察力
培養自我瞭解、智慧和寬容

在「正念」的世界裡，沒有「應該要怎樣」，也沒有是非對錯的飲食方式。只有每一口食物、每一次呼吸、每一個身體訊號，都是自我療癒通往內在平靜的起點。

當你願意將「正念」帶進生活，你會發現：
📌你能更清楚分辨「飢餓」與「情緒」。
📌你會更有智慧做出對自己溫柔的選擇。
📌你會接納偶爾偷懶放縱的自己，並為自己做出真正滋養的行動。

每天起床前，不妨試著慢下來，花一分鐘時間，做三次深呼吸，輕聲問自己：
🌿 我的身體感覺如何？
🌿 我的心需要什麼？
🌿 我可以用什麼方式照顧自己？

「正念」，不是要你正面積極成為完美的人，而是邀請你專注當下，允許接納真實的自己。
#安頓身心
── #雪人營養師｜正念引導師

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2 weeks ago | [YT] | 1

☃️雪人營養師_正念引導師

你有好好吃飯嗎？

當我們提到「吃飯」時，你腦中浮現的是什麼畫面？是因為要健康而飲食清淡？還是因為要減肥而吃水煮青菜？甚至總是對美食說「不」？吃飯是一種愉悅的體驗，不應該因為減肥或健康焦慮而扼殺了美食。「好好吃飯」應該是享受美食，同時照顧好身心。

今天邀請您，走進【正念減肥】的世界。一個自我接納、與食物和解、與身心重新連結的旅程。

「正念」，是專注覺察當下，看見「此刻的自己」，允許接納自己的情緒、飢餓感與內心真正的需要。

「正念飲食」，是好好愛自己，好好享受眼前的食物。傾聽身體的聲音，提升飽足感與滿足感的覺察力，自然會減低食量。

【正念減肥】，是一段「自己與食物和解」的旅程。
你會發現自己不再用暴飲暴食來對抗壓力，
不必在鏡子前數落自己，不再有容貌焦慮，
而是學會照顧身體，也照顧自己的心。

你可以從今天的一餐開始，好好吃飯，溫柔地覺察：
🌿 我現在餓嗎？
🌿 我真的想吃這個嗎？
🌿 吃完後，我的身體有什麼感覺？
當你細嚼慢嚥，專注地一口接一口慢慢吃。你會發現，食物變得更美味，自己也更滿足。

【正念減肥】不是嚴格的飲食控制，而是一種更深層的身心照顧。讓我們每週一起探索自己與食物、身體和情緒的關係。願我們在這段旅程中，一起 #安頓身心，感受真正的飽足與自由。

── #雪人營養師｜正念引導師

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2 weeks ago | [YT] | 2