갱년기코치 제시언니

연탄보다 뜨거운 자두

얼마 전 토요일,
건대점 특강을 마무리하고
제가 좋아하는 소고기 먹으러
평창에 다녀왔어요🚗🚕🚙

그 곳에는 구독자님들도 계시지요😁ㅎㅎ
우리 구독자님 드리려고
호두과자도 사고 신나게 달려갔어융ㅋ

주말이라 얼마나 바쁘시던지 😭
길게 대화를 나눌 수는 없었지만
반가워하시고 짬짬이 오셔서

"영상 잘 보고 있다“
”오늘 올라온 것도 잘 봤다"
"제시언니 영상 보며 힘을 낸다"하며
너무 너무 반겨주셨어요🥰
오히려 제가 힘이 나는거 있죠?

감사한 마음으로 맛있게 먹고
계산을 하고 나오는데..
자두가 3개 들어있는 봉지를
손에 쥐어 주고는
바쁘게 들어가셨어요😭

주차장으로 가다가
주저앉아 펑펑 울었습니다😭😭😭

너무 감사하고 따뜻해서
뜨거운 눈물이 멈추지
않더라구요~힝힝ㅠㅠㅠㅠㅠ

제 영상을 보시고
단 한분이라도
도움이 된다면
그 것으로 저는 행복합니다💕

따뜻한 마음 감사합니당🙏🏻
우리 같이 슬로장생해요😘

#내돈내산 #평창대박식당 #최애소울푸드 #한우 #슬로장생 #갱년기코치제시언니 #단백질 #절대지켜

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2 hours ago | [YT] | 8

갱년기코치 제시언니

아 숨쉬기도 귀찮다~~~~ 😨😡😳😤
오늘도 눈으로만 운동하셨나요?ㅎㅎ

아니면 하루 만보 걷기? 이만보 걷기?
거창하게 계획만 세우셨나요? 🤔

☝🏻안움직이는 것보다는
걷는 것이 너무너무너무 좋지만,
처음부터 무리하기 보다는
차근차근 몸을 깨우는 것부터
시도해보시길 추천드려요!

✌🏻50대 이후에는 매년 1~2%씩
근육이 줄어든다는 연구도 있는데
이건 진짜 속상한 사실이에요.
그냥 가만히 있으면
걷는 힘도, 계단 오르는 힘도,
심지어 의자에서 벌떡 일어나기도
어려워지는 현실이 옵니다ㅜㅜ

👉🏻우리가 바라는 노후는
이런 모습이 아니잖아요? 🙅‍♀️
식사 후에 잠깐 20분만 움직여봐도
기분이 나아지도, 체온이 상승하면서
운동의 기본적인 효과가 있어요!

🌿맨몸으로 할 수 있는
제시언니 슬로장생운동으로
근력운동까지 짧고 스피드하게
챡챡 해주면, 오운완이쥬? ㅎㅎ

내가 원하는 노후의 모습을
한번 상상해보세요!
하체 근육부터 조금씩 조금씩
적금하듯 지금 미리 챙겨두어야
오래오래 내 두발로 걸으면서
행복하게 원하는 노후를 즐기실 수 있어요! 😎

오늘도 제시언니와 슬로장생💕

#갱년기운동 #시니어운동 #중둔근강화 #루프밴드운동 #슬로장생 #하체근력운동 #근손실예방 #액티브시니어 #골반안정화 #허리건강 #근육이곧힘 #건강한나이듦 #엔도르핀충전 #기분조아 #허벅지 #중둔근 #절대지켜

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1 day ago | [YT] | 24

갱년기코치 제시언니

단 한 분이라도
제가 도움이 될 수 있다면 🥰

지난 주말에
롯데백화점 건대점에서
특강을 진행했어요😎

단양에서
공주에서
해남에서
강진에서
서울 각지에서 오셨어요👍🏻

저를 만나러 그 먼길을
와주신 귀한 걸음에
지금도 마음이 벅차오릅니다😭

그 걸음에 조금이나마
도움이 되셨기를 바래봅니다💕

🌿만날사람은
언젠가는 만난다고 하잖아요?

우리는 어차피 만날 운명ㅋ
여러분의 갱년기를 제시언니가 응원할게요💕
우리 같이 슬로장생해요😘

#슬로장생 #갱년기극복 #소중한나 #절대지켜 #요청많은강사교육도고고고
#제품제공 #한입스무디 #감사합니다

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1 week ago | [YT] | 25

갱년기코치 제시언니

아, 나가기 싫어… 옷 입기 귀찮아…
혹시 오늘도 운동 포기하셨나요?ㅎㅎ
그 마음, 저도 잘 알죠.
저도 너무 하기 싫고 귀찮을 때가 있어요🤣

☝🏻그럴 때는 제가 제일 좋아하는 노래
몇 곡 틀어놓고 이리저리 뛰기도 하고
춤도 추면서 몸을 막 움직여요
아무도 보는 사람없으니
나만의 개인 운동 센터가 열리는 거죠ㅋㅋ

🎼그 어느날~
너와 내가 심하게
다툰 그 날이후로
둠칫둠칫둠칫 💃🕺🏻

✌🏻리본언니들~
운동이라는 게 꼭 거창하고,
돈 들고, 멀리 나가야만 하는 건 아니에요.
집순이도 운동여왕이 될 수 있어요.
딱 1평만 있으면!

👉🏻운동이라는 단어 자체가
괜히 무겁게 느껴져서 피하고만 있지 않나요?
운동은 그냥 움직이는 것 만으로 벌써 시작이에요.
연구에 따르면 가벼운 제자리 점프나
발 구르기 같은 작은 움직임만으로도 심박수가 올라가고,
뇌에서 기분을 좋게하는 엔도르핀이 20분 안에 증가해요
덕분에 몸은 따뜻해지고, 마음은 가벼워지고,
기분까지 상쾌해집니다.🥰

제가 정규수업에 오시는 회원님들께도
몸을 그냥 여기 계양구청에 데려다만 주시면
나머지는 제가 알아서 해드린다고 하거든요?🤣🤣

🌿그러니 오늘은 큰 계획 세우지 말아요.
운동하러 길 건널 필요 없어요.
지금 서 있는 그 자리가 곧 운동센터입니다.
딱 1평, 아니 반 평이어도 돼요.

그냥 제자리에서 살살, 가볍게 몇 번 뛰어보세요.
그것만으로도 충분해요! 지금 바로 시작해봐요?
오늘도 제시언니와 슬로장생하세요!

#갱년기운동 #집순이운동 #슬로장생 #운동습관만들기 #하루1분운동 #근손실예방 #집에서하는운동 #시니어운동 #작은움직임큰변화 #운동은지금부터 #엔도르핀충전 #건강한나이듦 #내근육 #절대지켜

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1 week ago | [YT] | 29

갱년기코치 제시언니

아침 조깅을 나갔다가
갑작스러운 비를 만났어요.😱

더위를 식혀주는 비가
반가울 새도 없이
아무런 준비도 없이
그냥 쏟아지는 비에
무방비상태로 비를 맞았어요.😨

비를 피할 곳을 찾아
길을 건너 건물 아래로
집을 향해 걸었지만
이미 옷과 신발은 다 젖어버렸네요.

문득,
갱년기랑 똑같다는 생각이 들었어요.

아무런 준비도 하지 못했는데,
갑자기 나에게 찾아와
온 마음을 어지럽히고,
온 몸을 다 적셔놓고,

내가 스스로 그 비를 피해가고
몸에 묻은 물기를 닦지 않으면
어떤 누구도 해결해주지 못하네요.

🎼너의 맘 깊은 곳에
하고 싶은 말 있으면~
오고 가는 눈빛으로
나에게 전해 주렴~~
이 빗속을 걸어갈까요~~~
둘이서 말없이 갈까요~~~

임영웅이 부른 <빗속을 둘이서>가
하루종일 입에 맴도네요.

우리, 이 빗속을 함께 걸어가요.💕

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1 week ago | [YT] | 24

갱년기코치 제시언니

와~~진짜 오늘 큰일날뻔했네!!

넘어질 뻔해서
허공에 허우적거리다가
아슬아슬 중심 잡아본 적 있으시죠?
심장이 철렁하며 느껴지는 아찔함😱
그게 바로 ‘균형감각이 줄었다’는 신호예요.
젊음은 주름보다 균형감각에서 먼저 나타납니다!

☝🏻균형감각은 나이 들수록 떨어지는건
자연스러운 노화의 현상이지만
혹시라도 넘어져서 골절되면
활동량은 줄고, 근육이 빠지고,
독립적인 삶이 위험해지기도 해요.

하지만 균형감각은
운동으로 얼마든지
다시 살릴 수 있다는거!!
참 다행이죠?🤣🤣

✌🏻2021년 Geriatrics & Gerontology International 저널 연구에 따르면,
밸런스 운동을 12주 이상 실천한 중년 여성들은
넘어짐 위험이 확연히 줄고,
보행 안정성까지 좋아졌다고 해요.

👉🏻그래서 저는 수업에
밸런스 운동을 꼭 포함시키는데요!
걷기만으로는 채워지지 않는
몸의 미세한 조절력과 중심 잡는 힘,
이건 따로 연습해야만 생겨요.

📍있으면 티가 안나지만
없으면 아주 티가 많이 나는
밸런스 운동은
보행 속도, 보행 리듬까지도
영향을 주기 때문에
오래오래 내 두발로 걸으려면
반드시 훈련을 해야 합니다!

처음이니까 해본적이 없으니까
당연히 흔들리고 오래 버틸 수 없어요😭

하지만 우리가 누구죠? 😎
애도 낳아보고, 산전수전, 공중전,
다 겪어본 K아줌마 아닌가요?ㅋㅋ
천하무적인거 다들 아시잖아요? 캬캬캬 🤣🤣

🌿우리의 균형감각은
노년의 내 삶을 흔들림 없이 지켜주는
필수적인 기술이라고 생각하시고
오늘 제시언니랑 밸런스 한 번 맞춰보자구요😉

💕우리 건강하게 천천히 나이들어요~~ 슬로장생!!

#균형운동 #슬로장생 #낙상예방 #50대운동 #밸런스트레이닝 #중년여성운동 #노화대응운동 #넘어지지않는힘 #건강한노후준비 #신경계활성화 #하체안정성 #제시언니밸런스운동 #균형감각 #절대지켜

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2 weeks ago | [YT] | 26

갱년기코치 제시언니

혈당을 조절해주는 근육?
이 기둥이 튼튼해야
건물이 무너지지 않아요🦵🏻

☝🏻수업 중에 허벅지 운동을
가장 많이 하는 이유는
허벅지가 우리 몸을 받치고 있는
가장 큰 근육이기 때문이에요.
몸이 안정적으로 움직이도록 도와주고
혈당을 조절해주기 때문에
갱년기 이후 여성들에게는
아주 중요한 근육이죠!

✌🏻서서, 누워서, 엎드려서
다양한 동작으로
꾸준히 운동하다보면
많은 수강생님들이 말해요.😎

“선생님, 예전보다 다리 힘이 좋아졌어요”
제가 가장 보람을 느끼는 순간이랍니다 ㅎ

👉🏻허벅지는 우리 몸에서
가장 큰 근육이라 여러 연구에서
하체 근육의 양이 많을수록
인슐린 민감도가 높고,
반대로 근육량이 적을수록
인슐린 저항성이 증가하며
당대사 기능이 악화된다는
결과가 일관되게 나오고 있어요.

🌿하체 근육중에 허벅지가
가장 큰 근육이니까요
단 1분만 잘 움직여줘도
혈당 조절, 기초대사량 상승,
당뇨 예방까지~
절대 놓칠 수 없겠죠?? ㅎㅎ👍🏻

📍탄탄한 허벅지 근육은
자세 균형과 보행 안정성을 높여
넘어질 위험을 줄여주고,
몸의 밸런스를 잡아줘서
바디 라인도 더 예쁘게 보여요.

🎀운동은 ‘오래’ 하는 것보다
‘자주’, ‘집중해서’ 하는 것이
훨씬 더 효과적이에요!
1분씩 짬짬이 허벅지를 깨워주면
체형도, 건강도 서서히 바뀝니다

💕오늘 하루 중 몇 번이든 떠오를 때마다
1분 하체 근력운동 도전해보세요.
돌덩이 허벅지, 곧 만나게 될 거예요💪
오늘도 제시언니와 슬로장생하세요!

#하체근력운동 #1분운동 #슬로장생 #허벅지운동 #탄탄한하체 #근육이건강이다 #중년운동추천 #당뇨예방운동 #짧지만강한운동 #하루1분실천 #에너지대사활성화 #50대여성운동 #허벅지 #절대지켜

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2 weeks ago | [YT] | 28

갱년기코치 제시언니

나만 유별나게 아픈게 아니에요🙅‍♀️

저도 완경이 되기 전, 이명과 귀통증이 아주 심했어요ㅠㅠ
귓속은 왕왕 울려대지, 귀가 뽑히는 것처럼 압통이 심해서
맘먹고 간 여행에거도 귀를 부여잡고 누워있을 정도였죠.

도대체 원인이 뭐길래 이러나 싶어서
대학병원에서 진료만 세 달,
메니에르병인지 무서워서
귓속에 물넣고, 바람넣는 검사도 했는데
어지러워서 며칠을 쓰러져 있었어요.😭

기능적으로는 아무 이상 없다는데
도대체 왜 이러는건지 답답했지만
그땐 갱년기가 오고있는 줄 몰랐죠😭

잘쉬고 잘먹고 몸을 챙기기 시작하면서
통증은 나아졌지만 이번엔 손가락 통증이😨ㅋㅋ
매일 밤 파스를 잘라서 한땀한땀
손가락에 온 관절에 붙이면서도
갱년기인줄 몰랐네요..😱

하아., 나 갱년기코치 맞니🤣🤣🤣🤣

본격적으로 생리가 오락가락하는
완경이행기에 들어서면서부터
갱년기를 인지하게 되었어요.🤦🏻‍♀️
(사실 인정하고 싶지 않음ㅋㅋ)

노년으로 가는 길목에서
갱년기를 어떻게 보내야 할지
너무도 잘 알고 있었기 때문에
싫다고 피해갈 수 없는 갱년기,
세상 신나게 즐겨보기로 했어요 😎

여전히 갱년기 증상들이 남아있고
컨디션에 따라 조금 더 힘든날도
조금 편한 날도 있어요.
새로운 증상이 올라오기도 하구요.😡

하늘아래 같은 갱년기는 없어요.
알려진 증상이 200개가 넘고,
각자 느끼는 통증과 증상이
그동안 살아온 방식에 따라 다르게 표출되죠.
그러니 나만 유별난게 아니에요.

저와 함께 갱년기 이야기 나누다보면
점점 더 편해질거에요!
우리 같이 슬로장생해요 🥰

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2 weeks ago | [YT] | 31

갱년기코치 제시언니

“우리 엄마만 모르는 액티브 시니어 되는 조건 4가지!”

☝🏻엄마가 나이 드신 게 아니라,
‘방법’을 아직 모르고 계신 걸지도 몰라요.
"나이 들면 원래 그래~"
“나이 들면 여기저기 아픈거지 뭐”
아니에요! 원래 그런 거 없어요.🙅‍♀️

✌🏻노화는 자연스럽지만, 노쇠는 관리의 영역입니다.
제시언니는 말해요!
바꾸면 달라진다고 😎
아직 늦지 않았어요!

👉🏻지금이 딱 시작할 타이밍!
제시언니가 20년 동안 지도하며 강조해온
액티브 시니어의 4가지 조건👇
✔ 건강한 음식
✔ 규칙적인 운동
✔ 바른 생활습관
✔ 마음 달램

이 4가지가 톱니바퀴처럼 잘 돌아가야
몸도, 마음도, 표정도, 삶도
다시 활력을 찾을 수 있어요.

📍혹시 엄마가 요즘 무기력하고 자주 누우신다면?
혹시 “몸이 안 따라줘…”라는 말을 자주 하신다면?
그건 몸의 변화보다
지금의 생활패턴이 만든 결과일 수 있어요.

🌿엄마를 걱정만 하지 말고,
제시언니를 살포시 소개해주세요.
운동, 식단, 마음관리까지
엄마에게 딱 맞는 가이드가 되어드릴게요.

💕우리 엄마도, 충분히 젊고 활력 있게 살아갈 수 있어요.
제시언니가 도와드릴게요😊
오늘도 제시언니와 슬로장생하세요!

#엄마운동시작 #액티브시니어 #슬로장생 #갱년기관리 #노년건강습관 #제시언니추천 #중년여성운동 #건강한노화 #생활습관개선 #마음도돌봄 #운동하는엄마 #울엄마 #절대지켜

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3 weeks ago | [YT] | 25

갱년기코치 제시언니

엘베를 탈 것이냐
계단을 오를 것이냐
사느냐 죽느냐 그것이 문제로다ㅋㅋ🤣🤣

☝🏻이보다 더 심각한 고민하고 있으세유?
남들은 15층을 걸어올라간다는데,,
계단과 엘레베이터 앞에서
고민해본적 다들 있잖아요? 🙋🏻‍♀️

✌🏻건강을 생각해서 계단으로 가고 싶지만
결국은 엘리베이터를 선택한 나 😭
어쩌다 큰 맘먹고 계단을 선택해 오르면
계단 몇 칸 오르지도 않았는데 다리가 후들후들…
“나 방금 에베레스트 오른 거 아니지?”
이건 아닌 거 같은 그 느낌ㅋㅋ

다리 힘이 중요하단 건 누구나 알지만
‘알고 있음’과 ‘하는 것’ 사이에는
한~~~~참 차이가 있죠ㅋㅋ🤣🤣

👉🏻 제시언니가 강추하는 건 바로,
어디서든 가능한 벽에 기대는 월스쿼트!
복잡한 운동은 NO!
벽 하나만 있으면 OK!!
엘리베이터 대신 계단을 선택할 수 있는
힘 있는 다리로 거듭날 수 있어요😉

📍월스쿼트를 4주 이상 꾸준히 한 50대 여성들에게서
허벅지 근력과 균형감각이
유의하게 향상되었다는 연구도 있지만,
우리 수강생님들도 6개월 정도 운동하고 나면
월스쿼트 3분은 거뜬하시고
균형감각까지 좋아진다는 사실!!
현장에서 임상완료 ㅋㅋㅋ👍🏻

🌿언제 어디서든 1분만 투자하면,
계단 앞에서 한숨 쉬던 내가
사뿐사뿐 계단을 정복하는 나로 바뀔 수 있어요.
계단을 오르는 힘, 그게 바로 삶을 오르는 힘이니까요✨
오늘도 제시언니와 슬로장생하세요!

#월스쿼트 #계단오르는힘 #슬로장생 #허벅지근육업 #중년운동루틴 #50대운동추천 #계단정복 #하체근력강화 #무릎안정화 #다리운동필수 #짧고확실한운동 #제시언니운동 #허벅지 #절대지켜

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