НаукаАжБігом

Моя історія зі Spartan рейсами поки обмежується тільки трейловими стартами. Однак, все ще не полишаю надію якось взяти участь у повноцінному забігу з перешкодами, - може наступного сезону ;)
*
А поки домонтовую відео по California International Marathon - ловіть лінк на архівний випуск про "сріблю" Людмили Мартинюк на Spartan Ultra World Championship 2024.
*
Spotify: open.spotify.com/episode/5k0ieLquz2ZmIaLTOy9BXG?si…

Фото: Spartan Golden Gate Half Marathon 2021

14 hours ago | [YT] | 8

НаукаАжБігом

42nd California International Marathon (CIM) - done ✅
New PB - 2:37:32🤩
377th - out of 8178 🤯
18th - out of 702 M40-44 🙈
*
Отож - третій марафон за рік, цього разу - через 6 тижнів після попереднього. Поділюся поки тезово загальними враженнями, які можливо вже більш докладно розгорну у відео:
- СІМ - претендує на титул одного із найшвидших марафонів США (при ~200 метрів набору - тут 290 метрів спуску) але рельєф дуже цікавий - більша частина траси - великі та маленькі пагорби - rolling hills. Треба бути готовим до бігу в такому режимі:)
- отримав цікавий досвід бігу серед великої кількості швидких бігунів - неймовірне відчуття, коли ти в потоці бігунів, які рухаються зі швидкістю 3:35-3:45/км і з чергових пагорбів видно, що ще кілька сотень бігунів попереду.
- В рамках СІМ проводився чемпіонат USA Track & Field з можливістю кваліфікуватися на Olympic trials. Нормативи у чоловіків sub-2:16 у жінок sub-2:37, відповідно 52 чоловіки і 54 жінки - виконали кваліфікаційні нормативи.
- підготовка до марафону - фактично продовження попередньої підготовки до марафону в жовтні з тим самим "інструментарієм": обсяги 140-150км/тиж, силова 2х30-40хв, багато бігу у 2-3 зонах, страйди, гірки, довгі 25-32км.
- десь на 22-23км мене "прошила" пачка із 5 бігунів - вирішив зачепитися, так бігли якийсь час. Потім вже я вів пачку, яка поступово розсипалася. Крім однієї пані із елітного кластера, яка дуже щільно сиділа за спиною - 3 чи 4 рази просто наступала на ноги, правда одразу перепрошувала. На жаль довести її на норматив не вдалося, хоча такої мети і не стояло, але як то кажуть - допоміг чим зміг:)
- десь за милю до фінішу наздогнав Courtney Dauwolter, легенду ультратрейлу, яка бігла свій 2-ий марафон цьогоріч - також оновила свій РВ 🫶
- одразу після фінішу зустрів свого знайомого з Каліфорнії з яким познайомилися на моєму першому старті в США Stanford Dish Run у 2022р. Хлопець - на 10 років молодший, бігає 5 і 10км, майже щовихідні, це був його перший марафон, фінішний час - 2:37:11. Сказав - більше ніколи в житті... Але не здивуюся, якщо цього ж вечора - він зареєструвався на марафон у січні :))
- організація марафону - на 5+. На 8 тис учасників - 4 тис волонтерів (!), хороше експо, все чітко, немає довжелезних черг, послуги масажу, можливість купити екіп, спорт-харчування; трансфер практично всіх 8 тис зранку автобусами, 800+ туалетних кабінок (все одно черги були великі - але "реалістичні"), підтримка на трасі - 14 пунктів підтримки, музичні гурти, багато місцевих, які вздовж траси підбадьорювали.

Одним словом - радо цей старт рекомендую!

5 days ago (edited) | [YT] | 21

НаукаАжБігом

А тим часом є хороша новина для любителів довгих пробіжок на вихідних - випуск про Мікробіом (МІКРОБІОМ: як мікроорганізми всередині нас впливають на наше здоров’я, фітнес, довголіття) вже додано на Spotify :)
*
Знаю по собі, що без преміум підписки на ютуб - треба мати дужже міцні нерви та хорошу вдачу, щоб слухати подкасти з ютубу під час бігу, коли включається якась особливо надокучлива реклама або ж відео час від часу перескакує на інше🙈
*
Тому - всім хороших пробіжок і буду вдячний за 5🌟 чи коментар, якщо випуск вам сподобається! Адже все це допомагає алгоритмам пропонувати випуск і подкаст загалом ширшій аудиторії🤩


Тому

1 month ago | [YT] | 5

НаукаАжБігом

50th Marine Corps Marathon (MCM) - done ✅
New PB - 2:41:18🤩
70th - out of 30648
🥈2nd - out of 2354 M40-44🤩
*
Збігав свій другий марафон за рік (перший був на початку квітня). Вийшло знов оновити свій особистий рекорд із 2:47:53 до 2:41:18. Чого не дуже очікував, хоча половинку за три тижні до старту - також покращив майже на 1 хв з 1:19:36 навесні до 1:18:43. Втім, якщо навесні це був Вашингтон і +150м набору, то восени - практично плоска "ідеальна" траса... Однак, одна з робіт перед марафоном додала певності, що можна пробувати бігти швидше 2:45, може навіть на 2:40, що й спробував реалізувати.
Із особливостей MCM марафону:
📌Дужже багато людей. Заледве встиг у свій стартовий коридор до старту. Зрозумів, що мейджори - то ще те випробування. Найкраще мабуть марафон 5-10 тис учасників, щоб і конкуренція була але без нескінченного потоку людей, нереальних черг до туалетів тощо...
📌Траса з 220м набору, трохи менше спуску. Це - чимало, - на 40м більше ніж, наприклад, на Лондонському марафоні й на 60м менше а ніж Бостоні, до якого буду готуватися наступного року. Основний набір на перших 10 км, тож був трохи здивований, як у фінальному протоколі побачив, що мій час на половинці був 1:19:48 - всього на 12с повільніше за змагальну половинку на початку року. Однак, 2-у половинку вже "завалив" +1,5 хв порівняно з пуршою половиною. Дужже позитивний спліт 🙈

📌Третій рейс в "карбоні". Вже непогано адаптувався🏃😁
*
Планую зробити докладний розбір підготовки до цього рейсу, із оглядом самого марафону. Сподіваюся стане в пригоді тим, хто готується до таких дистанцій (чи планує в майбутньому) й бажає покращити свійй результат🙏

1 month ago | [YT] | 20

НаукаАжБігом

А тим часом у Тенессі (США) завершився чемпіонат світу із Big's Backyard Ultra.
Після понад 750 кілометрів та 114 годин бігу, переміг австралієць Філ Гор (Phil Gor), якому також належить діючий рекорд світу з Backyard Ultra - 119 кіл/годин.
*
Для тих, хто не дуже в темі, - ультрамарафон серії Big’s Backyard Ultrа - це змагання на вибування. Правила дуже прості – протягом години тобі потрібно подолати коло довжиною 6700 метрів. Можна бігти, можна швидко йти або ж комбінувати біг та ходу. Змагання тривають доти – доки не залишиться лише один учасник. Кількість кіл, а відповідно і годин – необмежені. Хто не виходять на чергове коло або не вкладається у одну годину – отримують статус DNF (did not finish). Про свої враження участі у змаганнях такого формату в далекому 2020 році - писав на блозі:
www.time2trail.com.ua/klos-2020-39rounds/
*
Цікаво, що останнє коло Гор завершив за 37 хвилин (темп 5:30/км) з відведеного годинного ліміту часу. Тобто схоже, що сили продовжувати у австралійця ще лишалися і, можливо, не на одне коло ;)
*
Цікаво, що Гор ще кілька років тому пробував використовувавти один цікавий прийом для боротьби із депривацією сну - чи не основним обмежуючим фактором під час ультра такого формату.
І це був не кофеїн:)

Про те, що саме за прийом - ми говорили з Ігорем Верисом на подкасті влітку минулого року. Додав нещодавно на Spotify аудіоверсію нашої розмови з таймкодами, тож якщо цікаво ось лінк:

open.spotify.com/episode/0nYTN9tEWul6YSvHIHoWVH?si…

P.S. На Backyard Ultra загалом дозволено до використання значно більше засобів відновлення ніж на будь-якій "класичній" ультра: масаж, електроміостимуляція, музика тощо. Втім ефективність всих цих засобів після двох ночей без сну - м'яко-кажучи прямує до "0". Можете перевірити ;)

Фото: Canadian Running Magazine

1 month ago | [YT] | 12

НаукаАжБігом

Одна із визначних подій в ультра світі та українській ультра: на чемпіонаті світу із 24-годинного бігу, який проходив 18-19 жовтня в французькій Альбі українець Андрій Ткачук здобув впевнену перемогу пробігши 294,346 км. При цьому, після 12 годин Андрій подолав 160,5 км оновивши рекорд України з бігу на 12 годин! 
*
Андрій Ткачук вже не вперше бореться за подіум на чемпіонатах європи та світу з 24-годинного бігу. У 2023 році - він здобув бронзу на чемпіонаті світу у Тайбеї (Тайвань) з результатом 284.540 км. У 2021 році встановив діючі рекорди України з бігу на 24 та 48 годин, які складають 295.363 км і 435.446 км відповідно.
*
І найголовніше, що треба відзначити, що Андрій захищав Україну ще добровольцем за часів АТО, а після початку повномасштабного вторгнення  служив у лавах ЗСУ. Більш того у 2023 році він переніс операцію на серці.
*
Найщиріші вітання чемпіону! 🇺🇦

Photo: iRunFar/Deki Fourcin

1 month ago | [YT] | 23

НаукаАжБігом

Rock ‘n’ Roll San Jose Half Marathon is done ✅😀
🤩New PB - 1:18:43
55th out of 4640
🥉3rd M40-44
*
На минулих вихідних - збігав півмарафон оновивши свій особистий рекорд. Із особливостей рейсу:
📌Дужже плоска траса (перші 10км вийшли майже як змагальна десятка на попередніх вихідних) 🙈

📌Другий рейс в "карбоні". Зовсім інші відчуття ніж в Asics Evo Ride в яких бігав змагання раніше, по-троху звикаю🏃😁
*
А чи використовуєте ви "карбон"?
Чи цікавий був би випуск - про ефективність "карбону" (наукові дані станом на сьогодні) та +/- при довготерміновому використанні?

Фото: Rock ‘n’ Roll San Jose Half Marathon

2 months ago | [YT] | 11

НаукаАжБігом

10k Trailblazer Race 2025 - done✅😀
Фінішний час: 36:28
🥈2ий - у загальному заліку (зі 190)
🥇1ий по чоловіках 40-49р.

Попри те, що не дуже полюбляю, а, відповідно, й рідко бігаю рейси коротші за півмарафонську дистанцію - час від часу корисно виштовхувати себе із зони комфорту✊🏃

Із основних бонусів:
📌розвиток певних тренувальних адаптацій
📌ефект новизни
📌можливість відвідати нові місця
📌нові знайомства, розширення кола спілкування
📌підтримка довготермінової мотивації


А які дистанції - виштовхують вас із зони комфорту?🤔
Діліться в коментарях😊

2 months ago (edited) | [YT] | 14

НаукаАжБігом

Boston marathon 2026🦄🤩

Направду кажучи - марафони серії Abbott World Marathon Majors ніколи не були серед пріоритетних стартів. Бо - дорого, далеко, треба ще виграти лотерею, дужже людно (це вам не біг у горах годинами на самоті:)... А головне - у пріоритетах були трейли, ультра та ультратрейли 🙂
*
Але. Цього року навесні у рамкаї підготовки до майже "плоского" 100-мильника пробіг марафон в Делавері. Це був перший шосейний марафон за останні 9 років після марафону в Києві у 2016р🙈 Вийшло фінішувати з непоганим часом як для моєї 40+ вікової категорії - 2:47, що дозволяло податися на ювілейний 130-ий Бостонський марафон Boston Marathon (найстаріший у світі, доречі), кваліфікаційний час для 40-44 цього року складав 3:05.
*
Вирішив скористатися нагодою. І ось - отримав листа від організаторів, що "accepted"🥳
Тож доведеться тепер по-більше бігати асфальтом і, може, нарешті купити перші "карбонові" кросівки 🏃😁

P.S. Чи цікаво було б вам, якщо робитиму час від часу відео про підготовку до Boston Marathon?
Пишіть в коментарях. Це буде значний "комітмент" з мого боку, бо інтерв'ю робити з точки зору часу значно простіше. Але - готовий спробувати, якщо такий формат справді цікавий:)

2 months ago | [YT] | 10

НаукаАжБігом

Back to Stanford's Lab!🤩

Що ж, сьогодні - перший день мого офіційного повернення до лабораторії в Стенфорді Stanford University.
Зараз уже важко сказати, коли саме почалася ця подорож у світ exercise science: з початку серйозних тренувань із кіокушинкай карате у 2005 році? Чи, може, після першого не надто вдалого марафону у 2011-му - за 4:40?:) А можливо, з першої ультра у 2017-му, коли я вперше системно почав вивчати особливості тренувального процесу у видах спорту на витривалість?
*
Так чи інакше - за ці роки, паралельно з навчанням на магістерській програмі з біохімії в НаУКМА (National University of "Kyiv-Mohyla Academy" (NaUKMA), потім зануренням у молекулярні механізми mTOR-сигнального шляху під час аспірантури та подальшої роботи в ІМБГ (Інститут молекулярної біології і генетики), я поступово заглиблювався у біомеханіку людського тіла, фізіологію, нейробіологію - і, навіть, психологію.
А ще - за останні 8 років, відколи почав вести блог time2trai у 2017 році, а згодом - читав та організовував лекцій на спортивну та науково-популярну тематику в рамках лекторію Sporty: спорт і наука та лекції для Run Ukraine - мав нагоду поспілкуватися з багатьма сильними атлетами та тренерами...
*
Але мене цікавить не лише теорія.
Я й досі змагаюся на ультра-дистанціях, а тому практично всі здобуті знання так чи інакше застосовую під час підготовки до стартів, на самих змаганнях і в періоди відновлення. І на сьогодні вже набігав 20+ ультрамарафонів від 50 до 260 км 😉
*
Надзвичайно радий можливості спробувати "копнути ще глибше" й, сподіваюся, вийде просунути наші уявлення про механізми втоми...
*
Про саму ідею проєкту - "The Impact of Virtual Reality on Psychophysiological Mechanisms of Fatigue during Endurance Exercise", а також про лабораторію професора Крейга Хеллера (Craig Heller), де ми проводитимемо експерименти - розповім детальніше трохи згодом. Щось буду викладати у себе на ФБ, а щось - у відео-форматі на каналі "НаукаАжБігом" (якщо цікаво - підписуйтеся та слідкуйте за апдейтами;)
*
Тож ще одну мандрівку в сферу маловивченого - розпочато.
Сьогодні, в Charles Gilbert Biological Science Building, я відчуваю себе ніби на старті чергової ультри...
Куди ж заведе ця стежка? 🤔
Поекспериментуємо - побачимо.
Але щось підказує: сама подорож точно буде захопливою!😃


#sportandscience #exercisescience #time2trail #ultra #ultramarathon #runsasharun

5 months ago (edited) | [YT] | 12