凱蒂瑜伽 Flow With Katie

關於 #自然產剖腹產
因為太多人問所以統一在這邊跟準媽媽們聊聊
K:「我這次是選擇剖腹產」
「怎麼沒有考慮自然產呢？」
「前兩胎都是自然產為什麼這次決定剖腹？」
「是因為高齡嗎？你身體很好應該可以自然產？」
「自然產恢復比較快，瑜伽老師應該會很好生？」
K:「因為胎位不正又臍帶繞頸，醫生在安全性的考量下建議剖腹」
「胎位沒有辦法轉正嗎？自然產對寶寶比較好」
「臍帶繞頸有什麼特別的原因嗎？」
「胎位不正有什麼特別的原因嗎？」
「不要再多等等嗎？或許會再轉正？」

人們經常說自然分娩是最好的
也的確生 Ruby 和 Rex 的經驗很好
但事實上，唯一真正的區別
是我自己對我所設想的生育計畫的態度
無論自然產或剖腹產都同樣具有挑戰性，也同樣有意義
在三次截然不同的分娩經驗後
我意識到絕對沒有一種完美的分娩方式
所有分娩方式都涉及計畫、決策、疲憊、痛苦、飢餓和恢復
都需要力量和信念，需要不斷告訴自己：我可以！
最重要的是❤️孩子奇蹟般的誕生❤️

出生方式沒有對錯
你可能會擁有你的理想分娩計畫
對於計畫被打亂有各種情緒沒關係
對此感到興奮是可以的，對此感到絕望或失落是可以的
複雜的感覺是可以的，因為媽媽的經驗也很重要！

❤️Rania 歡迎來到這個世界❤️

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4 days ago | [YT] | 1,478

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

可能因為一直很好動
所以即便孕晚期也沒有困擾於水腫的狀況
但產後這幾天都躺著，發現我腳背開始浮腫😥

你們呢？最近好嗎？
有沒有覺得褲子在大腿根部特別緊、襪子勒痕很明顯、
腳重重沉沉的、戒指戴不太進去、
起床時眼睛臉部線條泡泡的？

未必是你前一晚吃太重口味
有可能是換季讓你體內濕氣重
別因為這樣不敢正常吃飯唷！

我想從食衣住行分享幾個排濕氣的小方法：

🔹食：手搖改無糖茶、漢方茶／
多次小份量補足一天所需水量

🔹衣：衣服確實曬乾烘乾再穿／
早晚保暖後頸、腳踝、肚子不受風

🔹住：除濕機必開／
適當開窗通風換氣

🔹行：每天至少走 5000 步 /
或是活動到微微出汗

>>>還有三個很簡單的小方法

✨好天氣時讓背對太陽曬個10分鐘
沒有陽光的日子用吹風機吹腳底跟後腰
讓身體感覺暖暖熱熱的

✨不要害怕吃澱粉與好的油脂，份量才是關鍵

✨ 打開 Flow with Katie 凱蒂瑜伽 YouTube 頻道
一起練習吧！不知道怎麼挑選影片嗎？
推薦新朋友們從基礎瑜伽✅初學者入門播放清單開始

這些方法執行都不困難，往往都難在「忘記去做」
其實只要保持對身體的覺察就能時時刻刻提醒自己

瑜伽是覺察自己很棒的方式
身心的平衡才能支撐我們持續發光❤️

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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽 #Katie_Daily
#Katie_Fitness #Katie_Knowledge #katie_lifestyle

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6 days ago | [YT] | 524

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

#Katie生產前小週記

📷
1 每天都在奇怪的時間想睡覺
凌晨2:00-5:00固定胎動Party
2 還沒有中秋節已經有中秋胃
預告一下：今年會開中秋烤肉食材團
3 即將升格三寶爸的 Wayne 生日快樂
4 準備寶寶房間
陪伴哥哥姐姐長大的Hello Kitty 燈重出江湖
5 謝謝親朋好友們的愛
妹妹還沒有出生衣櫃就差不多要滿了❤️

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1 week ago | [YT] | 582

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

#從基礎站姿開始紮根
#新手的第一堂瑜伽課

無論你想接觸瑜伽的動機是什麼
舒緩生活壓力、放鬆緊繃的身心、雕塑身體曲線等等
練習瑜伽和學習其他技能一樣要擅用「工具」
而身體就是我們的工具

要使身體這個工具在瑜伽練習上，更安全和順利地進步
向下紮根和身體啟動，就是使用工具的守則
每一次的練習能夠真正訓練到我們在意的地方
身體才能從一次次的正確啟動中長出力量和穩定

這次讓我們從基礎站姿開始
如果已經練習一段時間了，也可以重新檢視自己的動作
或許還能找到可以調整進步的地方唷！

#Katie負責任瑜伽小教室

基礎站姿：
🔹三角式
🔹側角式
🔹英雄二
🔹站姿分腿前彎-扭轉變化

練完來伸展放鬆：
🔹坐姿分腿前彎

⚠️小提醒放在每一張照片，記得要換邊練習唷！
也歡迎大家直接打開凱蒂瑜伽頻道跟著口令一起動💪

想推薦這支練習影片給所有程度的練習者
這是我自己非常喜歡的基礎站姿與舒緩序列
近期 YouTube 影片已經可以看到我明顯的孕肚
邀請跟我一樣在孕期中的媽媽們
可以透過緩慢的節奏維持肌力與肌耐力
同時有效舒緩肩頸僵硬與開髖放鬆 :)

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2 weeks ago | [YT] | 397

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

保持開放的心態
以前認為的障礙
現在看起來可能變成好機會
臣服能使內在力量更強大

「臣服」和「接納」不盡相同
但這都是在面對生命課題時必要的心境
這個心境能帶領我們跨越眼前的障礙
並長出迎接與面對的韌性

如果要細分，接納更像是第一階段
而臣服是在接納之後的領悟

｜人生有許多不可抗力之情形，無關努力程度
｜臣服是帶我們放下執念才得以繼續前進

大多數的人都是很努力在生活著
或許每個人對於壓力、煩惱、目標都有不同的見解與感受
但是我們終究是有血有肉的人類

會有情緒影響判斷的時刻
或是真的束手無策、再努力也改變不了的狀況

如果我們不願意臣服於眼前的挫折
無論是一次練習的不順利還是重大的變故
都可能讓自己被眼前這道阻礙給困住

｜覺悟於每個人的能力有限
｜臣服於生命的安排是流動的

臣服並不是放棄
反而是想積極面對才能進入的心態

它是當我們已經努力過也評估過後
明白我們能控制影響的也只有自己
應該要順應事情的發展使一切流動起來

🔸「有些事情急不得」這句話的背後亦是如此
更多時候我們就是糾結在明知道要時間
可是卻太執著於想快點得到成果導致弄巧成拙

🔸另一種臣服則是坦然接受發生的事
沒有人能真的去左右他人的想法
所以發生的事情我們只能調整自己
然後將該做的、能做的去完成它

無論是哪一種狀況下的臣服
關鍵都是能讓我們縮短停留在情緒內耗的狀態
進入更積極處理面對事情的下一階段

因此臣服是接納這個發展現狀
在退後一步、放下執念與擁抱情緒感受
那個越拉越緊的結，才能重新檢視或直接剪斷

而人生不會只有那一個結要處理
你也有其他條線能編織出不同的花樣🌸

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2 weeks ago | [YT] | 318

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

「身心靜下來」不一定要在完全安靜的環境

🔸通勤時段的大眾運輸裡，專心聆聽耳機傳來的聲音
🔸在各自忙碌的大辦公室裡，全然投入到忽略四周的動靜
🔸欣賞風景或不間斷運動後，時間比預期過得還快
這些都是一種「身心靜下來」
但是對許多人來說這些時刻也都不容易發生

當我們終於挪出時間站上瑜伽墊
才意識到比起身體的緊繃或是生疏
更難的是靜下來

靜不下來的時候
呼吸跟身體像是往不同的方向
想顧好呼吸就忘記動作
做好了動作呼吸卻又亂掉

而緩慢的練習也未必是解方
停不下來的思緒會讓人忘記鬆開身體
身體跟著做出了動作
肌肉卻是緊繃懸空的

｜為身心設定「靜下來」的快速通關
｜氣味和食物一樣，總能牢牢綁住記憶

我們都聽過一種對料理的稱讚是：「有家的味道」

那你有沒有聞到某個味道就知道要下雨了？
這些氣味就可能會把你拉到對應的情境裡面：
「夏天冷氣不夠強的車廂」
「烘咖啡豆的焦香」
「地下室／新車／新裝潢」
「吃完火鍋身上的味道」
是不是馬上能想到味道或是有一些感受？

其實身體的記憶未必要靠你刻意去寫下
可是當你設定了這道快速通關
你就能在需要的時候更快到達想要的狀態

｜我的快速通關設定是來自天然植物精油的氣味
｜創造香氣連結並感受精油對應的功效

如果你是很在意氣味的人
精油這個設定對你一定會有用

🔸當你想要養成起床後正向積極的狀態
＜Suncatcher 陽光捕手＞是一年四季的朝氣來源

🔸睡前總是無法卸下焦慮？獨自堅強太久了嗎？
＜Dreamcatcher 捕夢網＞的香氣有股溫柔力量

🔸太多時刻需要專注、屏除雜念、用力深呼吸
＜Good Vibes 好的共鳴＞穿透濃霧，帶來清晰

我和芳療師花費一年多時間調整出的三種香氣
這是我生活當中很重要、很依賴的小習慣
也是我想分享給你們的一份心意❤️

🌿Flow With Katie 複方精油滾珠瓶🌿 現貨到
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#GoodVibes
#Suncatcher
#Dreamcatcher

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3 weeks ago | [YT] | 205

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

跟 Bobi 告別的時候我有跟她說：
歡迎回來當我們家的小孩

如同能量不會消失
會轉移成不同的表現形式
緣分特別深的靈魂也總是會持續相遇吧❤️

3 weeks ago | [YT] | 710

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

人在忙錄的時候很容易看不見機會
但是不忙錄的時候又會感到有點心慌

如果靜下來有意識的好好記錄自己的各種念頭
可能光一個早餐時間就已經長篇大論了

讓我們一起減少盲目的積極
思考清楚後再行動
並且好好釋放身心壓力

你曾經工作到一半，手腕到手臂怎麼擺都不舒服嗎？
甚至會緊繃到覺得手指跟手掌卡卡的？
好不容易撐到放假休息，卻又被肩頸痠痛打壞好心情

如果你是：
🔹電腦 3C長時間使用
🔹手作、藝術創作
🔹包貨、物流、精密作業
🔹料理製作、彩妝髮型設計

只要是長時間使用手指、手腕到手臂
這些精細的控制會一節一節往上蔓延
從指尖到肩膀，從僵硬到痠痛
長期下來會降低你的工作表現
嚴重還會影響你的日常生活

11 分鐘秋季經絡瑜伽
肺經/大腸經-疏通手臂肩頸
已經在凱蒂瑜伽 YouTube 頻道等你囉！

推薦搭配《Good Vibes 好的共鳴｜滾珠精油》
前調像走進剛下過雨的森林
中後調如走進溪流般純淨與穿透力
岩蘭草－舒緩疲勞與緊繃的狀態，修復深層的委屈和壓力
甜馬鬱蘭－在溫柔但堅定的支持下找回平衡與自信
杜松漿果－淨化與疏通卡住的情緒，長出自信與勇氣
綠花白千層－穿透層層思緒，專注於當下

這一組練習沒有柔軟度的要求
但透過一天天持續伸展
會發現疲勞的累積變少了
伸展的角度變大了
擁抱更自在舒服的自己❤️

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#GoodVibes
#Suncatcher
#Dreamcatcher

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3 weeks ago | [YT] | 203

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

#立秋 到了但夏天還不會那麼快結束☀️
我們可以在節氣的提醒下發現時間的流逝
意識到無論我們用什麼樣的腳步生活
四季的更迭是不會為此改變速度
曆法計算還會為了校正而增加了「閏月」

既然我們無法永遠和時間對齊腳步
不就更應該將腳步帶回到自己的時區嗎？

在那個時區裡，你可以慢也可以快
就算停下來了也不會有人催促
那突然一個大躍進也不無可能

｜晝夜不會永遠一樣長，人也不必保持相同積極

季節除了天氣上的不同
還有日夜長短的差異
夏天的白晝比較長，冬天則相反

當地球都在持續運轉中創造出節氣和晝夜
我們也該順應生活會有不同的變化和起伏

順應和接納就像遇到現在的極端氣候
可以選擇提早準備、緊急應變、事後修復
但不會是逃避不承認這些狀況的產生

同樣的如果生活中也有風暴或雷雨
接納它的發生
依照你的步調與習性做出對策

非必要時也可以暫時不出門
你的身心也可以暫時不積極

｜為換季預先做好身心準備吧！

如果生活或身心和最近的天氣一樣失常
可以為自己暫時的「停班停課」
減少其他層面的消耗負擔
將心力都放在首要和必要的人事物上

進入秋天更多人會疲於調整身心
也可以是提早為自己先做好準備

🔸例如：
→減少非必要的社交往來
→降低使用網路社群媒體的時間
→避免報復性熬夜，保持作息

🔸你還可以：
→好好吃飯，擺盤能增進用餐心情和避免進食過快
→保持運動習慣，在伸展中釋放緊繃，用汗水訴說情緒
→為生活多一些「視覺」點綴，一束鮮花、家具擺飾更動、加一盞燈，都能讓你最安全放鬆的居家環境帶來不同

🔸在瑜伽練習上：
可以把重點放在疏通與鍛練手臂肩頸
對應秋季經絡-肺經與大腸經

這些其實也都是一種覺察的練習
幫助我們在自己的時區當中校正身心
找回更合適的步調來體驗人生❤️

📷 @verve.tw Katie 聯名款
www.verve.com.tw/
折扣碼 katie (都小寫）全站可使用

#flowwithkatie #凱蒂瑜伽 #Katie_Daily
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4 weeks ago | [YT] | 317

凱蒂瑜伽 Flow With Katie

想分享幾個我自己體驗下來
對身體負擔比較少的 #飲食習慣
無論是瑜伽練習前的飲食選擇參考
或想有意識地從飲食改變生活態度

不坊試試看這些小習慣：
🔸吃食物的「原型」，營養保留完整、不增添身體負擔
🔸進食順序：菜、蛋白質→澱粉，甜的放最後，平穩血糖
🔸外食要均衡？輕食咖啡廳、健身餐盒
🔸七分飽更舒服，「要再吃幾口也可以，但不吃也可以」的狀態
🔸食物多樣、多色，均衡攝取多種的營養素
🔸一杯液體的蛋白質來源，豆漿、牛奶都很好，補充營養不過撐
🔸加工食品、零食放在餐後吃，不會因為飢餓感過量攝取
🔸專心咀嚼。這能讓你發現食物原本的風味，又能減少腸胃負擔
🔸偶爾自己下廚，對於調味會更有概念

有發現我提到「零食」的吃法嗎？
沒錯，我其實很喜歡吃零食❤️

無論是從熱量盈餘的概念來看
又或是我正餐有避免太多加工品與過度調味
這些習慣讓我就算吃點零食
也不至於感到罪惡或過度影響身體平衡

所以如果你跟我一樣是精緻甜品、洋芋片、玉米片的愛好者
正餐的選擇就更重要囉！
歡迎收藏這篇或是分享給最常跟你一起吃飯的人❤️

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1 month ago | [YT] | 318