Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

«Я больше не борюсь с "срывами". Я изучаю их»
Раньше, лет 30 назад, я был воинствующим борцом со срывами. Пациент приходит, плачет: "Доктор, сорвался, съел целый торт!" А я ему: "Где сила воли? Где мотивация? Вы же обещали!"

Дурак был. Молодой и глупый .

Теперь пациент говорит: "Сорвался", а я достаю блокнот: "Отлично! Давайте разберём! Это же ЗОЛОТАЯ ЖИЛА информации!"

Смотрят на меня как на сумасшедшего. А я серьёзно:

— Во сколько сорвались? — В 22:30. — Что делали перед этим? — Поругался с женой. — О чём? — Она сказала, что я неудачник. — И что сделали? — Пошёл на кухню и сожрал всё, что было. — Что чувствовали? — Сначала — кайф. Потом — вину. Потом — ненависть к себе.

ВОТ ОНО! Срыв — это не про еду! Это автобиография вашей боли! Это карта минного поля вашей психики!

Одна пациентка вела "дневник срывов" по моей методике. Через месяц приносит: "Доктор, я в шоке! Я срываюсь ТОЛЬКО по четвергам! Оказывается, по четвергам планёрка с начальником-садистом!"

Решение? Не "держаться" по четвергам. А поменять работу. Сменила. Срывы прекратились.

Другой случай. Мужчина срывался каждый раз после визита к матери. "Она два часа рассказывает, какой я неудачник, не такой как сын подруги. Я киваю, молчу, приезжаю домой — и в холодильник!"

Научился говорить матери: "Мам, я тебя люблю, но слушать это не буду". Первый раз она в истерике. Второй — в шоке. На третий — приняла. Срывы? Исчезли.

Срыв — это послание. Ваше подсознание кричит: "HELP! Мне больно! Спаси меня!" А вы затыкаете его едой, потом казните себя чувством вины, потом снова срываетесь от этой вины. Замкнутый круг.

Теперь я учу пациентов:

Сорвались? СПАСИБО телу, что подало сигнал

Не ругайте себя — исследуйте

Что случилось за 2-3 часа ДО срыва?

Какую боль вы заедали?

Как эту боль решить НЕ едой?

P.S. Лучшая пациентка после года "исследований" сказала: "Доктор, я поняла! Я не слабовольная! Я просто не умела по-другому справляться с болью. Еда была моим обезболивающим. Теперь у меня есть другие лекарства: спорт, терапия, честные разговоры, границы. И знаете что? Срывы? Да пофиг! Случаются раз в месяц, без вины, без драмы. Просто поела и пошла дальше. Потому что я больше не воюю с собой. Я себя изучаю и принимаю."

3 days ago | [YT] | 7

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

"Еда была её единственным оргазмом — что скрывалось за этим"

🔥 "Доктор, еда — единственное, что даёт мне физическое удовольствие. Единственное." — Алина, 38 лет, разведена 5 лет, 101 кг.

Тяжёлая пауза.

— После развода закрылась. От мужчин, отношений, близости. Слишком больно. И еда стала заменой. Вечером, одна, с пирожным — единственный момент наслаждения. Физического. В теле.

Слёзы.

— Пять лет не было секса. Даже объятий. Только еда. Как монашка, заедающая целибат.

Классика замещения. Но глубже: Алина отключила способность получать удовольствие от тела — кроме еды.

— Танцы, массаж, спорт пробовали? — Стыдно. В таком теле на танцы? К массажисту раздеваться?

Работаем с телесностью — не весом.

Психолог ведёт телесную терапию. Алина учится:

Чувствовать тело без стыда

Получать удовольствие не через еду: массаж, танцы, йога

Возвращать сексуальность (сначала с собой)

Прорыв через 4 месяца: — Записалась на танцы. Аргентинское танго. Страшно. Но пойду.

Через месяц: — Партнёр взял за талию. Первое прикосновение мужчины за пять лет. Чуть не заплакала. От облегчения. Тело вспомнило — может получать удовольствие не только от еды!

Ещё два месяца: — Ем меньше. Не специально. В жизни появились другие удовольствия. Танцы дважды в неделю. Массаж раз в месяц. Купила красивое бельё! Я отключила тело. Еда была единственным каналом — поэтому так много ела!

Через полгода: минус 19 кг. Без диеты. Жизнь заполнилась физическим удовольствием.

— Главное открытие: когда отключила сексуальность, телесность — еда стала ЕДИНСТВЕННЫМ способом почувствовать удовольствие в теле. Перегрузила один канал, закрыв остальные.

Практика: если еда — единственное физическое удовольствие, вопрос не "как меньше есть", а "какие каналы закрыли?"

Откройте: массаж, танцы, плавание, йога, тёплая ванна.

Тело создано для многих удовольствий. Один канал (еда) — перегрузка неизбежна. 🔥

Алина год спустя: "Вес 79 кг. Главное — вернула право на физическое удовольствие. Еда — одно из многих."

5 days ago | [YT] | 9

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

Психолог Уолтер Мишель провёл знаменитый "зефирный тест": детям предлагали 1 зефир сейчас или 2 через 15 минут. Те, кто смог подождать, во взрослой жизни имели более здоровый вес! Способность откладывать удовольствие — ключ к контролю питания. Современная адаптация: перед перекусом поставить таймер на 10 минут. В 70% случаев желание проходит — это была не физическая, а эмоциональная тяга.


Сколько минут нужно подождать, чтобы импульсивное желание съесть "вредное" ослабло?

1 week ago | [YT] | 3

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

"Она говорила 'Я люблю себя' каждый день — и продолжала переедать"
🪞 "Доктор, я не понимаю! Я прошла 10 тренингов по самопринятию! Каждое утро говорю себе в зеркало 'Я люблю себя'! А вес только растёт!" — Инна, 31 год, коуч по личностному росту, весит 97 кг.

Смотрю на стопку сертификатов на её коленях. "Примите своё тело", "Полюбите себя", "Вы прекрасны", "Body positive"...

— Инна, а что происходит после того, как вы говорите "я люблю себя"? — Что вы имеете в виду? — Дальше. После слов. Что вы делаете?

Она замирает.

— Иду... завтракать. Обычно съедаю двойную порцию. Потом чувствую вину. Потом говорю себе "я принимаю себя со всеми недостатками". Потом снова ем.

— А если любишь кого-то — как ты о нём заботишься? — (задумывается) Ну... забочусь о здоровье, комфорте, счастье... — А о себе?

Долгая тишина.

— Я... я говорю красивые слова. Но ничего не делаю.

Вот оно. Самообман в обёртке самопринятия.

Популярная психология продала идею: достаточно себя "принять" — и всё наладится. Повторяй мантры, смотри в зеркало, говори "я прекрасна".

Но настоящая любовь к себе — это глаголы, а не прилагательные.

— Инна, представьте: у вас есть дочь. Вы её любите? — Безумно! — Вы говорите ей "я тебя люблю" — и даёте ей есть фастфуд на завтрак, обед и ужин. Не водите к врачу. Не заботитесь о режиме сна. Это любовь? — (бледнеет) Нет. Это... халатность.

— Именно. Слова "я люблю" без действий заботы — это не любовь. Это самообман.

Следующие месяцы работаем над "глаголами любви":

Неделя 1: Убираем мантры. Вместо "я себя люблю" спрашиваем: "Что я сделаю сегодня, чтобы позаботиться о себе?"

Неделя 2: Список конкретных действий. Инна пишет: готовить нормальную еду (а не на бегу), спать 8 часов, двигаться, ходить к врачу, отказываться от токсичных людей.

Неделя 3: Каждый вечер отчёт — не "я себя люблю", а "что я сделала для своего здоровья?"

Звонит через месяц: — Андрей Вениаминович, я поняла жуткую вещь. Все эти годы я ГОВОРИЛА о любви к себе — но ЖИЛА как человек, которому наплевать на себя. Ела дрянь, не высыпалась, терпела токсичных клиентов. И прикрывала это красивыми словами "бодипозитив".

Через 4 месяца: "Минус 28 кг. Но главное — я перестала врать себе. Любовь — это когда заботишься, а не когда повторяешь мантры." 💪

Практика: уберите на неделю все мантры. Каждый день делайте ОДНО конкретное действие заботы о себе. Действие говорит громче слов.

Инна сейчас: "Я больше не говорю 'я себя люблю'. Я просто забочусь. И это настоящая любовь."

1 week ago | [YT] | 13

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

21 жевательное движение: техника, убравшая компульсивное переедание"
Она ела как пылесос. Тарелка супа — 2 минуты. Котлета с гарниром — 3 минуты.

— Доктор, я не понимаю. Ем мало, но не наедаюсь. Через час опять голодная.

Елена, 33 года, журналист. Привычка есть на скорость с детства: "У нас было 15 минут на обед в школе."

Попросил её съесть яблоко. Засёк время. 47 секунд.

— А теперь второе яблоко. Но жуйте каждый кусок 21 раз. — Зачем 21? — Магическое число. Шучу. Просто удобно считать.

Она жевала. И жевала. И жевала. 8 минут на яблоко.

— Фу, оно стало слишком сладким! — Вы впервые за 30 лет распробовали яблоко.

Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять "я наелся". Когда ешь за 3 минуты — сигнал не успевает дойти.

Домашнее задание: считать жевательные движения. Каждый кусок — 21 раз.

Первый день: "Это пытка! Челюсть устаёт. Еда остывает!"

Третий день: "Обнаружила, что творог имеет вкус. Думала, это просто белая масса."

Неделя: "Доктор, я наедаюсь половиной порции!"

Через месяц — минус 4 кг. Без диет. Просто жевала 21 раз.

"Самое дикое — я стала различать голод и аппетит. Раньше это было одно и то же."

Через 3 месяца компульсивное переедание ушло. Полностью.

P.S. Мы не жуём еду, мы её глотаем. А потом удивляемся, почему не наедаемся. 21 жевательное движение — это медитация с котлетой. Попробуйте. Первые три дня будете меня ненавидеть. На четвёртый — благодарить.

1 week ago | [YT] | 25

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

Сомнологи обнаружили пугающую связь: одна бессонная ночь снижает уровень лептина (гормон сытости) на 18% и повышает грелин (гормон голода) на 28%! После плохого сна человек съедает на 300-400 калорий больше, причём тянет именно на фастфуд и сладкое. Женщина спит 5 часов вместо 8 — и её мозг требует пиццу и шоколад, хотя организм не голоден.


Сколько часов сна необходимо для нормального контроля аппетита?

2 weeks ago | [YT] | 5

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

"Препарат снизил аппетит, но не решил мою проблему"

💊 "Доктор, я на Семавике три месяца. Похудела на 18 кг. Все в восторге. А я... пустая внутри." — Алина, 42 года, владелица салона красоты, сидит с потухшими глазами.

— Алина, расскажите подробнее.

— Препарат работает. Я правда не хочу есть. Смотрю на еду — никаких эмоций. Раньше я жила от завтрака до ужина, каждый приём пищи был... событием. Сейчас ем потому что "надо". И вес уходит. Но...

Она замолкает. Смотрит в окно.

— Еда была моим утешением. Единственным. Работа — стресс, ем пирожное. Муж раздражает — шоколад. Одиноко — мороженое. А теперь препарат убрал желание есть. И я осталась со всем этим... стрессом, раздражением, одиночеством. Голыми. Без анестезии.

Препараты нового поколения действительно революционны (Оземпик, Семавик и т.д.)— они снижают аппетит физически. Человек не хочет есть. Вес уходит. Но они не лечат причину, по которой человек переедала. 😔

— Алина, а когда еда стала утешением?

— (долгая пауза) Лет в 12. Родители развелись. Мама работала по 12 часов. Я приходила из школы в пустую квартиру. Открывала холодильник — и там хоть что-то было. Тепло, вкусно, утешительно.

Слёзы.

— 30 лет я так живу. Плохо — иду к холодильнику. Автоматически. А сейчас, когда плохо? Сижу и не знаю, что делать. Руки тянутся к холодильнику — но не хочется есть. И я просто... сижу с этой болью. Она никуда не уходит.

Препарат открыл "окно возможностей" — но настоящая работа только начинается. 🪟

Следующие месяцы работаем с психологом. Алина ведёт дневник:

"Хотела шоколад. Остановилась. Что я чувствую? Одиночество. Позвонила подруге."

"Хотела пиццу. Остановилась. Злость на мужа. Сказала ему правду."

"Хотела мороженое. Остановилась. Скука. Включила фильм."

Постепенно учится: одиночество лечится контактом, злость — границами, скука — интересом. Не едой.

— Препарат дал мне время. Раньше тяга была такой сильной — не могла остановиться, чтобы подумать. Теперь могу.

Через полгода: "Вес 68 кг. Но главное — я научилась чувствовать. Без наркоза в виде булок. Жизнь бывает больно. Но также бывает красиво, тепло. Я не пропускаю это теперь."

Практика: если на препаратах для снижения веса — используйте время для терапии. Спрашивайте: "Что я раньше заедала? Что нужно вместо еды?" Иначе после отмены вернётесь к старому. 💭

Алина недавно: "Семавик — не волшебная таблетка. Это время для настоящей работы. Внутренней."

Препарат снимает симптом. Психотерапия лечит причину.

2 weeks ago | [YT] | 4

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

"Боялась сесть на стул"
"Перед тем как сесть, оцениваю стул. Выдержит или нет? Жизнь превращается в стресс..." - Ирина, 44 года, 110 кг.

Слышал сотни историй о похудении. Но мало кто говорит о повседневных страхах людей с большим весом.

— Ирина, как это влияет на жизнь?

— Не хожу в кафе - боюсь не влезть. Не езжу в гости - вдруг стул сломается. На работе стою на совещаниях, когда всех просят сесть.

— Близкие знают?

— Нет. Как объяснить "боюсь стульев"? Звучит смешно. Но это мой кошмар.

Я называю это "социальная тревожность веса". Не про здоровье. Про постоянный страх не поместиться, сломать, быть осмеянным. Хронический стресс.

Страх → изоляция → одиночество → заедание. Круг замкнут.

Ирина отказывалась от приглашений, теряла друзей, замыкалась. Заедала грусть - вес рос.

— Что хуже - физический дискомфорт или психологический страх?

— Страх. С одышкой и болью можно жить. Но постоянное ожидание унижения - невыносимо.

Полгода работали не только над весом. Над правом занимать место в мире. Над пониманием: достоинство не зависит от размера.

Я не говорил "Вес не важен, любите себя!" Вес - проблема здоровья. Но: "Пока худеете - живите полноценно. Сейчас. Не когда похудеете."

Первая победа:

— Сходила в кафе с коллегами. Села на стул. Сердце колотилось. Ничего не сломалось. Никто не заметил страха.

— Что почувствовали?

— Облегчение. И злость - столько лет самоизоляции из-за придуманного стыда.

Через год: "Минус 27 кг. Но победа не в этом. Я вернулась к жизни. Театры, друзья, самолёт. Перестала извиняться за существование."

Мой подход: работаем над весом и над правом жить достойно здесь и сейчас.

2 weeks ago | [YT] | 9

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

Масштабное исследование 10 лет наблюдало за 3000 людей, пьющих диетическую колу "для похудения". Шок: они набирали вес БЫСТРЕЕ, чем те, кто пил обычную! Причина — не в калориях, а в психологии. Мозг рассуждает: "Я выпил диетическую колу, значит могу съесть пирожное". Плюс искусственные подсластители обманывают мозг — он ждёт калории, не получает, и требует ещё больше еды.

Что происходит с мозгом при употреблении искусственных подсластителей?

3 weeks ago | [YT] | 0

Санаторий похудения Тюрьма для Жира с А.Бобровским

«Я устал лечить не тела, а чужие ожидания»
Понедельник, первый пациент. Женщина, 38 лет: — Доктор, муж сказал: либо я худею, либо развод! Он хочет, чтобы я весила как в день свадьбы! — Это было когда? — 15 лет назад. — А что за эти 15 лет произошло? — Трое детей, два кесарева, удаление щитовидки... — А муж что делал эти 15 лет? — Лысел и пузо отращивал. Но это же другое!

"Надо похудеть" — самое токсичное словосочетание в моём кабинете.

"Вернуть фигуру после родов" — КОМУ вернуть? "Похудеть к лету" — для КОГО? Для соцсетей? "Влезть в платье с выпускного" — ЗАЧЕМ? Вам снова ЕГЭ сдавать?

Другая история. Женщина, 35 лет, трое детей: "Свекровь говорит, я расплылась, позорю семью".
Смотрю медкарту: 3 беременности, 2 кесарева, роды в 33 недели, ребёнок месяц в реанимации, послеродовая депрессия. Она не "расплылась". Она ВЫЖИЛА!

Мужчина, 50 лет: "Молодая жена намекает на мой живот".

Живот появился, когда он пахал на трёх работах, чтобы обеспечить её шопинги. Теперь она хочет пресс. Знаете, что я сказал?

"Может, проще жену поменять? Новая обойдётся дешевле, чем доводить себя до инфаркта ради пресса в 50 лет".

Вернулся через полгода: "Доктор, вы были правы. Развёлся. Новая жена говорит: 'Мне нужен живой муж, а не труп с кубиками'. И я сам начал худеть. Для себя. Минус 15 кг".

Я больше не лечу чужие ожидания. Когда пациент говорит "хочу похудеть для..." — стоп.

Для мужа? — Пусть муж худеет.

Для свекрови? — Пусть идёт в опу.

Для общества? — Общество вас не кормит.

Худейте для СЕБЯ или не худейте вообще. "Для кого-то" — прямая дорога к неврозу и обратному набору веса.

P.S. Лучшая пациентка сказала мужу-тирану: "Хочешь жену как 20 лет назад? Верни мне фигуру без растяжек от ТВОИХ детей, без варикоза от беременностей, без больной спины от ночей с младенцами. Не можешь? Тогда обнимай свою правую руку!" Они до сих пор вместе и счастливы. Потому что он понял: женился не на картинке, а на человеке.

3 weeks ago | [YT] | 13