☃️雪人營養師_正念引導師

正念生活，一天一練習，#安頓身心更輕盈。
在忙碌的日常裡，其實我們不需要做很多事，只要在一整天裡，留下一點點「回到自己」的空檔，就能讓壓力放鬆、食慾穩定、減肥更順利。

✨ 身體掃描：早上醒來花 30 秒，看看哪裡緊崩、哪裡痠，有意識地放鬆它。
✨ 正念喝水：慢慢喝下第一口水，感受清涼滑入身體，準備好迎接一天。
✨ 覺察五感：聽聽周圍的聲音、聞聞身邊的味道、看看眼前的樣子，讓自己回到當下。
✨ 深呼吸：深吸氣四秒、緩吐氣六秒，心情也會慢慢靜下來。
✨ 正念吃飯：好好享受、細細品嚐，感受食物的香氣和滋味，就能吃得少、更滿足。
✨ 溫柔傾聽：聽聽別人，也聽聽自己，提醒自己今天要好好照顧身體。
✨ 一心不二用：讓大腦輕鬆一點，效率更好。
✨ 正念散步：走路時感受腳下的每一步，也能讓腦袋放鬆。

💛 這些微小的練習，會悄悄改變你的情緒、食慾與生活。
讓我們一起從「正念」開始，吃得安心，瘦得更溫柔。
—— 雪人營養師｜正念引導師
🍽️【正念減肥】 改變你的大腦🧠也改變你的食慾，自然減低食量。
❌不用節食挨餓
❌不用辛苦運動
✅輕鬆瘦身不復胖
✅享受美食不罪惡！
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#安頓身心 #正念生活 #正念飲食 #正念減肥 #情緒性進食 #減肥心理 #身心平衡 #正念減壓 #正念覺察 #好好吃飯 #正念呼吸 #正念喝水 #正念散步

1 day ago | [YT] | 0

☃️雪人營養師_正念引導師

🌱 在家庭裡，我們都渴望被理解、被接納。
但當生活節奏太快、壓力太多時，
我們常常不自覺用「吃」來安撫情緒，
也更容易陷入焦慮與暴飲暴食的循環。
「正念」不只幫助家人更靠近，
也能讓我們更靠近自己——
在覺察中停下來，感受身體真正的飢餓與滿足。
當我們在餐桌上練習專注進食，
在家庭中練習覺察呼吸，
那份平靜會同時滋養心，也照顧身。
💭 每天花5分鐘靜坐、
記下今天值得感謝的事，
這些微小的練習，
會慢慢轉化成「不靠壓力吃」的力量。
當大人穩定了，孩子也能學會溫柔地善待自己。
從家庭開始，讓正念成為生活與健康的連結 💛
—— 雪人營養師｜正念引導師

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#家庭正念 #親子關係 #正念練習 #覺察生活 #正念育兒 #安頓身心 #正念減肥 #正念飲食 #正念減壓 #紓壓 #減肥心理 #正念呼吸 #情緒覺察 #覺察飲食 #正念生活

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4 days ago | [YT] | 0

☃️雪人營養師_正念引導師

茼蒿：火鍋裡的減脂小幫手
冬天吃火鍋真的太療癒了，但肉片一口一口吃，體重也一斤一斤升。

其實，只要換個方式，你也能「邊吃火鍋邊輕盈」。今天就來介紹減肥火鍋的好食材——茼蒿！🌿

✔ 高纖低熱量：茼蒿的熱量低，纖維卻很高，有助延長飽足感。

✔ 含鉀消水腫：富含鉀離子，可以排除多餘水份，減少吃鍋後的水腫。

✔ 提升滿足感：茼蒿的特殊香氣能「降低食慾衝動」，避免暴飲暴食。

🥗 下次吃鍋時，記得一口茼蒿，一口肉片，不只是均衡營養，更是溫柔提醒自己：「我可以吃得享受，也可以吃得輕鬆自在。」

🌟正念吃火鍋，就是這麼簡單——不批判、不節食，聰明替換、善待身體，更能#安頓身心 🌷

—— 雪人營養師｜正念引導師

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#茼蒿 #火鍋減肥 #安頓身心 #高纖低熱量 #吃火鍋不怕胖 #正念飲食 #正念減肥 #減脂蔬菜 #養生飲食 #輕盈飲食 #正念生活 #療癒身心

4 days ago | [YT] | 0

☃️雪人營養師_正念引導師

健康飲食不是節食，是#安頓身心的療癒飲食

你知道嗎？
健康的食物不僅對身體有益，也滋養心靈。

🌱 吃對東西，不只是變瘦，連心情都更美麗！
🥦 對身體的好處
✔️ 精神更好
✔️ 強化免疫力
✔️ 預防慢性病
✔️ 健康減重

💛 對心理的好處
✔️ 穩定情緒
✔️ 減少焦慮
✔️ 提升幸福感
✔️ 舒緩憂鬱

🌿 健康飲食小技巧
1️⃣ 每天吃五份蔬果
2️⃣ 每天至少喝水2000CC
3️⃣ 少糖少鹽，減少調味品
4️⃣ 少吃肥肉油炸物

🌿 小提醒：
健康不是靠節食，而是一種溫柔照顧自己的生活方式。
從今天開始，每一口都選擇對自己更好的食物，
慢慢地，你會發現——身心都開始變得更自在 💫
—— 雪人營養師｜正念引導師

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💚 #安頓身心
🌿 #正念飲食
🍎 #正念減肥
✨ #正念減壓
🌸 #滋養心靈
🥑 #健康減重
💫 #療癒飲食

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2 weeks ago | [YT] | 0

☃️雪人營養師_正念引導師

🍽 【正念減肥】不是吃得少，而是吃得剛剛好、吃得安心。
很多人以為減肥就要克制、壓抑、忌口，但其實你最需要的，是「慢下來」、「細細品嚐」。

📵【正念飲食】
當你願意放下手機、關掉電視，給自己一段專心吃飯的時間，
你會發現：
食物的香氣、口感、溫度，都變得更有層次。
而你，也正在用每一口食物，好好滋養身與心。

✨ 【正念覺察】
覺察自己是真的餓？還是情緒想吃？
從從容容細嚼慢嚥，不用匆匆忙忙狼吞虎嚥，
覺察每一口食物的滿足感，感覺飽了，就自然會停下。
不用勉強、不用壓抑，身體會告訴你，身心已經足夠。

🍰 食物沒有好壞，享受美食不用自責。
當你允許自己自由選擇，反而容易吃少少就滿足，不會暴飲暴食、更不會報復性進食。

💛 謝謝你願意騰出時間好好照顧自己，願你每天都能吃得自在，#安頓身心，體態更輕盈。
—— 雪人營養師｜正念引導師
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2 weeks ago (edited) | [YT] | 1

☃️雪人營養師_正念引導師

「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫師開藥方」
老祖先的智慧，其實藏著非常科學的養生觀念！
冬天吃蘿蔔可以清熱解膩，平衡因進補而產生的「內熱」；夏天吃薑則能溫暖脾胃，幫助消化，驅散因貪涼喝冷飲或長時間待在冷氣房而累積的「體內寒氣」。
冬天是白蘿蔔盛產的季節，更符合中醫食療的觀點，強調應攝取當季食材來調養身體。
✅ 白蘿蔔富含膳食纖維與酵素，有助腸胃蠕動、減少脹氣、改善油膩飲食的負擔。
傳統食補中也認為白蘿蔔能「化痰、順氣」，對冬天較常見的咳嗽、卡痰、喉嚨不適，也有緩和效果。
冬天燉湯或煮火鍋，加一些白蘿蔔清甜又解膩，就是身體最溫和的養生湯品。
不用複雜養生，不用高貴食材，更不用名貴藥材，只要吃對當季蔬果、聆聽身體的聲音，健康就能被溫柔照顧。❄️🥕🫚
—— 雪人營養師｜正念引導師
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2 weeks ago | [YT] | 1

☃️雪人營養師_正念引導師

愛自己的六個生活小技巧 #安頓身心 #體態一起變輕盈
減肥，不只是少吃多動，而是回到「好好生活」的節奏裡。當我們和自己連結，壓力減少、心情穩定，飲食自然也會變得更平衡。
1. 寫寫日記，跟自己聊聊天
2. 走一走、動一動，讓身體暖起來
3. 看書閱讀，給心靈一段安靜的時光
4. 畫畫或塗鴉，療癒又放鬆
5. 種種花草，享受與土地的連結
6. 烤點麵包，讓家裡香香的
【正念減肥】強調的，是用覺察與溫柔，讓生活回到平衡。
當你忙碌的時候，試著安排一點時間，做一件讓你微笑的事。你會發現，不用壓抑節食，愛自己#安頓身心後，體態會隨著心情一起變輕盈。
—— 雪人營養師｜正念引導師
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#愛自己 #安頓身心 #正念生活 #正念減肥 #正念飲食 #療癒生活 #減肥心理 #自我照顧 #減肥不節食 #平衡身心 #減肥日記 #健康生活

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1 month ago | [YT] | 1

☃️雪人營養師_正念引導師

🐯 謝絕「殘暑」、「秋老虎」！
中秋節過後，雖然天氣開始轉涼，但白天依然炎熱，這股「殘暑」就是所謂的「秋老虎」。

白天熱、晚上涼，溫差大、濕氣重，容易讓人覺得疲倦憂鬱、口乾沒食慾，甚至中暑。

🌿 想安然度過秋老虎，就從生活細節做起：

1️⃣飲食補水：多喝開水、綠豆湯，幫助去火生津、預防中暑。

2️⃣早睡早起：作息規律，避免熬夜傷身。

3️⃣運動日曬：適度運動並曬太陽，有助於穩定情緒，清晨或傍晚散步最合適。

🍵 溫和調整，讓身體慢慢適應「暑熱」過渡到「秋涼」的季節，就是#安頓身心的養生法。


—— 雪人營養師｜正念引導師
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2 months ago | [YT] | 0

☃️雪人營養師_正念引導師

🍊 柚子：秋天必吃的營養水果！
秋天一到，家家戶戶一定少不了柚子。但你知道嗎？柚子的營養其實比你想像的還要厲害！
✅ 維生素C抗氧化：比檸檬多1.5倍，能抗氧化、促進膠原蛋白合成，還能幫助傷口癒合、預防血管硬化。
✅ 高鈣護骨好幫手：每100克含12毫克鈣，是葡萄的1.7倍，幫助骨骼更健康。
✅ 高纖降血脂：能降膽固醇、降低血脂，預防中風與血栓。
⚠️ 小提醒：柚子含有類似葡萄柚所含的「呋喃香豆素」，可能與部分藥物會有交互作用。如果你有在服藥，記得先詢問醫師喔！
—— 雪人營養師｜正念引導師

🍽️【正念減肥】 改變你的大腦🧠也改變你的食慾，自然減低食量。
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2 months ago (edited) | [YT] | 3

☃️雪人營養師_正念引導師

🌕 中秋節不怕胖，美食聰明吃，月圓人不圓
一年一度的中秋節要到了！烤肉、月餅、柚子通通上桌，是歡聚的美好時光，但如果不注意飲食，很容易造成腸胃與心血管的負擔，特別是慢性病朋友更要小心～
👉三個飲食小技巧，讓你今年中秋聰明吃、快樂賞月不發胖！
✨ 月餅這樣吃
✔️ 不當正餐，淺嚐即止
✔️ 注意份量與營養標示
✔️ 跟親友「分食」最安心
✨ 烤肉小秘訣
✔️ 選擇瘦肉、魚蝦，減少加工肉品
✔️ 多烤青椒、香菇、筍子，增加飽足感
✔️ 自製烤肉醬，用胡椒、蒜頭取代高鹽醬汁
✨ 飲品與甜點
✔️ 檸檬綠加山粉圓，解渴助消化
✔️ 飯後水果當甜點，維生素C降低烤焦致癌風險
✔️多喝水沒事，沒事多喝水
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2 months ago | [YT] | 0