ママ友ふみこ

◁子宮筋腫でも生理痛は自分で改善できる！
□ 【ふみこ生理痛改善せんせい】って何者？
《ハンドメイド 布ナプキン＋生理痛改善SNS発信 》で 女性の健康で幸せな人生をサポートしてます。
◎ 実績⁡⁡☑︎ 整体院での骨盤矯正
☑︎ 布ナプキンアドバイザー講師　受講生多数☑ 布ナプキンの手作り販売累計600万円超え☑ SNS総フォロワー５万人超え
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🔍 東洋医学で考える「生理が長引く」原因と対策

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①【脾（ひ）の弱り】

▶︎特徴：出血がダラダラと続く、色は薄めでサラサラ。疲れやすく、食欲がない。
▶︎原因：胃腸の弱り、冷たいもの・甘いものの摂りすぎ、過労。
▶︎対策：
• 温かい食事（雑炊・スープ・煮物）
• 冷たい飲み物・生野菜・甘いものを控える
• よく噛む・食べすぎない
• 小豆、かぼちゃ、山芋、なつめなどを取り入れる

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②【腎（じん）の虚（きょ）】

▶︎特徴：出血が長く続く、経血が薄く量が少ない、腰が重だるい、足腰が冷える。
▶︎原因：過労、加齢、夜更かし、冷え、ストレスなどによる生命力の消耗。
▶︎対策：
• 黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、温かいスープなどで「腎」を養う
• 下半身を温める（湯たんぽ・腹巻・足湯）
• 早寝（22時〜23時には布団へ）
• 激しい運動より、ヨガやストレッチでやさしく巡らせる

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③【血瘀（けつお）】

▶︎特徴：血のめぐりが悪く、経血が黒っぽい・塊がある・痛みを伴う。
▶︎原因：冷え、ストレス、過労、運動不足、出産・手術後の回復遅れなど。
▶︎対策：
• 生姜、シナモン、紅花茶（こうかちゃ）、温める食事で血行促進
• お腹や仙骨の温活
• ストレスケア・体を締めつけない服装
• 軽い運動（ウォーキング・体をゆらすなど）

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🌿 どのタイプでも共通の基本ケア
• 体を冷やさない（特にお腹・足首・腰）
• 睡眠をしっかりとる（回復は寝ている間に進みます）
• イライラや不安をためこまない（感情の停滞は血の停滞にも）
• 湯船につかる・深呼吸する（巡りを促します）

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📝 注意

出血が10日以上続いたり、塊が多い、月に2回生理がくるような状態が続く場合は、婦人科の受診と並行してセルフケアを行うのが安心です。

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□ アカウント情報
現在このアカウントでは フェムケアについて 楽しくわかりやすく発信しています！
・生理痛がつらい ・子宮筋腫が見つかり経過観察中で不安
・子宮の手術後再発が心配・・・ ・冷えや自律神経の乱れで不調
こんな現状から抜け出し、
・生理が楽しみになる ・気持ちのいい生理期間が過ごせる ・心も体も不調のない人生
を手に入れたいと思っている方は 日々の投稿を見逃さずにチェックしてください！
#生理　#過長月経　#女子の悩み　#30代女子　#アラフォー女子　#フェムケア

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2 months ago | [YT] | 0

ママ友ふみこ

生理の時お尻が痛くなる人意外と多い

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6 months ago | [YT] | 0

ママ友ふみこ

🌿 体質別！おすすめの食材リスト 🌿
瘀血・水滞・腎虚・肝の不調・気滞体質 の方に、それぞれおすすめの食材を紹介します✨

🩸 瘀血（おけつ）体質 → 血の巡りをよくする食材
瘀血は血流が滞っている状態。生理痛・肩こり・シミ・くすみが出やすい！🔹 おすすめ食材✅ 黒い食材（黒豆・黒ごま・黒きくらげ）→ 血を補う✅ 温め食材（生姜・シナモン・にんにく・ねぎ）→ 血流UP✅ 血を作る食材（レバー・ほうれん草・ナツメ・クコの実）✅ 魚介類（サバ・イワシ・マグロ）→ 血液をサラサラに

💧 水滞（すいたい）体質 → 余分な水分を排出する食材
むくみやすい、冷えやすい、頭が重い人向け！🔹 おすすめ食材✅ 利尿作用のある食材（小豆・はとむぎ・冬瓜・きゅうり）✅ 温め食材（生姜・ネギ・ニラ・シナモン）→ 体内の水分を巡らせる✅ カリウム豊富な食材（バナナ・ほうれん草・さつまいも）→ 水分排出を助ける✅ 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）→ 腸内環境を整え、水分代謝UP

🦾 腎虚（じんきょ）体質 → 生命力・ホルモンバランスを整える食材
疲れやすい、白髪が増えやすい、冷えが強い人向け！🔹 おすすめ食材✅ 黒い食材（黒豆・黒ごま・黒米・ひじき）→ 腎を補う✅ ナッツ類（くるみ・アーモンド）→ 腎を温める✅ 山芋・長芋 → 体力UP＆腎を補う✅ 卵・貝類（牡蠣・しじみ） → 栄養補給＆ホルモンバランスを整える

🍃 肝の不調（ストレス・PMS） → 肝を整える食材
ストレスを感じやすい、PMSが重い、目が疲れやすい人向け！🔹 おすすめ食材✅ 酸味のある食材（レモン・梅干し・トマト）→ 肝の働きを助ける✅ 緑の野菜（小松菜・春菊・セロリ）→ 肝の熱を冷ます✅ クコの実・ナツメ → 血を補い、肝の疲れを回復✅ 貝類（しじみ・あさり） → 肝を強化し、解毒を助ける

💨 気滞（きたい）体質 → 気の巡りを良くする食材
ストレスでお腹が張る・ため息が多い・イライラしやすい人向け！🔹 おすすめ食材✅ 香りのある食材（みかんの皮・しそ・ミント・生姜）→ 気の巡りを良くする✅ 柑橘類（オレンジ・レモン・グレープフルーツ）→ 気の流れをスムーズに✅ 豆類（大豆・黒豆） → 気を補う✅ 発酵食品（ヨーグルト・キムチ・納豆）→ 腸を整えて気の流れを改善

🌟 まとめ 🌟
💡 瘀血 → 血流UP（黒い食材・魚・温め食材）💡 水滞 → むくみ解消（利尿作用・発酵食品・温め食材）💡 腎虚 → 生命力UP（黒い食材・ナッツ・貝類）💡 肝の不調 → ストレスケア（酸味・緑の野菜・クコの実）💡 気滞 → 気の巡りを整える（香りのある食材・柑橘類・発酵食品）
✨ 自分の体質に合った食材を取り入れて、体の内側から整えよう！ ✨

#腎虚　#水滞　#体質診断　#むくみ　#pms #生理前

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6 months ago | [YT] | 1

ママ友ふみこ

　クコの実（ゴジベリー）とナツメをお茶に入れて飲むことは、生理痛の軽減に役立つ可能性があります。
これらはどちらも中医学（漢方）で「補血（ほけつ）」や「温経（おんけい）」の働きがあるとされる食材であり、
女性の体に良い影響を与えることが知られています。

🔸 クコの実（ゴジベリー）の効果
✅ 血の巡りを良くする → 血行不良が原因の生理痛を和らげる可能性✅ 抗酸化作用があり、ホルモンバランスを整える✅ 体を温める作用がある
クコの実は「肝（かん）」「腎（じん）」を補うとされ、血流を改善し、生理痛の緩和につながることがあります。

🔸 ナツメの効果
✅ 血を補い、冷えを改善する → 血虚（けっきょ：血が不足している状態）による生理痛に◎✅ ストレスを和らげ、リラックス効果 → 生理前のイライラやPMSの軽減にも役立つ✅ 消化を助け、体を温める
ナツメは「脾（ひ）」と「血（けつ）」を補い、体を内側から温めるので、生理痛を悪化させる「冷え」を防ぎます。

🌿 クコの実＋ナツメ＋温かいお茶＝相乗効果！
温かいお茶と一緒に摂ることで、体を冷やさず、血流がさらに改善されるため、生理痛が軽減されたと感じるのかもしれませんね。
もし効果を感じているなら、ぜひ続けてみてください！ 🥰さらに生姜や黒糖を加えると、より温め効果がUPしますよ！
#生理２日め　#生理痛緩和　#生理痛改善　#フェムケア　#布ナプキン

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6 months ago | [YT] | 0

ママ友ふみこ

「たった1分で、カラダも心もスッキリする方法🌿」

ストレスがたまると、イライラしたり、眠れなかったり…
でも、実は 「瞑想」 を習慣にするだけで、心もカラダも整いやすくなるって知ってた？🧘‍♀️✨

💡 瞑想のスゴイ効果 💡
✅ 自律神経が整う（生理前の不調にも◎）
✅ 集中力UPで仕事・勉強がはかどる📚
✅ 睡眠の質向上でぐっすり眠れる😴

でも、「瞑想って難しそう…」と思う人も多いですよね💦
実は、 「1分だけ」 でも十分効果があるんです！

✔ 朝起きたら1分だけ呼吸に集中する
✔ スマホを触る前に目を閉じて深呼吸する

この2つだけでも、変化を感じられますよ✨

「瞑想やってるよ！」って人はコメントで教えてね💬💕
「まだやったことない！」って人も、今日から1分だけ試してみてね😊
詳しいやり方は次回のフィード投稿で❗️

この投稿が参考になったら、コメント欄に「🩷」の絵文字を送ってくれたら嬉しいです😊
いつも、いいねや保存もたくさんありがとうございます🙏
#瞑想　#アーユルヴェーダ　#東洋医学　#瘀血　#水毒　#肝臓　#腎臓　#生理痛

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7 months ago | [YT] | 0

ママ友ふみこ

「頭がモヤモヤする…」「考えすぎて疲れる…」そんなときは、“頭の毒”が溜まっているサインかも💭

💡 頭の中がスッキリすると、カラダも心も健康に✨
夜にいろいろ考えちゃって、「ぐるぐる思考が止まらない！」
こんな時ってなかなか寝付けなかったりしませんか？
そんな人はぜひ、寝る前の瞑想ついでの瞑想がオススメです❗️
なるべく呼吸に意識を向けて気持ちよく体を伸ばしますが、正直何も他のことを考えないのは無理です😅
何か雑念や思考が出てきても、また呼吸に意識を戻しましょう❤️
YouTubeで瞑想やアファメーション動画を流しながらやるのもいいですね✨

私が使ってるストレッチポールは丸い長いタイプではなく半円のハーフタイプです💡
姿勢矯正の施術の際にこのハーフサイズを使います
一人でストレッチに使うなら長い丸いタイプがオススメです👍
背中の緊張がやわらぐので睡眠の質も上がります

この投稿が参考になったら、コメント欄に「🩷」の絵文字を送ってくれたら嬉しいです😊
いつも、いいねや保存もたくさんありがとうございます🙏
#思考整理　 #マインドセット　 #自分軸　 #脳疲労　 #フェムケア　 #ライフハック　

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7 months ago | [YT] | 0

ママ友ふみこ

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7 months ago | [YT] | 1

ママ友ふみこ

繊細さん！自律神経をミカタにして生理をもっと楽に

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7 months ago | [YT] | 2