갱년기코치 제시언니

하루쯤은 운동 안 해도 괜찮아요 💕

어떤 날은 저도
운동하기 진짜 싫은 날이 있어요.
20년간 강의해온 강사인데도요 ㅎㅎ
그럴 땐 진짜 안 가요.
그냥 집에 누워 있어요.
맘 가는 대로 해요.
(오늘은 내 몸이 쉬고 싶대요ㅋㅋ)

☝🏻오늘 운동 안 한다고
내 몸에 큰일이 나는 건 아니에요.
오늘 안 가면 내일 가면 되죠.
완벽하게 하려고
너무 애쓰지 않아도 괜찮아요.

✌🏻요즘 저는
내 맘 가는 대로 하게 내버려둬요.
그런 여백이 나를 더 편안하게 해요 🌸
내 시간은 내 맘이니
내가 알아서 사용한다!ㅋㅋㅋ

그렇게 편안하게 보내고 나면
다음 날은 자동으로 기분 좋게
운동하러 가게 되더라고요 😊

👉🏻저는 이제부터
내 마음이 끌리는 대로
살기로 했거든요.
너무 애쓰지 않기로요.
충분히 그동안 잘해왔으니까요 💛

💡우리 리본언니들도
충분히 잘하고 있어요.
완벽하지 않아도 괜찮아요.

우리, 오늘은 한번
마음대로 편안하게 살아볼까요?
제시언니와 함께 슬로장생 🥰

#슬로장생 #제시언니 #완벽하지않아도괜찮아 #나를사랑하는법 #자기돌봄 #소중한나 #마음달램 #갱년기극복 #편안한하루 #절대지켜

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5 days ago | [YT] | 24

갱년기코치 제시언니

💊호르몬제, 망설여지시나요?
그럼 오늘부터 콩을 가까이 해보세요.

저는 갱년기 진단 후,
매일 콩밥을 짓고
(콩이 99%.. 쌀은 토핑ㅋ)
콩을 갈아 두유를 마시고
두부요리를 챙기고 있어요.

☝🏻콩에 풍부한 이소플라본은
여성호르몬인 에스트로겐과
유사한 구조를 가지고 있어
자연스럽게 호르몬 작용을 도와주는
식물성 에스트로겐이에요.

✌🏻2020년에 발표된 한 연구에서는
콩 이소플라본이 안면홍조, 열감,
수면장애, 감정 기복 등의
갱년기 증상을 현저히 줄여주는
효과가 있다는 결과가 나왔어요.

또한, 자율신경계 안정과
뇌 혈류 개선에도 도움을 주어
기억력, 집중력 저하 같은
뇌 기능 변화도 완화할 수 있다는
연구도 있답니다!!
(2021년, Nutrients지 발표된 연구 참고)
특히 콩을 자주 섭취하는 여성은
갱년기 증상이 가볍다는 데이터도
꾸준히 보고되고 있어요.

👉🏻 하루 권장량은
🥛두유 한 팩,
🍫두부 2/3모,
🥣낫또 1팩 정도면 충분합니다.

매일 조금씩,
나를 위한 작은 습관이
큰 변화를 만들어줘요.🌿

건강기능식품이 아니어도
충분히 가능한 콩 루틴,💕

오늘부터 제시언니와 함께
콩으로 가볍게 시작해볼까요?
오늘도 제시언니와 슬로장생하세요!

#슬로장생 #제시언니의건강습관 #갱년기극복 #콩이좋아요 #이소플라본효과 #자연스럽게호르몬밸런스 #50대여성건강 #두유한팩챌린지 #두부요리 #여성호르몬 #중년여성라이프 #노화예방식단 #내호르몬 #절대지켜

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6 days ago | [YT] | 16

갱년기코치 제시언니

오늘도 마음에 비가 내리나요? ⛈️
먹구름 낀 하늘처럼 답답하고
무거운 하루를 보내고 계신가요? ☁️🌪️💨

갱년기 증상으로
힘든 날들이 계속되면
이게 언제 끝날까?😡
정말 좋아질 수 있을까?😩
의심이 들죠. 저도 매일 그랬어요.
매일이 흐린 날 같았어요. 😤

하지만 20년간 수강생들을 지켜보며
확신하게 됐어요.

👉🏻갱년기는 반드시
끝이 있다는 걸요. 💕

비가 오면 더 파랗게 개듯이,
우리 몸도 반드시 화창해집니다. ☀️🌈

언젠가 시간이 지나고 나면
이 시기를 웃으며 얘기할 날이 와요.
"그때는 힘들었는데 잘 지나갔네"라고요.

🌿괜찮아요. 다 지나갈거에요.
우리 함께 그 화창한 날을 기다려봐요.
반드시 올 거예요. 파란 하늘이.🥰

오늘도 제시언니와 슬로장생하세요!

#갱년기 #시간의힘 #슬로장생 #희망 #갱년기끝 #함께이겨내요 #제시언니 #반드시맑아져요 #갱년기극복 #내마음 #절대지켜

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1 week ago | [YT] | 22

갱년기코치 제시언니

📍마트 갔다 와서 또 뻗은 사람,
저만 그런 거 아니죠? 🤣🤣

예전엔 마트 한 바퀴쯤은 껌이었는데
요즘은 장보고 돌아오면
거실 바닥에 누워버리는 게 루틴이죠😮‍💨
그래서 저는 요즘 좋은 지방으로
에너지 보충하고 있어요.

그중에 제일 사랑하는 건,
바로 진짜 버터! 🧈
밍밍한 맛을 안좋아해서
소금이 들어있는 버터를
고구마에 호박에 통밀빵에
마구마구 발라먹고 있어요

☝🏻근데요,
버터가 다 같은 버터가 아니라는 사실?
식품유형부터 가공버터(가짜라는말이죠)
가짜 버터는 성분표가 끝이 안보이게 써있어요🙅‍♀️
해바라기유, 팜핵유, 야자유, 혼합분유, 체히드로초산나트륨,
가공유지에스테르화유, 팜핵경하유 등등 끝이 없네요🤦🏻‍♀️

✌🏻진짜 버터는 식품유형에 재료 딱 3개
우유, 젖산발효균(유산균일종). 소금 끝. 🧈

요즘은 피부 푸석, 머리카락 푸석,
기분까지 푸석해질 수 있는 시기니까
좋은 지방으로 윤기를 채워줘야 해요.

특히 콜레스테롤 걱정돼서
무조건 지방 피하시는 분들!

👉🏻 오히려 적당한 지방 섭취가
호르몬 조절, 두뇌 건강, 피부 보습에 꼭 필요해요.
2020년 여성건강영양 연구에 따르면
좋은 지방을 꾸준히 섭취한 중년 여성은
인지력 저하도 훨씬 적었다고 하니까요!

그렇다고 하루 종일 퍼먹으면 안 되겠죠~ㅋㅋ
하루 권장량 30g 이하, 밥 숟가락 하나면 충분해요.
빵에 살짝, 고구마 위에 슥~🥰
맛도 기분도 올라가는 버터의 마법!

📍마트 갈 힘 없을 땐,
진짜 버터 한 스푼으로 충전해보세요.🌿
이제는 적게 먹어도 제대로 먹는
슬로장생의 시대니까요!

오늘도 제시언니와 슬로장생하세요!

#슬로장생 #진짜버터찾기 #제시언니루틴 #머릿결 #절대지켜 #좋은지방섭취 #중년영양정보 #피로회복음식 #에너지음식 #버터의재발견 #여성건강식단 #윤기나는피부 #지방은약이다 #맛있게슬로장생

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1 week ago | [YT] | 17

갱년기코치 제시언니

내가 가장 좋아하는 내 모습😝

여러분은 어떤 모습일 때
내 자신이 가장 좋으세요?

저는 강의실에 있는
내가 제일 좋아요🥰

거울을 통해 운동하고
동작을 지도하고 웃고 이야기하는
거울 안에 저는 마냥 행복하고
에너지가 넘치고 자신감있는 모습이에요

일상을 살다보면
힘든 일도 있고,😰
속상한 날도 있고, 😭
내마음대로 다 되지 않죠😒

하지만 그 강의실 거울 속에 저는
늘 같은 모습이에요 😘
제가 가장 좋아하는 모습 그대로
가장 나다운 모습이라
가장 마음에 드는 것 같아요

누구의 엄마 아내도 아닌
온전한 나로 있는 시간
그 시간을 사랑한 이유❤️

우리 리본언니들은
가장 나다운 모습일 때가 언제인가요?

#갱년기극복 #마음달램 #제시언니 #슬로장생 #내마음 #절대지켜

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2 weeks ago | [YT] | 31

갱년기코치 제시언니

📍속까지 좋아져야 진짜쥬 🥰

우리는 보통 운동하면
겉으로 드러나는 몸의 변화만 생각하잖아요?

☝🏻한 발로 서는 자세는
속까지 단단하게 만들어주는
속근육+속기관 자극 운동이에요.

한쪽 다리를 들고 중심을 잡으려면,
복부 깊은 근육(복횡근)을 써야 하죠.

이때 장기를 지지하는 근막과 근육이 자극되고,
자율신경과 혈류 순환도 같이 살아나요.

✌🏻최근 연구에 따르면,
복부 깊은 근육을 활용한
밸런스 운동은 내장지방을 줄이고,
장기 혈류를 개선하는 효과가 있다고 밝혀졌어요.

👉🏻 특히 한 발 서기 자세는
뇌의 전두엽과 소뇌를 자극해서
인지기능 유지에도 도움이 됩니다.

그래서 하루 중 몇 초라도
짬짬이 자주 해주는 것만으로도
치매 예방에도 긍정적인 영향을 준다고 해요.

몸만 다지는 운동은 한계가 있어요.
속까지 건강해지는 운동이 진짜 건강을 만들어요.
하루 한 번, 한쪽 다리씩 10초씩 번갈아 서보세요.

몸도 속도, 마음도 단단해지는 걸
느끼실 수 있을 거예요. 💕
오늘도 제시언니와 슬로장생하세요!

#슬로장생 #갱년기운동 #한발서기운동 #내장마사지운동 #복부속근육 #인지기능개선 #뇌운동 #액티브시니어 #갱년기건강 #중년여성운동 #제시언니와함께 #짬짬이운동

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2 weeks ago | [YT] | 17

갱년기코치 제시언니

나를 사랑하는 가장 쉬운 방법 🥰

예전에는
가족들 식사챙기느라
양손가득 장을 봐와서
요리를 열심히 했어요.🍲🥗🥘🍽️

모든 식사 메뉴는
가족들의 취향을 담아
다양하게 준비하려다보니
장을 보고 오면
늘 양손에 짐이 가득했지만🛍️🛒
저를 위한 재료들은
거의 없었던 것 같아요.
주부라면 다들 그럴거에요.

☝🏻갱년기를 진단 받고서
저는 많은 것을 바꿨는데
제일 먼저 바꾼 건..
바로 음식이에요.
나를 귀하게 대접하기로 했거든요!


✌🏻이제 저의 식사를 따로 챙겨요🍳
식사 준비하다보면
정작 나는 음식을 만드는 냄새 때문에
대충 때우기가 일쑤였는데😤
요즘은 내가 먹을 식재료를
더 많이 사는 것 같아요 🤣🤣🤣
(내껀 좋은 거~~ 쫌 더 비쌈ㅋㅋ)

애들꺼랑 따로 챙겨야하니..
귀찮을 때도 있어요
하지만 어떤 누구의 식사보다
더 정성스럽게 챙겨 먹고 있어요
그렇게 먹기 시작한지
이제 3년이 되었어요.

👉🏻내가 나를 귀하게 대접하기로 하고
실천하는 하루 하루가 쌓이면서
자존감도 올라가고
매일의 일상이 만족스러워요.💕

누구에게 의존할 필요없이
나를 세상에서 제일 귀하게
대해주는 사람이 항상 여기
이렇게 늘 있으니까요! 🙋‍♀️

내 취향을 담은 건강한 식단이
나의 갱년기를 행복하게 보내도록
도와주고 있어요.
행복한 나날 자신감이 올라가요!

오늘 한끼,
귀한 식사에 나를 초대해주세요!
기분이 한결 나아질거에요 🥰

#갱년기식사 #나를위한식사 #슬로장생 #자기돌봄 #중년여성건강 #나답게살기 #건강한식습관 #제시언니 #갱년기극복 #자존감회복 #나답게 #셀프케어 #계란 #나를사랑하는법 #건강식단 #절대지켜

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3 weeks ago | [YT] | 23

갱년기코치 제시언니

📍갱년기에 꼭 먹어야 할 음식,
바로 계란입니다. 🥚🥚🥚

저는 매일 아침에
계란 2개를 꼭 챙겨먹어요 🍳

채썬양배추와 당근을
엑스트라버진 올리브오일에
계란과 함께 부쳐서 먹고 있어요 🥰

찐 계란보다 소화가 부드러워서
매일 아침 먹기가 편하더라구요
위장장애가 심했는데 꾸준히 먹으니
위장도 좋아져 애정하는 메뉴입니다👍🏻👍🏻

젊을 땐 아무거나 먹어도 괜찮았죠.🤣
하지만 지금은 하루하루가 내 몸을 만드는 시간이에요.
특히 갱년기 이후엔 근육도, 뇌도 빠르게 변해가기 때문에
음식 하나도 더 신중하게 선택해야 합니다.

☝🏻계란에 들어 있는 콜린과 레시틴 성분은
최근 연구(2021, Nutrients)에서도
치매 예방과 기억력 개선에 효과가 있다는
결과가 발표되었어요.
매일 계란을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다
치매 발생 위험이 1.7배 낮다는 연구도 있습니다.

✌🏻하지만 계란이라고
다 같은 계란이 아니에요.
계란을 선택하고 보관하는 방법에 따라
신선도가 많아 차이나기 때문에
이렇게 신선한 계란만 먹고있어요👍🏻

📍난각번호 1번 또는 2번 계란
📍표면이 부드러운 계란
📍냉장 제품으로 선택하고
📍온도 변화가 적은 냉장고 안쪽에 넣고
📍뾰족한 쪽이 아래로 향하게 보관해요

특히 난각번호 3번, 4번은
사육환경이 열악한 닭이 낳은 계란이라
스트레스 지수가 높고,
건강한 성분도 부족할 수 있어요.😭
스트레스는 만병의 근원이라는 거, 잘 아시죠?
계란 하나라도 좋은 품질로 내 몸을 아껴주세요.

👉🏻이제는 많이 먹는 시대가 아니라,
잘 먹는 시기예요.
매일 2알의 좋은 계란,
지금 우리에게 꼭 필요한 슬로장생 음식입니다.

오늘부터 함께해요.
오늘도 제시언니와 슬로장생💕

#슬로장생 #갱년기음식 #제시언니추천 #계란의힘 #콜린 #레시틴 #치매예방식단 #건강한습관 #난각번호확인 #중년여성건강 #갱년기식단 #액티브시니어 #음식이약이된다 #소중한내몸 #절대지켜 #리본레시피

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4 weeks ago | [YT] | 21

갱년기코치 제시언니

저는 여행을 참 좋아해요😍

생각이 많고 복잡하면
저는 여행을 갑니다.🚗✈️

기분이 좋고 즐거운 일이 있어도
저는 여행을 갑니다.🥰

우울하고 기분이 가라앉으면
그래도 여행을 갑니다.😏

가족이랑 시간이 맞지 않는다면
혼자라도 훌쩍 떠납니다.😘
(혼자가 사실 더 좋아ㅋㅋㅋ)

저에게 여행은
놀러간다는 의미와는 조금은 달라요.
나를 나 자신으로 온전하게
있을 수 있게 만들어주는
감사하고 행복한 시간이쥬🥰

내가 살고 있는 공간을 떠나오면
그 공간의 소중함을 더 느끼게 돼요
‘그래, 이정도 안힘들 수 있나?’
떠나봐야 다시 돌아갈 곳이 있음에
감사함을 느끼죠💕

새로운 곳, 새로운 음식,
새로운 시간을 느끼며
돌아갈 에너지를 충전하는 것 같아요🥳

저는 여행이 너무 좋아요.
옷이나 가방보다 더~~ 많이요!!🤣🤣

📍우리 리본언니들은
무엇을 가장 좋아하시나요?

갱년기 증상으로 힘들고
마음이 적적할 때
새로운 곳에 나를 데려가보세요!

내가 좋아하는 장소여도 좋고,
가까운 곳이나 마트도 좋아요.
혼자가기 쑥쓰러워서 안 가봤던
집 앞 카페도 너무 너무 좋죠! 💕

🌿갱년기도,
혼자 떠나는 여행도
낯설지만 우리는 여전히 잘 해낼거에요!
제시언니가 용기를 가득 넣어드릴게요!!! 💕
혼자 떠나봐도 괜찮아요!

#갱년기인생여행 #두번째시작 #마음달램 #제시언니와함께 #슬로장생 #제시언니꿀팁 #리본케어 #혼자떠나는여행 #소중한나 #절대지켜

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1 month ago | [YT] | 24

갱년기코치 제시언니

초보자가 이렇게 운동해도 괜찮을까요?

운동 처음 시작하려고 하면
괜히 다칠까봐 겁부터 나잖아요?

복잡한 동작, 어설프고 힘든 자세,
덥고, 얼굴 빨개지고, 땀도 나죠 😤
생각만 해도 불편하잖아요?
그나마 걷기는 좀 편한데 다른 운동은
왜 이리 몸과 마음이 따로 노는지😨

나는 운동 체질이 아닌가? 싶지만ㅋㅋㅋㅋ

☝🏻몸이 운동을 해보지 않아서
이해하지 못하는 것 뿐이에요.
하다보면 동작들이 익숙해지면서
다른 것들도 쉽게 따라할 수 있게 되요!

✌🏻우리 나이에 운동이
꼭 필요하다는 건 누구나 알지만
흥미가 붙어야 지속해서 할 수 있어요.
쉬운 것부터 천천히,
완벽한 동작이 아니어도 괜찮아요!

👉🏻운동을 많이 안해보신
초보자도 쉽게 따라할 수 있는
‘한 발 서기’ 같이 해볼까요?

제자리에 서서 한 발로 중심을 잡고,
다른 다리를 옆으로, 뒤로,
가볍게 보내며 균형을 잡아보세요.
이게 별거 아닌 것 같아도요,
하체의 작은 관절과 근육까지
골고루 자극돼서 관절 건강에 큰 도움이 돼요.

📍하루 1~2분의 한 발 서기 습관이
노인의 균형 능력을 개선하고
낙상 위험을 낮춘다는 연구도 있어요!

어렵고 복잡한 동작만이
운동 효과가 높은 건 아니랍니다! 🥰

몸이 편안하게 받아들일 수 있는 동작부터
하나씩, 천천히 늘려가면 됩니다.
그냥 한 발부터 들어볼까요?

오늘 설거지는 한발서기 하면서 스따뜨~~
제시언니와 함께 슬로장생해요!

#운동초보 #한발서기 #슬로장생 #균형운동 #관절건강 #시니어운동 #하체근력강화 #낙상예방 #쉬운운동 #갱년기운동 #작은습관큰변화 #건강한나이듦 #한발서기 #하체근력 #절대지켜

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1 month ago | [YT] | 25