갱년기코치 제시언니
국내 1호 갱년기 운동 전문가 🙋♀️
20년간 2만명의 갱년기 여성을 지도하며
슬로장생 운동을 만들었습니다.
👇🏻강사교육 무료 특강 접수중
[강의문의]
menopause1004@naver.com
갱년기코치 제시언니
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갱년기코치 제시언니
처음 운동할 때 진짜 너무 어렵죠?ㅠㅠ 😭
저도 처음엔 팔도 안 올라가고
다리는 따로 놀았어요 🤣
왼쪽 오른쪽도 헷갈리고ㅋㅋ
☝🏻10명 중 9명이 처음엔 못 따라해요
숨이 금방 차고~ 동작도 어색하고~
선생님 따라가기도 버거워요😭
이게 완전 정상입니다!
잘해서 시작하는 사람은
거의 없어요 👍
✌🏻한달만 버텨보세요
놀라운 변화가 시작돼요 ✨
숨이 덜 차고
동작이 점점 자연스러워지고
"운동감각"이라는 게 생겨요
몸이 저절로 기억하기 시작하는 거죠 💪
👉🏻계속하다 보니 잘하게 됩니다
꾸준함이 실력을 만들어요
처음엔 못해도 괜찮아요
지금 시작하는 것 자체가 100점!
📍제시언니 수업 회원분들도
처음엔 다들 힘들어하셨어요
근데 한달 두달 지나니까
눈빛부터 달라지더라고요 🥰
자신감도 붙고
체력도 좋아지고
무엇보다 "할 수 있다"는 믿음이 생겨요
🌿지금 이 순간
운동을 시작하려는 언니가
가장 대단한 거예요!
못해도 괜찮아요
느려도 괜찮아요
지금 시작하는 것만으로도 충분해요 ❤️
제시언니가 응원합니다!
함께하면 할 수 있어요 💕
💕오늘도 제시언니와 슬로장생해요!
#운동초보 #슬로장생 #운동시작하기 #갱년기운동 #운동감각키우기 #꾸준함의힘 #한달후변화 #포기하지마세요 #제시언니응원 #지금시작해요 #건강한습관 #운동습관 #초보도할수있어요 #함께하면가능해요
9 hours ago | [YT] | 11
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갱년기코치 제시언니
"이 동작이 맞는지 모르겠어요"
"따라하긴 하는데 효과가 없어요"
👆 영상 보면서 헷갈리셨죠?
사실 40대 이후엔
같은 동작도 '다르게' 해야 해서 그래요.
━━━━━━━━━━━━━━━━━
💡 근데요,
동작 제대로만 하면
짬짬이 해도 충분히 효과 있어요!
제시언니가 제대로 알려드릴게요 😊
🎀 그래서 이름하야, '짬짬이 운동'!
매일 오전 9시,
제시언니가 리본언니들의 폰으로 찾아갑니다~
🦵 골반 통증 줄이는 운동
🧠 치매 예방하는 똑똑이 운동
🦴 골밀도 지키는 운동
🫰 요실금 스트레스 해결하는 운동
💪 무기력과 이별하는 운동
📌 강사님이시라면?
수업에 참고할 동작과 멘트까지!
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오늘도 슬로장생❤️
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1 week ago | [YT] | 28
View 3 replies
갱년기코치 제시언니
많은 분들이 요청주셨던 강사교육, 온라인 무료 특강으로 준비했어요!
12월 13일 토요일 오후 3시~5시 (온라인)
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20년차 갱년기 운동 전문가의 모든 노하우
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단순히 건강해지는 것을 넘어,
'이 운동을 누군가에게 알려주고 싶은 마음'이
생기시는 분들이라면 누구나 참여 가능합니다!
어디서 신청하냐고 물어보시는 분들이 많아서
프로필에서 신청하는 방법 알려드려요 😘
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참여가 가능하시니 컴온~ 컴온~😘
토욜에 만나요 😍
1 week ago | [YT] | 12
View 3 replies
갱년기코치 제시언니
지금 갱년기인 우리에게
진짜 필요한 건 뭘까요? 🤔
이번 달에는
이마트 광주광산점과 분당점
문화센터 특강을 다녀왔어요 🚗
특강 끝나고
한 분이 제 손을 꼭 잡으셨어요
"선생님, 저 친구도 만나고 모임도 나가요"
"근데 속마음은 못 꺼내겠더라고요"
"나만 이런가? 말하기가 뭣해서요"
그 말에 가슴이 먹먹했어요 😢
☝🏻친구를 만나도
속마음은 못 꺼내요
웃으면서 헤어지면 더 허전하고
가족이랑 같이 있어도
아무도 내 마음 몰라줘요
같이 있는데 왜 이리 외로울까요😭
엄마로, 아내로, 며느리로 살다 보니
정작 나는 어디 갔는지 모르겠어요
나를 위한 시간이 없었어요
'난 뭘 찾고 있는 걸까?'
'나에게 진짜 필요한 건 뭘까?'
✌🏻특강에서 매번 느껴요
낯선 공간, 낯선 분들인데
손잡고 운동하다 보면
어느새 하하호호 웃고 있어요
2시간 만에 눈물 흘리는 분도 계세요
"여기선 속마음 얘기해도 돼요"
"내 마음을 알아주는 사람들이 있어요"
"이런 시간이 필요했어요"
👉🏻그때 깨달았어요
나를 이해해주는 사람들이 있는 곳으로
나를 데려가는 것 😘
그것만으로도 충분하더라고요👍🏻
거창한 게 필요한 게 아니었어요
나와 내 몸을 알아주는 사람
그 사람들과 함께하는 시간
그게 우리에게 필요한 전부였어요 💕
🌿사람이 사람을 살리더라고요
20년간 수많은 갱년기 여성분들과
함께 웃고 울며 알게 된 것들이 있어요
그 경험들이
여러분께 도움이 될 수 있다면
그보다 좋은 일이 있을까요 🥹
나누고 싶은 마음이 점점 커져요
집에서도…
멀리서도…
함께할 수 있는 방법
요즘 열심히 고민하고 있어요
조금만 기다려주세요 🥰
이마트 문화센터에 와주신 모든 분들
감사합니다! 우리 또 만나요 🥰
#슬로장생 #제시언니 #갱년기 #사람이사람을살려요 #나를위한시간 #함께해요우리
1 week ago | [YT] | 21
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갱년기코치 제시언니
땀 많이 흘렸으니까 살 빠지겠지?ㅎㅎ 😅
저도 사우나에서 땀 쏟으면
살 빠진다고 믿었어요 🤣
근데 아니더라고요!
☝🏻체지방이 분해되면 어디로 갈까요?
놀라운 사실!
**80% 이상이 숨으로 빠져나가요** 💨
땀과 소변은 20%도 안 됩니다
2014년 BMJ 연구에서
지방 10kg을 태우면
8.4kg이 이산화탄소로 배출된다고 해요
✌🏻그래서 사우나에서 아무리 땀을 쏟아도
숨을 제대로 안 쉬면 소용없어요ㅠㅠ
진짜 지방을 태우는 방법은?
**깊은 호흡**입니다 🫁
👉🏻유산소 운동이 필수인 이유
심박수가 올라가면서
호흡이 깊어지고 빨라져요
그때 더 많은 지방이
이산화탄소로 변해서 숨으로 나가요 👍
📍실천 팁
유산소 운동할 때
숨 쉬는 것에 집중해 보세요
들이쉬고~ 내쉬고~
그 호흡 하나하나가
지방을 태우는 과정이에요 🔥
🌿힘들어도 괜찮아요
숨 쉬는 것부터 달라지면
몸 전체가 달라집니다
제시언니 수업엔 유산소 운동이 꼭 있어요
오늘 함께 숨 쉬며 지방 태워요!
💕오늘도 제시언니와 슬로장생해요!
#유산소운동 #체지방감소 #슬로장생 #호흡운동 #지방연소과학 #땀과다이어트 #갱년기운동 #깊은호흡 #살빠지는원리 #운동과학 #건강한다이어트 #뱃살빼기 #BMJ연구 #CO2배출 #숨쉬며운동
1 week ago | [YT] | 18
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갱년기코치 제시언니
우리가 20년을 함께 한 이유 🥰
20년간 함께했던
리본언니들과의 이야기를
한 글자씩 적어가고 있어요.📖
그러다 알게 된 게 있어요.
저는 그동안
내가 잘해서
수강생분들이 20년 넘게
함께해주시는 줄 알았거든요.
내가 열심히 하니까.
내 강의가 좋으니까.
당연히 그런 줄 알았어요.
하하하 아니었더라고요.
☝🏻수강생분들이
너무 고맙고 감사하개도
저를 좋아해주신 덕분이었어요.
20년간 제곁에 계셔주신 거,
그게 다 선물이었더라고요💕
✌🏻원래도 제가 수강생분들을
참 좋아하거든요.
근데 제가 갱년기가 되고
책을 쓰면서 우리 언니들을
더 깊이 이해하게 됐어요.
'아, 이래서 그러셨구나'
'이게 이렇게 힘든 거였구나'
직접 겪어보니까
그 마음이 진짜로 느껴져요.
👉🏻20년을 되돌아보니
고맙고 감사한 일만 가득해요.
매일이 감동이에요🥹
솔직히 책 쓰는 거,
쉽지는 않아요.
천국과 지옥을 하루에도 몇 번씩
매일 왔다갔다 하거든요ㅋㅋ
💡그래서 더 정성껏 쓰고 있어요.
우리들의 20년을 담는 거니까요.
쉽지 않지만,
참 소중하고 감사한 시간이에요.
우리들이 겪은 갱년기 이야기
조금만 기다려주세요!🥰
#슬로장생 #제시언니책쓰기 #안녕,갱년기 #우리들의이야기 #20년의깨달음 #리본언니들덕분이에요 #감사해요 #매일이감동
2 weeks ago | [YT] | 24
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갱년기코치 제시언니
내 심장이 남편보다 먼저? 😨
갱년기 지나면 제일 먼저 걱정되는 게
바로 심혈관 질환이죠
예전엔 '남성 질환'이라 했는데
50대 이후 여성 발병률이
남성을 앞지른다는 연구 결과도 있어요
☝🏻에스트로겐의 급격한 감소로
혈관을 보호하던 방패가 사라지고
자율신경계의 혼란으로
심장이 직격탄을 맞게 됩니다
생각만 해도 무서워요 😭
✌🏻그래서 제시언니는
매일 견과류 한 줌, 꼭 챙겨 먹습니다!
불포화지방산, 비타민E, 오메가3까지
심장을 지켜주는 작은 슈퍼푸드예요
치매 예방에도 좋고요!
👉🏻근데 말이죠...
저도 예전엔 견과류 먹으면
속이 더부룩했어요 ㅠㅠ
그래서 요즘은 세척 후 살짝 구워서 먹는데
속도 편하고, 맛도 고소해졌어요 ㅎㅎ
요거트에도, 샐러드에도,
그냥 간식으로도 열심히 챙기고 있답니다!
📍심혈관 질환 수술비가
수천만원인 거 아시죠?
관상동맥 시술 한 번에 500만원,
스텐트 시술하면 1000만원 넘어요 😱
매일 한 줌 견과류로
비용 부담을 줄일 수 있어요!ㅎㅎ
🌿내가 먹는 음식 하나가
내 생과 사를 결정할 수도 있는 거죠
깨끗하게, 안전하게, 건강하게
견과류는 지금 우리 몸에 꼭 필요한 식품이에요
💕매일 한 줌, 심장을 위한 습관
오늘부터 함께 해요!
오늘도 제시언니와 슬로장생하세요❤️
#슬로장생 #갱년기식단 #견과류섭취 #심혈관질환예방 #50대건강관리 #제시언니팁 #건강한간식 #여성심장건강 #세척견과류 #치매예방음식 #중년영양정보 #슬기로운갱년기생활 #호두아몬드 #매일한줌 #절대지켜
2 weeks ago | [YT] | 21
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갱년기코치 제시언니
별거 아닌 게 별거더라고요 🥰
오늘 빼빼로데이라서
수업 가기 전에
바리바리 준비했어요 ㅎㅎ
우리 리본언니들
좋아하실 생각하니까
저부터 설레더라구요 💕
☝🏻원래 빼빼로는
같이 먹어야 맛있쥬~~
혼자 먹으면 심심하잖아요 ㅋㅋ
✌🏻비싼 선물 아니어도
진심 담긴 마음이면 충분해요.
주는 내가 더 행복한 것 같아요 🥰
(받으실 때 표정 상상하면 벌써 행복ㅋㅋ)
👉🏻함께 웃으며 나누는 이 시간이
20년 넘게 수강생분들과
잘 지낼 수 있는 비결인 것 같아요.
서로의 마음을 나누니까
오래오래 함께할 수 있죠 💛
💡이런 게 행복이지
뭐 별거 있나요?
작은 것에서 행복을 찾는 우리,
충분히 잘하고 있어요 ✨
우리 리본언니들도
오늘 작은 행복 하나
만들어보세요 💕
달콤한 빼빼로데이 되세요! 🍫
#빼빼로데이 #슬로장생 #나눔의행복 #제시언니 #함께하는시간 #작은행복 #리본언니들 #소중한나 #절대지켜 #일상의행복
3 weeks ago | [YT] | 30
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갱년기코치 제시언니
엉덩이가 자꾸 처지는 것 같아요ㅠㅠ 😭
저도 거울 볼 때마다
"왜 이렇게 됐지?" 생각했어요 🤣
그런데 범인을 찾았습니다!
☝🏻허벅지 뒤쪽 근육이 약해진 거예요
앞벅지만 열심히 운동해도
뒤쪽이 안 받쳐주면 소용없더라고요
허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)은
엉덩이를 위로 밀어 올리는
숨은 공신입니다 💪
✌🏻앞벅지만 쓰면 왜 안 될까요?
앞벅지 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있어요
반면 허벅지 뒤쪽 운동은
무릎 자극이 적고
엉덩이와 함께 운동되어
일석이조예요 👍
👉🏻허벅지 뒤쪽 운동의 효과
✨ 엉덩이 처짐 방지
✨ 셀룰라이트 감소
✨ 다리 라인 정리
✨ 무릎 부담 최소화
📍실천 팁
허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가는지
집중하면서 동작해 보세요
음악 틀고 신나게 하다 보면
어느새 탄탄한 뒤태가 만들어져요 🎵
🌿엉덩이는 움직이는 만큼 살아납니다
지금 시작해도 늦지 않아요
제시언니와 함께 예쁜 뒤태 만들어요!
💕오늘도 제시언니와 슬로장생해요!
#허벅지뒤쪽운동 #햄스트링강화 #엉덩이처짐예방 #힙업운동 #슬로장생 #갱년기운동 #탄탄한뒤태 #셀룰라이트감소 #무릎보호운동 #중년하체운동 #근력운동 #예쁜다리라인 #뒤태만들기 #예쁜엉덩이 #절대지켜
4 weeks ago | [YT] | 29
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갱년기코치 제시언니
생각만 해도 좋은 사람 있으세요? 🥰
저한테도 그런 사람들이 있어요.
떠오르기만 해도
웃음이 나는 사람들.
생각만 해도
사랑스럽고 신나는 사람들.
가을맞이 강릉에
리틀제시부부랑 다녀왔어요 🍂
단풍 보면서 신나게 웃고,
러닝도 하고,
맛있는 것도 먹고ㅋㅋ
모처럼 콧바람 쐬었어요 😎
(완전 힐링이었쥬~~)
☝🏻많은 사람이 필요하지 않더라고요.
진짜 내 마음을 이해해주고,
나를 알아주고,
나와 같은 생각을 해주는
한 명만 있어도 충분해요.
✌🏻사람이 많다고
꼭 좋은 게 아니에요.
숫자보다 마음이 중요하쥬.
진심으로 통하는
한 사람이면
그걸로 충분해요 💕
👉🏻이 사람들만 있으면
인생은 심심하지 않아요.
마음 맞는 사람과 함께라면
어디든 좋아요.
그게 진짜 힐링이더라고요 🌿
💡우리 리본언니들도
그런 소중한 사람 있으시죠?
생각만 해도 웃음 나는 그 사람,
오늘 한번 연락해보세요 📱
분명 마음이 따뜻해질 거예요 🥰
우리, 마음 통하는 사람과
슬로장생 해요 💕
#슬로장생 #마음이통하는사람 #강릉여행 #가을단풍 #소중한사람 #제시언니 #리본언니들 #힐링여행 #진짜친구 #갱년기힐링 #마음돌봄 #소중한나 #절대지켜
1 month ago | [YT] | 24
View 3 replies
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