❝ 나이 들수록 자꾸 삐끗하고 넘어진다구요? ❞ 허리를 삐끗, 발목을 삐끗… 이제는 그냥 넘어지는 게 아니라 ‘다치면서’ 넘어지죠.
그건 중심을 잡아주는 근육들이 약해졌기 때문이에요. 50대 이후에는 뇌와 신경도 함께 나이 들어 몸의 축을 유지하는 능력, 반응 속도, 회복력까지 서서히 떨어져요.
그래서 저는 “한발로 서기”를 추천드려요. 한 발로 버티는 짧은 동작 하나에 👉 발목 👉 무릎 👉 고관절 👉 허리 모든 관절이 반응하며 스스로를 지켜내기 시작해요.
✔ 중심을 잡으려는 순간, 관절을 감싸는 미세한 근육들이 깨어나요. ✔ 몸이 정렬을 유지하려 애쓰는 동안 관절은 본래 자리를 찾아가고 ✔ 체중은 균형 있게 분산되어 한쪽에 무리가 가지 않게 돼요.
이게 바로 ‘관절이 덜 닳고 오래 쓰는 비결’이에요. 특히 낙상 위험이 높은 중년 여성에게는 한발 서기 같은 밸런스 운동이 필수입니다.
한 발서기를 꾸준히 해주면 몸은 몸의 축을 유지하기 위해 근육들을 활성화시켜 관절이 올바른 위치에서 움직이도록 노력합니다. 꾸준한 밸런스 운동은 몸의 바른 정렬에 도움을 줍니다. 몸의 정렬이 잘되면 몸의 압박이나 마찰이 줄어 관절염이나 통증을 줄여주는 효과가 있어요. 중심을 잡으려고 버티면서 관절을 싸고 있는 작은근육들이 활성화되면서 발목, 무릎, 고관절 등 하체 관절을 더욱더 단단하게 만들어주죠.
아주 간단한 하루 1분 ‘한발서기’, 오늘부터 해볼까요? 눈 감고 하면 난이도 업! 효과는 두 배!
갱년기코치 제시언니
❝ 나이 들수록 자꾸 삐끗하고 넘어진다구요? ❞
허리를 삐끗, 발목을 삐끗…
이제는 그냥 넘어지는 게 아니라 ‘다치면서’ 넘어지죠.
그건 중심을 잡아주는 근육들이 약해졌기 때문이에요.
50대 이후에는 뇌와 신경도 함께 나이 들어
몸의 축을 유지하는 능력, 반응 속도, 회복력까지 서서히 떨어져요.
그래서 저는 “한발로 서기”를 추천드려요.
한 발로 버티는 짧은 동작 하나에
👉 발목
👉 무릎
👉 고관절
👉 허리
모든 관절이 반응하며 스스로를 지켜내기 시작해요.
✔ 중심을 잡으려는 순간,
관절을 감싸는 미세한 근육들이 깨어나요.
✔ 몸이 정렬을 유지하려 애쓰는 동안
관절은 본래 자리를 찾아가고
✔ 체중은 균형 있게 분산되어
한쪽에 무리가 가지 않게 돼요.
이게 바로 ‘관절이 덜 닳고 오래 쓰는 비결’이에요.
특히 낙상 위험이 높은 중년 여성에게는
한발 서기 같은 밸런스 운동이 필수입니다.
한 발서기를 꾸준히 해주면 몸은 몸의 축을 유지하기 위해
근육들을 활성화시켜 관절이 올바른 위치에서 움직이도록 노력합니다.
꾸준한 밸런스 운동은 몸의 바른 정렬에 도움을 줍니다.
몸의 정렬이 잘되면 몸의 압박이나 마찰이 줄어
관절염이나 통증을 줄여주는 효과가 있어요.
중심을 잡으려고 버티면서 관절을 싸고 있는
작은근육들이 활성화되면서 발목, 무릎, 고관절 등
하체 관절을 더욱더 단단하게 만들어주죠.
아주 간단한 하루 1분 ‘한발서기’, 오늘부터 해볼까요?
눈 감고 하면 난이도 업! 효과는 두 배!
오늘도 잘 사느라 애쓰셨어요~
제시언니랑 내일도 새로 태어나요 🌱
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7 months ago | [YT] | 23