* 본 내용은 체중증량 전문 허브보리 커뮤니티에서 실제 고객님의 질문에 대한 답변 내용입니다.
질문 : 제가 182/63 인데 아무리 먹어도 살이찌지 않아 이곳저곳 알아보다가 허브보리를 알게되어 상담신청 드립니다 도와주십쇼 살 찌고싶어요ㅠ
답변 :
살이 찌지 않는 원인은 개인마다 다르며 원인 파악이 우선입니다. 주요 원인은 ①장 흡수력 저하(잦은 설사), ②소화기 문제로 인한 식욕·소화 불량, ③불규칙한 식습관, ④예민함과 스트레스, ⑤기초대사량이 과도한 대사항진, ⑥내분비질환·소모성 질환 등 병적인 원인입니다. 이 경우 영양 흡수와 공급이 원활하지 않아 체중이 늘기 어렵습니다. 따라서 원인을 개선하며 충분한 영양섭취, 근력운동, 휴식을 병행하는 것이 체중 증가와 유지의 핵심입니다.
※ 살찌는 방법이 궁금하다면? 살이 안찌는 원인을 개선하면서 단기간 체중증량을 하고 싶다면? 이제 진짜 체중증량 전문가에게 맞춤형 상담받으세요.
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질문 : 나이가 들면서 몸에 힘이 쉽게 빠져서 체중을 늘리려고 하는데 어떻게 살을 찌울지 평생 마른 체형이라 모르겠습니다
답변 :
연세가 있는 경우 단기간 체중 증가보다는 음식섭취와 식습관 개선을 통한 장기적 접근이 중요합니다. 일반식과 함께 양질의 단백질 쉐이크를 병행해 영양을 보충하면 체력 회복과 일상생활에 도움이 됩니다. 속이 불편하거나 설사를 유발하는 음식은 피하고, 규칙적인 3끼 식사와 간식, 취침 습관을 지키는 것이 좋습니다. 또한 무리하지 않는 근력운동을 병행하면 체중 증가와 유지에 효과적입니다.
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질문 : 마른당뇨 살찌고 싶어요
답변 :
당뇨병은 인슐린 분비나 작용 저하로 혈당이 높아지고, 체내 에너지가 소모되어 체중이 늘지 않는 원인이 됩니다. 건강한 체중과 삶의 질 유지를 위해서는 정상에 가까운 혈당 조절이 필수적입니다. 식사 후 혈당은 음식의 종류, 조리·가공 방법, 식이섬유 함량 등에 따라 달라집니다. 특히 당지수(GI)가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려 조절에 도움이 되며, GI 55 이하를 낮음, 70 이상을 높음으로 구분합니다.
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질문 : 키 163cm, 체중 38kg입니다. 소화가 잘 안 돼 한 끼만 먹어도 소화제를 달고 살고, 화장실도 자주 갑니다. 살이 너무 빠져 근육도 약해 걷기 힘들고 전신 근육통이 있습니다.
답변 : 이는 비위(위·비장)와 장 기능 저하로 인한 소화불량과 흡수력 부족 때문입니다. 입맛 저하, 더부룩함, 잦은 설사 등으로 영양이 흡수되지 않아 체중이 늘지 않는 것입니다. 개선을 위해 대추·양배추·감자 등 장에 좋은 음식을 섭취하고, 따뜻한 물 마시기, 복근운동, 자극적 음식·카페인·기름진 음식 줄이기가 필요합니다. 또한 가벼운 근력·유산소 운동으로 신진대사를 활성화하면 식욕과 소화력이 좋아져 점진적으로 체중 증가에 도움이 됩니다.
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질문 : 남편이 키 175cm, 몸무게 58\~59kg으로 당뇨 때문에 살이 빠졌습니다. 소화도 잘 안 되고 설사를 자주 하며, 택배 배달 일을 하다 보니 체중이 계속 줄어듭니다. 도움 될 방법이 있을까요?
답변 : 당뇨병은 인슐린 작용 저하로 혈당이 높아지고 체중이 잘 늘지 않는 질환입니다. 체중과 혈당 관리를 위해서는 식후 혈당 반응을 줄이는 것이 중요한데, 이는 음식의 종류·조리법·식이섬유 함량 등에 따라 달라집니다. 당지수(GI)가 낮은 식품을 섭취하면 혈당을 천천히 올려 조절에 도움이 됩니다. 예를 들어 대두콩, 우유, 사과, 호밀빵, 현미밥 등은 혈당 조절에 유리하며, 흰밥·떡 등은 피하는 것이 좋습니다.
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질문 : 20대 여성, 키 170cm에 45kg으로 학창 시절부터 마른 체형 때문에 스트레스를 받아왔습니다. 살찌는 식품이나 한약도 시도했지만 효과가 없었고, 현재는 많이 먹어도 설사와 잦은 배변으로 살이 찌지 않습니다.
답변 : 살이 안 찌는 주된 원인은 장기능 저하입니다. 영양소가 흡수되지 않고 배출되기 때문에 체중 증가가 어렵습니다. 한약은 주로 식욕 촉진 보조 역할일 뿐, 근본적으로는 충분한 영양섭취와 장기능 개선이 필요합니다. 장에 좋은 음식(대추·양배추·감자 등)을 섭취하고, 알로에겔 보조식품 활용, 복근운동, 따뜻한 물 마시기, 자극적·차가운 음식 줄이기, 과음과 카페인·기름진 음식·짜게 먹는 습관을 피하는 것이 도움이 됩니다.
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질문 : 많이 먹어도 살이 안 찌는 체질 같고, 영양 흡수가 안 되는 것 같습니다. 어떻게 해야 할까요?
답변 : 살이 안 찌는 원인은 장 흡수력 저하, 소화기 약화, 불규칙한 식습관과 체력 부족이 많습니다. 설사나 더부룩함이 있으면 영양 흡수가 떨어지는 신호일 수 있습니다. 개선을 위해 따뜻한 물 마시기, 차가운 음식·밀가루 줄이기, 장·위장에 좋은 음식(양배추·고구마·바나나 등) 섭취가 필요합니다. 하루 5\~6회 소량씩 균형 잡힌 식사와 간식을 챙기고, 집에서 윗몸일으키기·팔굽혀펴기·스쿼트 같은 근력운동을 꾸준히 하면 근육과 체중 증가에 도움이 됩니다.
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질문 : 당뇨 1형으로 식단과 운동을 조절하지만 체중이 35kg에서 늘지 않아 고민입니다. 운동은 하루 10분, 주로 다리 위주입니다.
답변 : 마른 당뇨의 주요 원인은 근육 손실입니다. 인슐린 부족과 저항성으로 근육 합성이 어렵고, 산화 스트레스가 증가해 근육 감소와 혈당 악화를 반복하게 됩니다. 이를 개선하려면 단순히 열량을 늘리기보다 영양소가 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하고, 건강한 간식을 곁들이며, 가벼운 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다.
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질문 : 59세, 키 166cm 몸무게 50kg 당뇨가 있어 살이 찌고 싶습니다.
답변 : 마른 당뇨의 주된 원인은 근육 손실입니다. 인슐린 분비 저하와 저항성으로 근육 합성이 어렵고 산화 스트레스가 증가해 근육이 줄면서 혈당 조절도 악화됩니다. 이를 개선하려면 균형 잡힌 식사와 가벼운 근력운동을 병행해야 하며, 단순히 열량만 늘리기보다 단백질·비타민·무기질 등 영양소를 고르게 섭취하고 간식도 활용하는 것이 좋습니다. 일반 음식만으로 체중 유지가 힘든 경우, 혈당 관리와 영양 보충을 함께 돕는 방법을 고려할 수 있습니다.
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체중증량전문 허브보리
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답변 :
살이 찌지 않는 원인은 개인마다 다르며 원인 파악이 우선입니다. 주요 원인은 ①장 흡수력 저하(잦은 설사), ②소화기 문제로 인한 식욕·소화 불량, ③불규칙한 식습관, ④예민함과 스트레스, ⑤기초대사량이 과도한 대사항진, ⑥내분비질환·소모성 질환 등 병적인 원인입니다. 이 경우 영양 흡수와 공급이 원활하지 않아 체중이 늘기 어렵습니다. 따라서 원인을 개선하며 충분한 영양섭취, 근력운동, 휴식을 병행하는 것이 체중 증가와 유지의 핵심입니다.
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질문 : 나이가 들면서 몸에 힘이 쉽게 빠져서 체중을 늘리려고 하는데 어떻게 살을 찌울지 평생 마른 체형이라 모르겠습니다
답변 :
연세가 있는 경우 단기간 체중 증가보다는 음식섭취와 식습관 개선을 통한 장기적 접근이 중요합니다. 일반식과 함께 양질의 단백질 쉐이크를 병행해 영양을 보충하면 체력 회복과 일상생활에 도움이 됩니다. 속이 불편하거나 설사를 유발하는 음식은 피하고, 규칙적인 3끼 식사와 간식, 취침 습관을 지키는 것이 좋습니다. 또한 무리하지 않는 근력운동을 병행하면 체중 증가와 유지에 효과적입니다.
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질문 : 마른당뇨 살찌고 싶어요
답변 :
당뇨병은 인슐린 분비나 작용 저하로 혈당이 높아지고, 체내 에너지가 소모되어 체중이 늘지 않는 원인이 됩니다. 건강한 체중과 삶의 질 유지를 위해서는 정상에 가까운 혈당 조절이 필수적입니다. 식사 후 혈당은 음식의 종류, 조리·가공 방법, 식이섬유 함량 등에 따라 달라집니다. 특히 당지수(GI)가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려 조절에 도움이 되며, GI 55 이하를 낮음, 70 이상을 높음으로 구분합니다.
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질문 : 키 163cm, 체중 38kg입니다. 소화가 잘 안 돼 한 끼만 먹어도 소화제를 달고 살고, 화장실도 자주 갑니다. 살이 너무 빠져 근육도 약해 걷기 힘들고 전신 근육통이 있습니다.
답변 : 이는 비위(위·비장)와 장 기능 저하로 인한 소화불량과 흡수력 부족 때문입니다. 입맛 저하, 더부룩함, 잦은 설사 등으로 영양이 흡수되지 않아 체중이 늘지 않는 것입니다. 개선을 위해 대추·양배추·감자 등 장에 좋은 음식을 섭취하고, 따뜻한 물 마시기, 복근운동, 자극적 음식·카페인·기름진 음식 줄이기가 필요합니다. 또한 가벼운 근력·유산소 운동으로 신진대사를 활성화하면 식욕과 소화력이 좋아져 점진적으로 체중 증가에 도움이 됩니다.
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질문 : 남편이 키 175cm, 몸무게 58\~59kg으로 당뇨 때문에 살이 빠졌습니다. 소화도 잘 안 되고 설사를 자주 하며, 택배 배달 일을 하다 보니 체중이 계속 줄어듭니다. 도움 될 방법이 있을까요?
답변 : 당뇨병은 인슐린 작용 저하로 혈당이 높아지고 체중이 잘 늘지 않는 질환입니다. 체중과 혈당 관리를 위해서는 식후 혈당 반응을 줄이는 것이 중요한데, 이는 음식의 종류·조리법·식이섬유 함량 등에 따라 달라집니다. 당지수(GI)가 낮은 식품을 섭취하면 혈당을 천천히 올려 조절에 도움이 됩니다. 예를 들어 대두콩, 우유, 사과, 호밀빵, 현미밥 등은 혈당 조절에 유리하며, 흰밥·떡 등은 피하는 것이 좋습니다.
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질문 : 20대 여성, 키 170cm에 45kg으로 학창 시절부터 마른 체형 때문에 스트레스를 받아왔습니다. 살찌는 식품이나 한약도 시도했지만 효과가 없었고, 현재는 많이 먹어도 설사와 잦은 배변으로 살이 찌지 않습니다.
답변 : 살이 안 찌는 주된 원인은 장기능 저하입니다. 영양소가 흡수되지 않고 배출되기 때문에 체중 증가가 어렵습니다. 한약은 주로 식욕 촉진 보조 역할일 뿐, 근본적으로는 충분한 영양섭취와 장기능 개선이 필요합니다. 장에 좋은 음식(대추·양배추·감자 등)을 섭취하고, 알로에겔 보조식품 활용, 복근운동, 따뜻한 물 마시기, 자극적·차가운 음식 줄이기, 과음과 카페인·기름진 음식·짜게 먹는 습관을 피하는 것이 도움이 됩니다.
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질문 : 키 161cm, 몸무게 38kg로 예전엔 40kg이었는데 20살 이후 규칙적인 생활이 깨지며 계속 살이 빠졌습니다. 귀에서 소리도 나 병원에 갔더니 급격한 체중감소 때문이라 했습니다. 다이어트는 해본 적 없고 장도 안 좋아 설사를 자주 합니다.
답변 : 살이 안 찌는 가장 흔한 원인은 장기능 저하입니다. 장이 약하면 아무리 좋은 음식을 많이 먹어도 설사와 잦은 배변으로 영양분이 흡수되지 못하고 배출되어 체중이 늘지 않습니다. 결국 영양 흡수 부족이 살이 안 찌는 근본적인 원인입니다.
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질문 : 많이 먹어도 살이 안 찌는 체질 같고, 영양 흡수가 안 되는 것 같습니다. 어떻게 해야 할까요?
답변 : 살이 안 찌는 원인은 장 흡수력 저하, 소화기 약화, 불규칙한 식습관과 체력 부족이 많습니다. 설사나 더부룩함이 있으면 영양 흡수가 떨어지는 신호일 수 있습니다. 개선을 위해 따뜻한 물 마시기, 차가운 음식·밀가루 줄이기, 장·위장에 좋은 음식(양배추·고구마·바나나 등) 섭취가 필요합니다. 하루 5\~6회 소량씩 균형 잡힌 식사와 간식을 챙기고, 집에서 윗몸일으키기·팔굽혀펴기·스쿼트 같은 근력운동을 꾸준히 하면 근육과 체중 증가에 도움이 됩니다.
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질문 : 당뇨 1형으로 식단과 운동을 조절하지만 체중이 35kg에서 늘지 않아 고민입니다. 운동은 하루 10분, 주로 다리 위주입니다.
답변 : 마른 당뇨의 주요 원인은 근육 손실입니다. 인슐린 부족과 저항성으로 근육 합성이 어렵고, 산화 스트레스가 증가해 근육 감소와 혈당 악화를 반복하게 됩니다. 이를 개선하려면 단순히 열량을 늘리기보다 영양소가 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하고, 건강한 간식을 곁들이며, 가벼운 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다.
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질문 : 59세, 키 166cm 몸무게 50kg 당뇨가 있어 살이 찌고 싶습니다.
답변 : 마른 당뇨의 주된 원인은 근육 손실입니다. 인슐린 분비 저하와 저항성으로 근육 합성이 어렵고 산화 스트레스가 증가해 근육이 줄면서 혈당 조절도 악화됩니다. 이를 개선하려면 균형 잡힌 식사와 가벼운 근력운동을 병행해야 하며, 단순히 열량만 늘리기보다 단백질·비타민·무기질 등 영양소를 고르게 섭취하고 간식도 활용하는 것이 좋습니다. 일반 음식만으로 체중 유지가 힘든 경우, 혈당 관리와 영양 보충을 함께 돕는 방법을 고려할 수 있습니다.
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