At home workout GoOn

GO-ON is a professional program of instructors in various fields.
providing fun and useful programs for many people.
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짐콕 [GYMKOK]

5분 거북목 교정이 조금 아쉬웠다면 ?
이번엔 풀버전으로 제대로 목 관리해봐요!!
✨하루 10분✨만 투자하면 !

✨2주 후✨ 얻게되는 곧은 목라인

거북목 교정운동도 중요하지만
평소 생활하며 의식적으로 거북목을
바로 잡으려는 행동도 중요하다는 점👍

✨오늘밤 7시✨
✨이사희 트레이너✨님의
✨거북목교정 풀버전✨이 업로드 됩니다.

📄 트레이너 : 이사희 트레이너

📄 운동부위 : 거북목, 일자목

📄 운동강도 : ★★★☆☆

📄 필요도구 : (선택)요가매트

📄 운동포인트 : 올바른 자세를 유지하며 호흡에 유의합니다

#요가 #체형교정 #거북목

4 years ago | [YT] | 8

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짐콕 [GYMKOK]

애플힙을 향한 나의 욕망!!
하긴 해야겠는 힙업운동.

지루하다고 생각이 든다면?!

리듬에 맞춰 신나게 트레이너님을 따라하다보면 업업업.
예쁜 애플힙만들수있습니다!

✨하이로우는 음악에 맞춰 스탭을 밟는 유산소 운동입니다✨

스텝스텝~!! 리듬따라 트레이너님을 따라 스텝을 밟다보면?
어느새 땀이 뻘뻘💦💦

중독적인 그 운동~!!! 바로 하이로우!!
힙업도 하고 스트레스도 차버리자구요!
신나게 하이로우! 전신유산소운동 입니다!!

🎶운동을 따라 하다보면 없던 흥이 오르고🎵
체력과 함께 박자 감각을 기를 수 있는🏃‍♀🕺🏃‍♂
신개념 하이브리드 피트니스 하이로우를 함께 즐겨보세요❗

✨오늘저녁 7시 ✨

✨이소니 트레이너✨님의

✨하이로우로 힙업✨이 업로드 됩니다!

📄 트레이너 : 이소니 트레이너
📄 운동부위 : 힙업
📄 운동강도 : ★☆☆☆☆
📄 필요도구 : 고개를 까닥할수있는 정도의 리듬감
📄 운동포인트 : 유산소 운동은 15분 이상 실행하면 더 효과적입니다
처음 보고 동작을 익혔다면 신나게 한 번 더 따라해보세요!
속도가 너무 빠르다면 재생속도를 늦춰주세요!

#힙업운동 #애플힙 #다이어트운동

4 years ago | [YT] | 10

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짐콕 [GYMKOK]

맨몸운동이 지루하니?
그럼 써클링으로 재밌게 운동하자
심부근육 강화 써클링 운동법!

매일매일 반복되는 맨몸 운동이 지루할 땐😵
가끔씩 소도구를 이용해서 운동하는 재미를 높여보자🔥

팔과 다리에 끼워 하는 동작들로 ✨저항운동✨을 하며
맨몸 운동과는 또다른 느낌으로 운동할 수 있다구👍

필라테스 운동 범위를 2배, 그 이상으로
넓혀주는 써클링 운동법👏

✨오늘저녁 7시✨
✨정현주 트레이너님✨의
✨써클링운동법✨ 이 업로드 됩니다

📄 트레이너 : 정현주 트레이너

📄 운동부위 : 전신

📄 운동강도 : ★★★☆☆

📄 필요도구(필수) : 써클링

📄 운동포인트
써클링을 단순히 잡고 있는 것보다는 조이는 느낌으로 운동해야 효과가 높습니다.

#홈트레이닝 #홈필라테스 #써클링

4 years ago | [YT] | 9

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짐콕 [GYMKOK]

'출산 후 운동을 어떻게 해야하죠?'
'산후에 이 운동을 해도 되는건지 잘 모르겠어요.'
이제 산후에 운동을 어떻게 해야할지 걱정마세요!

정현주 트레이너가 출산 후 운동하며
출산 경과 기간별로 꼭 필요한 동작들만 모은
산후 관리 · 운동법의 모든 것!

출산 경과 기간에 따라 나누어지는 산후 트레이닝 플랜으로
본인 기간에 맞는 운동법을 따라하기만 하면 끝!

❗가장 중요한 포인트❗
본인의 경과 기간에 맞는 운동법이라 하더라도
몸의 회복 속도는 개인별로 다르기 때문에 운동시 무리가 있다면
⭐어느 정도 기간이 지난 뒤 운동하시는 것을 권장드립니다.⭐

✨오늘 저녁 7시✨
✨정현주 트레이너님✨의
✨기간별 트레이닝 플랜✨ 이 업로드 됩니다!

#산후관리 #산후운동 #출산후운동

4 years ago | [YT] | 7

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짐콕 [GYMKOK]

지금 이걸 보고 있는 당신의 등
곧게 펴져 있나요?😖
굽은 등 한 번 바르게 펴고

건강한 척추를 위한 운동 바로 시작해요👍

등, 허리가 아플때에도
따라하면 좋은 운동!

곧은 척추라인을 위한 운동 포인트는
✨척추 분절✨과 ✨기립근 강화✨
두 포인트를 기억하고 바로 운동해봐요!

✨오늘 저녁 7시✨
✨표진희 트레이너님✨의
✨등神 굽은등 교정 포인트✨가 업로드 됩니다

📄 트레이너 : 표진희 트레이너

📄 운동부위 : 척추, 등

고양이 스트레칭 - CAT STRETCH
버드 독 - BIRD DOG
W 쉐입 - W SHAPE
숄더 스퀴즈 - SHOULDER SQUEEZE
풀 다운 - PULL DOWN
브릿지 - BRIDGE

📄 운동강도 : ★★★☆☆

📄 필요도구(선택) : 매트

#홈트레이닝 #등운동 #척추운동

4 years ago | [YT] | 8

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짐콕 [GYMKOK]

수유 후 꼭 필요한 운동!!
앞으로 숙인 수유 자세로 인해

흉추가 앞으로 굳으며
⚡어깨나 등의 변형⚡이 일어날 수 있어요

❗필독❗
💛출산 3개월 경과 후💛
운동하시길 권장드립니다.

수유 자세를 바꿀 수 없다면
자세 교정 운동을 통해
흉추가 굽지 않도록 관리하며
곧은 어깨와 등을 만들어봐요👏

출산과 관계없이
목, 어깨, 등에 교정이 필요한 분들이 해도
효과적인 운동입니다

✨오늘저녁 7시✨
✨정현주 트레이너님✨의
✨수유후 꼭 필요한 자세교정✨이 업로드 됩니다.

✔️산후관리 Tip✔️

출산 후에는 무리가지 않게 운동하는것이 중요해요
💚천천히💚조금씩💚할 수 있는 만큼만💚 따라해보세요

📄 트레이너 : 정현주 트레이너

📄 운동부위 : 상체(목, 어깨, 등)

📄 운동강도 : ★★★☆☆

📄 필요도구 : (선택)요가매트

📄 운동포인트
산후에는 본인이 가능한 횟수만큼만 운동해주세요.

#산후운동 #홈필라테스 #자세교정운동

4 years ago | [YT] | 6

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짐콕 [GYMKOK]

속근육을 사용한 발레 동작은
코어 근력 강화에 특히 좋습니다 👍

오늘 함께 해볼 발레핏 운동은
✨코어 운동의 끝판왕 ✨
✨롱드잠 아떼르✨ 동작입니다!

롱드잠 아떼르 동작으로 코어를 강화하고 탄탄한 하체를 함께 만들어 보세요~!

코어 근력이 탄탄하게 만들어지면 어떤 운동을 하던 많은 도움이 됩니다
롱드잠 동작은 코어 뿐만 아니라 허벅지를 탄탄하게 만드는 하체 동작이 함께 포함되어 있어서
운동의 효과가 훨씬 더 극대화 됩니다!!
동작이 조금 어려우시다면 다리를 조금 낮게 들더라도 꼭 천천히 음악에 맞춰 운동해보세요!!

코어 운동 끝판왕 롱드잠 동작으로 코어와 하체를 강화하는 발레핏!
오늘도 정효리 트레이너와 함께 즐겁게 운동해요!

✨오늘저녁 7시✨
✨정효리 트레이너님✨의
✨코어운동 끝판왕 - 롱드잠 아떼르✨ 가 업로드 됩니다.

분명 천천히 움직였는데 땀이 나고 호흡이 가빠지고...!!!😱💦
안되는게 없는 발레! 지금부터 함께 해보세요! 👏👏

#홈트레이닝 #발레 #코어운동

📄 트레이너 : 정효리 트레이너
📄 운동부위 : 코어, 복근, 힙, 하체
📄 운동강도 : ★★★★☆
📄 필요도구 : 발레바(균형을 잡을 수 있도록 돕는 의자나 벽을 잡고 충분히 운동이 가능합니다)
📄 유의사항 : 음악을 듣고 박자에 맞춰 천천히 호흡을 가다듬으면서 동작을 따라해주세요!

4 years ago | [YT] | 6

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짐콕 [GYMKOK]

볼륨있는 하체라인을 위한 하체운동의 꽃, 런지👏
베이직 런지부터 사이드, 백, 크로스, 점프 런지까지

⭐나에게 맞는 런지⭐를 찾아
더 효과적으로 운동하고
✨볼륨있는 하체✨를 만들어보자

✨오늘저녁 7시✨
✨장유진 트레이너님✨의
✨런지의 모든 것✨ 업로드 됩니다

📄 트레이너 : 장유진 트레이너

📄 운동부위 : 하체

런지 - LUNGE
사이드 런지 - SIDE LUNGE
백 런지 - BACK LUNGE
크로스 런지 - CROSS LUNGE
점프 런지 - JUMP LUNGE

📄 운동강도 : ★★★☆☆

📄 필요도구 : (선택)요가매트

📄 운동포인트
개인 운동량에 따라 횟수를 늘리거나 조절해보세요. (런지 : 양 다리 각 15회 / 사이드 런지 : 양 다리 각 15회 / 백 런지 : 양 다리 각 15회 / 크로스 런지 : 양 다리 각 15회 / 점프 런지 : 10회)

#홈트레이닝 #하체운동 #근력운동

4 years ago | [YT] | 8

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짐콕 [GYMKOK]

점점 날씨가 추워지고 옷차림이 두꺼워지고 있습니다

저는 두꺼운 잠바와 후드티 덕분에 조금 안심하며 지내고 있습니다^^(개이득)
하지만 누군가 말했던가요…? 세상에 감출 수 없는 세 가지가 재채기와 사랑 그리고 오다리라고…

그래서 준비한 오늘의 운동은 다리 모양을 잡아주는 운동입니다!
바베바니 트레이너가 소개하는 곧게 뻗은 예쁜 11자 다리를 만드는 하체 스트레칭 함께해요!

스트레칭 운동이기 때문에 바베바니 트레이너님에 비교해 유연성이 부족하시다면
가능한 범위에서 최대한 늘려주세요 스트레칭은 꾸준히 하다보면
매일매일 늘어나는 근육의 가동범위를 확인하며 놀라고 곧게 뻗어 있는 다리 모양에 놀라고
매일매일 놀랄 일로 가득하실 거예요!!

바베바니 트레이너처럼 즐겁게 웃으며 운동하면 항상 효과는 두배!!

✨오늘저녁 7시✨
✨바베바니 트레이너✨님의
✨11자 다리 만드는 하체스트레칭✨이 업로드 됩니다.

#홈트레이닝 #바베바니 #다이어트

📄 트레이너 : 바베바니 트레이너
📄 운동부위 : 하체, 골반
📄 운동강도 : ★☆☆☆☆
📄 필요도구 : 요가 매트(혹은 바닥에 깔 수 있는 담요)
📄 운동포인트 : 자신의 가동범위 안에서 최선을 다해 늘리기! (유연성 향상시킵시다!!)

4 years ago | [YT] | 9

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짐콕 [GYMKOK]

유산소 운동 지겹다고 생각하신적 없으신가요?
잔뜩 리듬 타며 신나고 빡세게 유산소운동 하기!
오늘은 바로 하이로우입니다!
✨하이로우는 음악에 맞춰 스탭을 밟는 유산소 운동입니다✨

리듬에 맞춰 신나게 트레이너님을 따라하다보면
기초체력 쑥쑥 즐거움 쑥쑥 지방은 쏙쏙!!
멘몸으로 손쉽게 할수 있는 유산소 운동 하이로우입니다!

스텝스텝~!! 리듬따라 트레이너님을 따라 스텝을 밟다보면?
어느새 땀이 뻘뻘💦💦

중독적인 그 운동~!!! 바로 하이로우!!
스트레스도 차버리고 다리살도 차버리자구요!!
신나게 하이로우! 전신유산소운동 입니다!!

🎶운동을 따라 하다보면 없던 흥이 오르고🎵
체력과 함께 박자 감각을 기를 수 있는🏃‍♀🕺🏃‍♂
신개념 하이브리드 피트니스 하이로우를 함께 즐겨보세요❗

✨오늘 저녁 7시✨
✨이소니 트레이너님✨의
✨리듬타며 빡세게 유산소운동✨이 업로드 됩니다.

📄 트레이너 : 이소니 트레이너

📄 운동부위 : 유산소 운동

📄 운동강도 : ★☆☆☆☆

📄 필요도구 : 고개를 까닥할수있는 정도의 리듬감

📄 운동포인트 : 유산소 운동은 15분 이상 실행하면 더 효과적입니다
처음 보고 동작을 익혔다면 신나게 한 번 더 따라해보세요!
속도가 너무 빠르다면 재생속도를 늦춰주세요!

#하이로우 #홈트레이닝 #유산소

4 years ago | [YT] | 7

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