Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!! СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА - Зарядка со СТУЛОМ - 15 МИНУТ
https://youtu.be/nYWGeenzEnw

Это простая суставная гимнастика со стулом, которую можно выполнять как физкульт-разминку на рабочем месте или когда у вас ограничено время, а хочется размять суставы.
Мы разомнем позвоночник и тазобедренные суставы, снимем напряжение с шеи, мягко вытянем грудной отдел, уберем скованность с мышц; приведем в тонус ноги, улучшим в них кровоток и просто взбодрим тело и перезагрузим голову.

6 days ago | [YT] | 395

Olga Sagay

Раскрытие ТАЗОБЕДРЕННЫХ / Здоровье МАЛОГО ТАЗА / Гибкость и Молодость суставов
youtube.com/shorts/8xn_J7_QeJg

Этот урок посвящается работе с ногами и тазобедренными суставами.

Мы качественно поработаем над Мобильностью ТАЗОБЕДРЕННОГО сустава во всех его возможных направлениях подвижности. Благодаря динамичным повторяющимся движениям - улучшим питание суставов, что продлит их здоровье и молодость. Также подвижные Тазобедренные будут предотвращать избыток движений в пояснице и коленях. Подвижные тазобедренные - это возможность эффективно тренировать Ягодицы в силовом режиме.

Упражнения хорошо стимулируют Крово и Лимфоток, а значит эта работа профилактирует венозный застой в ногах области таза.

Данная практика - это работа не только над Гибкостью Ног. Это упражнения, которые помогут поддерживать здоровье органов малого таза.

полная версия урока на Патреоне
подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/raskrytie-malogo-127501489

1 week ago | [YT] | 349

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!! Активная ГИБКОСТЬ - глубокие положения / Растяжка НОГ - раскрытие ТБС
https://youtu.be/ZXjK8lMbMOQ

Друзья, завтра на канале будет новая насыщенная практика на ВСЕ ТЕЛО. Работать будем с АКТИВНОЙ Гибкостью - то есть не через мягкие потягушки или пассивные фиксации поз - а достигать амплитуд будем за счет силовой работы мышц и координации. Таким образом мы в балансе развиваем качества Силы и Гибкости.
Будут активно работать Руки и мышцы Кора, много внимания гибкости ног и раскрытию тазобедренных суставов.
Не бойтесь Фото-Заставки - в уроке обязательно будут показаны адаптационные упражнения - поэтому стоит попробовать, даже если по заставке все выглядит очень сложно!))
До встречи Завтра!

2 weeks ago | [YT] | 345

Olga Sagay

Силовая ШАВАСАНА / Женская молодость - Жиросжигание - Антистресс
youtube.com/shorts/7k7OqNp-8vU

Это Интервальная Циклическая практика, где мы будем чередовать СИЛОВУЮ нагрузку и Глубокую РЕЛАКСАЦИЮ.

Мы выполним 3 КРУГА упражнений. Интервалы упражнений по 30 секунд. После каждого круга следует 5-минутная ШАВАСАНА.

Данный режим работы тренирует:
- нервную систему - учит быстро переключаться от стресса к расслаблению;
- повышает силу и выносливость мышц;
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- дает эффект Поддержания Молодости женского организма за счет стимуляции выброса Анаболических гормонов: Тестостерона и Соматотропина (гормона роста). Они участвуют в Жиросжигании, стимулируют СИНТЕЗ КОЛЛАГЕНА в тканях; запускают восстановительные процессы в организме; укрепляют иммунитет; поддерживают плотность костной ткани (профилактика Остеопороза).

Практика будет полезна, если:
1. Вы хотите Похудеть и поддерживать стройную фигуру.
2. Вы имеете частое нервное перенапряжение, чувство тревоги, бывают приступы панических атак;
3. Если засыпаете с трудом и имеете поверхностный сон;
4. Вы Предклиматерического возраста или уже в фазе Менопаузы. Можно в любом возрасте практиковать, но с 35-40 лет такой режим особенно рекомендуется вводить в регулярную практику.

Полная версия урока на 50 минут на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/silovaia-50-126496249

3 weeks ago | [YT] | 247

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!! Экспресс на ПРЕСС и ОСАНКУ за 15 минут
https://youtu.be/5ckDN6HcAV4

Лаконичный, но очень полезный и эффективный урок! Новые вариации упражнений! Интересная координация!
Эта практика - не только для красивого живота. Это прежде всего про здоровье вашей спины и осанки!
Легко найти время для занятия - успеете даже с утра перед работой - так как всего 15 мин.
А если вы хотите больше нагрузки - всегда урок можно преобразовать в Круговую тренировку - повторить в 2-3 подхода! Тогда это еще будет и эффект похудения! Главное адекватно подбирайте нагрузку по своим возможностям!
Обязательно рекомендую этот урок включить в свою регулярную практику - потому что тренированный Пресс и Мышцы Кора = Спина без БОЛИ.
Жду вас завтра на канале!))

1 month ago | [YT] | 412

Olga Sagay

Грациозная и Ловкая ГИБКОСТЬ - РАЙСКАЯ ПТИЦА
youtube.com/shorts/B4Qt-tkwj1g

В этой практике мы освоим Координационную Связку на основе позы "РАЙСКОЙ ПТИЦЫ" с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов и необычным переплетением рук.
Мы выполним подводящие упражнения
- на Гибкость ног и плеч;
- на чувство Баланса и слаженность в переходах.

Будем плавно продвигаться от простого к сложному.
В работе задействуем ремень, который может облегчить работу и адаптировать вашу практику.

полная версия урока на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/raiskaia-ptitsa-125437933

1 month ago | [YT] | 218

Olga Sagay

Друзья, оцените и поддержите новый SHORTS, чтобы еще больше людей смогли увидеть наши уроки и тренироваться вместе!
А также это мини-видео - это короткая версия последней тренировки "ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК - МОЛОДАЯ СПИНА". Если вы ограничены по времени - попробуйте использовать этот формат))

1 month ago | [YT] | 43

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!! ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК - МОЛОДАЯ СПИНА - урок 20 минут
https://youtu.be/v7nD1kAnB1w

Это простая и полезная практика на поддержание Здоровья и Молодости ПОЗВОНОЧНИКА.
Мы поработаем над его подвижностью во всех физиологических направлениях.
Будем плавно наращивать амплитуды, сохраняя гибкость спины и эластичность мышц. Поработаем с глубокими стабилизаторами, улучшим питание межпозвоночных дисков, устраним чувство скованности и напряжения.
Выполняя регулярно урок, вы профилактикуете остеохондроз, поддерживаете Легкость и Комфорт в спине.

1 month ago | [YT] | 392

Olga Sagay

СТАБИЛЬНАЯ ПОЯСНИЦА = СПИНА без БОЛИ = ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ
youtube.com/shorts/V7rgW1CutzE

Эта тренировка посвящается стабилизации Поясничного региона, а значит мы будем работать с глубоком мышечным ядром - с мышцами Кора.
Отсутствие мышечного контроля создает неоптимальные движения и положения, в которых могут травмироваться структуры позвоночника.
Сильные и выносливые мышцы предотвращают возможные травмы и являются профилактикой от повторных приступов боли, если уже имеются боли в спине.
Приятный бонус от упражнений - это подтянутый живот и уменьшение объема талии.

полная версия урока на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/stabilizatsiia-v-124413181

1 month ago | [YT] | 278

Olga Sagay

Скоро ПРЕМЬЕРА!!!! Тазовое ДНО - ВНУТРЕННИЕ БЕДРА - ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС / комплекс упражнений
https://youtu.be/1vOyw1HgOow

Эта практика посвящается работе с мышцами ТАЗОВОГО ДНА, ПРЕССОМ, ЯГОДИЦАМИ и ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ БЕДЕР.
Благодаря предложенным упражнениям вы
- проработаете Тазобедренные суставы и Грудной отдел;
- получите лимфодренажный эффект, за счет чего уменьшится отечность ног;
- улучшите состоятельность мышц Тазового Дна, что благотворно сказывается на работе моче-половой системы;
- укрепите глубокие мышцы пресса - это улучшит визуал талии и сделает живот более плоским и подтянутым.

Для работы приготовьте небольшой мяч - 25-27см в диаметре.

2 months ago | [YT] | 354