身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

#阿育吠陀年度僻靜
✿ 溯・ Remember 2024深秋‧ 阿育吠陀僻靜營

一份結合瑜珈・靜心冥想・按摩・潔淨飲食的療癒時光，送給努力了一整年的自己。

￭ 營隊特色
四天三夜 ‧ 佇紮在宜蘭的山中僻靜民宿，令身心安定
探索自我‧ 校準生命意識
甦醒修復 ‧ 瑜珈按摩為身心紓壓
心靈滌淨‧ 靜心冥想
滋養療癒 ‧ 純淨飲食的療癒力量
世界動盪，人人都像被埋沒在滿滿的行程中，總是急著從這一站趕往下一站；大環境的訊息紛亂嘈雜，彷彿，要「很用力」才能維持平靜與安定。

2024的阿育吠陀僻靜營再進化，以一年一度、四天三夜的全新型態，在深秋開啟。期待營隊化身為能量充盈的方舟，乘載豐富的生命訊息，航向意識更深處。

願每一位參與營隊，置身其中的你，都能成為自己生命的擺渡者。
「你真正應該獲得的是慈悲和智慧，你應當獲得一種充滿創造性、意識和自由的生活。你應當擁有一些彼此用心對待的同伴。你應當獲得喜悅，不過並不是在孤立之中，而是在與他人共同的創造中獲得。
你也應當在與他人合作的狀況下去創造。」 — 《靈魂之心》

￭ 對身體友好
將感官收攝回來，是心能夠寧靜的前提。
純淨的飲食、節律的作息，調整身心節奏的瑜珈與按摩，透過這些行動重新檢視自己一天生活的方式。
好好修習一份照顧自己的能力，使生命能用更好的品質延續下去。
進食時專注進食，瑜珈與按摩時專注於呼吸與觸受；讓身體在行動中釋放緊張與壓力，對自身的存在心懷信任，受到滋養與療癒。

￭ 意識整合，醞釀擴張與蛻變
我們邀請了暢銷書《太陽系行星意識》作家— Via芯汝，藉著古老占星智慧的的眼光，審視在生命軸線下攜帶的寓意，認識生命課題中最深的願望與恐懼，並將這些智慧與理解導引到實際的生活應用裡，為自身與群體更新及創造。
- 共情、共同創造、培養超越苦受的能力 -
生命的意義，是在群體中創造。
每隔一段時間，進入連續的僻靜、清理與淨化，將為身心騰出更多空間，積累更多「善」的能量，具備與更多生命共情的能力，轉化與生俱來無始無明對「苦受」的認知。
在這有限的生命中提煉出超越苦受的智慧，對每一份成全我們至此的善念，都心懷禮敬。
苦受並不是消失了，而是被更深的理解與更大的愛轉化了。
願每一位參與營隊的朋友，回歸日常時，仍能持續灌溉內在善的種子，令生活中的每一刻、每一念，都有所依歸。

═╣ 阿育吠陀瑜珈僻靜營 ╠═
🌱 瑜珈 - 向內連結的紮根練習
🧘‍♀️ 靜心 - 自我觀察的深度練習
🥑 食療 - 細心烹調的原形食物
💆‍♀️ 療癒 - 古老傳承的養生智慧

一份結合瑜珈、飲食、按摩、自我觀照，與古老智慧阿育吠陀傳承下來的一份禮物，在細細琢磨，推敲打造後，將它親手捧上，獻給你。
讓心能在緊迫忙碌的生活中，留白。
讓已然麻木的感受與心恢復 — 透過瑜珈、覺察、飲食調整、靜默觀照，讓感受流動與浮現，被看見，被收納，被整理。

▮ 日期：2024/ 11/1- 11/4
▮ 授課師資Ashley：bodymystery.com/index.php/trainer/ashley/
▮ 僻靜地點：宜蘭山中民宿
▮ 活動費用：
*原價$35800，早鳥優惠價 $29888（9/15前報名繳費）
*早鳥兩人同行 $28888
*僻靜舊生 $27888
(費用含四天三夜住宿、飲食與交通)
▮ 報名連結：forms.gle/5PTGHUYR3bqDQaKt7

1 year ago | [YT] | 1

身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

讓身體自由的第一步：體態調整🧩

無論是瑜伽或舞蹈，體態調整永遠是練習的第一步，也是練習過程中時時覺察的每一步。簡單而有效的體態調整，開啟通往身體自由的路徑：

1）擺脫痠痛日常，預防更嚴重的疾病發生。
圓肩馱背、骨盆前傾、僵直的膝蓋，這些常見的失衡體態，帶來長期痠痛和慢性發炎，並讓身體累積代償的習慣。日積月累形成無法逆轉的器質性傷害。自由的身體必須是健康的身體，體態調整將會為健康奠定厚實的基礎。

2）正確的體態開啟精微能量。
端正的骨盆與有力的核心，可瘦腹提臀，提拉內臟；開展的胸腔與放鬆的肩膀，讓呼吸順暢、視力明亮；放鬆而Q彈的膝蓋，帶來緊實有力的大腿，與靈活反應的腳掌。端正體態帶來的生命力，看似隱微，卻處處關鍵。

3）有機的身體，創造美感與自由
有機的身體，就是知道如何互相合作，為自己創造幸福感的身體。無論是在呼吸與體式中，歸於內在最深的寧靜；或是在音樂與節奏中，舞出心之所向；自由的身體，擁有古裝大戲的體態，承載圓滿的心境，與堅定不移的信心，在每一刻都能享受美、成為美，為彼此創造美。

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1 year ago | [YT] | 1

身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

靜心，舞蹈，用愛跨越隔閡，開闊身心。
🕯️內在之光，舞蹈靜心。3/29開課。

「老師，我覺得妳的表達很特別，該怎麼說呢？就是很具體吧！曾經我也在一個很飄的狀態，覺得感知力帶著我飆高到一個很美好的地方，然而我的日常生活，與靈魂的探索，這些區塊，好像是斷裂的。我沒辦法言說那種斷裂感，也無法理解天生敏銳的感知要帶領我了解什麼，甚至沒辦法跟朋友說明，我為什麼渴望修行。妳今天說，靜心是可驗證的，必須從身體作為一個途徑，我好像覺得有些長期的疑惑被解開了。」

相信在探索身心靈的人，都有過這樣的經驗，就是內在存有許多疑惑，所以上網google（最近可能是要問ChatGPT）找了覺得可以解惑的課程／能量療癒，也的確在其中得到安定，但回到日常生活中，彷彿這一切都沒有關聯，這樣的間隙感讓許多人產生困擾。

靜心是連結這些疑惑的方式。比如，從解剖學中，得知腳踝是身體的重要支撐點，這是屬於頭腦的學習；在舞蹈的過程中，感知它既強壯又脆弱，既靈活又有其限度，愈趨綿密的觸覺讓我在閉上眼睛時，仍然可以見到它的輪廓；而呼吸中的行動，讓我在身體上驗證解剖學教我的知識。在舞蹈即興中，不經意浮現腳踝區的回憶，才明白曾經的扭傷，是因為內在覺得無力支撐當時的愛情關係，而後的修復與強化，代表我願意重新站回身為戀人的位置，想好好經營我們之間的關係。

這個連結頭腦、身體與心靈的橋樑，就是靜心；過往所產生的疑惑，是因為內在對法的渴望，對心靈深刻的嚮往，如同玄奘不遠千里西行取經；在行動中理解過往的記憶，覺得釋放而開闊的過程，就是自我療癒。這種療癒的效果是可以帶回日常生活之中的，因為經由探索與辯證而得的智慧，是不會消散的精微能量，它可能會改變你的身體、視野，甚至整個生命走向。

內在俯視這一切過程的眼光，是觀照；而其驅動力，就是愛。

🕯️內在之光，舞蹈靜心
（三）08:30-11:00
個人課程、包班、週末時段，請向行政許願。Line: line.me/ti/p/pXx98b1ovQ

🫶🏻深入靜心的工作坊：
卵巢活化，骨盆療癒工作坊：tinyurl.com/3dvvanrn

七脈輪工作坊：tinyurl.com/ytsbwc3d

2 years ago | [YT] | 4

身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

女人養護系列 | 孕產覺知瑜珈

▍在懷孕期間，妳可以開始進行乳房護理 ▍

妳已經開始不熟悉妳的身體了，對嗎 ? 也不確定現在身體的不舒服是不是正常，只能期待著下一次產檢詢問醫生。殘酷的是，在孕期40週，我們可能都在這樣的心情中渡過。

對很多孕媽咪來說，乳房早早就開始脹痛，是比肚子變大的不舒服來的更早的。在懷孕的過程中，乳房會僵硬，而且比平時腫脹，輕輕的觸碰也會有痛的感覺。來看看在懷孕的過程中，乳房可能會經歷那些變化：

★ 第一階段 ⇨ 癢、僵硬、腫脹
乳會感覺到癢，是因為乳房突變大，周圍的皮膚受到拉扯。
懷孕最初期血管會擴張，血液也會循環加速，乳房組織會自己發育，乳房隨之變大。
乳房變大的程度因人而異，而且差異大大，有些人懷孕後不會有變化，有些人的乳房比原來大2~3倍。

★ 第二階段 ⇨ 乳頭週圍變，乳頭變大
不僅是乳房，乳頭和乳暈也會變黑。但是在懷孕三個月後，乳暈會變大，顏色也會加深，增大的皮脂腺還會出現分泌物，這種分泌物會使的乳房變柔軟。這時乳頭可以更好的伸展，為哺乳做準備。

★ 第三階段 ⇨ 快的話，會有乳汁分泌
懷孕中期，有可能會黏稠的黃色乳汁分泌，初產婦乳汁分泌較多。這只是暫時的現象，不需要去壓迫或是刺激乳頭。

(以上部份取自”孕期40週不同階段的幸福按摩法”一書)

下方要分享的練習影片，可以緩解懷孕期間胸部淤滯的問題，而且這個體式還可以鎮定神經，非常適合在睡前練習。在練習的時候，請帶入「接受自己」「支持自己」的感受，以關注關愛的心陪伴身體的所有變化。結束後乳房不舒服被緩解了，也會讓妳感覺到懷孕期間是被支持的，並不是孤單的。

▼▼ 孕期乳房照顧練習影片▼▼ 10 mins Yoga for Breast Care
https://youtu.be/3GVzwVHb_Rg

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女人養護系列 | 孕產覺知瑜珈

☾這門60分鐘的課程，包含孕期所需的「完整練習」，課程設計有：呼吸、按摩暖身、體位法、修復靜心三大練習內容。

孕婦非常容易有氣短、氣虛的問題，深長的呼吸練習、及按摩伸展，可以有效的緩解因為胎位變化對呼吸狀態的影響，課程中所有的體位法都針對肩頸部、腰背部、脊椎、骨盆、腿部做練習，建立懷孕生產所需要的肌力，也放鬆身體因懷孕過於緊繃的部位。最後，我們會一起進行靜心修復，讓孕期的媽咪擁有高品質的休息。

◖ 實體x線上同步進行◗
白天班 ：週二午 1:00-2:00
晚上班：週一、週四晚 8:45-9:45

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▍引導老師_ 彥伶 ▍

具有10年的私人訂制課、女性骨盆乳房工作坊、瑜珈體位法解晰工坊、幼兒肢體開發、孕產瑜珈…等教學經驗。

因身爲2個孩子的母親，理解女人身心健康對一個家庭的影響，因此在教學中特別重視女性全身心照顧探索。

彥伶老師的教學邏輯清晰，擅於將困難的體式細分拆解，帶著學員循序漸近的逐步獲得練習成就。同時也具有像母親一樣溫暖包容的氣質，讓每一位學員在療癒氛圍的教學中，進入更深的放鬆休息。

「 我會把握和你相聚的每一刻，從每一個練習中，引導你認識筋膜、骨骼、肌肉、以及被封藏在這裡的情緒，你會從這裡走向正向的改邊。」

▼▼ 孕期乳房照顧練習影片▼▼ 10 mins Yoga for Breast Care
https://youtu.be/3GVzwVHb_Rg
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▍ 如何預約課程 ?
1、請直接加入官方Line ID：line.me/ti/p/pXx98b1ovQ
2、私訊客服：「我想了解孕產課程」，並告知懷孕、或產後週數，客服會為您做詳細的說明&介紹。

2 years ago | [YT] | 2

身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

#從呼吸跟自己連結

確診後體力下降，讓我注意到呼吸與自己的關係。當呼吸緩慢而深入時，感受到身體的毛孔張開的感覺，能感受到與自己貼近，能感受到越能放鬆地與自己在一起。

以往內在緊張時，呼吸急促，很容易陷入直接反應的狀態，當下是被恐懼控制的，無法自由感受當下；透過深層呼吸，連結內在穩定力量，能輕鬆地感覺肌肉及骨架的連動模式，調整及協作全身律動，不被舊模式帶走。

皮拉提斯注重呼吸與控制肌肉運動，當你透過呼吸連結內在，保持專注在自己身上，能更好地控制身體運動及提升內在穩定度，也能改變舊有習慣，邁向更理想的生活型態。

本期皮拉提斯專注在訓練三頭肌及背肌，在漸暖的季節裡，讓你不怕穿無袖，消除虎背熊腰，讓你更自在輕盈享受夏日。

Ｌ學員分享：「大休息靜心完後，覺得胸腔被鬆開，呼吸變得深層很多，人都變得輕輕的。」
Ｃ學員分享：「背部原來好沒力，現在把它找回來了，隔天手臂有酸耶。」

🏃🏻‍♀️Clare的線上10分鐘核心訓練 https://youtu.be/oEHrLEtONDU

＃動態伸展 ＃美體雕塑

穩定身心皮拉提斯（墊上）
（二）09:00-10:30
（二）18:30-19:30
（二）19:40-21:10
（五）14:00-15:30

養身體雕美體律動
（三）19:00-20:30
（五）19:00-20:30
（日）15:00-16:30

優雅曲線芭蕾提斯
（一）16:00-17:30＊
（五）10:30-12:00
（六）10:40-12:10

呼吸與筋膜伸展
（二）16:00-17:00＊
（三）20:40-21:40

教室課程皆實體與線上同步進行。加入line ID: line.me/ti/p/pXx98b1ovQ ， 附上貼圖，方便讓我們找到您，做課程說明及預約體驗！

秘境教室提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。
#皮拉提斯 ＃Pilates #私訊預約 #新手友善

2 years ago | [YT] | 1

身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

你還因失眠所苦，當起暗公鳥嗎？

膽經經脈是密集環繞頭部兩側，再經肩頸、側肋，一路向下到大小腿外側，最後入第四腳趾；是一條貫穿身體側邊上下的排毒既紓壓、解憂鬱、助眠的經脈。

＃睡前按摩膽經助眠，沿著膽經經脈路徑，從頭到腳的細緻按摩，能有效地將頭部上多處氣結堵塞現象加以梳通，放鬆頭皮筋膜，降低腦壓與思緒；再把下肢區最容易僵硬緊繃到一按摩就很有感覺的大小腿外側區鬆放開來，進而能把過度亢奮的神經系統平緩下來，讓上半身氣血導往下半身，疏散頭部整天運轉的熱脹感，增加下半身與腳底末梢的循環，舒緩全身疲勞與緊張感，帶自己放鬆與沉澱，能一夜好眠。

🍀跟著Ginger 老師一起做
「睡前膽經伸展，增加下肢循環，放鬆好入眠」
https://youtu.be/dd7fvNEEcJE

🙋Ginger 「經絡瑜珈」常態課，陪你學習自我照顧，讓生活裡隨時滋養生息，健康強身。
（一）20：45（三）14：00
（四）18：30（日）10：15

💁3/25（六）「耳清目明 Q彈美顏/春季養生工作坊」
午間場 15：30～18：00
晚間場 19：30～22：00

m.facebook.com/events/246340957766250?mibextid=Nif…

#私訊預約相關課程與報名，請加入身體秘境行政客服窗口line ID: line.me/ti/p/pXx98b1ovQ

＃同步實體與線上課程 #不分性別年齡＃新手友善

💡秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。

2 years ago | [YT] | 1

身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

關於養胎，中醫非常重視「氣、血」。

懷孕的時候，寶寶都是靠血在滋養，如果孕婦的氣血關係是：血旺氣弱，寶寶會成長的很好。但是如果在懷孕的時候，在生活中有各種不合、吵架、家暴……等，一直在生氣的情緒裡，這樣容易耗血，氣太旺，氣旺血衰，是不利於養胎的。

若從情志層面來聊孕期養胎，除了必要的營養補充外，在心裡上也要照顧好自己。

孕婦瑜伽裡，有一個非常好的體式，全身舒暢的 #側角式

側角式是一個可以讓孕媽咪身心輕盈的式，可以：
🉐減少腰背的疼疼
🉐改善胃脹氣讓排便順暢
🉐能順暢的深呼吸
🉐全身輕盈放鬆

你有沒有曾經用伸懶腰的動作試著想讓身體放鬆、提振精神 ?

瑜伽就是類似這樣的作用，孕婦瑜伽的體式，對於消除疲勞和疼痛非常有益。可以把妳從平常的身心狀態中解放出來。身體的彈性、力量、耐力、協調性，也都將有著回到像孩子時期一樣的充滿可能性。

身心緊緊相連，用瑜伽的練習來調理氣血，是對於大部份的孕婦很好的選擇。

推薦 ▍孕期覺知瑜伽系列課
課程共有兩個階段：孕中後期、產後，給你將近一年半的身心照顧。

🧘‍♀ 【孕媽咪覺知瑜伽 】

這門60分鐘的課程，包含孕期所需的「完整練習」，當懷孕已經13週，產檢一切正常後，妳就可以進入這門課程。

☾ 課程設計有：呼吸、按摩暖身、體位法、修復靜心三大練習內容。

孕婦非常容易有氣短、氣虛的問題，深長的呼吸練習、及按摩伸展，可以有效的緩解因為胎位變化對呼吸狀態的影響，課程中所有的體位法都針對肩頸部、腰背部、脊椎、骨盆、腿部做練習，建立懷孕生產所需要的肌力，也放鬆身體因懷孕過於緊繃的部位。

最後，我們會一起進行靜心修復，讓孕期的媽咪擁有高品質的休息。

▫️15分鐘［孕婦瑜珈 ］做完見效 ! 緩解孕期胸悶、易喘 ｜ 詳解跟練版
https://youtu.be/I2UWu9wrg2E

◦•實體x線上同步進行•◦
週二午 1:00-2:00
週一、週四晚 8:45-9:45

🧘‍♀ 【 產後恢復瑜伽 】

正視產後的所有不舒服，把握黃金時刻即時恢復。

☾ 這門60分鐘的課程可以幫助妳，由重新建構骨盆底功能開始，恢復女性生命的重要價值，肌肉力量的恢復可以幫助妳有安全感，對一切容易感覺到安心，也更容易活出真正的力量，而不是從焦慮躁鬱的能量出發。

課程特別設計為不會花太久時間、也不需要出門的線上課程，在珍貴的60分鐘中，把身心全然的交給課程，讓課程成為妳最牢靠的後盾。

產後42天至6個月是身心功能恢復的黃金時期，因此，在產後42天後，當子宮一般已經復位，在回診婦產科沒問題後，妳就可以開始瑜伽的練習。

課程練習以骨盆底功能恢復為主，激活腹橫肌的力量，同時學習放鬆腹部深層筋膜、以及骨盆底肌張力過大的部位，減緩肩頸因為疲勞過於緊繃疼痛的症狀，並加入使神經系統放鬆的修復瑜珈。

◦•線上課程•◦
週五午 1:30-2:30
週六早 9:15-10:15

❓ 如何預約課程 ?
1、請直接加入官方Line ID：line.me/ti/p/pXx98b1ovQ
2、私訊客服：「我想了解孕產課程」，並告知懷孕、或產後週數，客服會為您做詳細的說明&介紹。

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身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

🕯️內在之光·舞蹈靜心，3/8體驗課。

「每個人的內在都潛伏著神性的火花，瑜伽使之熊熊燃燒。」-Iyengar

「彷彿周遭的光都黯淡了，無形的聚光打到她的身上，甚至感覺她的膚色都發生了變化。她像一團火一樣燃燒。」-Bertram Ross形容現代舞之母Martha Graham

「Dance is “Sadhana” （修行）and teaching is “Dharma”（法門）」-Guru KeluCharan Mohapatra

光可以是療癒、視野、引領修行的方向，更是靈魂揚升的象徵。探尋內在之光的關鍵，就是與身體連結，並在流動的肢體語言中，觀照自身。

頭腦的知道是「知識」，心的知道是「情感」，靈魂的覺知是「愛」。而靜心是連結這三介面溫柔的管道。

這是一堂以身體的為基礎，讓舞蹈成為媒介，作為日常靜心練習的課程。你將發現生活中有太多機會可以練習覺知，只是過往你還沒找到關鍵線索：成為生活的舞者，開啟洞見，識出隱藏的祝福。

▪️課程進行方式▪️

1）拉筋伸展：充滿活力且放鬆的身體，會流暢地表達情感，並與我們的心智溝通的，平時被忽略的面向與訊息也將慢慢浮現。讓適合每個人的拉筋與律動帶領我們暫時放下頭腦中的運算與紛擾，感知力全然地回到身體之中，如同下班後的淋浴一樣，煥然一新地開啟身心探索的旅程。

2）擬態與情境練習
中醫和神秘學以自然元素理解這個世界的奧秘；經典中以各種寶藏、奇蹟及故事場景，表達內在探索的旅程。在擬態與情境練習中，我們會用身體直接體驗這些感受與場景，在動態舞蹈中深入覺知，並為接下來的交流與舞蹈打底。

3）對談與舞蹈
與身體連結後，心中浮現的訊息通常是非常澎湃的，可能是一首歌、你身處的關係、憂慮的狀態、人生一直未解的疑惑、想要突破的困境、一段刻骨銘心的記憶，或是一直深藏在心中，從未認識過的自己……。敞開的心胸，是獲得療癒，並讓意識提升的關鍵，讓我們在對談與貼近本心的舞蹈中，舞出生命的渴望，探索生命的意義。

▪️學員心得分享▪️

「謝謝你今天帶領的靜心，讓我清楚聽到、感受到身體的想望，很清晰的畫面浮現眼前，瞬間消除了不安和焦慮，感覺到溫暖的力量。神奇且值得感恩的夜晚。謝謝你，晚安。」—工作壓力大的學員S

「好喜歡 Aina 老師的靜心～～可以讓自己更有意識地與自己的身體相處連結，練習感受內視力並透過觸覺的方式來提升身體的密度與覺知，覺得很有幫助！🥰💗 」—樂於探索身心平衡的學員E

▪️本課程適合對象▪️

1）各種身體素質與性別均可
2）有無靜心／身心靈探索基礎均可
3）對於恢復身體及心靈自癒力有興趣。
4）對舞蹈與靜心好奇。
5）感受到內在有長期的疑惑與壓力，想要在理解中解除壓力，並開展新的可能性。

▪️時段及收費方式▪️
（三）09:30-11:00
一期連續八堂4500元，新生體驗價500元，開課前完成繳費，享4000元早鳥優惠。Line: line.me/ti/p/pXx98b1ovQ，由專人引導妳選擇適合自己的時段。小班制。

▪️課程引導者Aina▪️

自幼習舞，教學經歷十七年。以舞蹈為形式的身心探索旅程中，她走過迷戀舞台鎂光燈的日子，也在各種靈性形式上不斷尋找與摸索生命的意義。這些物質與精神層面多維度的學習與反思中，她以身心靈為本質，舞蹈為形式，結合身心學、解剖學、肌筋膜養護、中醫養生、道家女性氣功、祭神舞蹈、瑜珈與靜心冥想，教學逾千名學生，教學足跡遍及十餘國，Aina將生命歷程的多樣性與飽滿，展現在所有課程中，期待讓每個相遇的學員都獲得成長、療癒與滋養。

💡秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。

2 years ago | [YT] | 0

身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

最近好多同學們都反應有肩頸緊繃痠痛到胸悶、頭部暈脹感...。

這是因為春天的氣息皆走向上、生發之氣，人體氣血會多停滯在胸腔、肩頸、頭顱上，一旦下肢循環與運動量少，思緒過多，就很容易引發頭重腳輕的不舒服感；再加上平時在不良姿勢待太久，情緒上容易焦慮緊張時，都會造成無意識的聳肩用力，始終一肩抗起。

▍Ginger 「賦活瑜珈」＃解痠痛提活力。
陪伴你從腳下根基鍛鍊起，增加下肢有力與循環，將大量氣血從頭部往下引到下半身，能上輕下穩；並多加強頸部的肌肉支撐力，與伸展頭肩背的相關筋膜肌群，連帶會舒通到頭部側邊的三焦經、膽經與膀胱經脈，讓頭肩頸區明顯地感受到空間的釋出，輕活與放鬆。

▍課程包含：
☑增加心肺與核心的鍛練
☑學習身體的正位運用
☑按摩伸展糾結沾黏的筋膜
☑建立肌力的柔韌與力量

▫️Ginger 解痠痛系列影片
https://youtu.be/hum-_tM3n8Q

▍課程時段：
🌤️日間-「賦活瑜珈」（90分鐘）
（四）10:00 （五）10:30 （六） 10:00（隨時可加入）

🌞午間-「賦活瑜珈」（75分鐘）
（三）12:05 （五）12:20（招生中）

🌜晚間-「賦活瑜珈」（90分鐘）
（一）19:00（二）19:15
（四）20:00（五）19:30（隨時可加入）

#私訊預約相關課程與報名，請加入身體秘境行政客服窗口line ID: line.me/ti/p/pXx98b1ovQ

＃同步實體與線上課程 #不分性別年齡＃新手友善

💡秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。

2 years ago | [YT] | 1

身體秘境✦舞蹈瑜珈．身心養護

很慢熟地跟上流行，前幾日確診，才能慢活下來。
起床後發現平日的緊張都累積在身體裡，頭皮很緊、肩頸也緊，連帶著髖關節前的髂腰肌，也是過度緊繃的狀態。
忍不住在床上就拉伸了起來，有意識地緩慢呼吸，讓整個肺部充滿氧氣，漸漸地往下包覆整個腹腔，再往下至腳底，慢慢地鬆開每片因緊張而沾黏筋膜，藉由緩慢而深層的呼吸擴張再放鬆，筋膜透過放鬆將底層的壓力釋放。

當筋膜過於緊張或受損時，可能會影響身體的姿勢、運動和增加疼痛感受。多伸展可以幫助身體恢復到正常的筋膜狀態，透過深層呼吸更能減少肌肉疼痛、提高運動效能及柔韌度和關節的靈活性，並降低身體水腫狀態。

「呼吸與筋膜伸展」一堂課讓你拉筋感覺從「緊到哭」鬆到彷彿躺在雲端上。

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Q&A時間

Q:「老師，我每天上班上到硬摳摳，我筋骨太硬，不適合拉筋課吧？」
A：「不會喲！其實筋緊更要拉筋，拉開筋膜，身體的保水度提升、氣血循環會更好，只要對身體有耐心，身體會回應你的。」

Q:「老師，我練重訓完不伸展的，這樣才man。」
A：「重訓完更要伸展，讓肌肉得到放鬆、休息，讓下一次的訓練，肌肉肌膜彈性更大，肌耐力及爆發力，表現會更良好，讓你更man。」
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L同學：「拉筋拉完後躺下後整個人就很舒服，每次都不想起來好想直接睡在這裡。」

A同學：「拉筋後，背變超平、骨盆有縮回去的感覺。」

身心放鬆的
呼吸與筋膜伸展
（二）16:00-17:00（招生中）
（三）20:40-21:40（隨時加入）

養身體雕美體律動
（三）19:00-20:30
（五）19:00-20:30
（日）15:00-16:30

優雅曲線芭蕾提斯
（一）16:00-17:30＊
（五）10:30-12:00
（六）10:40-12:10

穩定身心皮拉提斯（墊上）
（二）09:00-10:30
（二）18:30-19:30
（二）19:40-21:10

以肌力為底，伸展為輔的皮拉提斯加強你的肌耐力及含氧量。
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2 years ago | [YT] | 0