НаукаАжБігом

50th Marine Corps Marathon (MCM) - done ✅
New PB - 2:41:18🤩
70th - out of 30648
🥈2nd - out of 2354 M40-44🤩
*
Збігав свій другий марафон за рік (перший був на початку квітня). Вийшло знов оновити свій особистий рекорд із 2:47:53 до 2:41:18. Чого не дуже очікував, хоча половинку за три тижні до старту - також покращив майже на 1 хв з 1:19:36 навесні до 1:18:43. Втім, якщо навесні це був Вашингтон і +150м набору, то восени - практично плоска "ідеальна" траса... Однак, одна з робіт перед марафоном додала певності, що можна пробувати бігти швидше 2:45, може навіть на 2:40, що й спробував реалізувати.
Із особливостей MCM марафону:
📌Дужже багато людей. Заледве встиг у свій стартовий коридор до старту. Зрозумів, що мейджори - то ще те випробування. Найкраще мабуть марафон 5-10 тис учасників, щоб і конкуренція була але без нескінченного потоку людей, нереальних черг до туалетів тощо...
📌Траса з 220м набору, трохи менше спуску. Це - чимало, - на 40м більше ніж, наприклад, на Лондонському марафоні й на 60м менше а ніж Бостоні, до якого буду готуватися наступного року. Основний набір на перших 10 км, тож був трохи здивований, як у фінальному протоколі побачив, що мій час на половинці був 1:19:48 - всього на 12с повільніше за змагальну половинку на початку року. Однак, 2-у половинку вже "завалив" +1,5 хв порівняно з пуршою половиною. Дужже позитивний спліт 🙈

📌Третій рейс в "карбоні". Вже непогано адаптувався🏃😁
*
Планую зробити докладний розбір підготовки до цього рейсу, із оглядом самого марафону. Сподіваюся стане в пригоді тим, хто готується до таких дистанцій (чи планує в майбутньому) й бажає покращити свійй результат🙏

6 hours ago | [YT] | 9

НаукаАжБігом

А тим часом у Тенессі (США) завершився чемпіонат світу із Big's Backyard Ultra.
Після понад 750 кілометрів та 114 годин бігу, переміг австралієць Філ Гор (Phil Gor), якому також належить діючий рекорд світу з Backyard Ultra - 119 кіл/годин.
*
Для тих, хто не дуже в темі, - ультрамарафон серії Big’s Backyard Ultrа - це змагання на вибування. Правила дуже прості – протягом години тобі потрібно подолати коло довжиною 6700 метрів. Можна бігти, можна швидко йти або ж комбінувати біг та ходу. Змагання тривають доти – доки не залишиться лише один учасник. Кількість кіл, а відповідно і годин – необмежені. Хто не виходять на чергове коло або не вкладається у одну годину – отримують статус DNF (did not finish). Про свої враження участі у змаганнях такого формату в далекому 2020 році - писав на блозі:
www.time2trail.com.ua/klos-2020-39rounds/
*
Цікаво, що останнє коло Гор завершив за 37 хвилин (темп 5:30/км) з відведеного годинного ліміту часу. Тобто схоже, що сили продовжувати у австралійця ще лишалися і, можливо, не на одне коло ;)
*
Цікаво, що Гор ще кілька років тому пробував використовувавти один цікавий прийом для боротьби із депривацією сну - чи не основним обмежуючим фактором під час ультра такого формату.
І це був не кофеїн:)

Про те, що саме за прийом - ми говорили з Ігорем Верисом на подкасті влітку минулого року. Додав нещодавно на Spotify аудіоверсію нашої розмови з таймкодами, тож якщо цікаво ось лінк:

open.spotify.com/episode/0nYTN9tEWul6YSvHIHoWVH?si…

P.S. На Backyard Ultra загалом дозволено до використання значно більше засобів відновлення ніж на будь-якій "класичній" ультра: масаж, електроміостимуляція, музика тощо. Втім ефективність всих цих засобів після двох ночей без сну - м'яко-кажучи прямує до "0". Можете перевірити ;)

Фото: Canadian Running Magazine

2 days ago | [YT] | 12

НаукаАжБігом

Одна із визначних подій в ультра світі та українській ультра: на чемпіонаті світу із 24-годинного бігу, який проходив 18-19 жовтня в французькій Альбі українець Андрій Ткачук здобув впевнену перемогу пробігши 294,346 км. При цьому, після 12 годин Андрій подолав 160,5 км оновивши рекорд України з бігу на 12 годин! 
*
Андрій Ткачук вже не вперше бореться за подіум на чемпіонатах європи та світу з 24-годинного бігу. У 2023 році - він здобув бронзу на чемпіонаті світу у Тайбеї (Тайвань) з результатом 284.540 км. У 2021 році встановив діючі рекорди України з бігу на 24 та 48 годин, які складають 295.363 км і 435.446 км відповідно.
*
І найголовніше, що треба відзначити, що Андрій захищав Україну ще добровольцем за часів АТО, а після початку повномасштабного вторгнення  служив у лавах ЗСУ. Більш того у 2023 році він переніс операцію на серці.
*
Найщиріші вітання чемпіону! 🇺🇦

Photo: iRunFar/Deki Fourcin

3 days ago | [YT] | 23

НаукаАжБігом

Rock ‘n’ Roll San Jose Half Marathon is done ✅😀
🤩New PB - 1:18:43
55th out of 4640
🥉3rd M40-44
*
На минулих вихідних - збігав півмарафон оновивши свій особистий рекорд. Із особливостей рейсу:
📌Дужже плоска траса (перші 10км вийшли майже як змагальна десятка на попередніх вихідних) 🙈

📌Другий рейс в "карбоні". Зовсім інші відчуття ніж в Asics Evo Ride в яких бігав змагання раніше, по-троху звикаю🏃😁
*
А чи використовуєте ви "карбон"?
Чи цікавий був би випуск - про ефективність "карбону" (наукові дані станом на сьогодні) та +/- при довготерміновому використанні?

Фото: Rock ‘n’ Roll San Jose Half Marathon

2 weeks ago | [YT] | 10

НаукаАжБігом

10k Trailblazer Race 2025 - done✅😀
Фінішний час: 36:28
🥈2ий - у загальному заліку (зі 190)
🥇1ий по чоловіках 40-49р.

Попри те, що не дуже полюбляю, а, відповідно, й рідко бігаю рейси коротші за півмарафонську дистанцію - час від часу корисно виштовхувати себе із зони комфорту✊🏃

Із основних бонусів:
📌розвиток певних тренувальних адаптацій
📌ефект новизни
📌можливість відвідати нові місця
📌нові знайомства, розширення кола спілкування
📌підтримка довготермінової мотивації


А які дистанції - виштовхують вас із зони комфорту?🤔
Діліться в коментарях😊

4 weeks ago (edited) | [YT] | 13

НаукаАжБігом

Boston marathon 2026🦄🤩

Направду кажучи - марафони серії Abbott World Marathon Majors ніколи не були серед пріоритетних стартів. Бо - дорого, далеко, треба ще виграти лотерею, дужже людно (це вам не біг у горах годинами на самоті:)... А головне - у пріоритетах були трейли, ультра та ультратрейли 🙂
*
Але. Цього року навесні у рамкаї підготовки до майже "плоского" 100-мильника пробіг марафон в Делавері. Це був перший шосейний марафон за останні 9 років після марафону в Києві у 2016р🙈 Вийшло фінішувати з непоганим часом як для моєї 40+ вікової категорії - 2:47, що дозволяло податися на ювілейний 130-ий Бостонський марафон Boston Marathon (найстаріший у світі, доречі), кваліфікаційний час для 40-44 цього року складав 3:05.
*
Вирішив скористатися нагодою. І ось - отримав листа від організаторів, що "accepted"🥳
Тож доведеться тепер по-більше бігати асфальтом і, може, нарешті купити перші "карбонові" кросівки 🏃😁

P.S. Чи цікаво було б вам, якщо робитиму час від часу відео про підготовку до Boston Marathon?
Пишіть в коментарях. Це буде значний "комітмент" з мого боку, бо інтерв'ю робити з точки зору часу значно простіше. Але - готовий спробувати, якщо такий формат справді цікавий:)

1 month ago | [YT] | 9

НаукаАжБігом

Back to Stanford's Lab!🤩

Що ж, сьогодні - перший день мого офіційного повернення до лабораторії в Стенфорді Stanford University.
Зараз уже важко сказати, коли саме почалася ця подорож у світ exercise science: з початку серйозних тренувань із кіокушинкай карате у 2005 році? Чи, може, після першого не надто вдалого марафону у 2011-му - за 4:40?:) А можливо, з першої ультра у 2017-му, коли я вперше системно почав вивчати особливості тренувального процесу у видах спорту на витривалість?
*
Так чи інакше - за ці роки, паралельно з навчанням на магістерській програмі з біохімії в НаУКМА (National University of "Kyiv-Mohyla Academy" (NaUKMA), потім зануренням у молекулярні механізми mTOR-сигнального шляху під час аспірантури та подальшої роботи в ІМБГ (Інститут молекулярної біології і генетики), я поступово заглиблювався у біомеханіку людського тіла, фізіологію, нейробіологію - і, навіть, психологію.
А ще - за останні 8 років, відколи почав вести блог time2trai у 2017 році, а згодом - читав та організовував лекцій на спортивну та науково-популярну тематику в рамках лекторію Sporty: спорт і наука та лекції для Run Ukraine - мав нагоду поспілкуватися з багатьма сильними атлетами та тренерами...
*
Але мене цікавить не лише теорія.
Я й досі змагаюся на ультра-дистанціях, а тому практично всі здобуті знання так чи інакше застосовую під час підготовки до стартів, на самих змаганнях і в періоди відновлення. І на сьогодні вже набігав 20+ ультрамарафонів від 50 до 260 км 😉
*
Надзвичайно радий можливості спробувати "копнути ще глибше" й, сподіваюся, вийде просунути наші уявлення про механізми втоми...
*
Про саму ідею проєкту - "The Impact of Virtual Reality on Psychophysiological Mechanisms of Fatigue during Endurance Exercise", а також про лабораторію професора Крейга Хеллера (Craig Heller), де ми проводитимемо експерименти - розповім детальніше трохи згодом. Щось буду викладати у себе на ФБ, а щось - у відео-форматі на каналі "НаукаАжБігом" (якщо цікаво - підписуйтеся та слідкуйте за апдейтами;)
*
Тож ще одну мандрівку в сферу маловивченого - розпочато.
Сьогодні, в Charles Gilbert Biological Science Building, я відчуваю себе ніби на старті чергової ультри...
Куди ж заведе ця стежка? 🤔
Поекспериментуємо - побачимо.
Але щось підказує: сама подорож точно буде захопливою!😃


#sportandscience #exercisescience #time2trail #ultra #ultramarathon #runsasharun

3 months ago (edited) | [YT] | 12

НаукаАжБігом

Виявляється, зі своїм результатом на 100-мильнику C&O Canal 100 - я потрапив у TOP-performances of April за версією UltraRunning Magazine🤩
*
Звісно, дуже приємно, це вперше за 3+ років змагань на ультра-дистанціях в США😊
І тут велика подяка моїм Юлі (Yulia Bezvershenko) та Валі за підтримку в усьому, що стосується тренувального процесу - не тільки окремо взятого стомильника🫶
*
Знаю, що точно є ще над чим працювати, що покращувати і куди рости🏃
*
P.S. Дуже критично, звісно, ставлюся до подібних рейтингів бо, направду кажучи, майже вся ультра-еліта зараз сидить на зборах у горах та готується до Western States 100 :))
P.P.S. З іншого боку - для підтримки мотивації, подібні речі також можна використовувати ;)
Тому - біжимо далі, а тумби, рекорди, рейтинги, - то все приємні "побічні ефекти", бонуси самого процесу😁

5 months ago | [YT] | 12

НаукаАжБігом

Ризикнув.
Вийшов швидкий стомильник:
14:03 на C&O Canal 100
Як бонуси:
🏆🥇Перемога
🤩🎉 Рекорд траси (на 30хв+ оновив:)
*
Щиро вдячний організаторам за чудову організацію рейсу!
А також - родині за підтримку під час підготовки до рейсу, а та теплі обійми на фініші 🤗😍

Біго-звіт з докладним розбором про особливості підготовки, сам забіг, тактику під час - юуде трохи згодом ;)

6 months ago | [YT] | 35

НаукаАжБігом

🏃‍♀️🚀 Марафон у невагомості? Так, і це — частина історії Бостонського марафону!

21 квітня 2025 року у Бостоні відбудеться вже 129-й марафон — найстаріший у США та світі, легенда серед World Marathon Majors.

А тепер — космічна історія, яку не кожен, напевно, чув ;)

У 2007 році індійсько-американська астронавтка Суніта Вільямс пробігла Бостонський марафон... у космосі! Вона подолала 42 км за 4:24 на спеціальній біговій доріжці на Міжнародній космічній станції (МКС). Їй доводилося буквально "прив’язувати" себе до бігової доріжки спеціальним ременем — бо, як ви розумієте, бігати в невагомості не так просто 😄
*
Що цікаво: 🛰️ Вона кваліфікувалася на Бостон із результатом 3:29:57 (Х’юстон, 2006)
📍Пробігла дистанцію одночасно зі стартом марафону на Землі
📷 Навіть прикріпила до доріжки свій стартовий номер!
*
У березні цього року, після 286 днів у космосі (заплановано було лише 8), Суніта повернулася на Землю разом із колегою-астронавтом Баррі Вілмором. Їхній корабель Starliner від Boeing мав технічні проблеми — і космічна "мандрівка" затяглася майже на рік.
*
💪 Крім того, під час експедиції 59-річна Вільямс провела понад 62 години поза МКС, побивши рекорд за тривалість перебування у відкритому космосі серед жінок-астронавтів.
*
Можливо, саме любов до бігу допомогла їй витримати усі ці виклики?
*
🔗 До речі, у статті для Куншт я писав про те, якими тренажерами обладнана МКС — поділюся посиланням у коментарях👇👇

А ви б хотіли пробігти марафон... на орбіті?? 🤩

Photo by: NASA Johnson

6 months ago | [YT] | 10