엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“반복되는 일상속에서 일어나는 스트레스를 어찌 해야할까요?

✨️⑥ 스트레스를 잘 다루는 사람들의 공통점: ‘마음 사용법을 의식적으로 바꾼다’

아무리 스트레스가 쌓여도 마음이 무너지지 않는 사람들은 다음의 훈련을 작은 습관으로 들여놓았어요.

‘내가 지금 어디에 마음을 두고 있는가?’를 하루 한 번만 점검하는 것

지금 나는 불안에 마음을 두고 있는가?
짜증에 두고 있는가?
아니면 안정·평온·명료함에 두고 있는가?

이 질문 하나만으로도
마음의 초점이 완전히 달라집니다.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

7 hours ago | [YT] | 25

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“반복되는 일상속에서 일어나는 스트레스를 어찌 해야할까요?

⑤ 반복되는 일상 속에서도 ‘의미의 작은 조각’을 다시 붙잡기

이는 부처님이 말씀하신 “정념(正念)”의 실제 사용입니다.

반복되는 일을 해도,그 안에서 *의미의 점(點)*을 다시 정확히 봅니다.

“지금 이 일은 내 마음을 단련시키는 반복 수행이다.”

“이 경험은 나를 더 단단하게 하는 과정이다.”

“오늘도 맡은 일을 성실히 하는 마음이 곧 수행이다.”

이렇게 의미를 다시 붙잡는 순간,
스트레스는 “고통”에서 “경험”으로 바뀝니다.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

1 day ago | [YT] | 40

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“반복되는 일상속에서 일어나는 스트레스를 어찌 해야할까요?

✨️④ 내려놓음은 ‘포기’가 아니라 ‘간격 두기’다
내려놓기 수행은 이렇게 합니다:
지금 문제를 해결하려 하지 않는다
지금 감정을 바꾸려 하지 않는다
대신 “한 걸음 물러서서, 간격을 둔다”

이를 불교에서는 “여백(空)”
심리학에서는 “디퓨전(Defusion)”
이라고 부릅니다.

“아, 지금 이 감정과 내가 약간의 간격이 생겼다.”

이 간격만 생겨도 감정의 강도는 50% 이상 줄어듭니다.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

2 days ago | [YT] | 31

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“반복되는 일상속에서 일어나는 스트레스를 어찌 해야할까요?

✨️ ③ “생각의 관찰자(Observer)” 자리로 이동하는 것

불교에서 말하는 ‘관(觀)’ 수행의 핵심이에요.
“아… 또 스트레스 생각이 올라오네.”
“또 반복된 일상에 대한 짜증이 올라온다.”

이렇게 “나와 생각을 분리해서” 바라보면
생각이 나를 끄는 힘이 약해집니다.

이건 현대 마음챙김(Mindfulness)에서도
가장 강력한 스트레스 감소 효과가 있는 방법으로 입증되어 있어요.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏
#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

3 days ago | [YT] | 33

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“반복되는 일상속에서 일어나는 스트레스를 어찌 해야할까요?

✨️② 몸을 먼저 풀어주는 ‘신심일여(身心一如)’ 원칙

몸과 마음이 서로 연결되어 있기 때문에
마음이 복잡할 때는 몸부터 풀어야 합니다.

불교 수행에서도 가장 먼저 하는 것이

1.호흡 알아차림
2.자세 바로 잡기
3.긴장 풀기
이 세 가지입니다.

특히 효과가 큰 방법은 길게 내쉬는 호흡이에요.
4초 들이마시고 / 6초~8초 내쉬기

내쉬는 호흡이 길어지면,
교감신경(긴장)이 꺼지고 부교감신경(이완)이 켜져 스트레스가 바로 가라앉습니다.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

4 days ago | [YT] | 41

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“반복되는 일상속에서 일어나는 스트레스를 어찌 해야할까요?

✨️① ‘내가 힘들다’는 사실을 정확하게 인정하는 것✨️

경전에서도 말하듯이, 고통을 피하기보다는 고통을 있는 그대로 직면하는 것이 첫 단계입니다.
부처님이 가르친 ‘고제(苦諦)’의 핵심이기도 해요.

이걸 현대 심리학에서는
“감정 라벨링(Emotion Labeling)**이라고 합니다.
“지금 나는 스트레스가 있다.”
“지금은 피로가 쌓인 상태다.”
“나는 부담감을 느끼고 있다.”

이렇게 감정의 이름을 정확히 말하는 것만으로도 뇌의 편도체 반응이 줄고, 스트레스 반응이 완화됩니다.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

5 days ago | [YT] | 41

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“모든 것은 마음에서 비롯된다(一切唯心造)” — 너무 익숙해서 가벼워 보이지만, 실제로는 불교 핵심을 한 문장으로 압축한 말 그대로 해답에 가까운 가르침입니다.

✨️하루의 감정, 관계에서의 반응, 내가 보는 세상까지도 마음의 상태에 따라 전혀 다른 모양으로 변합니다.
그래서 마음을 바로 세우는 일은 단순한 위로가 아니라, 현실을 바꾸는 가장 직접적이고 근본적인 수행이 됩니다.

우리가 흔히 “진짜 중요한 건 마음가짐이야”라고 말하는 것도 이 가르침의 맥락 안에 있지요.
결국 마음을 바로 보는 순간, 삶 전체가 달라지기 시작합니다.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

6 days ago | [YT] | 32

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“ 스스로 마음을 밝히는 사람은 어디에서도 길을 잃지 않는다."

✨️오늘 내가 느끼는 감정,반응,상처는 누구의 탓이라기보다 내마음이 일으킨 파문입니다. 마음을 밝히는 사람은 상황을 탓하지 않고,
나의 자리에서 다시 시작합니다.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

1 week ago | [YT] | 28

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“ 일어나는 마음도 잠시,사라지는 마음도 잠시,
집착하지 않으면 마음은 자연히 제자리로 돌아온다.

✨️불안·분노·서운함이 올라와도
“이 마음은 잠시 머물다 가는 손님이다.”
이렇게 알아차려 주세요.
잡지 않으면 마음은 스스로 흘러갑니다. .”

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

1 week ago | [YT] | 32

엄딸도반

🪷오늘의 마음공부🪷

“마음은 물과 같아서, 흔들리면 세상이 일그러져 보인다.
물결이 가라앉으면, 맑은 본래 모습이 드러난다.”

✨️마음이 요동칠 때 결론 내리지 않고 잠시 기다려 주세요.
흔들린 마음으로 본 세상은 모두 왜곡됩니다.
잠시 멈추어 숨을 고르면, 마음의 물결이 잦아들고 진짜 모습이 다시 보입니다.

오늘 하루도 여여하고 경안하소서🙏

#불교#마음챙김#마음공부#명상#부처님

1 week ago | [YT] | 35