Olga Sagay

Завтра на КАНАЛЕ! Мягкая гибкость: раскрытие тазобедренных и грудного отдела / свобода в каждом движении
https://youtu.be/E2mpvcYjuIs

Это мягкая гибкостная практика с акцентом на раскрытие Тазобедренных суставов и Грудной клетки. Эти зоны склонны становиться жесткими, что влияет на Осанку, Дыхание, вызывает напряжение в спине, боль и застой в тазу.
Через мягкую динамику и комфортные вытяжения мы улучшим кровоток; проработаем область тазового дна; вернем нормальный диапазон движения суставам; будем поддерживать легкость, гибкость и молодость в теле без лишних энергозатрат.

Будет очень комфортная практика с физиологичными положениями, без акробатики :) Эти упражнения - хороший вариант для поддержания адекватной гибкости и хорошего самочувствия!

4 days ago (edited) | [YT] | 380

Olga Sagay

Суставная гимнастика и ОСАНКА - функциональная тренировка с палкой
youtube.com/shorts/lQQiGo1sF9M
Попробуй упражнения, которые помогут быстро размяться, прийти в тонус и расправят спину с плечами.

Это микс суставной гимнастики и силовых упражнений для поддержания здоровой Осанки, функциональной Подвижности, мышечной Силы и Стабильности суставов.

В практику включены:
✅дыхательные упражнения;
✅многоплоскостные мобилизации для ТБС, голеностопа и грудного отдела;
✅работа с посегментарной подвижностью позвоночника;
✅много внимания уделим раскрытию плечевых суставов;
✅выполним техники самомассажа на шейно-воротниковую зону;
✅поработаем над силой Ягодиц, Ног и мышц Кора через Балансиры и увлекательные Координационные связки;
✅в конце занятия выполним упражнения на пассивную Растяжку и Шавасану.

Полная тренировка 60 минут на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/sustavnaia-i-s-143699794

6 days ago (edited) | [YT] | 265

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!!
ВСЕ ТЕЛО: Ноги, Ягодицы, Пресс - Силовая тренировка для Похудения и Женской Молодости https://youtu.be/Yhz2a_FT7fk

Силовая тонизирующая практика на ВСЕ ТЕЛО. Акцент работы на Ноги, Ягодицы, Руки и Пресс.
Упражнения помогут поддерживать стройную и подтянутую фигуру, разовьют силу и выносливость; повысят метаболические растраты, что может помочь на пути к похудению.
Силовой режим особенно важен для Женского Здоровья и продления Молодости - кожа будет упругой, кости плотные, гормональный фон более стабильный; суставы и позвоночник крепкими и выносливыми.
Упражнения можно выполнять в 2-3 круга за одну тренировку - ориентируйтесь на уровень своей физической подготовки.

А вы готовы немного прийти в Тонус? :)

2 weeks ago | [YT] | 413

Olga Sagay

Поддерживаем Здоровье мышц ТАЗОВОГО ДНА
youtube.com/shorts/pWu05bx4CxU

Тренировка посвящается работе с мышцами ТАЗОВОГО ДНА и областью таза.
Мы поработаем над эластичностью мышц через мягкую массажную технику МФР (мышечно-фасциальный релиз) области паха и мобилизацию тазобедренных суставов.
С помощью Дыхания будем учиться ощущать обратную связь от МТД (мышц тазового дна), отслеживать правильную их вовлеченность в работу.
Задействуем мышцы Кора, которые важны для поддержания Осанки и нормального Внутрибрюшного давления.
Уделим внимание укреплению мышц синергистов: ягодиц и внутренней поверхности бедер. Это поможет поддерживать силу, упругость и опорную функцию Тазового дна.

Данные упражнения полезны для поддержания функциональности мышц тазового дна; помогут улучшить кровообращение и лимфоток, что благотворно сказывается на здоровье органов моче-половой системы.

КОМУ подойдет урок:

1) Всем женщинам для поддержания здоровья этой области.
2) Если приближается климатерический возраст или уже наступил. Гормональные изменения сказываются не только на лице и фигуре, они отражаются и на этой зоне. Понижение Эстрогена влияет на уменьшение эластичности фасций - МТД становятся менее упругими. Ухудшается кровоток; снижается тонус мышц и качество их сокращений; ткани становятся рыхлыми и менее устойчивыми к нагрузке. С помощью тренировки мы частично компенсируем эти проявления.
3) У кого нарушен тонус мышц этой области - в сторону гипо или гипер-тонуса.
4) При начальных стадиях опущения органов малого таза.
5) Подтекания при кашле, смехе, физической нагрузке; попадание воздуха в промежность.
6) При снижении либидо - упражнения улучшают кровоснабжение и чувствительность области.
7) При малоподвижном образе жизни - как профилактика застойных явлений в тазу.
8) Мужчинам для поддержания здоровья органов малого таза.

полная тренировка на 38 минут на ПАТРЕОНЕ, подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/podderzhivaem-143117278

3 weeks ago | [YT] | 405

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!!
Утреннее пробуждение ☀️: ЗАРЯДКА без напряжения / утренняя йога, суставная гимнастика https://youtu.be/5041VPjGVwo

Завтра вас ждет новая Бодрящая ЗАРЯДКА, которая поможет с легкостью проснуться, зарядится энергией и настроиться на продуктивный день.

Мы поработаем с Гибкостью и Мобильностью суставов, через Прогибы активизируем нервную систему; дадим умеренную нагрузку на ноги и пресс - все мягко и без лишнего напряжения.

Регулярная зарядка позволяет себя чувствовать легко и бодро, ускоряет метаболизм, помогает поддерживать здоровье и хорошее настроение.

Попробуйте начать день с движения - даже пара минут может превратить утро в маленький праздник для тела! А 15 минут зарядки - в большой праздник :).

А если вдруг утром не успеваете - выполняйте в любое время дня - как мягкую тренировку на тонус и подвижность.

1 month ago | [YT] | 334

Olga Sagay

БОДИ-БАЛЕТ / для Стройной фигуры и Грациозной ОСАНКИ
youtube.com/shorts/mdG0pj41zsc

Новая практика на 40 минут с эстетикой танца и хорошей нагрузкой на мышцы всего тела. Не скучный вариант поддерживать себя в тонусе и при этом проработать Выразительность в Движениях.

В этом уроке мы работаем над Силой, Координацией и Балансом в режиме БОДИ-БАЛЕТА.
Все движения выполняются в плавном тягучем ритме. Вы улучшите качество Пластичности, руки станут плавными и изящными; обретете Силу и Упругость в ногах; осанка станет уверенной и грациозной.

Это занятие с активной силовой работой, где будет танцевать ВСЕ ТЕЛО от головы до стоп.
Выполняйте урок для:
- развития Силы и Выносливости;
- для повышения пластики движений;
- поддержания осанки;
- сохранения стройной фигуры.

Тренировка вышла на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/bodi-balet-sila-142022268

1 month ago | [YT] | 216

Olga Sagay

Болит в ГРУДНОМ отделе? Сутулая спина? Выполняй эти упражнения! Сразу станет легче
youtube.com/shorts/74k8vKlB020

Эспресс-вариация НОВОЙ тренировки. Кому тема актуальна - переходите по прикрепленному видео и занимайтесь в полноценном режиме.

Если нет МЯЧА - не страшно! Берите большое банное полотенце, скрутите его в валик и наслаждайтесь упражнениями.

Буду благодарна, если поддержите 👍 shorts - это поможет повысить охваты и привлечет новых друзей в наш коллектив :)

1 month ago | [YT] | 242

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!!
От НАПРЯЖЕНИЯ в ГРУДИ, РЕБРАХ / боль в грудном отделе / самомассаж СПИНЫ / устрани остеохнодроз https://youtu.be/F8y9RG4bVkE

Новая практика - это как душ самоисцеления. Вас часто беспокоит дискомфорт в Грудном отделе, зажатость в Ребрах, не возможность глубоко Вдохнуть, боль в шее и плечах?!
У вас сидячая статичная работа - это перегружает сильно нашу спину - (да! тело не любит статичные положения!), ухудшает кровоток. Как следствие - ухудшается питание дисков и суставов позвоночника и это приводит к дегенеративным изменениям. То есть, наш позвоночник быстрее стареет и обретает болезни.
С помощью этих очень простых и приятных упражнений - можно снять напряжение с грудного региона.
Мы поработаем над подвижностью - это улучшит кровообращение в околопозвоночных тканях, выполним очень приятный мобилизирующий самомассаж. Ваши ребра снова обретут нормальное движение и дышать станет легко и комфортно.
Упражнения полезны как при Сутулой осанке, так и при Распахнутых ребрах (часто такое встречается при гиперлордозе); полезны при уже имеющимся остеохондрозе и спондилоартрозе; полезны как профилактика всего выше перечисленного. И это просто Комфортная расслабляющая практика для вашей спины с акцентом на Грудной отдел.

Сразу уточню! Такие упражнения максимально хороши и эффективны, если дополнительно подключать упражнения на Укрепление мышечного корсета. Поэтому сохраняем баланс между мягкими мобилизационными уроками и силовыми упражнениями.

1 month ago | [YT] | 277

Olga Sagay

Лимфодренажная гимнастика для Тела и Лица / отеки, тяжесть в ногах / расслабляем диафрагму, кардио
youtube.com/shorts/NPDbSosHOUg

Первые два упражнения - это активная динамика в Кардио режиме с максимальным вовлечением мышц, с хорошей амплитудой в суставах!

3 упр-е - это перевернутая поза - она сама по себе улучшает отток жидкостей , сюда добавлена динамика стопами! Плюс мы используем вакуумное втягивание - за счет присасывающего действия грудной клетки происходит отток жидкостей из таза и головы.

И последнее упр-е - это массаж фасции головы. Такие манипуляцию улучшают кровообращение и лимфоток лица и головы, помогают расслабить мышцы, благотворно сказывается на состоянии лица и волос.

У лимфатической системы нет своего сердца, как у кровеносных сосудов. Нам нужна дополнительная стимуляция для сокращения лимфатических сосудов. Чем больше работает мышц, тем лучше . Чем больше амплитуды в суставе, тем тоже эффективнее идет отток.

Также важные составляющее - это работа диафрагмы. Ее ритмичные сокращения обеспечивают движение лимфы. И через диафрагму проходит самый крупный лимфатический проток. То есть, если у вас нарушена осанка, стресс, зажата диафрагма - движение лимфы будет затруднено!

Стимулируя лимфатические сосуды мы не только выводим лишнюю жидкость из организма, но и повышаем эффективность в работе иммунной системы - улучшаем качество самоочистки организма от продуктов метаболизма. Как следствие, вы будете реже болеть, Тело будет выглядеть Стройнее, Лицо Свежее, а вы будете ощущать больше Сил и Энергии в теле.

полная тренировка на 40 МИН на ПАТРЕОНЕ
подписка для "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/limfodrenazh-i-i-140972963

ПЛАН урока:

- Массаж Диафрагмы + Полное глубокое дыхание
- Мобилизация Грудной клетки и позвоночника
- активизация мышц Стопы и Голени
- динамика всем телом; мобилизация ТБС; Кардио режим
- вибрационные упражнения: тряска по вертикали и прыжки
- вибрационные упражнения: тряска лежа
- вакуумное втягивание живота + перевернутые ноги с активацией голеностопа

- самомассаж Шеи
- расслабляющая растяжка Шеи
- массаж апоневроза головы
- массаж лица

1 month ago | [YT] | 345

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!! ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПРЕСС + ВСЕ ТЕЛО/ Здоровье ВНУТРЕННИХ органов / избавляемся от ОТЕКОВ
https://youtu.be/nUc5pGErh88

Друзья, завтра лаконичный, но очень энергичный урок на 15 минут! При этом вы хорошо Взбодритесь и Прокачаете мышцы!!!

Тренировка на мышцы ПРЕССА в комплексе со всем телом в режиме функциональных упражнений. Мы поработаем во всех плоскостях и положениях - Стоя, в Балансах, в Планках и классика Лежа на спине.

Это занятие - не просто про подтянуть Живот, не просто про стремление к Красивому Визуалу!
Функционально развитые мышцы живота - это опора нашим ВНУТРЕННИМ органам! Когда пресс слабый, органы брюшной полости могут менять свое положение, опускаясь вниз и это конечно неблаготворно сказывается на их работе!

Пресс - это мышечная опора и стабилизация для ПОЯСНИЦЫ. Нет пресса - болит спина!

Пресс играет большую роль в удержании ОСАНКИ, участвует в Дыхании, влияет на состояние мышц Тазового Дна. Слабый пресс как правило сопровождается ослабление Тазового дна.

Разные Динамичные упражнения на Пресс (а это сгибания, скрутки, боковые наклоны) стимулируют нашу пищеварительную систему, улучшают моторику кишечника. А значит организм вовремя и по расписанию будет очищаться и это в плюс для нормального Иммунитета и Метаболизма.

Еще один приятный эффект от предстоящей практики - это лимфодренажный эффект. Не всегда ОБЪЕМЫ дает подкожный ЖИР. Часто это лишняя жидкость, которая не может уйти. С помощью активной динамики на Пресс и Все тело мы освободим крупные лимфатические пути и поможем оттоку жидкости.

Поэтому обязательно тренируйте мышцы Пресса и Кора.
ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ - это баланс между Красотой и Внутренним здоровьем. Всего 15 мин в день, а сколько приятных бонусов :)

p.s. на страничке с уроком - есть небольшой опросник. Можно принять участие в нем:)

1 month ago | [YT] | 302