안녕하세요! 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치입니다. 우리 삶에 깊이 연결되어 있는 '감정의 패턴'에 대해 이야기해 볼까 합니다.
혹시 여러분도 특정 상황에서 반복적으로 나타나는 감정들을 느끼시나요? 저 같은 경우엔 시간 관리가 잘 안 되는 사람들을 보면 불쾌하고 기분이 좋지 않을 때가 많습니다.
반면에 함께 사는 박여사는 '그럴 수도 있지' 하며 제가 흥분하거나 감정적으로 변하는 모습을 이해하지 못하기도 해요.
왜 이런 차이가 생길까요? 인간은 누구나 어떤 사건을 경험하고(상황), 그 사건에 대한 자신만의 해석(사고), 그리고 그 해석에서 비롯되는 기분(느낌)을 갖습니다.
이 기분은 다시 몸의 반응(신체 반응)으로 이어지고, 결국 특정 행동(반응)으로 연결되죠.
즉, 감정은 상황 → 사고 → 느낌 → 신체 반응 → 반응이라는 일련의 패턴을 가지고 있는 거예요.
그리고 이 고리 안에서 우리는 각자 다른 지점에서 감정이 무너지거나 폭발하는 경험을 하게 됩니다.
그렇다면 이 자동화된 감정 패턴을 긍정적인 방향으로 이끌어 가려면 어떻게 해야 할까요?
저는 '관찰자 입장에서 나 자신을 바라보고 느끼며 경험해 보는 것'이 아주 중요하다고 생각합니다.
특정 상황을 마주했을 때, 나의 감정이 어느 지점에서 무너지는지 자세히 들여다보는 연습을 해보세요.
상황: (예: 동료가 약속 시간을 10분 늦게 왔다.)
사고: (예: '저 사람은 늘 이렇지', '나를 존중하지 않는 거야', '내 시간을 낭비하고 있잖아?')
느낌: (예: 불쾌함, 분노, 실망감)
신체 반응: (예: 얼굴이 붉어짐, 심장이 두근거림, 한숨이 나옴)
반응: (예: 짜증 섞인 말, 퉁명스러운 표정, 다음부터 만나지 말아야겠다는 생각)
이처럼 각 단계를 구체적으로 작성해 보면, 내 감정의 방아쇠가 어디에 있는지, 그리고 어떤 생각들이 감정을 증폭시키는지 명확하게 파악할 수 있습니다.
내가 어떤 사고에 사로잡혀 불필요한 감정 소모를 하고 있었는지 깨달을 수도 있고요.
감정 관리는 성장의 시작점입니다. 자신의 감정 패턴을 이해하고, 불편한 느낌이 올라올 때 이를 알아차리고 조절할 수 있다면 우리는 훨씬 더 유연하고 지혜롭게 상황에 대처할 수 있습니다.
오늘부터 여러분의 감정 패턴을 한번 관찰해 보는 건 어떨까요? 분명 새로운 자신을 발견하고 성장하는 계기가 될 것입니다!
유쾌한 심리 변화 연구소
쏭프로의 유쾌한 코칭 일기: 내 감정 패턴을 파악하고 성장하기
안녕하세요! 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치입니다. 우리 삶에 깊이 연결되어 있는 '감정의 패턴'에 대해 이야기해 볼까 합니다.
혹시 여러분도 특정 상황에서 반복적으로 나타나는 감정들을 느끼시나요? 저 같은 경우엔 시간 관리가 잘 안 되는 사람들을 보면 불쾌하고 기분이 좋지 않을 때가 많습니다.
반면에 함께 사는 박여사는 '그럴 수도 있지' 하며 제가 흥분하거나 감정적으로 변하는 모습을 이해하지 못하기도 해요.
왜 이런 차이가 생길까요? 인간은 누구나 어떤 사건을 경험하고(상황), 그 사건에 대한 자신만의 해석(사고), 그리고 그 해석에서 비롯되는 기분(느낌)을 갖습니다.
이 기분은 다시 몸의 반응(신체 반응)으로 이어지고, 결국 특정 행동(반응)으로 연결되죠.
즉, 감정은 상황 → 사고 → 느낌 → 신체 반응 → 반응이라는 일련의 패턴을 가지고 있는 거예요.
그리고 이 고리 안에서 우리는 각자 다른 지점에서 감정이 무너지거나 폭발하는 경험을 하게 됩니다.
그렇다면 이 자동화된 감정 패턴을 긍정적인 방향으로 이끌어 가려면 어떻게 해야 할까요?
저는 '관찰자 입장에서 나 자신을 바라보고 느끼며 경험해 보는 것'이 아주 중요하다고 생각합니다.
특정 상황을 마주했을 때, 나의 감정이 어느 지점에서 무너지는지 자세히 들여다보는 연습을 해보세요.
상황: (예: 동료가 약속 시간을 10분 늦게 왔다.)
사고: (예: '저 사람은 늘 이렇지', '나를 존중하지 않는 거야', '내 시간을 낭비하고 있잖아?')
느낌: (예: 불쾌함, 분노, 실망감)
신체 반응: (예: 얼굴이 붉어짐, 심장이 두근거림, 한숨이 나옴)
반응: (예: 짜증 섞인 말, 퉁명스러운 표정, 다음부터 만나지 말아야겠다는 생각)
이처럼 각 단계를 구체적으로 작성해 보면, 내 감정의 방아쇠가 어디에 있는지, 그리고 어떤 생각들이 감정을 증폭시키는지 명확하게 파악할 수 있습니다.
내가 어떤 사고에 사로잡혀 불필요한 감정 소모를 하고 있었는지 깨달을 수도 있고요.
감정 관리는 성장의 시작점입니다. 자신의 감정 패턴을 이해하고, 불편한 느낌이 올라올 때 이를 알아차리고 조절할 수 있다면 우리는 훨씬 더 유연하고 지혜롭게 상황에 대처할 수 있습니다.
오늘부터 여러분의 감정 패턴을 한번 관찰해 보는 건 어떨까요? 분명 새로운 자신을 발견하고 성장하는 계기가 될 것입니다!
이상 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치였습니다! 다음에 또 유쾌한 이야기로 찾아올게요.
4 months ago | [YT] | 0