아웃슈가 | 지속 가능한 식사법

과일을 매일 먹고 있다면
지금 살이 안 빠지고 배만 나오는 이유다
(지방간까지 덤으로 얻을 수 있으니 주의!)

과일은 수분 많고 비타민이 풍부하니
마음껏 먹어도 되는 줄 알았다.

특히 겨울, 따뜻한 방에서 귤을 까먹기 시작하면
어느새 몇 개를 연달아 먹고
졸려서 그대로 누워 있곤 했다.
지금 생각해보면 그게 바로 혈당스파이크의 증상이었다.

과일을 먹는다면 양 조절이 필요하다.
아래의 양은 각설탕 3개와 비슷한 당 함량이다.
이 정도를 기준으로 먹자.

✔ 샤인머스캣 5알
✔ 귤 1개
✔ 키위 1개
✔ 무화과 1개
✔ 바나나 2/3개
✔ 사과 1/2개
✔ 딸기 7알
✔ 감 1/3개
✔ 배 1/5개
✔ 복숭아 1/2개

물론 과자·사탕·젤리 같은 초가공식품보다는
과일이 훨씬 좋다.
다만 건강하다고 믿고 먹는 만큼
양을 알고 먹는 것이 중요하다.

기준만 알면, 과일도 충분히 건강하게 즐길 수 있다.

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2 weeks ago | [YT] | 15