유쾌한 심리 변화 연구소

🌳 나 자신에게 '최고의 친절'을 베푸세요.

우리는 타인에게는 친절하지만, 정작 스스로에게는 엄격할 때가 많습니다.

자기 돌봄(Self-Care)은 이기심이 아니라, 지속 가능한 행복을 위한 필수 행동입니다. 외부의 기대나 시선 때문에 불안하게 움직이지 말고, 오늘은 나 자신에게 '잠깐의 쉼' 또는 '따뜻한 칭찬'이라는 친절을 베풀어 보세요.

Q. 오늘, 나를 위해 꼭 지켜주고 싶은 나만의 '심리적 경계'는 무엇인가요? (예: 퇴근 후 업무 톡 확인 금지)

유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다! 파이팅!

22 hours ago | [YT] | 1

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🌟 오늘은 나의 '최고 강점'을 써보는 날!


"우리는 누구나 고유한 장점과 강점을 가지고 있습니다. 잘하려고 애쓰기보다 '나답게' 하루를 살아가는 것이 가장 유쾌한 심리 변화입니다.



오늘은 당신의 성격 중 가장 빛나는 장점을 활용해 일이나 관계 속의 작은 문제를 해결해 보세요. 당신의 잠재력은 생각보다 훨씬 강력합니다."


"Q. 당신의 '가장 큰 성격적 장점' 한 가지는 무엇인가요? (예: 끈기, 유머 감각, 공감 능력)"

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1 day ago | [YT] | 1

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🌻 내 생각은 나를 지배하지 않아요.


"머릿속을 스치는 부정적인 생각에 에너지를 뺏기지 마세요. 우리는 생각에 반응하기보다 대응할 수 있는 힘이 있습니다. 불안함이 밀려올 때, 잠시 멈추고 현재 내가 가진 '감사할 일 세 가지'에 집중하며 평온으로 돌아가 봅시다.



'나는 필요할 때마다 평온으로 돌아갈 수 있다'는 것을 믿습니다."


"Q. 지금 이 순간, 감사한 마음을 들게 하는 한 가지는 무엇인가요?"


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2 days ago | [YT] | 1

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☀️ 오늘, 완벽하지 않아도 괜찮아요!"


"월요일 아침입니다! 무거운 발걸음을 떼고 있다면 이 한 마디를 기억하세요.



""모든 것을 다 고치려고 서두르지 않고, 한 번에 한 단계씩 천천히 나아가도 괜찮습니다.""



완벽한 시작보다 꾸준한 움직임이 심리적 에너지를 만듭니다.

오늘 당신이 해낼 수 있는 가장 작은 행동 하나에만 집중해보세요."

"Q. 오늘 아침, 나에게 주는 가장 작은 목표 하나는 무엇인가요? (예: 따뜻한 물 한 잔 마시기, 5분 동안 하늘 보기)"


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3 days ago | [YT] | 4

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제목: "엄마/아빠, 친구가 거짓말했어요!" 😥 정의로운 마음을 지키는 자녀 감정 코칭 3단계
아이가 울분에 차서 "친구가 나한테 거짓말을 했어요!"라고 말할 때, 아이는 가장 친하다고 믿었던 친구에게 배신감을 느끼고, 정직한데도 손해를 봐야 하는 상황에 억울함과 불공평함을 느낍니다.
이 순간은 아이가 단순한 놀이 규칙을 넘어, **'정의(Justice)'와 '윤리(Ethics)'**라는 사회의 핵심 가치를 배우는 중요한 기회입니다.
부모는 아이의 순수한 정의로운 마음을 다독이고, 아이가 느끼는 억울함과 분노를 100% 수용하며, '우리는 왜 정직해야 하는가'라는 가치를 명확히 전달해야 합니다.
✨ 아빠 코치 송은천이 전하는 '정의로운 마음' 코칭 3단계 ✨
1. '억울함'에 공감하고 '정직'함을 인정해주기: "네가 용기 있게 진실을 말해줘서 정말 자랑스러워"처럼, 친구의 행동과 아이의 가치를 분리하여 아이의 정직함이 얼마나 소중한지 인정해주는 것이 우선입니다.
2. '친구의 상황'을 함께 추측하며 관점 넓히기: 거짓말을 한 친구가 '혼날까 봐 너무 무서웠을까?'와 같이, 상대방의 불안감 때문에 거짓말했을 가능성을 함께 추측하며 상황을 입체적으로 보게 도와줍니다. 이는 자신의 감정을 분리하는 연습이 됩니다.
3. '나만의 정의'를 세우고 '내 행동'에 집중하기: 남이 거짓말을 하더라도 나는 정직함을 선택할 힘이 있다는 것을 알려주며, 외부의 부정적인 행동 때문에 자신의 가치관이 흔들리지 않도록 스스로 선택한 가치를 강조해야 합니다.
정의로운 마음을 지키는 것이 가장 큰 용기입니다. 세상의 모순을 처음 접한 우리 아이에게, 진실을 선택한 용기에 더 큰 박수를 보내주세요. ('유쾌한 소통카드'를 활용하여 정직이 가져오는 '안도', '신뢰' 등의 긍정적 결과를 시각적으로 보여줄 수도 있습니다).

#자녀감정코칭 #거짓말하는친구 #아이상처치유 #정의로운마음 #부모코칭 #송은천코치 #윤리교육 #정직의가치 #배신감 #억울함 #육아팁

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1 month ago | [YT] | 0

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오해와 갈등을 줄이는 마음의 기술, 조망 수용 능력

약속에 늦은 친구, 무뚝뚝한 동료... 혹시 이들을 보며 오해하고 속상해했던 경험 있으신가요?

오늘은 내 마음의 눈을 넓혀주는 '조망 수용 능력'에 대해 이야기해 보려 해요.

바로 상대방의 입장에서 생각해보는 능력인데요.

복잡한 상황 속에서도 '그 사람은 어떤 감정일까?'라고 한 번만 더 생각하면 불필요한 오해와 갈등을 크게 줄일 수 있습니다.

조망 수용 능력이 어렵게 느껴지신다면, 유쾌한 소통카드가 도움이 될 수 있어요.

카드를 통해 상대방과 나의 시선을 연결하며 더 깊은 관계를 만들어 보세요.

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2 months ago | [YT] | 2

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쏭프로의 유쾌한 코칭 일기: 내 감정 패턴을 파악하고 성장하기


안녕하세요! 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치입니다. 우리 삶에 깊이 연결되어 있는 '감정의 패턴'에 대해 이야기해 볼까 합니다.
혹시 여러분도 특정 상황에서 반복적으로 나타나는 감정들을 느끼시나요? 저 같은 경우엔 시간 관리가 잘 안 되는 사람들을 보면 불쾌하고 기분이 좋지 않을 때가 많습니다.


반면에 함께 사는 박여사는 '그럴 수도 있지' 하며 제가 흥분하거나 감정적으로 변하는 모습을 이해하지 못하기도 해요.
왜 이런 차이가 생길까요? 인간은 누구나 어떤 사건을 경험하고(상황), 그 사건에 대한 자신만의 해석(사고), 그리고 그 해석에서 비롯되는 기분(느낌)을 갖습니다.


이 기분은 다시 몸의 반응(신체 반응)으로 이어지고, 결국 특정 행동(반응)으로 연결되죠.


즉, 감정은 상황 → 사고 → 느낌 → 신체 반응 → 반응이라는 일련의 패턴을 가지고 있는 거예요.


그리고 이 고리 안에서 우리는 각자 다른 지점에서 감정이 무너지거나 폭발하는 경험을 하게 됩니다.
그렇다면 이 자동화된 감정 패턴을 긍정적인 방향으로 이끌어 가려면 어떻게 해야 할까요?


저는 '관찰자 입장에서 나 자신을 바라보고 느끼며 경험해 보는 것'이 아주 중요하다고 생각합니다.
특정 상황을 마주했을 때, 나의 감정이 어느 지점에서 무너지는지 자세히 들여다보는 연습을 해보세요.


상황: (예: 동료가 약속 시간을 10분 늦게 왔다.)
사고: (예: '저 사람은 늘 이렇지', '나를 존중하지 않는 거야', '내 시간을 낭비하고 있잖아?')
느낌: (예: 불쾌함, 분노, 실망감)
신체 반응: (예: 얼굴이 붉어짐, 심장이 두근거림, 한숨이 나옴)
반응: (예: 짜증 섞인 말, 퉁명스러운 표정, 다음부터 만나지 말아야겠다는 생각)


이처럼 각 단계를 구체적으로 작성해 보면, 내 감정의 방아쇠가 어디에 있는지, 그리고 어떤 생각들이 감정을 증폭시키는지 명확하게 파악할 수 있습니다.


내가 어떤 사고에 사로잡혀 불필요한 감정 소모를 하고 있었는지 깨달을 수도 있고요.


감정 관리는 성장의 시작점입니다. 자신의 감정 패턴을 이해하고, 불편한 느낌이 올라올 때 이를 알아차리고 조절할 수 있다면 우리는 훨씬 더 유연하고 지혜롭게 상황에 대처할 수 있습니다.


오늘부터 여러분의 감정 패턴을 한번 관찰해 보는 건 어떨까요? 분명 새로운 자신을 발견하고 성장하는 계기가 될 것입니다!


이상 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치였습니다! 다음에 또 유쾌한 이야기로 찾아올게요.

4 months ago | [YT] | 0

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쏭프로의 유쾌한 코칭 일기: 내 경험을 내려놓고 호기심으로 대화하기

안녕하세요! 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치입니다. 오늘부터 페이스북에서 '쏭프로의 유쾌한 코칭 일기' 콘텐츠로 여러분과 더 자주 소통하려고 합니다!

오늘 첫 번째 이야기, 바로 '대화의 질을 높이는 방법'에 대해 나눠볼까 합니다. 우리는 누군가와 대화할 때 종종 아쉬움을 느끼곤 하죠. 특히 상대방의 이야기를 듣는 순간, 나도 모르게 내 경험에 비춰 해석하고 판단하면서 대화가 단절되는 경우가 많은데요.

예를 들어볼게요. 제가 "관악산을 다녀왔어요!"라고 말하면, 등산 경험이 많은 분들은 "그 정도 가지고 뭘..."이라고 반응하거나, 심지어 해외 등산 전문가라면 "관악산 정도로는 해외에 나가서 등산하기 어렵지..."라며 자신의 기준으로 평가하는 경우가 종종 있습니다. 이렇게 되면 더 이상 질문이 생기지 않고, 대화는 단절되기 쉽습니다. 상대방의 이야기에 온전히 집중하기보다 내 경험과 지식으로 필터링해버리기 때문이죠.

어떻게 하면 이런 대화의 단절을 막고 더 풍성한 소통을 할 수 있을까요? 저는 '나를 버리고 질문과 호기심으로 접근하는 것'이 중요하다고 생각합니다.

최근에 예전 직장 후배에게 진급했다는 연락을 받았어요. 다른 사람들에게 제가 여전히 연락을 받는다고 이야기했더니 다들 신기해하면서, 제가 어떤 팀장이었는지 짐작할 수 있다며 칭찬해 주시더라고요.

한번은 그 후배에게 제 장점이 무엇인지 물어본 적이 있어요. 그때 후배가 이런 말을 해주었습니다. "팀장님은 자신의 경험과 해석을 잠시 내려두고 질문과 호기심으로 대화했던 기억이 나요."
이 말을 듣고 다시 한번 깨달았습니다. 우리가 누군가와 대화할 때, 나의 경험과 지식을 잠시 내려놓고 호기심과 공감으로 다가간다면 어떨까요? 분명 더 깊이 있고 의미 있는 소통을 할 수 있을 거예요.

오늘부터 여러분의 대화에 작은 변화를 시도해보세요. 상대방의 이야기에 온전히 귀 기울이고, 궁금한 점은 스스럼없이 질문하며, 마음으로 공감해주는 거죠. 분명 더 유쾌하고 즐거운 대화가 기다리고 있을 겁니다!

이상 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치였습니다! 다음에 또 유쾌한 이야기로 찾아올게요.

4 months ago (edited) | [YT] | 2

유쾌한 심리 변화 연구소

안녕하세요:)
유쾌한 변화 연구소 송은천입니다.

매일 아침, 전날 주문 상품을 하나하나 포장하면서 항상 생각합니다.
구입해 주신 고객님들이 이 카드를 통해
마음을 꺼내고, 감정을 나누고, 소중한 사람과 조금 더 가까워지길 바랍니다.

누군가에게는 처음 건네는 진심일 수도 있고,
또 누군가에게는 마음을 들여다보는 따뜻한 시간이 될 수도 있겠지요.

이 작은 카드가 여러분의 하루에 유쾌한 변화를 선물하길 바랍니다🌈
오늘도 고맙고, 뿌듯하고, 참 감사합니다.

📦 ‘유쾌한 소통카드’가 궁금하시다면?
👉 blog.naver.com/gx7558/223785896359

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6 months ago | [YT] | 0

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비루함(자기 비하)이 심한 자녀, 어떻게 코칭해야 할까요?

비루함(자기 비하)은 아이가 자신을 가치 없는 존재로 여기거나, 스스로를 낮게 평가하는 행동을 의미합니다.
"나는 못났어", "나는 아무것도 잘하는 게 없어", "다른 애들보다 한참 부족해" 같은 말을 자주 한다면 자기 비하 성향이 강할 가능성이 높습니다.

이런 성향이 지속되면 자존감이 낮아지고, 학업, 인간관계, 도전하는 태도에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
부모의 역할은 아이가 스스로를 긍정적으로 바라볼 수 있도록 돕는 것입니다.

1. 비루함을 느끼는 이유

✅ 비교에서 오는 좌절감
"친구들은 잘하는데 나는 왜 이럴까?"

✅ 부모 또는 주변인의 지나친 기대
"잘해야 한다", "최고가 되어야 한다"는 말을 자주 듣고 자란 경우.

✅ 완벽주의 성향
조금이라도 부족하면 실패라고 생각하는 경우.

✅ 실패 경험의 축적
실수를 했을 때 혼나거나, 실패를 경험한 후 충분한 격려를 받지 못한 경우.

✅ 환경적 요인 (학교, 가정, 사회적 영향)
칭찬보다 비판을 많이 듣거나, 자신의 장점을 발견할 기회가 없었던 경우.

2. 상황별 현실적인 코칭 방법

📌 상황 1: "나는 아무것도 잘하는 게 없어"라고 말하는 아이

🎭 아이 행동:
"나는 잘하는 게 하나도 없어.", "친구들보다 내가 한참 부족해."

✅ 코칭 방법
✔ 즉시 반박하지 않기
🚫 "아니야! 너 잘하는 거 많아!" → 오히려 아이가 "그럼 뭐?"라고 되묻고 반발할 가능성이 큼.
✅ 대신, "너가 그렇게 느낄 정도면 정말 속상했겠다. 어떤 점이 가장 힘들었어?"라고 감정을 먼저 인정해 주기.

✔ 아이가 잊고 있는 강점을 상기시켜 주기
"너 예전에 OOO 했을 때 정말 멋졌어. 기억나?"
예) "작년 운동회 때 네가 마지막까지 포기하지 않고 뛴 모습이 정말 인상적이었어."

✔ 작은 성공 경험을 만들어 주기
아이가 성공할 수 있는 쉬운 미션을 주고, 이를 성취했을 때 인정해 주기.
예) "우리 같이 5분만 공부해볼까?", "오늘 하루 동안 네가 가장 기분 좋았던 순간을 적어볼래?"

📌 상황 2: "나는 바보야"라고 스스로를 낮추는 아이

🎭 아이 행동:
실수를 하면 "나는 바보야", "내가 또 망쳤어"라고 자신을 비하함.

✅ 코칭 방법
✔ 부모도 실수를 자연스럽게 인정하는 모습을 보이기
부모가 "어휴, 또 실수했네!"라고 자책하기보다,
"앗, 내가 실수했네! 다음엔 더 잘하면 되지~"라고 긍정적으로 반응하기.

✔ 실패를 자연스럽게 받아들이는 환경 조성하기
"한 번 실수했다고 바보가 되는 건 아니야. 누구나 실수하면서 배우는 거야!"

✔ 실수 후 대처 방법을 함께 고민하기
"그럼 다음번엔 어떻게 하면 좋을까?"
"다른 방법으로 하면 결과가 달라질 수도 있어. 한 번 해볼까?"

📌 상황 3: "나는 친구들보다 못해"라며 비교하는 아이

🎭 아이 행동:
"OOO는 공부도 잘하고, 운동도 잘하는데, 나는 진짜 별로야."

✅ 코칭 방법
✔ "너도 잘하는 게 있어"라고 단순 비교하지 않기
🚫 "그래도 너는 OOO보다 그림 잘 그리잖아!" → 이렇게 말하면 비교하는 습관을 더 강화할 수도 있음.
✅ 대신, "너는 네 방식대로 충분히 멋진 사람이야. 네가 좋아하는 걸 해보는 게 더 중요해."

✔ 비교가 아닌 자기 성장에 집중하도록 유도하기
"어제보다 오늘 조금 더 나아졌다면, 그게 제일 중요한 거야!"
"네가 하고 싶은 걸 꾸준히 하다 보면, 너만의 장점이 더 커질 거야."

✔ 성공이 아닌 과정 자체를 칭찬하기
"결과가 아니라, 네가 노력하는 과정이 정말 멋졌어!"
예) 시험 점수가 낮아도, "이번에는 문제를 더 오래 고민했네? 노력한 게 보여!"

3. 부모가 반드시 기억해야 할 것

🚫 칭찬도 전략적으로!
👉 "잘했어!"보다는, "네가 끝까지 포기하지 않고 했다는 게 대단해!" 처럼 구체적으로 칭찬하기.

🚫 비교 금지!
👉 형제, 친구, 다른 아이들과 비교하는 것은 자존감을 더 낮출 수 있음.
👉 "넌 네 방식대로 충분히 멋져."라는 메시지를 주기.

🚫 부모의 기대가 지나치지 않도록 조절하기
👉 아이가 부모의 기대를 충족하지 못할까 봐 불안해하지 않도록,
👉 **"네가 행복한 게 가장 중요해."**라고 지속적으로 말해주기.

🚫 즉각적인 해결보다, 아이의 감정을 먼저 공감해 주기
👉 "너무 속상했겠구나.", "그렇게 느끼는 게 당연해."라고 먼저 인정하기.

✅ 작은 성공 경험을 통해 자존감 회복시키기
✅ 완벽보다 성장에 초점을 맞추도록 유도하기
✅ 부모도 자기 비하적인 말 습관을 줄이기 (롤모델 역할)

💡 비루함을 줄이는 핵심 코칭 요약

✅ 비교 대신 자기 성장에 집중하도록 돕기
✅ 실수를 자연스럽게 받아들이는 분위기 만들기
✅ 아이의 감정을 먼저 공감하고 인정하기
✅ 작은 성공 경험을 제공하여 자존감 회복하기
✅ 부모도 긍정적인 태도로 아이에게 모범 보이기

💡 비루함을 느끼는 아이에게 가장 중요한 것은 '있는 그대로의 나도 괜찮다'는 믿음입니다.
👉 아이가 스스로를 긍정적으로 바라볼 수 있도록, 부모가 따뜻한 거울이 되어 주세요.

📌 유쾌한 변화 연구소에서 심리학 기반 부모 코칭 제공 중!
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9 months ago | [YT] | 3