아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

드디어 100일간의 아웃슈가 다이어트 챌린지를 마치고 우리가 한자리에 모였습니다.

100일 챌린지가 시작되기 전, 설레는 마음으로
카페를 대관하고
아슈스 분들께 드리고 싶은 특별 음식을 준비했어요.

처음에는 MVP 20분만 초대하려 했지만
모두 열심히 참여해주셔서
우리 모두가 MVP라고 결정!
챌린지 완주자 중 오프라인 참석 가능한 모든 분들을 초대했습니다.📩

그렇게 인원이 두 배로 늘어나면서
케이터링을 급하게 도시락으로 전환하고,
테이블과 의자를 바짝 붙여가며 자리를 마련했어요.
복닥복닥했지만, 함께라서 더 따뜻했어요 ^^

40명의 아슈스가 3시간을 함께했으니,
무려 120시간의 귀한 시간입니다.
조금이라도 의미 있는 시간이 되었으면 하는 마음으로 준비했습니다.

준비가 미흡하진 않을까 걱정도 많았지만
여러분이 너무 즐겁게 참여해주시고
서로 이야기 나눠주셔서 정말 감사했습니다.

무엇보다
여러분의 100일 이야기들,
그리고 완주 후 생긴 새로운 자신감으로
2026년에 도전하고 싶은 목표들을 들으며
함께 웃고, 함께 울고, 함께 감동한
정말 잊지 못할 2025년의 마무리를 했습니다.

한 분 한 분의 이야기가 너무 귀했고,
그 반짝이던 눈빛을 오래 기억할 것 같습니다.💚

🔻
26년 아웃슈가 다이어트 챌린지는
더 많은 분들이 완주하실 수 있도록
4주 챌린지로 변경됩니다.

1월 시작하니 딱 기다려주세요😊

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5 days ago | [YT] | 11

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

다이어트할 때 가장 중요한 건
초가공식품을 줄이고,
혈당스파이크 없이 제때 제대로 먹는 것.
이 두 가지만 지켜도 살은 빠집니다.

1️⃣ 초가공식품 줄이기
설탕·씨앗기름·첨가물이 많은 음식은
식욕을 자극하고 혈당을 크게 올립니다.

2️⃣ 야채 챙겨 다니기
혈당스파이크를 막으려면
식사 전 식이섬유를 먼저 먹어야합니다.

하지만… 솔직히 매번 야채 챙기기 쉽지 않아요.

3️⃣ 그래서 더 현실적인 방법 → 그린스블렌드
식사 전에 그냥 물에 타서 마시면 됩니다.
식이섬유·야채·유산균을 한 번에 채울 수 있어
혈당스파이크 없는 식사가 훨씬 쉬워집니다.

다이어트는 의지가 아니라 환경 세팅!
쉬운 선택이 가능해지면
몸은 저절로 달라집니다.

5 days ago | [YT] | 5

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

아슈니버스 커뮤니티를 함께 만들 아슈 크루 1기를 모집합니다.

안녕하세요, 아웃슈가입니다.

건강한 삶은 혼자서는 꾸준히 이어가기 어렵습니다.
식습관이 가장 중요하지만, 그만큼 중요한 것이 하나 더 있습니다.
바로 함께하는 사람들입니다.

혼자가 아니라
함께 배우고, 같이 실천하고, 서로의 이야기를 나누다 보면
우리는 훨씬 더 빨리, 더 건강하게 변화합니다.

그 마음으로 만들었던
아슈스들의 놀이터, 네이버 카페 “아슈니버스”는
11개월 만에 2500명이 넘는 아슈스가 모인
따뜻한 건강 커뮤니티로 성장했습니다.

이제 2026년,
더 깊이 배우고, 더 많이 나누고, 더 따뜻하게 연결되는 커뮤니티를 만들기 위해
아슈 크루 1기를 모집합니다.

아슈 크루 관련 자세한 내용은 아래 링크를 확인해주세요!
naver.me/5DDptQ3U

1 week ago | [YT] | 8

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

과일을 매일 먹고 있다면
지금 살이 안 빠지고 배만 나오는 이유다
(지방간까지 덤으로 얻을 수 있으니 주의!)

과일은 수분 많고 비타민이 풍부하니
마음껏 먹어도 되는 줄 알았다.

특히 겨울, 따뜻한 방에서 귤을 까먹기 시작하면
어느새 몇 개를 연달아 먹고
졸려서 그대로 누워 있곤 했다.
지금 생각해보면 그게 바로 혈당스파이크의 증상이었다.

과일을 먹는다면 양 조절이 필요하다.
아래의 양은 각설탕 3개와 비슷한 당 함량이다.
이 정도를 기준으로 먹자.

✔ 샤인머스캣 5알
✔ 귤 1개
✔ 키위 1개
✔ 무화과 1개
✔ 바나나 2/3개
✔ 사과 1/2개
✔ 딸기 7알
✔ 감 1/3개
✔ 배 1/5개
✔ 복숭아 1/2개

물론 과자·사탕·젤리 같은 초가공식품보다는
과일이 훨씬 좋다.
다만 건강하다고 믿고 먹는 만큼
양을 알고 먹는 것이 중요하다.

기준만 알면, 과일도 충분히 건강하게 즐길 수 있다.

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2 weeks ago | [YT] | 15

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

바나나, 고구마, 사과를
“다이어트 음식”이라고 믿고 매일 먹고 있다면,
지금 살이 안 빠지고 배만 나오는 이유다.

이 세 가지는 하나만 먹어도 혈당스파이크를 일으킬 수 있다.
혈당스파이크가 생기면
남는 당이 지방으로 저장된다.

1. 바나나
노란 바나나는 당분이 높아
혈당이 빠르게 오른다
-> 1개 이내로 그린바나나를 먹자.
‘저항성 전분’이 많아 혈당도 덜 오르고
장 건강에도 도움이 된다.

2. 고구마
군고구마는 단맛이 강하고 혈당이 빠르게 올라간다.
👉 1개 이내로 삶거나 쪄서 먹자.
※ 고구마 말랭이만은 피하기!

3. 사과
사과는 과당이 많은 과일 중 하나다.
다른 과일보다 과당이 2배가량 높다.

과당은 간에서만 처리되기에
지방간이 있다면 특히 조심하자!

👉 사과 1/2개 이내로 껍질째 먹자
👉 넛버터나 올리브오일 뿌려서 먹는것도 좋다

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2 weeks ago | [YT] | 14

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

아슈니버스 1년에 딱 한번 진행하는 블랙프라이데이
오픈했습니다^^

식전 야채! 그린스블렌드
저탄수 단백질쉐이크! 그린스 아보카도 단백질쉐이크와 함께 건강한 연말 보내세요💚

블랙프라이데이 입장하기
naver.me/xf55bUxv

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4 weeks ago | [YT] | 7

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

2026 피트니스 컨퍼런스, 아슈니버스가 함께했습니다 💚

문화체육관광부·국민체육진흥공단과 함께한
‘2026 피트니스 성장전략 산업혁신 컨퍼런스’에
아슈니버스가 초대되었습니다. 🙏

200여 명이 참여한 행사에서
“건강한 간식이 있을까요?”라는 요청을 받고,
그린스블렌드와 아보카도 단백질쉐이크를 준비했어요.

감사하게도 무대에서 직접
제품을 소개할 수 있는 시간도 주어졌습니다. 🎤

“샐러드 먹으라고 해도 안 드신다”는 회원님들에겐
물만 타면 완성되는 샐러드, 그린스블렌드.

“달콤한 쉐이크는 금방 배고파요”라는 분들에겐
담백하고 포만감이 오래가는
그린스 아보카도 단백질쉐이크.

운동을 오래 하신 만큼 식단의 중요성을 아시는 대표님들이
“이건 진짜 필요해요!”라며 엄지척 해주셨습니다. 👍🏻

전 세계 헬시 트렌드를 배우고,
B2B 제휴 문의까지 이어진 뜻깊은 시간이었어요.

앞으로도 아슈니버스는
운동 후 식단 루틴부터 프리미엄 웰니스 라이프까지,
건강한 파트너가 되겠습니다. 💚

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1 month ago | [YT] | 12

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

달리기 열심히 하는데도 살이 안 빠지나요?

최근 러닝 시작한지 한달이 좀 넘은 런린이입니다.

러너들이 운동 후 어떤 것을 먹는지 관찰하고 저도 따라서 먹어봤습니다. 연속혈당기를 착용하고 혈당을 확인한 결과 혈당스파이크가 일어나는 음식들이 많았습니다.🔥

혈당스파이크가 일어나면
살이 빠지기 어려운 몸이 되요😭

혹시 러닝 후 이 음식들 먹고 있지 않나요?

🏃‍♀️ 러닝 후 커피?
운동 직후 마시는 커피는 스트레스 호르몬을 자극해 혈당을 올립니다.

🥤 이온음료?
갈증 해소용으로 마시지만, 대부분 각설탕 여러 개 분량의 당이 들어 있어 혈당을 급격히 올립니다.

🍚 한식?
흰밥 + 반찬 조합은 혈당 급상승 → 인슐린 폭발 → 남는 당이 지방으로 저장됩니다.

러닝 후 식사법, 운동 열심히 했는데 살이 안 빠진다면 이걸 확인하세요!
cafe.naver.com/ashuniverse/33516?tc=shared_link

2 months ago (edited) | [YT] | 6

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

아슈니버스 추석선물 이벤트에 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다 💚
댓글 이벤 당첨자를 발표합니다.


1️⃣ 휴게소에서 살 찐 이유
youtube.com/shorts/2EX-BYusNO...

휴게소에서 간식 드시기 전 단백질 보충 먼저 해주세요.
혈당을 천천히 올려 살찌는 걸 막아줍니다.

🎁 선물 : 그린스 아보카도 단백질 쉐이크
@박선영-i6b
@이루비-g7n
@쁘용-v2j


2️⃣ 1주년 축하
youtube.com/shorts/Dxl1KwT-Q0...

추석음식 드시기전
그린스블렌드로 야채&식이섬유 먼저 보충해주세요 :)

🎁 선물 : 그린스블렌드
@NOHkids
@동구래미-r4y
@날개딸기-d8r


📌 25년 10월 3일(금)까지 아래 폼에 선물 받으실 주소 남겨주세요.
작성기한이 지나면 당첨은 자동 취소됩니다.

naver.me/GEiKlwDb


즐거운 추석연휴 보내세요 :)

2 months ago (edited) | [YT] | 10

아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

아슈니버스 1주년을 축하해주시고 이벤트에 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다 💚
댓글 이벤 당첨자를 발표합니다.

1️⃣ 아슈니버스 1주년 감사 이벤트
youtube.com/shorts/aJBSD8lmTA...

🎁 선물 : 그린스블렌드
@블리원-l2u
@이성미-e1x


🎁 선물 : 그린스 아보카도 단백질 쉐이크
@mi-orchid

🎁 선물 : 아슈니버스 그래놀라 2종 (오리지널, 카카오)
@꽁자매와까꾸미
@bunnimi.2u


2️⃣ 다이어트 황금기
youtube.com/shorts/6exJwrRS2S...

🎁 선물 : 그린스 아보카도 단백질 쉐이크
@꼬꼬-d6w
@프리한플리톤
@김현빈-n9o



3️⃣ 먹으면서 11kg 뺀 방법
youtube.com/shorts/6exJwrRS2S...

🎁 선물 : 그린스블렌드
@머슬요정
@노랑좋아
@HONG-x5b


4️⃣ 아보카도 단백질 쉐이크 오픈 이벤트
youtube.com/shorts/VEhF834Tan...

🎁 선물 : 그린스 아보카도 단백질 쉐이크
@동북대현
@감자-s2j
@권성언-c9m



5️⃣ PMS 기간 입터짐 간식
youtube.com/shorts/iR7n_maxSb...

🎁 선물 : 아슈니버스 그래놀라 2종 (오리지널, 카카오)
@진선희-m9l
@dreamnomaddn3098
@KA_07612



6️⃣ 다이어트할 때 헷갈리는 식품 7가지
youtube.com/shorts/GEszgOhxfS...

🎁 선물 : 아보카도 오일

@날아라여름아
@Liam5358
@이미숙-u7n

📌 25년 9월 5일(금)까지 아래 폼에 선물 받으실 주소 남겨주세요.
작성기한이 지나면 당첨은 자동 취소됩니다.

이벤트 당첨자 작성 폼: naver.me/FW00j0nH

참여해주신 모든 분들께 다시 한번 감사드립니다.
앞으로도 아슈니버스와 함께 건강한 습관 만들어가요

3 months ago (edited) | [YT] | 3