Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!! Упругая сила и мягкая гибкость: потоковая практика на ВСЕ ТЕЛО https://youtu.be/0AcYQoki7m8

Это спокойная практика в режиме Флоу - Потока.
Мы уделим внимание всему телу. Развивая в балансе Гибкость и Силу, Координацию и Выносливость.
Вас ждет:
- плавность переходов в связках на гибкость с хорошим разогревом тазобедренных суставов, позвоночника и грудной клетки;
- разнообразие в формах позы Воина, где мы активно задействуем ноги и таз, отрабатываем навык равновесия, обретаем стабильность тела и уравновешенность ума;
- в финальной части уделим внимание мышцам пресса;
- завершим урок приятной релаксацией.

1 week ago | [YT] | 385

Olga Sagay

Гиперлордоз - убери боль в Пояснице за минуту!
youtube.com/shorts/VOBrjHyW3uM

УПРАЖНЕНИЯ, которые могут помочь при гиперлордозе

Работа с таким типом Осанки, это не просто качать «пресс» или «спину».

Нужно привести
- к балансу мышцы, окружающие таз и поясницу,

- наладить качественное дыхание с подключением «глубоких» мышц;

- отработать навык стабилизации «центра» тела (т.е. научить мышцы держать корпус и таз в безопасном и оптимальном положении при разнообразных движениях и положениях)

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ 3 УПРАЖНЕНИЯ, которые будут актуальны при гиперлордозе.

А еще❗️эти упражнения просто полезны - как профилактика боли в спине, если у вас уже встречались ранее эпизоды боли.

______________
полная версия тренировки на 40 мин
"ПРЕСС и ЯГОДИЦЫ/ полезно при Гиперлордозе"

Урок на ПАТРЕОНЕ, подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/press-i-polezno-145136914
______________

эти упражнения в более спокойном и понятном темпе + Диагностика осанки
в Телеграмме t.me/sagayolga

2 weeks ago | [YT] | 292

Olga Sagay

Завтра на КАНАЛЕ! Мягкая гибкость: раскрытие тазобедренных и грудного отдела / свобода в каждом движении
https://youtu.be/E2mpvcYjuIs

Это мягкая гибкостная практика с акцентом на раскрытие Тазобедренных суставов и Грудной клетки. Эти зоны склонны становиться жесткими, что влияет на Осанку, Дыхание, вызывает напряжение в спине, боль и застой в тазу.
Через мягкую динамику и комфортные вытяжения мы улучшим кровоток; проработаем область тазового дна; вернем нормальный диапазон движения суставам; будем поддерживать легкость, гибкость и молодость в теле без лишних энергозатрат.

Будет очень комфортная практика с физиологичными положениями, без акробатики :) Эти упражнения - хороший вариант для поддержания адекватной гибкости и хорошего самочувствия!

3 weeks ago (edited) | [YT] | 400

Olga Sagay

Суставная гимнастика и ОСАНКА - функциональная тренировка с палкой
youtube.com/shorts/lQQiGo1sF9M
Попробуй упражнения, которые помогут быстро размяться, прийти в тонус и расправят спину с плечами.

Это микс суставной гимнастики и силовых упражнений для поддержания здоровой Осанки, функциональной Подвижности, мышечной Силы и Стабильности суставов.

В практику включены:
✅дыхательные упражнения;
✅многоплоскостные мобилизации для ТБС, голеностопа и грудного отдела;
✅работа с посегментарной подвижностью позвоночника;
✅много внимания уделим раскрытию плечевых суставов;
✅выполним техники самомассажа на шейно-воротниковую зону;
✅поработаем над силой Ягодиц, Ног и мышц Кора через Балансиры и увлекательные Координационные связки;
✅в конце занятия выполним упражнения на пассивную Растяжку и Шавасану.

Полная тренировка 60 минут на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/sustavnaia-i-s-143699794

3 weeks ago (edited) | [YT] | 266

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!!
ВСЕ ТЕЛО: Ноги, Ягодицы, Пресс - Силовая тренировка для Похудения и Женской Молодости https://youtu.be/Yhz2a_FT7fk

Силовая тонизирующая практика на ВСЕ ТЕЛО. Акцент работы на Ноги, Ягодицы, Руки и Пресс.
Упражнения помогут поддерживать стройную и подтянутую фигуру, разовьют силу и выносливость; повысят метаболические растраты, что может помочь на пути к похудению.
Силовой режим особенно важен для Женского Здоровья и продления Молодости - кожа будет упругой, кости плотные, гормональный фон более стабильный; суставы и позвоночник крепкими и выносливыми.
Упражнения можно выполнять в 2-3 круга за одну тренировку - ориентируйтесь на уровень своей физической подготовки.

А вы готовы немного прийти в Тонус? :)

1 month ago | [YT] | 414

Olga Sagay

Поддерживаем Здоровье мышц ТАЗОВОГО ДНА
youtube.com/shorts/pWu05bx4CxU

Тренировка посвящается работе с мышцами ТАЗОВОГО ДНА и областью таза.
Мы поработаем над эластичностью мышц через мягкую массажную технику МФР (мышечно-фасциальный релиз) области паха и мобилизацию тазобедренных суставов.
С помощью Дыхания будем учиться ощущать обратную связь от МТД (мышц тазового дна), отслеживать правильную их вовлеченность в работу.
Задействуем мышцы Кора, которые важны для поддержания Осанки и нормального Внутрибрюшного давления.
Уделим внимание укреплению мышц синергистов: ягодиц и внутренней поверхности бедер. Это поможет поддерживать силу, упругость и опорную функцию Тазового дна.

Данные упражнения полезны для поддержания функциональности мышц тазового дна; помогут улучшить кровообращение и лимфоток, что благотворно сказывается на здоровье органов моче-половой системы.

КОМУ подойдет урок:

1) Всем женщинам для поддержания здоровья этой области.
2) Если приближается климатерический возраст или уже наступил. Гормональные изменения сказываются не только на лице и фигуре, они отражаются и на этой зоне. Понижение Эстрогена влияет на уменьшение эластичности фасций - МТД становятся менее упругими. Ухудшается кровоток; снижается тонус мышц и качество их сокращений; ткани становятся рыхлыми и менее устойчивыми к нагрузке. С помощью тренировки мы частично компенсируем эти проявления.
3) У кого нарушен тонус мышц этой области - в сторону гипо или гипер-тонуса.
4) При начальных стадиях опущения органов малого таза.
5) Подтекания при кашле, смехе, физической нагрузке; попадание воздуха в промежность.
6) При снижении либидо - упражнения улучшают кровоснабжение и чувствительность области.
7) При малоподвижном образе жизни - как профилактика застойных явлений в тазу.
8) Мужчинам для поддержания здоровья органов малого таза.

полная тренировка на 38 минут на ПАТРЕОНЕ, подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/podderzhivaem-143117278

1 month ago | [YT] | 405

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!!
Утреннее пробуждение ☀️: ЗАРЯДКА без напряжения / утренняя йога, суставная гимнастика https://youtu.be/5041VPjGVwo

Завтра вас ждет новая Бодрящая ЗАРЯДКА, которая поможет с легкостью проснуться, зарядится энергией и настроиться на продуктивный день.

Мы поработаем с Гибкостью и Мобильностью суставов, через Прогибы активизируем нервную систему; дадим умеренную нагрузку на ноги и пресс - все мягко и без лишнего напряжения.

Регулярная зарядка позволяет себя чувствовать легко и бодро, ускоряет метаболизм, помогает поддерживать здоровье и хорошее настроение.

Попробуйте начать день с движения - даже пара минут может превратить утро в маленький праздник для тела! А 15 минут зарядки - в большой праздник :).

А если вдруг утром не успеваете - выполняйте в любое время дня - как мягкую тренировку на тонус и подвижность.

1 month ago | [YT] | 335

Olga Sagay

БОДИ-БАЛЕТ / для Стройной фигуры и Грациозной ОСАНКИ
youtube.com/shorts/mdG0pj41zsc

Новая практика на 40 минут с эстетикой танца и хорошей нагрузкой на мышцы всего тела. Не скучный вариант поддерживать себя в тонусе и при этом проработать Выразительность в Движениях.

В этом уроке мы работаем над Силой, Координацией и Балансом в режиме БОДИ-БАЛЕТА.
Все движения выполняются в плавном тягучем ритме. Вы улучшите качество Пластичности, руки станут плавными и изящными; обретете Силу и Упругость в ногах; осанка станет уверенной и грациозной.

Это занятие с активной силовой работой, где будет танцевать ВСЕ ТЕЛО от головы до стоп.
Выполняйте урок для:
- развития Силы и Выносливости;
- для повышения пластики движений;
- поддержания осанки;
- сохранения стройной фигуры.

Тренировка вышла на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
www.patreon.com/posts/bodi-balet-sila-142022268

1 month ago | [YT] | 217

Olga Sagay

Болит в ГРУДНОМ отделе? Сутулая спина? Выполняй эти упражнения! Сразу станет легче
youtube.com/shorts/74k8vKlB020

Эспресс-вариация НОВОЙ тренировки. Кому тема актуальна - переходите по прикрепленному видео и занимайтесь в полноценном режиме.

Если нет МЯЧА - не страшно! Берите большое банное полотенце, скрутите его в валик и наслаждайтесь упражнениями.

Буду благодарна, если поддержите 👍 shorts - это поможет повысить охваты и привлечет новых друзей в наш коллектив :)

2 months ago | [YT] | 242

Olga Sagay

Завтра ПРЕМЬЕРА!!!
От НАПРЯЖЕНИЯ в ГРУДИ, РЕБРАХ / боль в грудном отделе / самомассаж СПИНЫ / устрани остеохнодроз https://youtu.be/F8y9RG4bVkE

Новая практика - это как душ самоисцеления. Вас часто беспокоит дискомфорт в Грудном отделе, зажатость в Ребрах, не возможность глубоко Вдохнуть, боль в шее и плечах?!
У вас сидячая статичная работа - это перегружает сильно нашу спину - (да! тело не любит статичные положения!), ухудшает кровоток. Как следствие - ухудшается питание дисков и суставов позвоночника и это приводит к дегенеративным изменениям. То есть, наш позвоночник быстрее стареет и обретает болезни.
С помощью этих очень простых и приятных упражнений - можно снять напряжение с грудного региона.
Мы поработаем над подвижностью - это улучшит кровообращение в околопозвоночных тканях, выполним очень приятный мобилизирующий самомассаж. Ваши ребра снова обретут нормальное движение и дышать станет легко и комфортно.
Упражнения полезны как при Сутулой осанке, так и при Распахнутых ребрах (часто такое встречается при гиперлордозе); полезны при уже имеющимся остеохондрозе и спондилоартрозе; полезны как профилактика всего выше перечисленного. И это просто Комфортная расслабляющая практика для вашей спины с акцентом на Грудной отдел.

Сразу уточню! Такие упражнения максимально хороши и эффективны, если дополнительно подключать упражнения на Укрепление мышечного корсета. Поэтому сохраняем баланс между мягкими мобилизационными уроками и силовыми упражнениями.

2 months ago | [YT] | 277