슬기런 seulgirun

운동여행 함께 가실 분을 모집합니다!

여러분~ 6월에 휴가 계획 중이신가요? ㅎㅎ
이번에 나트랑 웰리트립 슬로러닝 코치로
저도 합류하게 되었어요! 😍

러닝, 요가, 명상, 스트레칭, 필라테스, 바레 등등
운동강사로서 실력 인증된 분들 라인업이라
쉬고 운동하며 휴가 보내기 딱 일거에요!

✅️24년 완공된 5성급 호텔 풀빌라
✅️미슐랭 음식 포함
✅️100만원 중후반대 가격

뷰가 좋은곳에서 함께 운동하면 너무
행복할 것 같습니다...😊✌️

슈퍼얼리버드 가격으로 등록하실 수 있어서,
관심있으신 분은 제 인스타로 DM 주세요!

www.instagram.com/seulgi_run_

웰리트립 정보
www.welly.rest/promotion/?name=festa_nhatrang_2506

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1 week ago (edited) | [YT] | 7

슬기런 seulgirun

#기부런
미얀마의 지진 복구를 위해 기부도 하고
험께 건강해지는 시간.. 행복했습니다! ☺️

러닝 입문자 분들도 쉽게 할 수 있을정도로
가볍게 아주 천천히 달리는 러닝세션을 진행했어요
🏃🏽‍♀️
1시간동안 워밍업부터 45분 슬로조깅, 쿨다운까지 🤗
🔥

📌다음번에는 3개월 이상 달리기해보신분들 위한
좀 더 빠른 천천히달리기 페이스로도
진행해 볼게요😆

종종 그때 그때 상황에 따라 필요한 곳에
기부 하려고 합니다-!

사람 살리는 일에 함께 동참해주셔서 감사드려요💚

1 week ago | [YT] | 12

슬기런 seulgirun

기부 런 답사 다녀왔습니다! 🏃‍♀️

비슷한 시간대에 달려보니
해가 진 곳을 달릴 예정이긴하나
선크림 잘 발라주시고 좀 더운 시간대라
👚반팔 반바지입으시는 것이 낫겠구요.
👒🕶모자와 선글라스를 가져오세요~

일시: 4월 27일 일요일 오후 5~6시
장소: 분당 야탑 탄천
참가비: 1만원 (생수포함, 전액기부예정)

관심가져주셔서 감사합니다 😃
아직 신청 가능합니다! 딱 2분 더 받겠습니다!🧡

신청방법: 인스타그램 DM www.instagram.com/seulgi_run_/ 혹은
구글폼작성 forms.gle/gX5UDztbTsc9R6cv8
네이버폼작성 naver.me/x9BmcYTw

2 weeks ago | [YT] | 8

슬기런 seulgirun

기부런을 진행합니다 ㅎㅎ
미얀마의 지진 복구를 위해 기부 하고,
3km를 40분동안 천천히 달려요!
슬기런코치와 함께 워밍업, 슬로러닝, 쿨다운까지!

일시: 4월 27일 일요일 오후 5~6시
장소: 분당 야탑 탄천
신청방법: 인스타그램 DM www.instagram.com/seulgi_run_/ 혹은 구글폼작성 forms.gle/gX5UDztbTsc9R6cv8
참가비: 1만원 (생수포함, 전액기부예정)

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2 weeks ago (edited) | [YT] | 18

슬기런 seulgirun

4개월 만의 라이브🎥
너무 반가웠습니다!!!!

슬기런 유튜브를 보고 체중감량에 대성공하셨던 종원님이
라이브 요약 정리까지 해주셨네요~😄👍🏻
필요한 내용이 있으신 분은 라이브영상 참고하시면 되겠어요
다음주 목요일까지 전체가 볼수있게 열어두도록 하겠습니다!!🤗

youtube.com/live/KxT1LWzQzEU?feature=share

1.발가락 스트레칭 및 발 운동의 중요성
발가락 사이를 벌리고 앞뒤로 움직이는 스트레칭으로 족부 건강을 유지.
엄지발가락의 힘이 달리기 추진력에 핵심적인 역할을 함.
무지외반증 개선 및 발의 균형감 향상에 효과적.

2.저강도 유산소 운동의 효과
체력 회복 및 강화, 피로도 감소, 다이어트 효과 있음.
특히 초보자나 체력이 부족한 사람에게 필수적.
하루 30분~1시간, 주 2회~6회 권장. 최소 주 2회로도 충분한 효과 확인.

3.슬로우조깅과 공복 운동
슬로우조깅은 저강도 운동이라 공복에 해도 크게 무리가 없으나, 영양 부족 상태에서는 면역력 저하나 근손실 우려로 추천하지 않음.
운동 자세 및 걷기 연습
정확한 자세 유지가 부상 방지와 운동 효율성을 높임.
보폭 좁게, 발끝으로 달리며, 코어 근육 긴장 유지가 중요.
달리기 전 올바른 걷기 자세부터 연습하는 것이 효과적.

4.교정용 깔창(인솔) 사용 권장
평발이나 무게 중심이 한쪽에 치우친 경우, 맞춤형 깔창으로 압력 분산 권장.
달리기 시 발과 무릎 보호 및 자세 유지에 도움.

5.운동 강도 관리
저강도(존 1~2)로 심박수를 관리하며 운동 시작을 추천.
최소 한 달 후 점진적으로 중강도 및 고강도를 섞어주는 것이 바람직.
운동 강도가 섞이면 각 운동의 효과가 저하될 수 있어 분리하는 것이 중요.

6.스트레칭 및 마사지
운동 전후 종아리 및 앞정강이 스트레칭, 마사지가 부상 예방 및 피로 해소에 필수.
폼롤러와 마사지볼 활용법.

7.근육산소 포화도(SMO2) 측정
운동 강도 설정에 정확한 지표 제공.
근육 내 산소 포화도 변화로 저강도와 고강도를 구별하여 운동 효과 극대화 가능.

감사합니다.

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2 weeks ago (edited) | [YT] | 11

슬기런 seulgirun

✔️라이브공지

📅 4월 16일(수) 밤 8시~9시
📍 슬기런 유튜브 라이브
준비물 : ❓️질문& 🦶맨들맨들 맨발🔥

천천히달리기 저강도유산소 QnA 하고
(그리고 시간이 된다면)
🦶맨발로 운동도 같이 해볼거에요!

📌미리 알람설정하기!
youtube.com/live/KxT1LWzQzEU?feature=share

🫰질문 미리 달아두셔도 좋습니다!

3 weeks ago | [YT] | 10

슬기런 seulgirun

유튜브라이브공지
천천히 달렸는데… 무릎이 좀 불편하셨나요?
30분 달렸는데 20분쯤부터 무릎이 불편하네요?
이런 말씀, 정말 자주 듣습니다.

실제로 슬기런바디 스튜디오에 오신 분들 중
4명 중 1명은 달리기 통증이후 방문하셨어요.

❗통증 왜 이런 일이 생길까요?
걷기는 항상 한쪽 발이 바닥에 닿아 있지만,
달리기는 두 발이 동시에 떠 있는 순간이 있죠.

이 짧은 순간이
관절에 3~8배의 압력을 주게 됩니다.
달리기를 갑자기 시작하면
불편하거나 아픈 이유가 여기에 있어요.

💡 그래서! 셀프체크 할 수있는 3가지 리스트
보폭 줄이기 – 나도 모르게 너무 넓게 딛고 있지 않나요?
스트레칭 & 워밍업 – 달리기 전, 근육을 꼭 깨워주세요
러닝 시간 천천히 늘리기 – 근지구력도 ‘훈련’이 필요해요

🎥 관련해서 더 자세히 알려드릴게요!
📅 4월 16일(수) 밤 8시~9시
📍 슬기런 유튜브 라이브
준비물 : 🦶맨발로 오세요

12월이후 오랫만입니다
곧 만나요 😍🔥

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4 weeks ago | [YT] | 28

슬기런 seulgirun

어제 안타까운 비행기사고로
하늘의 별이되신 분들…
슬픔을 당한 유가족들을 위해 기도하며

삼가 애도의 마음을 표합니다.

저도 원래 년말 이 시기에 여행을 했던터라
너무 와닿는 상황이고 뉴스를 보며
어제 하루종일 마음이 좋지 않았네요.
아침부터 일이 잘 안잡히는데,
다른분들도 비슷할 것 같아요.

다시는 이런일이 일어나지 않기를 바랍니다.

4 months ago (edited) | [YT] | 18

슬기런 seulgirun

#온라인강의 🎉 그동안 온라인강의 문의 많이 주셨는데요!
천천히 달리기 이론 + 실기 "총정리" 된 VOD 강의를 드디어 1월 첫째 주에 런칭합니당🚀

유튜브와 책에 없는 2년간 추가된 사례들과 달리기를 위한 실기운동을 담았고,
👣 내게 맞는 유산소 운동 주기화 방법,
천천히 달리기, 슬로조깅을 제대로 이해하며 입문할 수 있는 강의가 될 거예요.

💪 강의를 듣고 나면 바로 시작하고 싶어질 거예요!혼자서도 안전하고 꾸준히 실천할 수 있도록 쏙쏙 알려드릴게요.연말 잘 보내시고,
새해엔 저랑 함께 슬로조깅 시작해요! 💝기대해주세요!🤗

🤦‍♀️ P.S. 어제 모습인데… 좀 초췌하죠?교감신경이 너무 활성화됐는지 위가 멈춰서앉아있질 못했어요. 그래도 쉬엄쉬엄 일했어요 ㅎㅎ
원래 크리스마스주간에는 놀기를 많이했는데ㅠㅠ
안놀아서 그런가봐요 ㅋㅋㅋ

#건강습관
#운동습관
#저속노화
#슬로조깅
#저강도유산소
#천천히달리기
#인강
#슬기런
#새해운동
#유산소운동방법
#코어운동
#발운동
#발가락운동

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4 months ago (edited) | [YT] | 24

슬기런 seulgirun

#이벤트 맞춤인솔 깔창을 드려요! 🎁
여러분 이번에 시다스의 ‪@sidas_kr‬ 앰배서더로 활동하게 되어 이벤트를 진행하게 되었어요!
그동안 맞춤 깔창에 관심있으셨던 분이라면 꼭 댓글을 남겨보세요!
28만원 상당의 교환권을 드립니다!

youtube.com/shorts/OWA_9tGWfH...
위의 쇼츠에 '시다스 깔창이 필요한 이유'를 댓글로 남겨주시면 됩니다! ^^

시다스는 50년 된 유럽에서 사랑받는 인솔 브랜드에로
제작방식이 특수한데요, 이번에 워크샵과 함께 체험하고 왔습니다!
발에 문제가 있거나, 달릴때 무릎 아프거나 허리 아프신분들, 좀 더 퍼포먼스를 올리고싶으시면
사용하시길 추천드려요!😊

4 months ago | [YT] | 4