Ульяна Граммакова | терапия неврозов

Нет ничего хуже, чем сравнивать себя с кем-то еще.

🔻«Он справился с неврозом за год, а я уже 4 года в неврозе»
🔻«Она такая сильная, а я слабая»..

⁉️Вы думаете вы находитесь в неврозе дольше, чем кто-то другой потому что вы не такой сильный, ловкий и умелый человек?
Нет! Не поэтому!

⚠️ А потому что ВАША ПСИХИКА создала определенные патологические механизмы благодаря ВАШЕМУ жизненному опыту, который полностью отличается от опыта другого человека.

Когда-то эти механизмы спасали вас, защищали от боли, а теперь они требуют «разоружения».

❗️Не бывает 2х одинаковых жизней!
Вы сравниваете абсолютно разных людей, с разным опытом, физическими и психическими данными.

А этого делать нельзя, иначе вы просто сместите фокус внимания на другого, убьете свою мотивацию и веру в себя.

🚨Неврозы разные, они имеют разную причину и протекают они по-разному! Не смотря на то, что все жалуются примерно на одни и те же симптомы.

❣️Уберите эти вечные сравнения!

❣️Примите себя со своим опытом и возможностями!

❣️Учитесь у тех, чьи качества вы хотели бы перенять, не сравнивая и не осуждая себя!

❣️Поставьте себе цель и идите к ней, ползите, лежите по направлению, но не сдавайтесь!

6 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

Частая проблема невротичных людей - ОТСТОЯТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ.

⚠️ И дело не в том, что они не умеют этого делать, во многих случаях очень даже умеют.

Дело в том, как гадко они себя ощущают после этого, а потому и не делают.

🔹Чувство вины

«А может не надо было так с ними, ну подумаешь мелочь такая».
«А может быть это я не прав/ не права»

🔹Чувство беспомощности
безнадежности и грусти

«И что я буду делать, если они перестанут со мной общаться? Мне будет одиноко.»
«Я не смогу один»

🔹Непереносимость эмоции

«Я ужасно себя чувствую, мне срочно нужно что-то с этим сделать»
«Я этого не выдержу»

Расскажу, как я защищаю свои границы и выдерживаю ссоры, чего раньше делать не умела:

🔸 Самое важное правило, которое дает мне ощущение свободы моего действия звучит так:

«Если это касается только моих границ, и никак не задевает чужие, то не важно ПРАВИЛЬНО ЭТО ИЛИ НЕТ, это касается только МОИХ желаний и возможностей, и я ИМЕЮ НА ЭТО ПРАВО»

Работает, если вас что-то попросили, а вы не хотите это делать.
В данном случае лично вы не переходите чужие границы. Этот вопрос касается только вашего времени и желаний.
А вы сами вправе распоряжаться своей жизнью без оправданий за свои действия.

🔸 Если произошла ссора, я анализирую, что именно меня задело и является ли это лично моей проблемой и моим восприятием или же другой человек поступил некорректно.

▪️Если я понимаю, что вспылила, где-то было не права, то поговорю, признаю свою ошибку, извинюсь.

Это никак не уязвляет моего самолюбия.
Все мы имеем право на эмоции и ошибки.
Хуже, когда мы тащим эти обиды и напряжение за собой.

▪️Если же другой человек меня обидел или же наши мнения разошлись, то я встаю НА ЗАЩИТУ СЕБЯ.

Даже если есть сомнения и желание бежать мириться, я выдерживаю это чувство, объясняя себе, что это МОЙ ПРИВЫЧНЫЙ СЦЕНАРИЙ поведения, который я меняю.

Дело не в принципе, а в том, что если я не буду тренироваться ВЫДЕРЖИВАТЬ ССОРЫ, НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ И ДИСКОМФОРТ, я буду подкреплять свою уверенность, что НЕ СМОГУ САМА (свою беспомощность).

А моя задача - показать себе свою же самодостаточность - умение справляться самой физически и морально.

6 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

НЕВРОТИК НЕ ВОСПРИНИМАЕТ ЖИЗНЬ БЕЗ ТРУДНОСТЕЙ.

☝🏻 Он привык жить в борьбе.
И когда внешний стресс отсутствует, человек невротичный создает его сам и вот почему:

1️⃣Он искренне считает, что все хорошее можно получить лишь через колоссальные усилия.

«Бесплатный сыр бывает только в мышеловке» - это жизненный лозунг человека невротичного.

2️⃣ Простые решения невротику кажутся «недостаточно хорошими», а вот сложные «более верными».
Ведь тут нужно приложить усилия, потрудиться, пострадать. А простота - это что-то недостойное.

3️⃣ «Борьба» - это привычное, а вот легкость пугает, потому что это что-то доселе невиданное и непонятное.

4️⃣ Если не бороться, то что тогда?
Пустота? Чем заполнить жизнь?
Лучше уж борьба.

5️⃣ Борьба может быть своего рода наказанием.
Я пока недостаточно хорош для легкости, поэтому придется побороться.

Как менять?

🤍Изменения происходят только лишь через ОСОЗНАНИЕ того, какое наше правило создает тот или иной жизненный шаблон.

🤍 Намеренно делайте НАПЕРЕКОР правилу, выбирайте другой путь, наблюдайте что произойдет.

🤍 Фиксируйте все положительные изменения, обращайте особенное внимание на то, что ничего СТРАШНОГО НЕ ПРОИЗОШЛО.

🤍 Определяйте пользу, которую вы получили, сделав ИНАЧЕ

6 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

3 САМЫХ ВАЖНЫХ ФАКТОРА, которые нужно знать про тревожные и депрессивные расстройства:

1️⃣ Тревожные и депрессивное расстройства - это расстройства эмоционального спектра и они обратимы.

⬇️

2️⃣ Эмоции всегда проходят. Они изменчивы и зависят от ситуации (куда входят также ваши мысли)

⬇️

3️⃣ Вы не даете пройти этим расстройствам исключительно из-за застревания в эмоциях и мыслях.

7 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

Знаете почему тревога для многих людей ТАК НЕПЕРЕНОСИМА?

🔺Потому что одним из составляющих компонентов тревоги является БЕСПОМОЩНОСТЬ.

Можно быть храбрым перед лицом опасности, но в состоянии тревоги чувствуешь себя беспомощным.

Оказаться беспомощным особенно невыносимо для тех, кто всю жизнь старается быть идеальным.

🔺Вторым малоприятным элементом тревоги является ее очевидная ИРРАЦИОНАЛЬНОСТЬ.

Для некоторых людей сама мысль о том, что какие-то иррациональные факторы могут ими руководить, является просто непереносимой.

🔺И третий элемент, вытекающий из иррациональности, это ощущение того, что с нами что-то НЕ ТАК.

Ничто не вызывает столь сильного противодействия (поначалу), как осознание того, что мы должны что-то изменить внутри нас.

Но чем безнадежнее человек ощущает себя в паутине своего страха, тем сильнее он цепляется за иллюзию, что он во всем прав и совершенен.

🔹На самом деле, это все только у нас в голове, а тревога - это эмоция, которая из вашего врага может превратиться в важный показатель того, что что-то нужно поменять.

7 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

Здравствуйте!

Если честно, я не лучший пример человека, который принимал АД.
Я не из тех, кто спокойно сошел с антидепрессантов и продолжил жить как ни в чем не бывало.

И этому есть объяснение:
Мой невроз крутился вокруг симптоматики, и во время приема АД я абсолютно не проработала свои страхи.

➡️ У меня был хороший психотерапевт, но так как он сам не прошел через невроз, то не смог дать мне нужные инструменты, чтобы справляться с симптомами.

В итоге я абсолютно не понимала что мне делать со всей симптоматикой кроме как «не бояться ее».

‼️Поэтому после отмены препаратов мой путь выхода только начался.

И он был достаточно долгий так как, безусловно, сама по себе тревожность не проходит.

Это большая и длительная работа над собой (2 года острого состояния, постепенный выход и, как я называю, «постневроз» - когда ты вроде уже живешь нормальной жизнью, а вроде и не совсем)

✅ Сначала я училась работать с симптоматикой.

Когда я постепенно научилась более-менее справляться с симптоматикой, то ее значимость начала снижаться, а вместе с ней и тревога.
Под симптоматикой я имею ввиду симптомы в теле, навязчивые мысли, саму тревогу.
Но у меня осталась тревожность - ситуативная, а порой и фоновая.

✅ И тогда уже я перешла к полноценной работе с личностью - училась отпускать контроль, делать неидеально и просто делать, проявляться, защищать себя, забивать на чужое мнение и так далее. И параллельно училась жить с тревожными мыслями, управлять ими и собой.

Я и сейчас, уже не в неврозе, продолжаю работать со своей личностью, потому что работа над собой - это, к сожалению или к счастью, работа длиною в жизнь.

7 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

Здравствуйте!

🗝️ Ключ к выходу из невроза - это стать пофигистичнее, меньше переживать, меньше тревожиться. Когда Вы переживаете, что недостаточно делаете, недостаточно стараетесь, Вы, по сути, делаете все наоборот.

🔹Поймите, что переживать справитесь Вы или нет - бессмысленное занятие. Это никак Вам не поможет, а сделает только хуже.

🔹Всегда, абсолютно всегда спрашивайте себя: «Эти мысли мне помогут или сделают хуже?», «Есть ли в них смысл, я что-то изменю, если буду в них вовлекаться?».

🔹С чего Вы взяли, что Вы не справитесь?

- Это состояние неизлечимо? Нет, это не так.
- Тысячи людей справляются, и почему же не справитесь именно Вы?

Выйти из невроза или нет - это решение, которое принимаете только Вы.

➡️ Если Вы подписаны на мой канал, значит у Вас есть вся информация, необходимая для выхода из невроза.

Просто продолжайте делать, идти к цели, а сомнения, они всегда будут. Главное, не дайте им сбить себя с пути.

7 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

☝🏻 Потому что в определенное время тревога (а навязчивые мысли - это тоже проявление тревоги) становится привычным состоянием, и когда ее нет, то человеку становится непривычно, он начинает испытывать дискомфорт.

➡️ Следом начинаются мысли: «А что если сейчас тревога вернется», что создает еще больше переживаний и, конечно, никакого ощущения покоя и безопасности.

🔹Второй момент заключается в постоянном контроле своих ощущений и переживаний. И как только тревога уходит, этот контроль не дает расслабится поскольку человек продолжает сканировать свои ощущения.

Что делать?
Учиться отпускать контроль.
Ловить себя на постоянном отслеживании своих ощущений и силой воли переставать это делать и переводить внимание на что-то другое.

‼️Мы контролируем потому что искренне считаем, что если отпустим этот контроль, то станет хуже, произойдет что-то ужасное.

На самом деле, контроль - это дисфункциональное поведение.
Чем больше мы контролируем, тем сильнее становятся наши ощущения, и тем больше мы в них увязаем.

7 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

🔹Пятая черта невротика связана с сексуальной сферой.

Ее можно разделить на два вида:

1️⃣ Навязчивая потребность в сексуальной активности

2️⃣ Запрет на сексуальную активность.

Этот запрет может вступать в действие при приближении лиц другого пола, в процессе ухаживания, либо проявляться в чувственности.

Запреты также, в свою очередь, можно разделить на следующие:

🔸Запрет на удовольствие.

Невротик может считать сексуальное наслаждение чем-то постыдным, греховным или недостойным. Это связано с внутренними моральными запретами, часто идущими из детства (строгое воспитание, религиозные установки).

🔸Запрет на близость.

Страх эмоциональной зависимости и уязвимости заставляет невротика избегать глубоких сексуальных связей. Он может воспринимать секс как механический акт, лишённый чувств.

🔸Запрет на собственную сексуальность.

Невротик может подавлять свои желания, считая их "неправильными" или "грязными".

🔸Запрет на инициативу.

Запрет делать первый шаг.
Это связано со страхом быть отвергнутым или показаться "плохим".

🔸Запрет на свободу выбора.

Невротик может подчиняться партнёру, не осознавая своих истинных желаний, либо, наоборот, саботировать отношения из-за страха потерять контроль.

Почему эти запреты возникают?

🔻Базальная тревога - чувство незащищённости, формирующееся в детстве из-за подавляющего, холодного или гиперконтролирующего воспитания.

🔻Невротические защиты (бессознательные стратегии, которые психика использует, чтобы не сталкиваться с переживаниями)
такие как идеализация, отчуждение от себя, гиперконтроль, компульсивные стратегии (стремление к власти или уходу от отношений).

🔻Конфликт между "реальным Я" и "идеальным Я".
Невротик стремится соответствовать навязанным стандартам, отрицая свои естественные потребности.

7 months ago | [YT] | 0

Ульяна Граммакова | терапия неврозов

«ДЕПРЕССИЯ И ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО». 🫥

Ключевой момент, который может снизить вашу тревогу относительно депрессии:
У депрессии всегда есть причина!
И этой причиной вы можете управлять!

🔹Когда мы говорим о манифестации депрессии, то часто причиной тому служит ПОТЕРЯ СМЫСЛОВ.
Когда будущее для человека не представляет интереса, когда человек не мыслит свою жизнь без чего-либо или без кого-либо, когда он разочарован, когда не видит выхода из сложившейся ситуации.

🔹А также ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПАССИВНОСТЬ, когда человек перестает чем-либо заниматься, выходить куда-то, встречаться с людьми. Он закрывается дома, а чаще всего ложится в кровать, и перестает участвовать в собственной жизни.

‼️Депрессия не наступает просто от того, что у вас тревожное расстройство.

Если вы верите в то, что выход есть, если стараетесь, то депрессия вам не светит.

Разочарование, грусть, тоску, периодическое отчаяние, которое вы испытываете в тревожном расстройстве - это не депрессия, это так называемый НЕГАТИВИЗМ, вызванный бесконечными вопросами «а что если» (То есть ТРЕВОГОЙ!).⤵️

А что если я всегда такой буду?
А что если я испытаю эту эмоцию еще раз?
А что если это не невроз?
А что если я болен?
А что если у меня не получится?

Продолжаем учиться работать с мыслями, а депрессию оставьте в покое за ненадобностью. ☝🏻

А если у вас и есть на то причина в виде какой-либо ситуации, то разбираемся первоначально с самой ситуацией, а не с вашими эмоциями.

7 months ago | [YT] | 0