Частая проблема невротичных людей - ОТСТОЯТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ.
⚠️ И дело не в том, что они не умеют этого делать, во многих случаях очень даже умеют.
Дело в том, как гадко они себя ощущают после этого, а потому и не делают.
🔹Чувство вины
«А может не надо было так с ними, ну подумаешь мелочь такая». «А может быть это я не прав/ не права»
🔹Чувство беспомощности безнадежности и грусти
«И что я буду делать, если они перестанут со мной общаться? Мне будет одиноко.» «Я не смогу один»
🔹Непереносимость эмоции
«Я ужасно себя чувствую, мне срочно нужно что-то с этим сделать» «Я этого не выдержу»
Расскажу, как я защищаю свои границы и выдерживаю ссоры, чего раньше делать не умела:
🔸 Самое важное правило, которое дает мне ощущение свободы моего действия звучит так:
«Если это касается только моих границ, и никак не задевает чужие, то не важно ПРАВИЛЬНО ЭТО ИЛИ НЕТ, это касается только МОИХ желаний и возможностей, и я ИМЕЮ НА ЭТО ПРАВО»
Работает, если вас что-то попросили, а вы не хотите это делать. В данном случае лично вы не переходите чужие границы. Этот вопрос касается только вашего времени и желаний. А вы сами вправе распоряжаться своей жизнью без оправданий за свои действия.
🔸 Если произошла ссора, я анализирую, что именно меня задело и является ли это лично моей проблемой и моим восприятием или же другой человек поступил некорректно.
▪️Если я понимаю, что вспылила, где-то было не права, то поговорю, признаю свою ошибку, извинюсь.
Это никак не уязвляет моего самолюбия. Все мы имеем право на эмоции и ошибки. Хуже, когда мы тащим эти обиды и напряжение за собой.
▪️Если же другой человек меня обидел или же наши мнения разошлись, то я встаю НА ЗАЩИТУ СЕБЯ.
Даже если есть сомнения и желание бежать мириться, я выдерживаю это чувство, объясняя себе, что это МОЙ ПРИВЫЧНЫЙ СЦЕНАРИЙ поведения, который я меняю.
Дело не в принципе, а в том, что если я не буду тренироваться ВЫДЕРЖИВАТЬ ССОРЫ, НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ И ДИСКОМФОРТ, я буду подкреплять свою уверенность, что НЕ СМОГУ САМА (свою беспомощность).
А моя задача - показать себе свою же самодостаточность - умение справляться самой физически и морально.
Ульяна Граммакова | терапия неврозов
Частая проблема невротичных людей - ОТСТОЯТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ.
⚠️ И дело не в том, что они не умеют этого делать, во многих случаях очень даже умеют.
Дело в том, как гадко они себя ощущают после этого, а потому и не делают.
🔹Чувство вины
«А может не надо было так с ними, ну подумаешь мелочь такая».
«А может быть это я не прав/ не права»
🔹Чувство беспомощности
безнадежности и грусти
«И что я буду делать, если они перестанут со мной общаться? Мне будет одиноко.»
«Я не смогу один»
🔹Непереносимость эмоции
«Я ужасно себя чувствую, мне срочно нужно что-то с этим сделать»
«Я этого не выдержу»
Расскажу, как я защищаю свои границы и выдерживаю ссоры, чего раньше делать не умела:
🔸 Самое важное правило, которое дает мне ощущение свободы моего действия звучит так:
«Если это касается только моих границ, и никак не задевает чужие, то не важно ПРАВИЛЬНО ЭТО ИЛИ НЕТ, это касается только МОИХ желаний и возможностей, и я ИМЕЮ НА ЭТО ПРАВО»
Работает, если вас что-то попросили, а вы не хотите это делать.
В данном случае лично вы не переходите чужие границы. Этот вопрос касается только вашего времени и желаний.
А вы сами вправе распоряжаться своей жизнью без оправданий за свои действия.
🔸 Если произошла ссора, я анализирую, что именно меня задело и является ли это лично моей проблемой и моим восприятием или же другой человек поступил некорректно.
▪️Если я понимаю, что вспылила, где-то было не права, то поговорю, признаю свою ошибку, извинюсь.
Это никак не уязвляет моего самолюбия.
Все мы имеем право на эмоции и ошибки.
Хуже, когда мы тащим эти обиды и напряжение за собой.
▪️Если же другой человек меня обидел или же наши мнения разошлись, то я встаю НА ЗАЩИТУ СЕБЯ.
Даже если есть сомнения и желание бежать мириться, я выдерживаю это чувство, объясняя себе, что это МОЙ ПРИВЫЧНЫЙ СЦЕНАРИЙ поведения, который я меняю.
Дело не в принципе, а в том, что если я не буду тренироваться ВЫДЕРЖИВАТЬ ССОРЫ, НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ И ДИСКОМФОРТ, я буду подкреплять свою уверенность, что НЕ СМОГУ САМА (свою беспомощность).
А моя задача - показать себе свою же самодостаточность - умение справляться самой физически и морально.
7 months ago | [YT] | 0