katochan33

自宅の11㎏のダンベルを使って腕のトレーニングを行いました！
https://youtu.be/SduFw89RTSg
6種目を連続で行うジャイアントセットで二頭筋と三頭筋を追い込んだら、1セットで腕全体がパンパンに張りました！
各種目で対象筋に効かせるためのポイント等も解説していますので、腕トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

11 hours ago | [YT] | 76

katochan33

リクエストをいただいたので、胸トレで2種目のダンベルプレスのアップから本番セットまでの全セットとインターバルをノーカットで撮影しました！
https://youtu.be/TEnWA0dzOAU
僕はインターバル中は心身をリラックスさせて、セットに入る時に頭を切り替えて集中するようにしています。
そのために心掛けている意識や動作等についてもワイプを入れて解説してみました。

4 days ago | [YT] | 175

katochan33

デッドリフトで広背筋を効果的に鍛えるやり方を解説します！
https://youtu.be/y6umQuLIkig
デッドリフトは主に大臀筋やハムストリングスを鍛える種目ですが、通常の動作に広背筋に負荷をかけるフォームを付け加えると、効果的に広背筋を鍛えることが出来ます。
その通常のデッドリフトに付け加えるフォームや、広背筋に効かせる為に気を付けるポイント等について実演を交えながら解説しています。

1 week ago | [YT] | 155

katochan33

減量に入って2週間たったタイミングで行った背中のトレーニングです！
https://youtu.be/BBZiRp8SIeo
デッドリフト、ベントオーバーローイング、チンニング、ダンベルローイング、ラットプルダウンの5種目で、広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えました。
広背筋も去年に比べてバルクアップした感覚があって、そのために効果があったと思う3つの要因についてお話ししながら、各種目で僕が意識してるフォームのポイント等も解説しています。

2 weeks ago | [YT] | 191

katochan33

減量に入って1週間のタイミングで行った腕のトレーニングです！
https://youtu.be/WTS3oqm0HxQ
EZバーカール、インクラインダンベルカール、プリチャーカール、フレンチプレス、トライセプスエクステンション、プッシュダウンの計6種目を行い、二頭筋と三頭筋を鍛えました。
今年は去年の同じ時期に比べて腕が1㎝位太くなっていて、そのために効果があったと思う3つの要因についてお話ししながら、各種目で僕が意識してるフォームのポイント等も解説しています。

2 weeks ago | [YT] | 147

katochan33

息子にパンチングマシーン対決を挑まれました！
https://youtu.be/slkt4bZqNEI
最近息子もかなりパワーアップしてきてますが、まだまだ負けてられないと思って、オヤジの意地を見せるためにも本気で勝負しました！

3 weeks ago | [YT] | 169

katochan33

大会に向けて減量に入りましたので、開始2日目のフル食と腕のトレーニングを撮ってみました！
https://youtu.be/w_ei9DoG9Cc
今年は去年以上に筋肉を残して脂肪を落とす事を狙っていますので、その為の食事計画についてもお話ししています。

4 weeks ago | [YT] | 177

katochan33

ボディビル歴30年の僕が実践して効果を実感できている、50代からでも確実に筋肉がつく炭水化物の摂り方をご紹介します！
https://youtu.be/ESwQ3xrXeqA
そして摂った炭水化物を効率よくエネルギーに変えるために、代謝を上げる食事のポイントも解説しました。
体作りのための食事管理の一環として、一つの参考にしていただければと思います！

1 month ago | [YT] | 188

katochan33

ダンベルベンチプレスで手首が痛くなる原因と改善法を解説します！
https://youtu.be/JLyQwiZNjlI
手首に負担なく支えられて、胸にダイレクトに負荷を伝えられる握り方のコツや、その感覚をつかむための練習もお話ししています。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います！

1 month ago (edited) | [YT] | 140

katochan33

増量期に入って約3か月の胸のトレーニングを撮ってみました！
https://youtu.be/cVoJaQ9Odq0
インクラインダンベルプレスで50㎏に初挑戦しています！
ダンベルで大胸筋全体を鍛える事を狙って、高重量にも挑戦しながら計5種目で追い込みました！

1 month ago | [YT] | 229