Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

Жизнь начинает складываться, когда вы перестаёте её толкать

Кажется, всё налаживается именно тогда, когда вы вдруг… перестаёте бороться. Не с отчаянием, а с выдохом: «Хорошо. Я не знаю, что дальше». И вдруг, как будто хаос перестаёт быть врагом. Ответы появляются, становится чуть тише.

Это не капитуляция, это - взрослая честность: я не могу всё контролировать. И в этом начинается свобода.
То, что вы так искали, не приходит — оно раскрывается.

Покой, ясность, любовь, возможности — они не падают с неба. Они становятся видимыми, когда уходит тревожный туман. Когда психика перестаёт тратить энергию на страх. Вы не привлекаете покой, вы просто перестаёте мешать ему случиться.

Контроль — это кулак. А жизнь — это течение. Пока вы сжимаете всё в руках, ничего не течёт. Контроль отнимает чувствительность, притупляет восприятие. В погоне за безопасностью мы теряем живое.

Отпустить — это не быть наивным. Это начать чувствовать снова.

Жизнь не остановится, если вы её не будете толкать.

Невротик живёт из страха: если я не буду всё держать, всё развалится. Но правда в том, что многое движется без вашего напряжения. Иногда “я больше не могу” — это и есть начало настоящего отдыха, а не провал.

Вы бежали не от жизни. Вы бежали от своей беспомощности,
не от событий, а от ощущения: я не справлюсь.

Но вы уже справляетесь. Каждый день. Просто не даёте себе в это поверить.Беспомощность — это не провал, это часть пути. Она требует не борьбы, а присутствия.

Сила не в контроле. Сила — в том, чтобы остаться с собой, когда страшно. Не знание спасает, не инструкции. А способность быть настоящим, даже когда всё внутри кричит: «исчезни!» Остаться — это акт взрослости. Даже если вы в слезах, даже если не знаете, как дальше.

Выздоровление начинается не с победы, а с признания: «я не могу больше бороться». И вот в этой честности — приходит тишина. Из неё рождается первый настоящий ваш шаг.

Если в этих словах вы узнали себя — вы в процессе возвращения к себе.

✅ Мой телеграмм t.me/nevrozanet

7 months ago | [YT] | 2

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

7 months ago | [YT] | 1

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

Почему невроз может быть выгодным
Даже если он мешает жить.

Вы не притворяетесь. Вы правда устали.
Вы правда тревожитесь, боитесь, избегаете, держитесь. Но у невроза есть одна особенность: он может быть не только болью, но и защитой.


1. Он помогает избегать
Тревога становится причиной “не начинать”.
Пока вы тревожитесь — вы не рискуете. Не проваливаетесь, не ошибаетесь. Это больно — но безопасно.

2. Он даёт иллюзию контроля
ОКР, паника, страх за здоровье, проверка тела, планов, людей…
Это способ удержать себя в хаосе, где вы чувствуете себя бессильным.
Невроз = попытка удержать равновесие в мире, где всё неустойчиво.

3. Он прячет от реальности
Когда жить “в лоб” невозможно — включается обход. Тревога отвлекает от боли, пустоты, конфликтов. Пока вы боретесь с симптомом — вы не касаетесь того, что по-настоящему страшно.

4. Он становится смыслом
Иногда тревога — единственное, что остаётся от “я”. Жизнь без неё пугает больше, чем с ней. Там — пустота. Здесь — хоть что-то происходит.

5. Он позволяет не заявлять напрямую
“Мне плохо” звучит весомее, чем “я так больше не могу”. Симптом — это крик.
Только не словами, а телом, бессонницей, паникой.

Это не манипуляция. Это защитная система. Вы не виноваты. Это ваш способ удержаться в жизни, где нет внутренней опоры.

Выход начинается с честного вопроса:
Что даёт мне тревога? Что она прикрывает?
Что будет, если я начну жить по-другому?

Мой телеграм t.me/nevrozanet

7 months ago | [YT] | 1

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

5 фактов про невроз, о которых врачи не расскажут


1. Невроз — это точка невозврата, когда по-старому вы уже точно не сможете. А по-новому... ещё не знаете как. И одна часть людей это осознаёт, что вы находитесь в какой-то непонятной для себя
точке, а вторая часть людей даже этого не понимает, и вы живёте симптомами и страхами, и мечтаете от этого каким-то образом избавиться. Многие ищут, к сожалению, вот это… волшебную таблетку, которой на самом деле не существует.

2. Волшебная таблетка — это вы. Потому что именно вы являетесь волшебной таблеткой. Ни один психолог, ни одна книга, ни один курс не поможет, если вы будете отказываться помогать себе.

3.Невроз — это защитный механизм психики. Который уводит очень мягко, аккуратно, максимально заботливосохраняя психику от какой-то болезненной правды, которую на данный момент страшно признать и не хочется туда смотреть. В этом функция невроза.

Читать продолжение t.me/nevrozanet/9106

8 months ago (edited) | [YT] | 4

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

“Чужой успех — моя боль”

Ты листаешь соцсети и видишь, как у других всё получается. Они запускают проекты, собирают аудитории, получают признание. И вместо радости за них у тебя внутри что-то сжимается.

“Почему у них выходит, а у меня нет?
Что они делают такого, чего не делаю я?
Почему у меня всегда всё через трудности, а у них так легко?”

Эти мысли давят, лишают сил, но они честные. Зависть — это боль, о которой ты не говоришь:
• Боль ощущения, что ты недостаточно хорош.
• Боль от того, что ты мечтаешь, но почти ничего не делаешь.
• Боль от страха, что если попробовать, ты можешь провалиться.

Но правда в том, что чужой успех тебя не унижает. Это не про них, это про тебя. Про твои ожидания, обиды, нерешённые вопросы.

Знаешь, что делает зависть ещё больнее? Бездействие. Ты думаешь: “Если у меня нет таких ресурсов, связей, идей — зачем вообще начинать?” Но истина в том, что никто не начинает идеально. Успех — это результат ошибок, падений и маленьких шагов.

Как перестать загонять себя в угол?
1. Признай свою зависть. Она нормальна. Она показывает, чего ты хочешь, а не чего у тебя нет.
2. Разберись с болью. Что тебя останавливает? Страх? Низкая самооценка? Ощущение, что ты не достоин?
3. Сделай первый шаг. Пусть он будет маленьким, пусть ты начнёшь с нуля. Главное — начни.

Чужой успех — не обвинение в твой адрес. Это напоминание, что твой успех тоже возможен. Но он начинается не с зависти, а с действий.

“Вместо того чтобы считать чужие победы, начни готовить свои. Ты всё можешь — просто дай себе шанс.”

1 year ago | [YT] | 4

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

Свобода

Свобода — это не тогда, когда все тебя понимают.
И даже не тогда, когда тебя принимают.
Это когда ты разрешаешь людям думать о тебе всё, что они хотят,
и тебе с этим спокойно.

Пусть кто-то считает тебя “плохим”.
Слишком резким, слишком эгоистичным, слишком неправильным.
Ты просто улыбаешься, грея внутри это тёплое знание:
“Я знаю, кто я. И мне этого достаточно”.

Свобода — это больше не спорить.
Не пытаться доказать, что ты “хороший”.
Не пытаться понравиться.

Ты снимаешь с себя эту невидимую броню ожиданий и чужих мнений.
И вдруг становится легко.
Ты понимаешь, что жизнь — это не про то, как угодить.
Она про то, как быть.

Быть собой.
Со всеми своими плюсами, минусами и недостатками, которые ты больше не прячешь.
Быть тем, кто не просит разрешения жить так, как чувствует.

Свобода — это тихий, тёплый мир внутри,
когда ты просто есть.
И это — самое главное.

И путь к этой свободе начинается через реконструкцию отношений с самим собой, другими людьми и реальностью.

#еленаскрабовская

Я на связи в телеграмм t.me/nevrozanet

1 year ago | [YT] | 3

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

Внутренний шторм: как невроз превращает жизнь в борьбу с самим собой

Мой телеграм t.me/nevrozanet

Каждый из нас порой чувствует себя уставшим, сомневается в правильности решений или испытывает внутренний конфликт. Но для невротика эти состояния — не временная волна, а постоянный шторм.

Он словно бредёт по жизни и спотыкается о самого себя. И не просто спотыкается, а делает это с завидной регулярностью, как будто внутри него есть некий мастер-минёр, расставляющий ловушки на пути.

Как невротик мешает сам себе?

Невроз — это стиль жизни, где конфликт заложен в самой основе. Человек одновременно хочет и боится, мечтает о переменах, но цепляется за старое.

Он строит планы, чтобы тут же начать сомневаться в их жизнеспособности. В итоге он оказывается в положении путника, который пытается шагнуть вперёд, но его собственные ноги будто прилипли к земле.

Вместо движения он тратит силы на внутренние споры. «А вдруг не получится?», «А что подумают другие?», «А зачем вообще что-то менять, если и так всё плохо?» — такие вопросы крутятся у него в голове бесконечной каруселью.

В результате он истощается от этой внутренней борьбы, и даже небольшие задачи превращаются в марафон.

Невротик - это вечное противоречие

Невротик — это одновременно мечтатель и скептик. Он может грезить о великом будущем, но тут же находить сотни причин, почему это невозможно. Он хочет быть любимым, но не может принять даже простое «спасибо» без ощущения, что «что-то тут не так». Его жизнь — это битва между желанием свободы и страхом потерять контроль.

Например, невротик может решиться на смелый шаг, вроде смены работы или поездки в другой город, но уже через день начать переживать: «А вдруг это была ошибка?». Такое постоянное внутреннее трение создаёт напряжение, которое невротик носит в себе, как перезревший багаж, от которого никак не избавиться.

Вечный конфликт с реальностью

Мир невротика — это поле боя, где каждый день приходится отстаивать свою позицию, но чаще всего с самим собой. Реальность кажется ему или слишком сложной, или слишком опасной. Вместо того чтобы адаптироваться к ней, он пытается подогнать мир под свои ожидания. А когда это, разумеется, не удаётся, он чувствует разочарование, обиду или тревогу.

Бой с реальностью и самим собой

Мир для невротика — место неуютное и враж-дебное. Однако главный его враг вовсе не внешний мир, а собственное отражение. Утром он может планировать покорить Вселенную, а уже к вечеру убеждать себя, что даже чайник вскипятить — это слишком большая ответственность. А его любимая игра? Это, конечно, «найди в себе изъян».

Когда напряжение переходит в тело

Все эти внутренние конфликты и напряжение не проходят бесследно.

Сначала невротик ощущает усталость, апатию и раздражительность. Затем приходят физические симптомы: головные боли, проблемы с пищеварением, учащённое сердцебиение, экстрасистолы, шаткость походки, головокружение и ещё много чего такого, неприятного и даже сильно мучительного… 😞

Тело начинает сигнализировать о том, что жить в состоянии постоянного внутреннего шторма невозможно.

Как выйти из этого замкнутого круга?

Осознание проблемы — первый шаг. Невротик должен понять: жизнь — это не борьба, а путь, где можно не только спотыкаться, но и останавливаться, оглядываться и наслаждаться моментом. Нужно перестать ставить себе подножки и начать слушать свои реальные желания, а не только страхи.

Психотерапия, работа с мышлением, изменение поведения, решение внутренних конфликтов — всё это помогает убрать из жизни лишний драматизм и начать жить нормально!

И, конечно, чувство юмора. Как говорил Марк Твен: «Большую часть бед я пережил только у себя в голове».

Невротик всегда спотыкается о самого себя, потому что сам же и ставит себе преграды. Но стоит научиться видеть эти ловушки и разминировать их, как жизнь становится гораздо легче.

Мой телеграм t.me/nevrozanet

1 year ago | [YT] | 4

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

Почему одни люди страдают от невроза, а другие нет?

Не все люди, попадая в сложные ситуации, сталкиваются с неврозом. Кто-то справляется с проблемами, а кто-то оказывается в тупике. Почему так происходит?

Когда появляется невроз?

Невроз возникает, когда человек сталкивается с проблемой, которую он не может решить. Ключевое здесь — кажется, что не может. Для одного человека ситуация может быть обычной, а для другого — непреодолимой.

Важно понимать, что невроз — это не реакция на что-то катастрофическое, вроде стихийного бедствия или насилия. В таких ситуациях любой человек испытывал бы сильные эмоции, и это нормально. А вот невроз чаще всего связан с повседневными трудностями: развод, измена, потеря работы, принятие важного решения.

Почему обычные ситуации становятся такими сложными?

Проблемы вызывают невроз, если затрагивают что-то очень важное для человека:
• чувство собственного достоинства;
• семейные отношения;
• статус в обществе;
• роль родителя.

Например, измена. Один человек может пережить её, сделать выбор и двигаться дальше. А для другого это становится неразрешимым конфликтом:
• Уйти от партнёра? Значит, сохранить уважение к себе, но потерять семью.
• Остаться? Сохранить семью, но утратить самоуважение.

Когда обе стороны выбора одинаково значимы, появляется сильное внутреннее напряжение. Сначала человек пытается справиться, но со временем это напряжение выливается в симптомы.

Зачем нужны симптомы?

Симптомы невроза — это своеобразная защита. Когда психика перегружается от противоречий, она переключает внимание с проблемы на симптомы: например, тревогу, страхи, физическое недомогание.

Это работает так: вместо того чтобы мучительно думать, что делать дальше, человек сосредотачивается на своём состоянии. Это временно снижает напряжение.

Почему проблемы кажутся неразрешимыми?

Есть несколько причин, почему человек застревает в конфликте:
• Убеждения вроде «я должна быть идеальной женой» или «без этого я не справлюсь».
• Отсутствие опыта в решении сложных ситуаций.
• Травмы из детства, которые мешают адаптироваться.
• Социальные нормы, которые усиливают давление («что подумают другие?»).

Из-за этих факторов человек видит ситуацию как тупик, хотя выход может быть.

Как выйти из невроза?

Хорошая новость: невротики — люди, которые могут адаптироваться. Иногда небольших изменений в мышлении или поведении достаточно, чтобы выйти из тупика. Именно поэтому в некоторых случаях с неврозом можно успешно справиться за полгода-год.

Но если пустить всё на самотёк, невроз может закрепиться, стать частью личности, усложнить жизнь и привести к избеганию важных решений.

Что важно помнить?

Невроз — это не приговор, а сигнал. Он говорит о том, что человек столкнулся с внутренним конфликтом. Выход возможен, если начать работать над собой, пересматривать свои убеждения и учиться новому. Сложно, но вполне реально.

#невроз

Мой телеграмм t.me/nevrozanet

1 year ago | [YT] | 2

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

И снова про внутренние конфликты.

Когда человек переживает невроз, в его мозге возникают внутренние конфликты, как столкновение разных желаний. Одна часть мозга хочет что-то получить, а другая мешает этому.

Как это работает:
• Одна часть мозга стремится что-то получить (например, отдохнуть или решить проблему).
• А другая часть противится этому и не дает получить желаемое.

Когда есть препятствия, человек может почувствовать агрессию. Например, если кто-то не может заснуть из-за шума, он злится на соседей.

Но если конфликт внутри себя, агрессия не выходит наружу, а «застревает» в теле: начинаются проблемы с сердцем, дыханием, мышечные спазмы или проблемы с желудком.

Иногда агрессия направляется на самого себя — это называется аутоагрессией. Это может проявляться в нервозности, беспокойстве, навязчивых мыслях или ритуалах.

Примеры:
1. Человек без образования попадает в научную сферу и хочет, чтобы его считали ученым. Но все ему напоминают, что у него нет ученой степени, и он начинает нервничать, устраивает ссору.

2. Девушка мечтала быть балериной, но мать настояла на том, чтобы она училась на экономиста. Из-за этого у нее начинаются проблемы со сном, желудком и постоянное беспокойство.

Она даже начинает проверять свои задания несколько раз, чтобы не ошибиться.

3. Мужчина много лет шел к должности, но, когда её получил, почувствовал пустоту и слабость. Вскоре у него начали возникать панические атаки, а потом — странная болезнь с онемением рук и ног.

Эти примеры можно классифицировать по типам конфликтов:

• Истерический (хочу, но не дают)

•Психастенический (хочу, но не должна, хочу, но боюсь)

•Неврастенический (хочу, но не справляюсь физически).

Раньше неврозы часто проявлялись через странные движения тела или истерические припадки, но сейчас такие вещи почти не встречаются, потому что они стали восприниматься как что-то ненормальное.

Сегодня неврозы чаще всего проявляются через тревогу, страхи и физические проблемы, такие как сердцебиение, напряжение в теле, головные боли или головокружение, СРК и многие другие проявления в теле.

Отвечаю на вопросы в телеграм t.me/nevrozanet

1 year ago | [YT] | 3

Елена Скрабовская | Психолог от тревоги

Гайд: Первый шаг для личной реализации

Личная реализация начинается с небольшого, но осознанного шага. Часто мы застреваем в мечтах и страхах, не зная, как подступиться к своим желаниям. Этот гайд поможет вам сделать первый шаг к жизни, наполненной смыслом и удовольствием.

1. Определите, что значит реализация для вас

• Что для вас важно? Что приносит радость?
• Каким вы видите свою идеальную жизнь через год или пять лет?
• Какие мечты или цели вы откладывали из-за страха или нехватки времени?

Пример: Вы всегда мечтали писать, работать с людьми, открывать своё дело или научиться чему-то новому.

2. Поймите свои потребности и ценности

Личная реализация связана с тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим ценностям. Ответьте на вопросы:
• Что вам нравится делать?
• Какие ваши навыки, таланты или черты характера вас вдохновляют?
• Какие действия вас наполняют энергией, а не истощают?

Пример: Если вы цените свободу и творчество, возможно, вам подойдёт фриланс, искусство или работа с гибким графиком.

3. Поставьте небольшую цель

Мечты могут быть огромными, но начинать нужно с маленького шага.
• Сформулируйте простую и понятную цель: “Хочу начать писать статьи”, “Хочу заниматься спортом дважды в неделю”, “Хочу научиться рисовать”.
• Убедитесь, что цель конкретна и достижима.

Пример: Вместо “Хочу стать успешным художником” поставьте цель “Нарисовать одну картину за месяц”.

4. Определите свой первый шаг

Ваш первый шаг должен быть простым, чтобы вам было легко начать.
• Купите книгу, свяжитесь с наставником, посмотрите обучающий курс.
• Выделите 10–15 минут в день на практику или подготовку.

Пример:
• Если хотите научиться писать, начните с одного абзаца в день.
• Если мечтаете стать коучем, запишитесь на бесплатный вебинар.
• Если вы хотите путешествовать, выберите первое место, которое хотите посетить, и узнайте больше о нём.

5. Создайте систему для поддержания мотивации

• Начните с привычки: посвятите хотя бы 10 минут в день новому делу.
• Ведите дневник прогресса или чек-лист для отслеживания своих шагов.
• Делитесь своими успехами с друзьями, которые поддержат вас.

Пример: Если вы начинаете вести блог, публикуйте хотя бы одну запись в неделю.

6. Сфокусируйтесь на процессе, а не только на результате

Личная реализация — это не только достижение целей, но и радость от движения к ним. Позволяйте себе ошибаться и корректировать путь.

Пример: Если вас увлекла новая сфера, не бойтесь менять направление, пробуя разные подходы.

Вывод: Начать легко, если не перегружать себя сразу большими задачами. Сделайте первый шаг — и процесс станет увлекательным. Начав двигаться к реализации, вы почувствуете, как жизнь наполняется смыслом и энергией.

А что вы готовы сделать сегодня, чтобы начать?

1 year ago | [YT] | 4