유쾌한 심리 변화 연구소

뇌를 쉬게 하는 '연결 끊기'의 미학.

끊임없이 울리는 알림과 정보의 홍수는 뇌를 지치게 만듭니다. 진정한 휴식은 '아무것도 하지 않는 시간'을 확보하는 것입니다.

오늘 하루 잠시라도 스마트폰을 내려놓고, 디지털 세상과의 연결을 끊어보세요. 그 고요함 속에 창의성과 회복이 깃듭니다.

Q. 오늘 하루 중, 스마트폰을 내려놓고 온전히 쉴 시간은 언제인가요?
시그니처 유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 진정한 쉼을 누리세요.

22 hours ago | [YT] | 2

유쾌한 심리 변화 연구소

거절은 관계를 끊는 것이 아니라, 나를 지키는 것입니다.

모든 부탁을 들어주느라 정작 당신의 에너지가 고갈되고 있지는 않나요? 건강한 관계는 서로의 경계를 존중하는 것에서 시작됩니다.

정중하지만 단호하게 "아니요"라고 말하는 것은 상대방을 무시하는 것이 아니라, 당신의 시간과 가치를 존중하는 행동입니다.

Q. 오늘 혹은 이번 주, 내가 '아니요'라고 거절해야 할 일은 무엇인가요?
유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 나를 먼저 돌보세요.

1 day ago | [YT] | 5

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의지력을 아끼는 '만약-그렇다면' 전략.

행동을 바꾸고 싶다면 의지력에 기대지 말고 구체적인 계획을 세우세요. '만약(If) 이런 상황이 닥치면, 그렇다면(Then) 나는 이렇게 행동하겠다'는 공식이 뇌의 자동 반응을 만들어냅니다.

예: "만약 오후 3시에 피곤하면, 그렇다면 커피 대신 스트레칭을 하겠다."

Q. 나쁜 습관을 끊거나 좋은 습관을 만들기 위한 나만의 '만약-그렇다면' 계획은 무엇인가요?
유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 전략적으로 행동하세요.

2 days ago | [YT] | 5

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스트레스를 성장의 연료로 바꾸세요.

스트레스를 무조건 나쁜 것으로 여기기보다, '내가 이 일을 중요하게 생각하고 있다'는 신호로 받아들여 보세요.

심리학 연구에 따르면 스트레스를 흥분이나 도전으로 재해석할 때, 우리 몸은 위축되지 않고 오히려 에너지를 발휘할 준비를 합니다. 스트레스는 당신이 열심히 살고 있다는 증거입니다.

Q. 지금 당신에게 스트레스를 주는 일이 있다면, 그것은 당신에게 어떤 '중요한 의미'가 있나요?
유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 스트레스를 다스려보세요.

3 days ago | [YT] | 5

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타인과의 비교를 멈추는 용기.

우리는 습관적으로 타인의 하이라이트 장면과 나의 비하인드 장면을 비교하며 불행해지곤 합니다. 성격 심리학은 '비교'가 자존감을 갉아먹는 가장 큰 적이라고 경고합니다.

오늘 하루는 시선을 외부가 아닌 내부로 돌려, '어제의 나'와만 비교해 보세요. 당신은 당신만의 속도로 충분히 잘 가고 있습니다.

Q. 남들과 비교하지 않고, 오직 나만이 가진 '고유한 매력'은 무엇인가요?
유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 당신은 유일한 존재입니다.

4 days ago | [YT] | 4

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월요일, 거창한 목표보다 '확실히 해낼 수 있는 작은 성공'에 집중해 보세요. 심리학에서는 이를 '성취 경험'이라고 하며, 자존감을 높이는 가장 확실한 방법입니다.

아침 이불 개기, 물 한 잔 마시기 같은 아주 사소한 성공들이 모여 당신의 하루를 지탱하는 단단한 뿌리가 됩니다.

Q. 오늘 당신이 반드시 해낼 수 있는 '아주 사소한 성공' 한 가지는 무엇인가요?
유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 작은 승리를 만끽하세요!

5 days ago | [YT] | 6

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💪 희망은 '마음의 근육'입니다.

희망은 막연한 바람이 아니라, 스스로 만들어갈 수 있는 심리적 근육입니다. 아무리 작은 일이라도 '나는 이것을 해낼 수 있다'는 확신을 가질 때, 희망 근육은 단련됩니다.

다음 주에 대한 가장 밝고 긍정적인 그림을 마음속에 그려봅시다. 당신이 해낼 것입니다.

Q. 다음 주에 해낼 '가장 기대되는 목표' 한 가지를 희망을 담아 외쳐보세요!
유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 희망찬 다음 주 되세요!

6 days ago | [YT] | 4

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🧠 주말에는 '시간을 잊게 하는' 활동을 하세요.

칙센트미하이 교수가 말한 '몰입(Flow)' 상태는 우리의 행복감을 극대화합니다. 주말에는 결과나 효율을 따지지 않고, 오직 그 활동 자체에 빠져들어 시간을 잊게 하는 취미나 놀이에 집중해 보세요.

몰입은 최고의 심리적 충전 방식입니다.

Q. 오늘, '시간 가는 줄 모르게' 빠져들고 싶은 활동은 무엇인가요?
유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 몰입의 즐거움을 누리세요!

1 week ago | [YT] | 6

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⚖️ 관계의 행복은 '기대치 관리'에서 옵니다.

연인, 가족, 친구 관계에서 불필요한 실망감은 '비현실적인 기대'에서 옵니다. 상대방이 완벽해야 한다는 기대를 내려놓고, 상대방의 있는 그대로의 모습을 받아들이는 연습을 해봅시다.

기대를 현실적으로 조정할 때, 관계의 평화와 유쾌함이 찾아옵니다.

Q. 오늘, 사랑하는 사람에게 가졌던 '불필요한 기대' 하나를 내려놓아 볼까요?
유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 평온한 주말을 맞이하세요!

1 week ago | [YT] | 1

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"넷플릭스 뭐 보지?" 하다가 1시간 훌쩍 보낸 적 있나요? 📺🤯

우리는 선택지가 많을수록 더 자유롭고 행복할 거라 믿습니다. 하지만 정작 너무 많은 옵션 앞에서는 결정이 더 어려워지고, 스트레스만 쌓이는 '선택 과부하(Choice Overload)'를 겪게 됩니다.

컬럼비아대 아이엔가 교수의 그 유명한 '잼 실험' 결과가 이를 증명합니다. 🍓 24가지 잼보다 6가지 잼을 뒀을 때, 구매율이 무려 10배나 높았다는 사실!

왜 이런 일이 벌어질까요? 그리고 어떻게 하면 이 소모적인 '결정 장애'에서 벗어나 중요한 목표에 에너지를 집중할 수 있을까요?

뇌 과학이 알려주는, 의사 결정 에너지를 아끼는 유쾌한 행동 설계 공식 2가지를 카드뉴스에 담았습니다. 옆으로 넘겨 확인해보세요! 👉👉

🧠 유쾌한 심리 변화 연구소 | 송은천 코치 여러분의 '선택 스트레스'를 유발하는 주범은 무엇인가요? (저는 매일 점심 메뉴...😂) 댓글로 알려주세요!


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1 week ago | [YT] | 3