유쾌한 심리 변화 연구소

힘든 감정은 '들어야 할 목소리'입니다.

불편함이나 힘든 감정을 억지로 외면하거나 피하려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 감정은 당신에게 무언가를 말해주려는 중요한 신호입니다.


오늘은 스스로에게 "괜찮아, 그럴 수 있어"라고 말해주는 따뜻한 자기 연민을 실천해 보세요. 스스로에게 가장 좋은 친구가 되어주는 하루가 되기를 바랍니다.

Q. 지금 당신의 마음이 당신에게 속삭이는 '가장 중요한 한 마디'는 무엇인가요?

유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 잠시 숨을 고르세요.

4 hours ago | [YT] | 2

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오늘의 나를 '선택'하는 힘

월요일, 일주일의 시작은 무의식적인 습관이 아닌, 우리의 의식적인 '선택'으로 이루어집니다. 외부 환경에 끌려가기보다, 오늘 하루를 어떤 태도와 감정으로 채울지 스스로 결정해 보세요.


당신은 이 하루를 가장 유쾌하게 디자인할 수 있는 건축가입니다.

Q. 이번 한 주를 시작하며 나에게 가장 필요한 '심리적 에너지(예: 용기, 차분함, 호기심)'는 무엇인가요?

유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다. 힘찬 한 주 되세요!

1 day ago | [YT] | 5

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🥰 좋은 관계는 '나'로부터 시작됩니다.

한 주를 마무리하는 금요일, 소중한 사람들과의 관계를 돌아봅시다. 관계의 가장 근본적인 심리는 '내가 먼저 편안한 사람'이 되는 것입니다.

상대방이 나에게 주기를 기대하는 것 대신, 내가 먼저 따뜻한 미소나 긍정적인 말을 건네보세요. 당신의 작은 움직임이 관계의 유쾌한 변화를 이끌어냅니다.

Q. 오늘, 사랑하는 사람(가족, 친구, 연인)에게 가장 먼저 해주고 싶은 말은 무엇인가요?

유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다! 파이팅! 주말에도 심리 변화는 계속됩니다!

4 days ago | [YT] | 2

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🌳 나 자신에게 '최고의 친절'을 베푸세요.

우리는 타인에게는 친절하지만, 정작 스스로에게는 엄격할 때가 많습니다.

자기 돌봄(Self-Care)은 이기심이 아니라, 지속 가능한 행복을 위한 필수 행동입니다. 외부의 기대나 시선 때문에 불안하게 움직이지 말고, 오늘은 나 자신에게 '잠깐의 쉼' 또는 '따뜻한 칭찬'이라는 친절을 베풀어 보세요.

Q. 오늘, 나를 위해 꼭 지켜주고 싶은 나만의 '심리적 경계'는 무엇인가요? (예: 퇴근 후 업무 톡 확인 금지)

유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다! 파이팅!

5 days ago | [YT] | 3

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🌟 오늘은 나의 '최고 강점'을 써보는 날!


"우리는 누구나 고유한 장점과 강점을 가지고 있습니다. 잘하려고 애쓰기보다 '나답게' 하루를 살아가는 것이 가장 유쾌한 심리 변화입니다.



오늘은 당신의 성격 중 가장 빛나는 장점을 활용해 일이나 관계 속의 작은 문제를 해결해 보세요. 당신의 잠재력은 생각보다 훨씬 강력합니다."


"Q. 당신의 '가장 큰 성격적 장점' 한 가지는 무엇인가요? (예: 끈기, 유머 감각, 공감 능력)"

유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다! 파이팅!

6 days ago | [YT] | 1

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🌻 내 생각은 나를 지배하지 않아요.


"머릿속을 스치는 부정적인 생각에 에너지를 뺏기지 마세요. 우리는 생각에 반응하기보다 대응할 수 있는 힘이 있습니다. 불안함이 밀려올 때, 잠시 멈추고 현재 내가 가진 '감사할 일 세 가지'에 집중하며 평온으로 돌아가 봅시다.



'나는 필요할 때마다 평온으로 돌아갈 수 있다'는 것을 믿습니다."


"Q. 지금 이 순간, 감사한 마음을 들게 하는 한 가지는 무엇인가요?"


유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다! 파이팅!

1 week ago | [YT] | 2

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☀️ 오늘, 완벽하지 않아도 괜찮아요!"


"월요일 아침입니다! 무거운 발걸음을 떼고 있다면 이 한 마디를 기억하세요.



""모든 것을 다 고치려고 서두르지 않고, 한 번에 한 단계씩 천천히 나아가도 괜찮습니다.""



완벽한 시작보다 꾸준한 움직임이 심리적 에너지를 만듭니다.

오늘 당신이 해낼 수 있는 가장 작은 행동 하나에만 집중해보세요."

"Q. 오늘 아침, 나에게 주는 가장 작은 목표 하나는 무엇인가요? (예: 따뜻한 물 한 잔 마시기, 5분 동안 하늘 보기)"


유쾌한 변화는 이미 시작되었습니다! 파이팅!

1 week ago | [YT] | 4

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제목: "엄마/아빠, 친구가 거짓말했어요!" 😥 정의로운 마음을 지키는 자녀 감정 코칭 3단계
아이가 울분에 차서 "친구가 나한테 거짓말을 했어요!"라고 말할 때, 아이는 가장 친하다고 믿었던 친구에게 배신감을 느끼고, 정직한데도 손해를 봐야 하는 상황에 억울함과 불공평함을 느낍니다.
이 순간은 아이가 단순한 놀이 규칙을 넘어, **'정의(Justice)'와 '윤리(Ethics)'**라는 사회의 핵심 가치를 배우는 중요한 기회입니다.
부모는 아이의 순수한 정의로운 마음을 다독이고, 아이가 느끼는 억울함과 분노를 100% 수용하며, '우리는 왜 정직해야 하는가'라는 가치를 명확히 전달해야 합니다.
✨ 아빠 코치 송은천이 전하는 '정의로운 마음' 코칭 3단계 ✨
1. '억울함'에 공감하고 '정직'함을 인정해주기: "네가 용기 있게 진실을 말해줘서 정말 자랑스러워"처럼, 친구의 행동과 아이의 가치를 분리하여 아이의 정직함이 얼마나 소중한지 인정해주는 것이 우선입니다.
2. '친구의 상황'을 함께 추측하며 관점 넓히기: 거짓말을 한 친구가 '혼날까 봐 너무 무서웠을까?'와 같이, 상대방의 불안감 때문에 거짓말했을 가능성을 함께 추측하며 상황을 입체적으로 보게 도와줍니다. 이는 자신의 감정을 분리하는 연습이 됩니다.
3. '나만의 정의'를 세우고 '내 행동'에 집중하기: 남이 거짓말을 하더라도 나는 정직함을 선택할 힘이 있다는 것을 알려주며, 외부의 부정적인 행동 때문에 자신의 가치관이 흔들리지 않도록 스스로 선택한 가치를 강조해야 합니다.
정의로운 마음을 지키는 것이 가장 큰 용기입니다. 세상의 모순을 처음 접한 우리 아이에게, 진실을 선택한 용기에 더 큰 박수를 보내주세요. ('유쾌한 소통카드'를 활용하여 정직이 가져오는 '안도', '신뢰' 등의 긍정적 결과를 시각적으로 보여줄 수도 있습니다).

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1 month ago | [YT] | 0

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오해와 갈등을 줄이는 마음의 기술, 조망 수용 능력

약속에 늦은 친구, 무뚝뚝한 동료... 혹시 이들을 보며 오해하고 속상해했던 경험 있으신가요?

오늘은 내 마음의 눈을 넓혀주는 '조망 수용 능력'에 대해 이야기해 보려 해요.

바로 상대방의 입장에서 생각해보는 능력인데요.

복잡한 상황 속에서도 '그 사람은 어떤 감정일까?'라고 한 번만 더 생각하면 불필요한 오해와 갈등을 크게 줄일 수 있습니다.

조망 수용 능력이 어렵게 느껴지신다면, 유쾌한 소통카드가 도움이 될 수 있어요.

카드를 통해 상대방과 나의 시선을 연결하며 더 깊은 관계를 만들어 보세요.

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2 months ago | [YT] | 2

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쏭프로의 유쾌한 코칭 일기: 내 감정 패턴을 파악하고 성장하기


안녕하세요! 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치입니다. 우리 삶에 깊이 연결되어 있는 '감정의 패턴'에 대해 이야기해 볼까 합니다.
혹시 여러분도 특정 상황에서 반복적으로 나타나는 감정들을 느끼시나요? 저 같은 경우엔 시간 관리가 잘 안 되는 사람들을 보면 불쾌하고 기분이 좋지 않을 때가 많습니다.


반면에 함께 사는 박여사는 '그럴 수도 있지' 하며 제가 흥분하거나 감정적으로 변하는 모습을 이해하지 못하기도 해요.
왜 이런 차이가 생길까요? 인간은 누구나 어떤 사건을 경험하고(상황), 그 사건에 대한 자신만의 해석(사고), 그리고 그 해석에서 비롯되는 기분(느낌)을 갖습니다.


이 기분은 다시 몸의 반응(신체 반응)으로 이어지고, 결국 특정 행동(반응)으로 연결되죠.


즉, 감정은 상황 → 사고 → 느낌 → 신체 반응 → 반응이라는 일련의 패턴을 가지고 있는 거예요.


그리고 이 고리 안에서 우리는 각자 다른 지점에서 감정이 무너지거나 폭발하는 경험을 하게 됩니다.
그렇다면 이 자동화된 감정 패턴을 긍정적인 방향으로 이끌어 가려면 어떻게 해야 할까요?


저는 '관찰자 입장에서 나 자신을 바라보고 느끼며 경험해 보는 것'이 아주 중요하다고 생각합니다.
특정 상황을 마주했을 때, 나의 감정이 어느 지점에서 무너지는지 자세히 들여다보는 연습을 해보세요.


상황: (예: 동료가 약속 시간을 10분 늦게 왔다.)
사고: (예: '저 사람은 늘 이렇지', '나를 존중하지 않는 거야', '내 시간을 낭비하고 있잖아?')
느낌: (예: 불쾌함, 분노, 실망감)
신체 반응: (예: 얼굴이 붉어짐, 심장이 두근거림, 한숨이 나옴)
반응: (예: 짜증 섞인 말, 퉁명스러운 표정, 다음부터 만나지 말아야겠다는 생각)


이처럼 각 단계를 구체적으로 작성해 보면, 내 감정의 방아쇠가 어디에 있는지, 그리고 어떤 생각들이 감정을 증폭시키는지 명확하게 파악할 수 있습니다.


내가 어떤 사고에 사로잡혀 불필요한 감정 소모를 하고 있었는지 깨달을 수도 있고요.


감정 관리는 성장의 시작점입니다. 자신의 감정 패턴을 이해하고, 불편한 느낌이 올라올 때 이를 알아차리고 조절할 수 있다면 우리는 훨씬 더 유연하고 지혜롭게 상황에 대처할 수 있습니다.


오늘부터 여러분의 감정 패턴을 한번 관찰해 보는 건 어떨까요? 분명 새로운 자신을 발견하고 성장하는 계기가 될 것입니다!


이상 유쾌한 변화 연구소 송은천 코치였습니다! 다음에 또 유쾌한 이야기로 찾아올게요.

4 months ago | [YT] | 0