Marina Takewaki
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、皆さんの心と身体が健康になる「運動」「食事」「休息」の情報を発信しています。
一畳のスペースでできる運動(マリネス)は、自宅はもちろん、車や飛行機の中、体育の授業、グループホームなど、どこでも手軽に楽しめる運動のプログラムです。
皆さんがより健康になり、自分自身をもっと好きになれるよう、私たちは共に並走していきます。
Marina Takewaki
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、皆さんの心と身体が健康になる「運動」「食事」「休息」の情報を発信しています。
一畳のスペースでできる運動(マリネス)は、自宅はもちろん、車や飛行機の中、体育の授業、グループホームなど、どこでも手軽に楽しめる運動のプログラムです。
皆さんがより健康になり、自分自身をもっと好きになれるよう、私たちは共に並走していきます。
Marina Takewaki
おはよ〜！
9月になってもまだまだ暑い💦🌻
運動する気力が出てこなかったり、夏も終わるしもう運動しなくていいか、、と思っているそこのあなた！
家でのウォーキングで、有酸素運動は簡単に始められるよ🚶
涼しいところでのお散歩を楽しもう！
https://youtu.be/slZPN-qi6vk?si=rV3Qa...
#マリネス #室内散歩 #宅トレ
1 day ago | [YT] | 148
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Marina Takewaki
みんなお疲れ様！
今日は血糖値を緩やかに下げる運動✊
血糖値とは、「血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度」のことで、ブドウ糖は体を動かすための重要なエネルギー源！
いつもは「インスリン」というホルモンによって常に一定の範囲内に保たれているけど、『食事による急上昇』で急激な眠気に襲われたり集中力が低下することも！
朝昼晩いつでも食事の後にはこの運動をして、すっきりする効果を感じてみて！
https://youtu.be/Hq5og44ICVM?si=4JDpg...
#マリネス #有酸素 #8分 #食後の運動
1 day ago | [YT] | 141
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Marina Takewaki
【📣チャンネルホーム画面をアップデートしました！】
今日から9月！食欲の秋！🌰🍠
ということで、チャンネルページ（ホーム）・再生リストをアップデートしました🙌
特に皆さんのリクエストが多かった「時間別プログラム」「レベル・シーン別」を追加してみました！
何から始めたら良いかわからない！って人はこちらがおすすめ！🍁
www.youtube.com/playlist?list...
ぜひ活用してみてね！✨
2 days ago | [YT] | 693
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Marina Takewaki
おつかれさま！
今日はレイシーと全力で体を燃やすぞ💪
夜眠りにつく1時間半前に息が上がる強度の運動をすれば、深部体温が上がった分あとで下がりやすくなるから、睡眠の質が高まる🙌
一緒に「ハーハー」言いながら、今日の自分に打ち勝とう！！
やったよって人はコメントで🔥をつけて教えてね！
https://youtu.be/eTJqW7JnUE0?si=A6WT8...
#マリネス
5 days ago | [YT] | 126
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Marina Takewaki
【明日8/28（木） 20:00〜YouTube生配信！】
youtube.com/live/TG8ZCTalKKY?feature=share
久々になーすけくんと一緒に燃焼系のガッツリ運動やっていくよ🔥🔥
8月ももう終わり！！
夏バテしないカラダを作るために一緒にいっぱい体動かそう🥹✨
よかったら予定あけておいてね！！！
1 week ago | [YT] | 301
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Marina Takewaki
みんなおはよう☀️
2分腹筋で、体の中心から燃やしていこう🔥
朝から体のエンジンをかけてあげることで、1日の代謝があがるから、いつも通りの動作でも消費されるエネルギー量が高まる！
やってみたって人は💪でコメントしてね！
https://youtu.be/0Ozo7Qz-ckg
#マリネス
1 week ago | [YT] | 266
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Marina Takewaki
おはよー！
今日のむくみは今日のうちに撃退💦✊
マッサージでリンパを流す＋小顔体操で表情筋を鍛える＝理想の小顔❗️
テレビを見ながら、お風呂に入りながら、誰かとお話しながら！なにより継続が大事！
みんなはマリネスするとき、『ながら』でやってるのかな？コメントで教えてね！
https://youtu.be/_CgciCGcWlY
#マリネス
1 week ago | [YT] | 220
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Marina Takewaki
みんなお疲れ様🌙
運動のやる気がみなぎる🔥かと思えばやる気がなくなる、、、
決意が揺らぎがちな夏は、寝ながらできる腹筋からはじめよう！！
ちゃんとキツくて筋肉痛が来るから、お腹に効いてることが実感できるよ💪
次の日に筋肉痛が来るあなたは若いっ！🤣
https://youtu.be/3nUau9MO2e8
#マリネス
1 week ago | [YT] | 293
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Marina Takewaki
おはよー！
毎日暑くて半袖でも暑いよね💦🥵
自信を持ってノースリーブを着るために毎日3分座ったままトレーニング！！
背筋が鍛えられると、腕にも効くし姿勢の改善にも効果的だから一石二鳥だー！
やってみたよ、継続してるよって人はコメントで教えてね🙋♂️
https://youtu.be/jnhzbGtJvng
#マリネス
1 week ago | [YT] | 239
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Marina Takewaki
おはよー！今日はこれ！
2分なのにやってみると結構きつい（でも効く！）腹筋🤣🤣
筋肉量が増えると日常生活の中で消費されるエネルギー量が増えてくれるよ！
最初はしんどくても日に日に体が順応してくれるのを感じてほしい🥹
ぜひチャレンジしてみてね！✨
https://youtu.be/0Ozo7Qz-ckg
#マリネス
1 week ago | [YT] | 363
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