갱년기 지킴이 제시언니

"어질게 나이 먹고 싶어요."

젊을 때는 시간이 흐르면 자연스럽게 지혜가 쌓이고,
덕이 따라올 줄 알았어요.

나이가 들면 더 너그러워지고, 더 깊어지고, 더 단단해질 줄 알았죠.
하지만 살아보니 그게 참 어렵더라고요. 😅

나이를 먹을수록 더 쉽게 결정하고,
인생이 덜 힘들 거라 생각했는데…
이게 왠걸, 오히려 더 복잡해지고,
더 많은 관계 속에서 마음을 살펴야 하고,
내가 원하는 대로 되지 않는 일이 많아지더라고요.

어느 순간 깨달았어요.
내가 힘든 이유는 남이 아니라 나와 친해지지 못해서라는 걸요.

✔ 내 마음을 들여다보는 시간을 자꾸 미루다 보니,
✔ 내 감정이 쌓이고 응어리가 지고,
✔ 갱년기까지 겹쳐서 폭발 직전이 되는 거예요.

마치… 중2병처럼 질풍노도의 갱년기? ㅋㅋㅋ

💡 갱년기를 "나와 친해지는 시간"으로 만들어보세요!
타인으로 채우지 못했던 감정들을 내가 나를 위로하며 치유하는 경험을 할 수 있어요.
그러려면, 나 자신과 진짜 친해지는 연습이 필요해요.

🌿 나와 친해지는 4가지 방법 🌿

1️⃣ 산책하기 🚶‍♀️
👉 음악도 끄고, 통화도 하지 말고, 조용히 걸어보세요.
👉 생각이 흘러가는 걸 지켜보며, 나와 대화하는 시간을 가져보세요.

2️⃣ 일주일에 한 번, 처음 가보는 곳에 가보기 🏡
👉 카페, 서점, 영화관… 어디든 좋아요.
👉 작은 변화를 경험하며, 새로운 나를 발견할 수 있어요.

3️⃣ 명상하기 🧘‍♀️
👉 복식호흡을 하면서 숨을 들이마시고, 내쉬며 집중해보세요.
👉 내 안의 소리에 귀 기울이면, 내 감정과 더 가까워질 수 있어요.

4️⃣ 일기 쓰기 📖
👉 오늘 느꼈던 감정을 흥분하지 않고 되짚어 보세요.
👉 "아, 내가 그래서 화가 났구나."
👉 감정을 객관적으로 바라보면, 나를 더 깊이 이해할 수 있어요.

나이가 든다는 건,
어쩌면 내가 나와 더 친해지는 과정인지도 몰라요.

나와 친해지면,
나이가 들어도 덜 외롭고, 덜 불안하고, 덜 흔들릴 거예요.

조금씩, 천천히,
오늘도 나와 더 친해지는 하루 보내요. 💕😊

#갱년기마음관리 #나와친해지기 #어질게나이먹기 #마음달램 #제시언니와함께

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1 day ago | [YT] | 24

갱년기 지킴이 제시언니

어깨가 아프고 나서야 운동을 시작하시나요?
그땐 이미 늦었을 수도 있어요.

제가 수업에서 가장 많이 듣는 말이
“어깨가 아파서 운동하러 왔어요…”예요.
힘줄이 약해질대로 약해지고
근육은 없는 상태에서 염증은 발생하고
통증때문에 일상생활의 불편해져서
병원에 가니 “운동부족입니다. 운동하세요”
그제서야 나오시는 거죠.

그 마음, 정말 이해하지만…
사실 그때부터는 운동이 ‘예방’이 아니라, ‘조심’이 되어야 해요.
어깨는 회전근개라는 작고 약한 근육과 힘줄로 이루어져 있어
나이 들수록 쉽게 약해지고, 염증이나 파열이 생기기 쉬운 부위예요.
게다가 어깨 힘줄은 혈류가 적어 회복도 느리고,
한 번 다치면 일상생활에 큰 지장을 줍니다.

이미 염증이 생기고 통증이 발생한 부위는
오히려 운동을 과하게 하면 통증이 더 심각해져요.
많이 아플때는 가만히 두고
치료에 집중하며 휴식하는 것이
염증을 빨리 가라앉힐 수 있어요.
어깨가 많이 안좋으시다면 격한 운동은 삼가해주세요!

더 슬픈 건, 아프면 무의식적으로 활동을 피하게 되고
→ 근육은 더 약해지고
→ 통증은 심해지고
→ 악순환이 반복된다는 거예요.

📍소 잃고 외양간 고친다? NO!!!!!
📍건강은 건강할 때 지킨다! YES!!

❗아직 어깨 통증이 없다면, 바로 지금이 기회예요.
건강할 때 근육을 단단히 만들어 두면
나중에 상처 입더라도 금방 회복할 수 있는 몸이 되거든요.

우리는 모두 노화를 피할 수는 없지만
그 속도를 늦추는 건 가능합니다.
어깨도 예외가 아니에요.

지금 아프지 않을 때
어깨를 싸고 있는 주변근육을
단단하고 튼튼하게 만들어서
어깨가 쉽게 상처 입지 않도록
미리 환경을 만들어두어야 합니다!

결국 몸의 모든 기능이 노화를 경험하고
노화와 노쇠로 인해 삶을 마감하는 것이
자연의 섭리라는걸 누구나 알고 있습니다.
우리는 그래도 조금이라도 가능하다면
노화와 노쇠의 시간을 미루보자는 것이죠.
어깨아프지 않고 건강할 때
평생 아플 것 같지 않은 지금
상체운동을 시작해야합니다

오늘이 가장 젊은 날이에요.
‘아프지 않을 때 운동하라’는 말, 꼭 마음에 담아주세요.

제시언니랑 함께 상체 근육, 오늘부터 하나씩 쌓아가요💪💛

#어깨운동중요성 #상체근육강화 #50대운동 #제시언니와함께 #어깨통증예방 #근육으로지키는건강 #저속노화 #액티브시니어 #회전근개보호 #지금이운동할때 #리본언니들 #건강할때지켜요

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2 days ago | [YT] | 20

갱년기 지킴이 제시언니

❝ 선생님, 60이 넘은 이나이에도 성장호르몬이 나오나요? ❞
성장호르몬은 평생 나와요. 다만 나이가 들면서 분비량 자체가
청소년기보다 감소했을 뿐이죠.
젊을 때와 나이들었을 때의 움직임의 속도가 다른 것도
성장호르몬이 감소했기 때문인데요.

❝ 그럼 성장호르몬이 많이 분비될수록 젊은 건가요? ❞
맞습니다. 성장호르몬이 많다면 또래보다 움직임도 빠르고
활력도 높고 에너지가 좋으니 당연히 어려보이겠죠?

📍비밀은 바로 ‘성장호르몬’이에요.
성장호르몬은 단순히 키를 크게 하는 게 아니라,
노화를 늦추고 젊음을 유지하는 회춘호르몬이랍니다.

✔ 근육 유지
✔ 뱃살 분해
✔ 피부 탄력
✔ 에너지 회복
✔ 수면 질 향상까지!

하지만 안타깝게도 30대 후반부터 급격히 줄어
50대엔 청소년기의 10~20% 수준밖에 안 돼요.
그래서 우리는 운동으로 뇌를 자극해야 해요.

성장호르몬이 많이 분비될 수 있도록
도와주는 것이 바로 근육이에요.
근육량이 많으면 근육이 부족한 사람보다
성장호르몬의 분비가 더 많이 이루어집니다.
그래서 근육운동근육운동 하는 것이지요.

📍특히 근육운동은
근육에 강한 자극 → 뇌하수체가 성장호르몬을 ‘펑!’ 분비시켜요.
스쿼트, 푸쉬업처럼 짧고 강한 운동이 더 효과적이에요.
운동 후 숙면을 함께하면, 호르몬 분비가 극대화되죠😴

🎯 중요한 건 ‘장소’가 아니에요.
집에서 할 수 있는 짧고 꾸준한 전신 근력운동이면 충분해요.
지금 60대라도 괜찮아요.
성장호르몬은 평생 나옵니다.
근육량이 늘수록 더 많이 분비돼요.
걷은 것은 운동이 아닙니다.
활동량을 늘릴 뿐 원하는 부위에 근육을 만들지는 못해요.

성장호르몬은 음식, 습관, 운동으로 개선할 수 있으니
오늘부터 제시언니와 함께 하나씩 차근차근 바꿔보세요!

더이상 노화를 두려워하지 마세요.
성장호르몬을 깨우는 근육운동 오늘부터 꼭 시작해요!

#성장호르몬운동 #회춘호르몬 #근육운동의힘 #50대근육운동
#젊어지는비결 #제시언니와함께 #저속노화 #액티브시니어 #근육이보약
#호르몬밸런스 #중년운동루틴 #리본언니들 #갱년기필수운동

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1 week ago | [YT] | 16

갱년기 지킴이 제시언니

❝ 밤마다 뒤척이시나요? ❞
수면제보다 먼저 해야 할 건 바로 ‘스트레칭’이에요.
낮 동안 쌓인 근육 긴장과 스트레스가
몸에 그대로 남아있으면, 아무리 피곤해도
쉽게 잠들기 어려워요.

가벼운 스트레칭은
🧘‍♀️ 굳은 어깨, 당긴 허리, 긴장된 몸을 이완시켜
편안한 자세로 이끌어주고
🫀 부교감신경을 활성화시켜
심장박동, 호흡, 혈압을 모두 ‘휴식 모드’로 전환시켜줘요.

이때 수면 호르몬 ‘멜라토닌’의 분비도 촉진돼
몸이 스스로 “잘 준비 됐어”라는 신호를 보내게 되죠.

멜라토닌은 단순한 수면호르몬이 아니라
호르몬의 어머니라고도 불려요.
갱년기 이후 무너지는 몸의 균형을 다시 잡아주는
매우 중요한 역할을 하죠.

우리 몸의 중앙처리장치인 시상하부와 뇌하수체도
충분하고 깊은 잠이 있어야만 제대로 기능해요.
그러니 잠이 잘 오는 것만으로도,
호르몬 균형이 잡히고 건강이 회복되기 시작하는 거예요.

질 좋은 잠이야말로 건강을 유지하는
최대 비법이라고 생각하면 됩니다.
그러니 꿀잠 무조건 사수해야겠쥬??

제시언니 꿀잠 노트📝
✔잠들기 2시간 전, 핸드폰 멀리두기
✔미지근한 물로 반신욕 또는 족욕
✔카페인 대신 따뜻한 허브차 한 잔
✔5분간 부드러운 스트레칭

오늘은 스트레칭으로, 꿀잠 주무세요🌙✨
내일 아침, 더 가벼운 몸으로 다시 태어나요.


#꿀잠비결 #스트레칭 #부교감신경활성화 #멜라토닌 #갱년기불면증 #50대수면관리 #제시언니갱년기노트 #스트레칭효과 #호르몬균형 #액티브시니어 #저속노화 #리본언니들 #자기전스트레칭 #수면질향상

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1 week ago | [YT] | 27

갱년기 지킴이 제시언니

❝ 뇌가 제일 좋아하는 건, ‘생각하며’ 움직이는 몸이에요. ❞
순서를 외우며 움직이는 유산소 운동,
그저 재미 삼아 하던 동작이 사실 뇌 건강을 지키는 강력한 무기가 된답니다.

오른손-왼발, 왼손-오른발…
이 간단한 순서를 기억하고 따라 하기 위해
🧠 전두엽, 작업기억, 집중력, 판단력까지 총동원되죠.
이걸 ‘이중 자극 효과(Dual-task)’라고 해요.


몸도 움직이고 뇌도 쓰니, 치매 예방에 효과적일 수 밖에요.
저는 오랜시간 수강생들에게 다면적인 운동을 지도하고 있어요 
온 몸을 골고루 쓰는 운동을 하기 위해서
유산소운동, 근력운동, 밸런스운동, 골반저근운동, 코어운동, 스트레칭운동을 
60분수업에 적절히 녹여 오랜시간 지도하고 있습니다 
그 중에서도 중점을 두는 것이
바로 순서를 외우는 운동을
매 시간마다 놓치지않고 강의해요 

저의 수강생들의 나이가 50대에서 80대까지
주로 중년과 시니어들이 함께하기 때문에
우리 모두 치매에서 자유로울 수 없잖아요?
그 부분을 최대한 보안하면서 지도하고 싶었기 때문에 
저는 순서를 외우는 운동에 진심 그 잡채입니다 ㅎㅎㅎㅎ

그래서 제 영상을 보시면 거의 모든 동작들이
순서를 외워야 할 수 있도록 되어있어요.
영상이 짧게 올라가야 하기에
편집으로 다 보여줄 수 없는 것이 아쉽죠.
박자까지 딱딱 맞추려면 얼마나 어렵게요? ㅋㅋ

커플로 짝을 지어 서로 손을 잡고, 눈을 맞추며 함께 움직이게 하면
이게 바로 뇌 자극 + 사회적 유대 + 감정 안정까지
세 가지 효과를 동시에 누릴 수 있는 운동법이거든요.

좋은 수업은 운동만 잘 가르치는 게 아니라
‘좋은 사람을 만나고 싶은 곳’이 되어야 한다고 믿어요.
그래서 우리 강의실은 언제나 웃음과 따뜻함이 넘쳐납니다.

오늘은 제시언니랑 함께
뇌가 깨어나는 한 세트, 해보실래요?

오늘도 잘 사느라 애쓰셨어요~
내일은 생각하며 더 건강하게, 새로 태어나요🌸

#순서외우는운동 #치매예방운동 #이중자극효과 #인지운동 #제시언니와함께
#50대운동 #중년뇌건강 #액티브시니어 #두뇌운동 #협응운동
#운동으로기억력향상 #커플운동 #리본언니들 #웃음가득수업 #저속노화

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1 week ago | [YT] | 20

갱년기 지킴이 제시언니

❝ 허리가 아픈 게, 허리 때문만은 아니에요. ❞
엉덩이 근육이 약해지면 그 무게와 부담이 고스란히 허리로 쏠려요.
그러면 디스크, 요통, 허리뻐근함까지…
병원에 가도 원인이 불분명한 통증으로 이어지죠.

저와 운동한 한 수강생님도 처음엔 허리 통증으로 오셨지만
알고 보니 오래전 엉덩이 부상으로 근육에 힘이 들어가지 않았던 게 원인이었어요.
그분은 지금 17년째 함께 운동하며 누구보다 건강하게 지내고 계세요.

우리 몸은 연결되어 있어요.
허리, 복부, 엉덩이 이 세 부위는 하나의 코어입니다.
엉덩이 힘이 튼튼해야
✔ 골반이 제자리를 유지하고
✔ 허리가 과하게 움직이지 않으며
✔ 자세도 똑바로 서고
✔ 낙상까지 예방할 수 있어요.

둔근이 무너지면 허리는 쉽게 무너집니다.
오늘도 엉덩이에 힘을 주세요.
허리를 지키는 가장 실용적인 방법입니다.

우리몸은 따로 떨어져있는 것이 아니라
모두 연결되어있다는 것을 명심하시고
허리, 복부, 엉덩이와 코어운동을 열심히 하셔야
느리게 나이들 수 있다는 것을 꼭 기억하세요!

오늘도 잘 사느라 애쓰셨어요~
내일은 엉덩이까지 힘차게!
제시언니랑 새로 태어나요 🍑💪


#엉덩이운동 #허리통증예방 #둔근강화 #중년여성운동 #제시언니와함께
#코어운동 #50대운동 #저속노화 #액티브시니어 #자세교정
#낙상예방운동 #허리강화 #운동으로치유하기 #리본

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1 week ago | [YT] | 28

갱년기 지킴이 제시언니

❝ 나이 들수록 자꾸 삐끗하고 넘어진다구요? ❞
허리를 삐끗, 발목을 삐끗…
이제는 그냥 넘어지는 게 아니라 ‘다치면서’ 넘어지죠.

그건 중심을 잡아주는 근육들이 약해졌기 때문이에요.
50대 이후에는 뇌와 신경도 함께 나이 들어
몸의 축을 유지하는 능력, 반응 속도, 회복력까지 서서히 떨어져요.

그래서 저는 “한발로 서기”를 추천드려요.
한 발로 버티는 짧은 동작 하나에
👉 발목
👉 무릎
👉 고관절
👉 허리
모든 관절이 반응하며 스스로를 지켜내기 시작해요.

✔ 중심을 잡으려는 순간,
관절을 감싸는 미세한 근육들이 깨어나요.
✔ 몸이 정렬을 유지하려 애쓰는 동안
관절은 본래 자리를 찾아가고
✔ 체중은 균형 있게 분산되어
한쪽에 무리가 가지 않게 돼요.

이게 바로 ‘관절이 덜 닳고 오래 쓰는 비결’이에요.
특히 낙상 위험이 높은 중년 여성에게는
한발 서기 같은 밸런스 운동이 필수입니다.

한 발서기를 꾸준히 해주면 몸은 몸의 축을 유지하기 위해
근육들을 활성화시켜 관절이 올바른 위치에서 움직이도록 노력합니다.
꾸준한 밸런스 운동은 몸의 바른 정렬에 도움을 줍니다.
몸의 정렬이 잘되면 몸의 압박이나 마찰이 줄어
관절염이나 통증을 줄여주는 효과가 있어요.
중심을 잡으려고 버티면서 관절을 싸고 있는
작은근육들이 활성화되면서 발목, 무릎, 고관절 등
하체 관절을 더욱더 단단하게 만들어주죠.

아주 간단한 하루 1분 ‘한발서기’, 오늘부터 해볼까요?
눈 감고 하면 난이도 업! 효과는 두 배!

오늘도 잘 사느라 애쓰셨어요~
제시언니랑 내일도 새로 태어나요 🌱


#한발서기운동 #밸런스운동 #관절건강 #50대운동 #낙상예방
#중년여성운동 #제시언니와함께 #저속노화 #하체강화 #액티브시니어
#관절보호운동 #몸의정렬 #코어운동 #중심잡기운동 #노화예방운동

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1 week ago | [YT] | 21

갱년기 지킴이 제시언니

“복부운동은 뱃‘속’까지 시원해지는 운동!” 💨
복부운동 하면 제일 먼저 떠오르는 게 “뱃살 빼는 운동” 아니셨나요?그런데 사실… 배만 운동한다고 뱃살이 쏙 빠지진 않아요!
뱃살은 전신 체지방이 줄어야 같이 빠지는 거지,복부운동만 열심히 한다고거기만 선택적으로 빠지진 않거든요. 😅

하지만!복부운동이 뱃살 빼는 목적이 전부가 아니라는 것,오늘부터 꼭 기억해두세요.
복부운동은 **몸의 중심근육(코어)**을 강화하고우리 몸의 소화기관에도 정말 많은 도움을 줘요.

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✅ 복부운동이 소화기능에 좋은 이유 4가지
1️⃣ 장 운동(연동운동)을 촉진해요👉 복부 근육을 움직이면 장벽이 부드럽게 자극돼요.👉 그래서 변비, 가스, 복부팽만 같은 증상이 자연스럽게 완화됩니다.
2️⃣ 내장지방 감소 → 장기 기능 개선👉 내장지방이 많으면 소화기관이 눌려서 기능이 떨어져요.👉 복부운동을 꾸준히 하면 내장지방이 줄고, 장기도 제 기능을 회복합니다.
3️⃣ 자세 교정 → 위·장기 눌림 완화👉 구부정한 자세는 위장과 장을 눌러 소화를 방해해요.👉 복부근육, 특히 코어가 튼튼하면 척추가 바르게 세워지고,👉 장기들이 제자리를 찾아 소화가 잘되기 시작합니다.
4️⃣ 복식호흡 유도 → 순환 활성화 & 스트레스 완화👉 복부운동 중에는 호흡을 깊게 하게 되는데,👉 이것이 자연스럽게 복식호흡으로 이어져👉 내장 순환과 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

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🌬 속이 더부룩할 땐? 복부운동이 직방이에요!
속이 꽉 막힌 것 같을 때,복부운동 몇 번 해보세요.트름이 ‘컥’~ 나고, 방귀가 ‘뿡’~ 나오는 거… 경험 있으시죠? 😆(※ 제 얘기는 아닙니다… 진짜루요ㅋㅋㅋㅋ)

⚠️ 복부운동, 이렇게 하면 좋아요
✔ 음식 섭취 직후는 ❌→ 음식 드시고 1시간 후부터 운동하세요.→ 식후 바로 하면 오히려 소화 방해될 수 있어요.
✔ 강도보다 꾸준함이 중요해요→ 무리한 복근 운동보다는→ 짧고 자주, 부드럽게 반복해주는 게 좋아요.

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💡 마무리 한 마디
복부운동은 속을 시원하게 하고,몸의 중심을 단단하게 지켜주는 운동이에요.
겉으로 보이는 라인보다,속이 편안하고 중심이 튼튼한 몸이진짜 건강한 몸이랍니다.
오늘도 제시언니와 함께속까지 시원~한 복부운동 한 세트, 함께 해볼까요? 💪😊

#복부운동효과 #코어강화 #소화기능개선 #속편한운동 #제시언니와함께 #저속노화 #액티브시니어

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2 weeks ago | [YT] | 16

갱년기 지킴이 제시언니

“어머, 내엉덩이 어디갔지?” 🍑
나이 들수록 엉덩이 옆이 유독 꺼져 보여서
“내가 이렇게 힙이 없었나?” 하며 깜짝 놀라신 적 있으시죠?
그 이유는 단순히 지방이 빠졌거나 운동을 안 해서만이 아니에요.
갱년기 이후의 신체 변화, 근육 감소, 자세의 문제들이
복합적으로 작용한 결과랍니다.
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🍑 힙딥(Hip Dip)이란?
허리에서 엉덩이로 이어지는 곡선 중
엉덩이 바깥쪽이 살짝 들어가 보이는 부분을 말해요.
이는 선천적인 골반 구조의 차이로 생기며,
특히 나이가 들면서 더 도드라져 보이게 됩니다.
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👩‍🦳 50대 이후 힙딥이 도드라지는 4가지 이유

1️⃣ 중둔근·대둔근 등 엉덩이 근육의 약화
👉 갱년기 이후 근육이 자연스럽게 줄어들면서
👉 엉덩이 볼륨이 빠지고 힙딥이 더 깊어져요.
2️⃣ 호르몬 변화로 지방 재분포
👉 에스트로겐 감소로 지방이 허리·복부에 몰리고
👉 엉덩이엔 상대적으로 볼륨이 줄어요.
3️⃣ 오랜 좌식 생활과 자세 불균형
👉 오래 앉아 있거나 다리를 자주 꼬는 습관,
👉 골반이 틀어지면서 엉덩이 모양도 흐트러져요.
4️⃣ 피부 탄력 저하
👉 나이 들며 피부와 피하지방층 탄력이 떨어지면
👉 엉덩이 라인이 퍼지거나 꺼져 보여요.
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✅ 힙딥, 없어지진 않아도 '개선'은 가능합니다!
✔ 포인트는 ‘중둔근 강화’!
중둔근은 다리를 옆으로 들 때, 한 다리로 설 때 중심을 잡아주는
엉덩이 바깥쪽 핵심 근육이에요.
중둔근의 힘이 강해지면
👉 골반 정렬이 바르게 잡히고
👉 힙딥이 부드럽게 채워지며
👉 다리도 더 길어 보이고, 체형도 슬림하게 보여요.
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🌸 **힙딥을 있는 그대로 받아들이되,
조금 더 정리된 라인을 만드는 건 ‘내가 나를 위한 배려’입니다.**
꾸준한 중둔근 운동은
👉 골반을 안정시키고,
👉 엉덩이와 허리, 다리가 자연스럽게 이어지는 예쁜 라인을 만들어주고,
👉 허리 통증, 골반 틀어짐 예방에도 큰 도움이 됩니다.
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“힙딥은 결함이 아니에요.
하지만 중둔근 운동으로
더 나은 나를 만나는 건 충분히 가능해요.”
오늘부터, 우아한 엉덩이 라인을 위해
제시언니랑 같이 움직여볼까요? 💪

#힙딥개선 #중둔근운동 #갱년기체형관리 #골반정렬 #제시언니와함께 #저속노화 #액티브시니어

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3 weeks ago | [YT] | 17

갱년기 지킴이 제시언니

❝ 똑같이 밥을 먹는데 왜 나만 살이 찔까요? ❞
이런 말, 한 번쯤 해보신 적 있죠?
그 이유, ‘당지수(GI)’ 때문일 수 있어요.
갱년기 이후 우리 몸은 예전 같지 않아요.
같은 음식을 먹어도 혈당이 더 쉽게 오르고,
에너지는 금방 떨어지며 피로감은 오래가죠.
이럴 땐 음식의 ‘당지수’를 살펴야 해요.

‘당지수(GI)’는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를
수치로 보여주는 지표예요. 칼로라와는 조금 다른 개념이죠.
GI가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린이 과다 분비되고,
이게 반복되면 복부비만, 당뇨, 피로, 심지어 노화까지 촉진시켜요.
반대로 ‘저당지수’ 식품은 천천히 소화되며 에너지 균형을 도와 포만감도 오래 유지됩니다.
그래서 저는 단호박을 추천드려요.
단호박은 GI가 낮고, 식이섬유, 베타카로틴, 비타민이 풍부해서
✅ 노화 방지,
✅ 면역력 강화,
✅ 피부 탄력,
✅ 혈당 관리,
✅ 두뇌 건강까지 챙겨주는 착한 식재료예요.

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🧠 왜 당지수(GI)가 중요한가요?
• 혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비 → 지방 저장 증가
• 반복되면 당뇨병, 복부 비만, 피로감, 노화 촉진 가능성 증가
• 반대로 저당지수 식품은 혈당을 안정적으로 유지해서
o 포만감 오래 유지
o 폭식 방지
o 에너지의 균형 유지
o 당뇨병 예방 및 관리에 매우 효과적
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🍽 대표적인 GI 수치 예시
✅ 저당지수 (GI 55 이하)
• 통곡물(현미, 귀리 등)
• 고구마
• 단호박
• 채소류 (브로콜리, 시금치, 양배추 등)
• 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)
• 사과, 배, 자몽
• 우유, 요거트 (무가당)
⚠️ 고당지수 (GI 70 이상)
• 흰쌀밥, 흰식빵, 떡, 백미죽
• 감자
• 당분 많은 음료수, 과자
• 대부분의 설탕·시럽 첨가 디저트류
• 익힌 바나나


호르몬 변화로 기운 없고 살찌기 쉬운 시기엔,
단호박 하나로 활력과 아름다움을 동시에 채워보세요.
오늘 저녁엔 단호박 요리 어떠세요? 🍲
오늘도 잘 사느라 애쓰셨어요~
내일도 제시언니와 함께 새로 태어나요 🌼

#혈당스파이크 #당지수 #제시언니와함께 #건강한음식 #저속노화 #액티브시니어

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3 weeks ago | [YT] | 14