Татьяна Шелякина

Тренировки во время болезни - польза или вред?

Некоторые до сих пор считают, что тренировки пропускать нельзя! Мышцы качать надо постоянно! Потеряю форму!
А еще слышала, чтобы выгнать хворь, запустить процесс выздоровления и т.д.

Какое у вас мнение на этот счёт?

⛔️ Ну так это всё бред!

Никаких тяжелых нагрузок нашему организму не нужно 💯
И ничего не случится с вашими мышцами за время болезни.

А вот то, что можно навредить - точно!

Если у вас повышенная температура, дайте организму силы справиться с болезнью.
Больше отдыхайте и восстанавливайтесь!

Что лучше сделать, чтобы всё таки не потерять форму?

Лучше уменьшить количество углеводов, убрать сладкое, фастфуд, газировки!
Добавить больше питьевой воды, овощей и белковых продуктов ( кроме молочной продукции).

Можно выполнять дыхательные практики - это всегда полезно!
Покрутить ручками-ножками лежа в кровати, тыльное и подошвенное сгибание тоже разомнут суставчики.

Попробовать полное расслабление тела, очень полезно!

Дайте себе окрепнуть, восстановиться и начинайте постепенно возвращаться к тренировочному режиму.

Конечно, не к тренажерам бежать и штанге! 🏋️
Мягкая работа с грудной клеткой, тазобедренными суставами, упражнения на вытяжение и ротацию с подключением дыхания - очень быстро вернут к жизни!

От простого к сложному, маленькими шагами и вы будете в строю)

Делитесь в комментариях своими любимыми восстановителями упражнениями♥️

1 year ago | [YT] | 5

Татьяна Шелякина

Этот план больше, как напоминание для меня. На что обратить внимание на лице и в теле.

‼️ Всегда говорю и ещё раз напомню, заниматься одним лицом БЕССМЫСЛЕННО!

Ваши стопы и общее состояние тела отражаются на овале лица, втором подбородке, брылях, зоне декольте.

✅ Включить постоянные упражнения со стопами и на баланс. Это снимет нагрузку с коленей и улучшит работу ТБС.

✅ Обратить внимание на включение ягодичных и добавить тренировок на упругую силу. Это придаст телу рельефа.

✅ Продолжать работу с грудным отделом. Тогда и травмированному плечу будет больше свободы. А там и пресс проработается.

✅ Включить работу с шеей. Тогда улучшится кровообращение к лицу и замедлится процесс старения.

✅ Работа со лбом и височной частью, также круговая мышца глаз. Смогу снять напряжение в этих зонах и зажимы.

✅ Поработать с губами и добавить буккальные техники. Это проработает мимические морщины и добавит легкости лицу. Выразительные губы бонусом 💯

✅ Работа с апоневрозом, шеей, костями черепа поможет улучшить сон и общее самочувствие.

Работы много, буду действовать!

Осталось расписать для себя остальные сектора и составить план.

Я не выпадаю из тренировочного процесса, чего и вам желаю!❤️

1 year ago | [YT] | 3

Татьяна Шелякина

Ну всё, в этом году не успела 😢

Вот с января полностью собой займусь 💯

А то вещи на размер больше беру,
легкости не чувствую,
овал блин поплыл куда-то
и морщинки противные вылезли 🙈

Вчера хотела помыть полы, но спина отваливается.
Ещё и в шее что-то потянуло, когда муж позвал 🥹

Это не только у девочек случается, наши мужчины тоже все это испытывают на себе. Они только хорохорятся больше и Арнольдами себя ощущают(

И самое важное, что НЕ НАДО ДЕЛАТЬ:

✅ вводить 101 привычку на первый понедельник нового года.
Ну это полная ерунда, которая не работает от слова совсем

✅ переходить на кефир, гречку, капустный лист

✅ покупать абонемент в спортзал и подороже, чтобы уж точно ходить туда

✅ скупать марафоны и интенсивы, где обещают за неделю минус 7-10 кг

✅ покупать платье на 2 размера меньше и визуализировать

✅ бежать к массажисту и ждать результата, после одного сеанса

✅ начинать бегать, стоять в планке, качать пресс

✅ мять лицо и ждать, когда поможет и т.д.

А надо найти того человека, который это уже прошел и знает весь путь пошагово.

Следите за анонсом программы моего курса.

Скажу точно, начнем ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА.
Справится каждый 💯
Я всегда щедро делюсь своими знаниями и довожу до результата.
Мотивация от меня будет 🔥
Вместе проще 🫶

2 years ago | [YT] | 3

Татьяна Шелякина

У тебя тоже такое было… 🙈

И у вас, и у меня, и у каждого, кто посещал фитнес клубы или занимался дома самостоятельно 🥲
Неважно, с тренером вы занимались или индивидуально.
Выполняя упражнения мы редко задумываемся о дыхании и о технике выполнения.

Я не могу прикрепить видео и разобрать ошибки, так как это личная съемка. А без разрешения владельца, не имею права 💯
Скажу больше, ко мне попадает много таких роликов и каждый я разбираю отдельно.

То, что не видно вам, отчетливо вижу я.
И когда мне говорят, что я занимаюсь с тренером и он меня не исправляет, то я могу просто посоветовать сменить тренера или самостоятельно разобраться в деталях.

Ошибки у всех одни и те же. Зажатые плечи, переразгибание в шее, напряжение в пояснице, подкрученный копчик и крестец….

Прошло то время, когда все делали 3 по 15, выше-сильнее-быстрее!
Сейчас идет эра заботы о своем здоровье!

Никому не нужны груды мышц и боли в шее и спине 🙈
Ну, если вы только зарабатываете этим деньги и берёте всю ответственность за свое здоровье.

На что НАДО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ?

- главное, не задерживать дыхание. Не вводите нервную систему в стресс. Дышите хоть чем-нибудь;

- не торопиться и понимать, какие мышцы должны включаться и над чем вы работаете;

- не напрягать шею, не поднимать плечи и не скукоживаться ради упражнения. Умри, но сделай - не наш девиз!

- нейтраль. Понимаю, что это слово ни о чем не говорит, но если вы смотрите меня, то знаете что это такое. Не проваливаемся нигде в позвоночнике!

- ощущение себя в движении! Вы не робот, а человек. Поэтому плавность и переобучение нервной системы - главное!

- сначала тренируемся с весом своего тела и потом добавляем дополнительное оборудование.

Можно много еще перечислять, но начинаем с малого.

Этому я обучаю всех своих клиентов. Мои тренировки вызывают привыкание и укрепляют здоровье. Занимайтесь своим здоровьем каждый день ♥️

Skip the Carousel

1 2

2 years ago | [YT] | 2

Татьяна Шелякина

Почему локальные упражнения уступают 3D тренингу?
⠀
Давайте сначала разберем отличие локальных и 3D упражнений на примере наклонов. Сравните👇
⠀
👉Простой наклон вперед на прямых ногах. Работаем локально и фактически задействуем только одно положение «вверх-вниз». Чувствуем, как тянется поясница
👉Если мы наклонимся чуть правее, одновременно вытянем какую-нибудь одну руку и все это медленно и с правильным дыханием, то мы почувствуем совсем иные ощущения. Это уже качественно другое движение, которое не только расслабит нашу поясницу, но ещё смягчит грудной отдел. Поднимая руку, мы подключаем движение в лопатках, т.е. задействуем верхний плечевой пояс. При наклоне в сторону, естественно, мы делаем небольшой поворот – отсюда включаются и тазобедренные суставы. Вот это и есть движение в 3D, где мы комплексно задействуем все тело
⠀
Наше тело – это единая система, где все взаимосвязано. Вспомните игру в кегли: когда одна падает, то цепляет за собой другие. Также работает и наше тело. Если заболело где-то в одном месте, то решать эту проблему надо комплексно. Например, болит между лопатками – работаем не только с этой областью, но и с грудной клеткой, с поясницей, и даже со стопами
⠀
Есть еще один интересный момент: наше тело в пространстве подстраивается под те условия, которые есть на данный момент. Например, вы сидите по несколько часов в день, сгорбившись за компьютером, тело это положение запоминает и в нем остается. Это становится нашим паттерном движения. Если вы ходите несколько раз в неделю в зал и качаете отдельные мышцы, то этот сформировавшийся паттерн вы так просто не уберете
⠀
А вот 3D тренировки как раз меняют наши двигательные привычки, возвращают функциональность и качество движений и подготавливают тело к разным нагрузкам, в том числе бытовым (чего не делают локальные упражнения)
⠀
Чтобы за 8 часов на работе ваше тело не скрючивалось или поясницу не заклинивало при подъеме сумки или коляски, нужны движения во всех плоскостях. Даже небольшие тренировки по 30 минут дают эффект, потому наполнение и качество у этих 30 минут другое
⠀
Смотрите в карусели отзывы тех, кто уже пополнил 3D ряды и забирайте бесплатную тренировку по ссылке в шапке профиля

Skip the Carousel

1 2 3 4

2 years ago | [YT] | 2

Татьяна Шелякина

«Не бывает ли у тебя выгорания?» иногда мне задают такие вопросы, и они меня удивляют!
⠀
Какое выгорание?! Неизвестно мне это слово🤷🏼‍♀️
Я благодарю Бога, что в какое-то время я нашла то, что мне подходит, и забыла про те диагнозы, которые мне ставили. Вспоминая, какая я была, и какая стала по активности и по подвижности, я скажу одно: «Работает только движение и движение правильное!»
⠀
Если вы сталкиваетесь с выгоранием от тренировок, то на это есть несколько причин:
⠀
🚫Нет цели
⠀
Это когда ты не понимаешь, для чего ты все это делаешь. Поэтому надо, во-первых, определить, что ты хочешь получить в будущем? Тренировки — это же наша инвестиция в себя. Мы же ходим краситься, подстригаться, ухаживаем за кожей, покупаем косметику, потому что хотим выглядеть красиво. И не выгораем от этого. Так же и с телом – надо понять, что тело нам показывает как всю нашу красоту, так и проблемы. Неужели вам хочется жить в деревянном теле, которое то и дело заклинивает?
⠀
🚫 Нет результата
⠀
Мы часто цепляемся за видимый результат, и если его нет, то падает мотивация. На самом деле результат от тренировок есть всегда. И это больше про ощущение. Результат может быть в том, что ты становишься бодрее. Ты меньше устаёшь. Ты быстрее все выполняешь. Тебе дышится легче. Ты понимаешь, что у тебя походка меняется. Ты чувствуешь себя кайфово и тебе хочется просто жить. Разве это не лучший результат, которого можно хотеть?
⠀
🚫 Неправильно подобранная нагрузка
⠀
Я считаю, что от 3D тренировок невозможно выгореть, просто потому что там нет вот этого тяжёлого, упорного труда. Даже если вы сильно устали, то все равно есть много способов просто размяться и почувствовать себя лучше, даже не расстилая коврик: подышать, поделать что-то со стопами, растянуться у стены. Но часто в гонке за килограммами и сантиметрами вы себя нагружаете, как в последний раз, не рассчитываете уровень нагрузки, не учитываете просто свое эмоциональное состояние. И тогда не только физика, но и нервная система не справляются.
⠀
Если какой-то из этих 3-х пунктов стал причиной вашего выгорания, то приходите ко мне. Знаю все про тренировки, после которых остаются силы на жизнь и качество самой жизни меняется❤️

Skip the Carousel

1 2 3

2 years ago | [YT] | 2

Татьяна Шелякина

«Мне всего лишь 40, а у меня уже все скрипит» - вот с такой точкой А ко мне в работу зашел молодой мужчина.Делюсь этим кейсом с особой радостью, потому что мужчины в наших 3D рядах - редкость
⠀
Многие считают, что умный фитнес – это только для женщин, а мужчинам тут делать нечего. И вот этот пример лишь доказывает, что умный фитнес – для всех!
⠀
Итак, клиент в спорте был не новичок, ходил в зал. Ему хотелось лёгкости и гибкости в теле, которое стало деревянным и заскрипело к 40 годам. Также он хотел сбросить вес и избавиться от одышки
На его примере я расскажу, с какими проблемами сталкиваются любители железа
⠀
1️⃣Перенапряжение верхней части тела. Это сильно зажатый грудной отдел, задранные плечи, трапеции возле ушей (поэтому у качков часто укороченная шея)
⠀
И с чего в этом случаем мы начинали? Конечно же, с дыхания. Клиент полностью переучивался дышать. Частая ошибка качающихся: они дышат только верхней частью груди (грудь ходит как у быка). Это переходит в привычку, а привычка переходит в напряжение, головные боли, быструю утомляемость и даже нарушение зрения
⠀
2️⃣ Неправильная работа стопы. Стопы обделяют вниманием почти все, а это наш фундамент
⠀
Мой клиент пока прекратил тренировки в зале, потому что еще не чувствует свою стопу. Стопы пока еще разворачиваются, как он привык, что вредно для тазобедренных суставов. Сейчас уже есть прогресс, но мы ещё работаем над этим дальше
⠀
3️⃣Отключение некоторых мышц. Когда человек занимается линейно, то у него работают одни и те же мышцы. А мышцы вокруг просто выключаются
⠀
Мы с клиентом еще даже гири не брали, а работаем на коврике над тем, чтобы научиться включать нужные мышцы. Работаем над мобильностью тазобедренных суставов, включаем лопатки, которые просто приросли
⠀
Мы продолжаем работу, но у клиента уже даже на этом этапе классные результаты:
💪Тело подтянулось
💪Ушел живот
💪Нет одышки
💪Стало намного легче дышать
💪Улучшилось общее самочувствие
💪Нет завалов на одну сторону
💪Расслабилась поясница и пошли сподвижки в сторону работы пресса
⠀
Эта история не про то, что всем теперь нужно бросать гантели и бежать из зала.
Нужно просто следить за качеством своих движений, дыханием и заниматься с заботой о здоровье❤️

2 years ago | [YT] | 3

Татьяна Шелякина

Что нужно для домашних тренировок помимо желания заниматься?
⠀
Если вы смотрите в сторону функционального фитнеса, то из оборудования вам нужно на самом деле не так-то и много. В карусели поделилась базовым набором.
⠀
И да, необязательно бежать и заказывать все лучшее сразу. Какое-то оборудование можно на первое время заменить подручными средствами.
⠀
Итак, что вам понадобится для тренировок:
⠀
🟡 Ролл диаметром 15-20 см и длиной до 90 см (можно заменить скалкой, обернутой в полотенце)
⠀
Если вы планируете заниматься на постоянной основе, то рекомендую всё-таки купить хороший ролл.Только выбирайте пенный ролл с гладкой поверхностью. Для новичков занятия на ребристом ролле могут быть очень болезненными
⠀
🟡 Мяч для пилатеса диаметром 20-25 см (можно взять небольшую подушку)
⠀
🟡 Два теннисных мяча (можно заменить носками или даже клубком пряжи)

🟡 Коврик для тренировок. Главное чтобы он был достаточно мягким и не скользил
⠀
🟡 Длинная эластичная лента низкого или среднего сопротивления (можно заменить колготками)
⠀
🟡 Пару гантелей от 1 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой)
⠀
*️⃣ А вот гиря или гантель от 5кг - это уже следующий уровень. На первых порах они вам не понадобятся
⠀
Все это оборудование можно приобрести в любом спортивном магазине или на маркетплейсах. И стоит это все дешевле, чем, например, хорошие кроссовки для бега.
⠀
Вот как раз за доступность во всех отношениях я и люблю функциональный фитнес ❤️
⠀
Минимум времени, оборудования и рисков для вашего здоровья

Skip the Carousel

1 2 3

2 years ago | [YT] | 4

Татьяна Шелякина

Всю свою сознательную жизнь я тащила на себе комплексы…
⠀
Не слишком стройная, с плоской .опой, широкими бедрами, без уверенности и надежд на красоту. Да еще и боли в колене, косточки на стопе, выпирающий животик внизу😪
При росте метр в прыжке было видно каждый лишний килограмм 🙈
⠀
И вокруг только и слышала: "Это нормально! У всех так! А чего ты хочешь? Ты же рожала и взрослеешь с каждым годом!?"
⠀
И я пошла пробовать кремлевские диеты, гречкокуры, кефир в разных сочетаниях, конечно же, физическую нагрузку.
⠀
Тут тебе и бег с больным коленом, и железо, и тренажеры, и йога, и жиросжигающие тренировки. Сейчас, как вспомню, страшно становится😱
⠀
Почему мне раньше никто не сказал, что можно проще и радостней поддерживать свою фигуру и здоровье?
⠀
Сейчас меня:
📎 не беспокоят косточки на пальцах, они просто уменьшились
📎 ушли попоуши
📎 перестало болеть колено
📎 выровнялась осанка
📎 приподнялись ягодицы (хотя еще далеко до бразильянки 😂)
📎 пропала боль в плече и выпирающий животик
⠀
Теперь я сама делюсь знаниями и тренирую своих клиентов, чтобы у них всё получалось и не было разочарования в бесполезности движения.
⠀
Что они получают:
⠀
✅ снимают напряжение и расправляют плечи,
✅ прощаются с целлюлитом,
✅ запускают лимфоток и работу внутренних органов,
✅ корректируют вредные привычки,
✅ обретают гибкое и подтянутое тело
✅ меньше устают и больше успевают, энергия прёт
⠀
👉Если вы, как и я, из "бывалых" перепробовали все, а толку нет
👉Если устали скрипеть, болеть и стареть
👉Если последний раз занимались спортом в школе и не знаете, с чего сейчас начать
⠀
Приходите, я знаю, что со всем этим делать и как получить свой результат ❤️

2 years ago | [YT] | 8

Татьяна Шелякина

А какие тренировки тогда нужны?
Функциональные⚙️ В нашем привычном понимании функциональный тренинг – это активные тренировки, где вы прыгаете берпи, отжимаетесь, приседаете и дальше по кругу.
⠀
А что под функциональностью понимает умный фитнес?

✅ Это 3D движения, т.е. движения в разных плоскостях. Задача таких тренировок подготовить ваше тело и сделать его максимально адаптивным под физическую нагрузку, как спортивную, так и бытовую.
⠀
В процессе жизни, точнее неправильного ее образа, наши движения, те самые базовые настройки, ломаются.
От этого мы с годами и начинаем сыпаться, скрипеть, болеть и страдать от обычной бытовой рутины: коляску поднять, за компьютером 8 часов просидеть, долгий перелет перенести и т.д. Так вот функциональные тренировки меняют качество ваших двигательных привычек. И как результат качество вашей жизни, в том числе и жизни интимной. Британские ученые на дадут соврать😉
⠀
Помните, что мы живем не для того, чтобы тренироваться, а тренируемся для того, чтобы жить ♥️
⠀
Поэтому выбирайте тренировки с заботой о своем здоровье. У меня только такие!

Приходите!

2 years ago | [YT] | 5