Page 7

မြေကြီးပေါ်လမ်းလျှောင်ခြင်းနှင့် ခါးနာ ချိတ်ဆက်မှု

မြေကြီးပေါ်မှာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်တာကို "မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" (Grounding) သို့မဟုတ် "ကမ္ဘာမြေစွမ်းအင်ရယူခြင်း" (Earthing) လို့လည်း ခေါ်ပြီး၊ ခါးနာခြင်းအတွက် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်း နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်းများ ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ (Biomechanical Benefits)

ခါးနာခြင်းအတွက် အထင်ရှားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကတော့ ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက မိမိတို့ရဲ့ လမ်းလျှောက်ပုံစံ (Gait) ကို ပြောင်းလဲပေးလို့ ဖြစ်ပါတယ်။

* ခါးရိုးနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထား ပြုပြင်ပေးခြင်း: ဖိနပ်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ဖော့ထူသော ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် နောက်ဖနောင့်မြင့်သော ဖိနပ်များသည် မိမိရဲ့ သဘာဝလမ်းလျှောက်ပုံကို ပြောင်းလဲစေပြီး၊ တင်ပါးဆုံကို ရှေ့သို့ ငိုက်စိုက်ကာ ခါးအောက်ပိုင်းကို လွန်ကဲစွာ ကွေးညွှတ်စေတတ်ပါတယ်။

* ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခြေဖဝါးကို ပိုမိုပြားချပ်ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ အနေအထားကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလို ညှိယူမှုကြောင့် ခါးရိုးအပါအဝင် တစ်ကိုယ်လုံးရဲ့ အနေအထားကို ပိုမိုမျှတ စေပြီး၊ ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များပေါ်မှ ဖိအားများကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

* ခန္ဓာကိုယ်အောက်ခံ အစိတ်အပိုင်းများကို သန်မာစေခြင်း: ဖိနပ်တွေ စီးခြင်းကြောင့် သင့်ခြေထောက်အတွင်းရှိ သေးငယ်သော ခြေဖဝါးကြွက်သားများ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အားနည်းလာနိုင်သည်။

* မြက်ခင်း၊ မြေကြီး သို့မဟုတ် သဲကဲ့သို့သော မညီညာသည့် မျက်နှာပြင် ပေါ်တွင် ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားသေးလေးတွေကို လှုပ်ရှားစေပြီး သန်မာလာစေပါတယ်။

* ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ သန်မာလာခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ခံအုတ်မြစ်ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေတဲ့အတွက်၊ ခါးနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခါးရှိ ကြွက်သားများရဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

* အဆစ်များပေါ် ထိခိုက်မှု လျှော့ချခြင်း: ဖိနပ်စီးပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဖနောင့်ကို အရင်ဆောင့်ချမိတတ်ပြီး၊ ဒီတုန်ခါမှုက ဒူးနှင့် ခါးရိုးဆီသို့ ပျံ့နှံ့သွားတတ်ပါတယ်။ ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကမူ ခြေဖဝါးအလယ် သို့မဟုတ် ခြေဖျားဖြင့် ညင်သာစွာ ထိတွေ့စေတဲ့အတွက် အဆစ်များပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျော့ကျ​ပေးပါတယ်။

၂။ "မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ (Earthing/Grounding)

"မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" သီအိုရီအရ ခြေဗလာနဲ့ ကမ္ဘာမြေမျက်နှာပြင်ကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကမ္ဘာမြေရဲ့ အနုတ်ဓါတ်ဆောင် လျှပ်စစ် (Free Electrons) များကို စုပ်ယူစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

* နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း: ထိုလျှပ်စစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ (Antioxidants) ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ကာ နာကျင်မှုနှင့် ရောဂါများ ဖြစ်စေနိုင်သော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု (Oxidative Stress) ကို တန်ပြန်တိုက်ဖျက်ပေးသည်ဟု ယုံကြည်ကြတယ်။ နာတာရှည် ခါးနာခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

* စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျကာ အိပ်စက်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း: Grounding သည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် Cortisol (ကော်တီစော) ကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျပြီး အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကောင်းမွန်ခြင်းသည် ခါးနာကျင်မှု ကုသရာတွင် အရေးကြီးသော အချက်များ ဖြစ်ပါသည်။

လမ်းလျှောက်နည်း-

ခါးနာခြင်းအတွက် ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို စတင်လိုပါက၊ အထူးသဖြင့် ဖိနပ်ကို အမြဲစီးနေသူများအတွက်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ဖို့ လိုပါတယ်။

၁။ အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ပါ: တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့် ဖြင့် စပါ။

၂။ မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ: မြက်ခင်း၊ သဲ သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းသော မြေကြီး ကဲ့သို့သော ဘေးအန္တရာယ်ကင်းသည့် သဘာဝ မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ။

၃။ လမ်းလျှောက်ပုံကို အာရုံစိုက်ပါ: ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခြေဖနောင့်ကို ခပ်ဆတ်ဆတ် မဆောင့်ချမိစေရန် သတိထားပြီး ညင်သာစွာ လှမ်းလျှောက်ပါ။

၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ: နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပါက ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ကုသသူ (Physiotherapist) နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

ကျန်းမာပါစေ 👍🙏

#ခါးနာ #မြေကြီး #ဒူးနာ #စာမျက်နှာခွန် #backpain #PainRelief #ခါးနာပျောက်လေ့ကျင့်ခန်း စာမျက်နှာခွန် ‪@page7k‬

2 days ago | [YT] | 0

Page 7

တိုက်ချီ (Tai Chi) ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ခါလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ် နာကျင်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

တိုက်ချီ (Tai Chi) နှင့် ယင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ကျင့်စဉ်ဖြစ်သည့် ချီကုန်း (Qigong) တို့ဟာဆိုရင် နာတာရှည် နာကျင်မှုများ၊ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ် နာကျင်ခြင်းတို့ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရာမှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိကြောင်း လူသိများတယ်။
ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ခါခြင်း (Body Shaking) လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချီကုန်း/တိုက်ချီ ကျင့်စဉ်များထဲမှ နာကျင်မှု သက်သာစေရန်အတွက် ထူးခြားသော အားသာချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ တင်းမာမှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို ဖြေလျှော့ပေးခြင်း

* ကြွက်သား ဖြေလျှော့ခြင်း: ညင်သာပြီး စည်းချက်ညီသော တုန်ခါမှုက ခါး၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများမှာ စုပုံနေတဲ့ ကြွက်သား တင်းမာမှုကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။
* ကျောရိုး ဖိအား လျှော့ချခြင်း: ကိုယ်ခန္ဓာကို တွဲကျနေအောင်ထားကာ ညင်သာစွာ လှုပ်ခါခြင်းဖြင့် ကျောရိုးကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ် ပေးနိုင်ပါသည်တယ်။ ကျောရိုးအချပ်ပြားများနှင့် အာရုံကြောများပေါ်ရှိ ဖိအားများကို သက်သာစေနိုင်တာကြောင့် ခါးနာခြင်းအတွက် အကျိုးရှိတယ်။

၂။ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အရည်လည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း

* သွေးစီးဆင်းမှု တိုးစေခြင်း: သိမ်မွေ့သော်လည်း စဉ်ဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားရင်တော့ တစ်ကိုယ်လုံးမှာရှိတဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပင်ပန်းနေသော ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များသို့ လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့် အောက်ဆီဂျင်များကို ပို့ဆောင်ပေးရာတွင် အထောက်အကူပြုပါတယ်။
* ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချခြင်း: လှုပ်ခါခြင်းသည် Lymphatic system (ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သော အရည်လည်ပတ်မှုစနစ်) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ အဲ့ဇဒီစနစ်က ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျစေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

၃။ နာကျင်မှု လျှော့ချခြင်းအတွက် တိုက်ချီ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ

တိုက်ချိရဲ့ အဓိကကျင့်စဉ်များကတော့ နာကျင်မှု ကုသတဲ့နေရာမှာ များစွာ အထောက်အကူပြုတယ်။

* ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခါးကို သန်မာစေခြင်း: တိုက်ချိရဲ့ ဖြည်းညှင်းပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိသော လှုပ်ရှားမှုများသည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ကျောရိုးကို သင့်လျော်သော အနေအထားတွင် ထိန်းထားတတ်ဖို့သင်ကြားပေးတယ်။ အဲ့တာက နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန်ဖို့ အရေးပါတဲ့ အတွင်းပိုင်း ခါးနှင့် ဗိုက်သား ကြွက်သားများကို သန်မာစေတယ်။
* အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း တိုးတက်စေခြင်း: တိုက်ချီဟာ ထိခိုက်မှု နည်းတဲ့ (Low-impact) လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆစ်အမြစ်များကို ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားစေကာ အဆစ်များကို ချောမွေ့စေသည့် အရည်များ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
* စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း: တိုက်ချီသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ခပ်ပြင်းပြင်း အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ပိုဆိုးစေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမိုခံစားစေနိုင်တဲ့အတွက် တိုက်ချီရဲ့ စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အလေ့အကျင့်က နာကျင်မှု ခံနိုင်ရည်အားကို တိုးတက်စေပါတယ်။
ခြုံငုံပြောရလျှင် တိုက်ချီနှင့် ချီကုန်း ကျင့်စဉ်များက ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ငြိမ်မှု၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းတို့ဖြင့် နာတာရှည် ခါးနာခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်းကို ကုသဖို့ ဘက်စုံနည်းလမ်းတစ်ခုကို ပေးပါတယ်။

ကျန်းမာစေ 👍🙏

#ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #PainRelief #taichi #qigong #စာမျက်နှာခွန် စာမျက်နှာခွန်


‪@page7k‬

3 days ago | [YT] | 3

Page 7

လူ့ခန္ဓာကိုယ်က ရေဘယ်လောင်တောင်လိုလဲ။

ရေကိုမှီပြီး အသက်ရှင်နေရတယ်။

တနေ့မှာ အနည်းဆုံး ၂ လီတာလောက်တော့ သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အသုံးများရင်များသလို ရေပြန်ဖြည့်ပေးရပါတယ်။

ကျန်းမာစေ 🙏👌

#ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #health #ရေ #water ‪@page7k‬

3 days ago | [YT] | 3

Page 7

ဘလူးဘယ်ရီသီး (Blueberries) နှင့် ခါးနာ/အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း

ဘလူးဘယ်ရီသီး (Blueberries) တွေဟာ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့အတွက် အကျိုးရှိပါတယ်။
အဓိကအားဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့ (Anti-inflammatory) နဲ့ အဆိပ်အတောက်ဖြေနိုင်တဲ့ (Antioxidant) အာနိသင် တွေကြောင့် အကျိုးပြုပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများကတော့-

* ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း (Anti-inflammatory Effects)
* ခါးနာတာဟာ များသောအားဖြင့် ရောင်ရမ်းမှု နဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။
* ဘလူးဘယ်ရီသီးဟာ အားကောင်းတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (Antioxidant) တစ်မျိုး ပါဝင်တယ်။
* ဒီဓာတ်ပေါင်းတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ခါးနာတာနဲ့ တောင့်တင်းတာတွေကို သက်သာစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

* ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်/အဆိပ်ဖြေပေးနိုင်စွမ်း (Antioxidant Power)
* ဘလူးဘယ်ရီသီးဟာ စိတ်ဖိစီးမှု (Oxidative Stress) ကို တိုက်ဖျက်ပေးတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အရိုးအဆစ်နဲ့ ကျောရိုးတစ်ရှူးတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
* ဘလူးဘယ်ရီသီးထဲက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ ကာကွယ်ပေးမှုကြောင့် ကျောရိုးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တစ်နည်းအားဖြင့် အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

* အရိုးနှင့် တစ်ရှူးကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ပေးခြင်း (Support for Bone and Tissue Health)
* ဘလူးဘယ်ရီသီးမှာ အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာ-
* ဗီတာမင် K နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ကဲ့သို့သော ဓာတ်များက အရိုးသန်မာမှုကို အထောက်အကူပြု။
* ဖော့စဖရပ်စ် (Phosphorus) က တစ်ရှူးနှင့် ဆဲလ်များ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းကို ကူညီပေး။
ဘလူးဘယ်ရီသီးကို စားသုံးရင် နာတာရှည် ခါးနာကျင်မှုကို healing ရာမှာ အထောက်အပံ့ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

ကျန်းမာစေ 🙏👌

#ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #health #စာမျက်နှာခွန် စာမျက်နှာခွန် ‪@page7k‬

4 days ago | [YT] | 4

Page 7

ခါးနာသူတွေ ပျော့ပြောင်းဖို့တော့လိုတယ်

ဒီလောက်တော့ မဟုတ်ဘူး

အလွန်အကျွံဆို ဘယ်ဟာမှ မကောင်းဘူး

ပုံမှန်သာလိုပါတယ်

ကျန်းမာစေ 💪

#ခါးနာ #ခါးနာပျောက်လေ့ကျင့်ခန်း #PainRelief #backpain @page77545 ‪@page7k‬

5 days ago | [YT] | 3

Page 7

တင်ပါးဆုံနှင့် ခါးနာရင် ဒီမှာပြထားတဲ့အတိုင်း
လေ့ကျင့်ပေးပါ၊ အနားပေးပါ။

ကျန်းမာစေ💪

#ခါးနာ #ခါးနာပျောက်လေ့ကျင့်ခန်း #backpain #painrelief #crd_to_owner_with_respect စာမျက်နှာခွန် ‪@page7k‬

5 days ago | [YT] | 4

Page 7

အရိုးအဆစ်ပြဿနာရှိသူအတွက် အရိုးစွပ်ပြုတ်ရည်

အရိုးစွပ်ပြုတ်ရည်မှ အာဟာရဓာတ်များ (bone broth)

အရိုးစွပ်ပြုတ်ရည်ဟာ အချိန်ကြာကြာ ချက်ပြုတ်ခြင်းမှတဆင့် အရိုးများနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများမှ ထွက်ရှိလာသော အကျိုးပြုဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝပါတယ်။

အရိုးစွပ်ပြုတ်ရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ အဓိကအာဟာရဓာတ်များ-

၁။ ပရိုတင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ

ဒါက အရိုးပြုတ်ရည်ရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။

* ကော်လဂျင်/ဂျယ်လက်တင်:
ကော်လဂျင်က အရိုးနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများမှ အဓိကပရိုတင်းဖြစ်တယ်။ အဲ့တာကို ပြုတ်လိုက်ရင် ဂျယ်လက်တင် အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပြီး အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ ရပါတယ်။

* အဓိက အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ:
အပေါများဆုံးနှင့် အကျိုးပြုဆုံး အမိုင်နိုအက်ဆစ်များက အောက်ပါအတိုင်းပါဝင်-

* ဂလိုင်စင်း:
ကော်လဂျင်ထုတ်လုပ်မှု၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

* ပရိုလင်း:
ကော်လဂျင်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး အရေပြား၊ အဆစ်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။

* ဂလူတာမင်း:
အူလမ်းကြောင်းနံရံရှိ ဆဲလ်များနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အထူးအရေးကြီးတယ်။

* အာဂျီနင်း:
ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကျစေခြင်းအတွက် လူသိများပါတယ်။

* အခြား အမိုင်နိုအက်ဆစ်များလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

၂။ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းများ

ဒါကနော့ အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများကြောင့် နာမည်ကြိူပါတယ်-

* ဂလူကိုစမင်းနှင့် ချွန်ဒရိုအစ်တင်:
အရိုးနုတွင်တွေ့ရတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အဆစ်ဖွဲ့စည်းပုံကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးကြတယ်။

* ဟိုင်ယာလူရွန်နစ် အက်ဆစ်:
တွယ်ဆက်တစ်ရှူးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆစ်ချောမွေ့မှုနှင့် အရေပြားရေဓာတ်အတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

၃။ သတ္တုဓာတ်များ-
အရိုးကိုယ်တိုင်က သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အချို့က ပြုတ်ရည်ထဲသို့ ပျော်ဝင်သွားတယ်။ ဓာတ်ပမာဏကတော့ တစ်သုတ်နှင့်တစ်သုတ် မတူညီနိုင်ပေမယ့်လည်း အရိုးပြုတ်ရည်မှာ ယေဘူယျအားဖြင့် အောက်ပါအတိုင်း ပါဝင်ပါတယ်-

* ကယ်လ်စီယမ်
* ဖော့စ်ဖရပ်စ်
* မဂ္ဂနီစီယမ်
* ပိုတက်စီယမ်
* ဆိုဒီယမ်
(ထည့်သွင်းသော ဆားပေါ်မူတည်၍ ကွာခြားသည်)

ဒီ့အပြင် အရိုးချဉ်ဆီများ ပါဝင်ပါက သံဓာတ်၊ သွပ်ဓာတ်၊ ဆယ်လီနီယမ် နှင့် မင်းဂနိစ် ကဲ့သို့သော ခြေရာခံသတ္တုဓာတ်လည်း ပါဝင်နိုင်တယ်။

၄။ ဗီတာမင်များ (ချဉ်ဆီမှရရှိသော ဓါတ်များ)-
အရိုးပြုတ်ရည်ကို ချဉ်ဆီပါတဲ့ အရိုးများဖြင့် ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် အောက်ပါဗီတာမင်များ အနည်းငယ် ရရှိနိုင်တယ်-

* ဗီတာမင် အေ
* ဘီ ဗီတာမင်များ (B12 အပါအဝင်)
* ဗီတာမင် ကေ
* ဗီတာမင် အီး

ထူးခြားမှုက အရိုးပြုတ်ရည်က အာဟာရကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာဖြစ်ပေမယ့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ပမာဏဟာ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထက် နည်းပါးလေ့ရှိတယ်။ သူ့ရဲ့ အဓိက အစွမ်းသတ္တိက ခန္ဓာကိုယ်မှ လွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်သော ကော်လဂျင်/ဂျယ်လက်တင်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှာ ရှိပါတယ်။

အရိုးအဆစ်၊ ခါးကျန်းမာရေးနှင့် အသားအရေ ကျန်းမာဖို့ အရိုးစွပ်ပြုတ် သောက်ကြပါ။

💪👍

#အရိုးစွပ်ပြုတ်ရည် #ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #health #ခါးနာပျောက်လေ့ကျင့်ခန်း #စာမျက်နှာခွန် စာမျက်နှာခွန်
‪@page7k‬

6 days ago | [YT] | 2

Page 7

ဂျင်း (ginger) အကျိုးကျေးဇူးများ

ဂျင်း (ginger) က ရောင်ရမ်းတာ၊ နာကျင်တာ၊ ဖောယောင်တာတွေကို သက်သာစေပြီး အရိုးအဆစ်တွေကို အကျိုးပြုသလို အရိုးနုတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာစေ 👍👌

#ဂျင်းအကျိုးကျေးဇူးများ #ခါးနာပျောက်လေ့ကျင့်ခန်း #ဒူးနာ #ခါးနာ #backpain #painrelief #စာမျက်နှာခွန် စာမျက်နှာခွန် ‪@page7k‬

1 week ago | [YT] | 5

Page 7

ခါးနာရင် သတိထားရမယ့် အချက်က မလှုပ်မရှားနေခြင်းပါ။ လှုပ်ရှားပေးပါ။ အနေအထားတမျိုးတည်းမှာ အကြာကြီးမနေရ။ အကြာကြီးထိုင်တာ၊ ရပ်တာ၊ ခါးနာတယ်ဆိုပြိး အိပ်ယာမှာ လှဲပြီး နေနေတာတွေ မလုပ်ရ။ ၁/၂ နာရီခြား အနေအထားရွေ့ပေးရမယ်။ တအားနာရင် ၃၀ မိနစ်ခြား အနေအထားပြောင်းရမယ်။ ကျန်းမာပါစေ။ 🙏👌

#ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #health #စာမျက်နှာခွန် စာမျက်နှာခွန် ‪@page7k‬

1 week ago | [YT] | 2

Page 7

သံလွင်ဆီက အရိုးအဆစ်တွေလောင်ကျွမ်းမှု inflammatory ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အနာကို (ခါးနာ) အကောင်းဆုံး ဖြေလျှော့ပေးပါတယ်။ခါးဆစ်ကို ချောချူစေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။🙏👌

#ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #health #စာမျက်နှာခွန် စာမျက်နှာခွန် ‪@page7k‬

1 week ago | [YT] | 4