ခြေဗလာနဲ့ မြေကြီးပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း နှင့် ခါးနာ

ခါးနာခြင်း/အဆစ်အမြစ် နာကျင်ခြင်းအတွက် တိုက်ချီ (Tai Chi)ချီကုန်း (Qigong)ရွေ့လျားစွမ်းအင်ထုတါယူခြင်း

ပုဝါလေးနဲ့ ခါးနာသက်သာနည်းdisc bulging and herniated/ ခါးအတွက်

အရိုးအဆစ်အတွက် အကျိုးရှိတဲ့ bone broth အရိုးစွပ်ပြုတ်ရည် (သက်သပ်လွတ်အတွက် တောင်းပန်ပါတယ်)ကျန်းမာစေ💪

ဒူးခေါင်းအဖုံး knee cap ချောင်နေလား ဒီrubber band/သရေဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ကြည်ပါ့ တဖက် ၅ ကြိမ်

သရက်သီးစားချင်ရင် သရက်ပင်ကို ဂရုစိုက်မှ ရသလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ခိုင်းချင်ရင် ဂရုစိုက်မှုလေးပြန်ပေးရတယ်

လမ်းလျှာက်များ(exessive walk)ပြီး ခြေသလုံးနာနေရင် ဒါလေးလုပ်ပါ။ တဖက် ၅ ကြိမ်ကစပြီး ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ။

ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ အကောင်းဆုံးက ကြက်ဥပါ။ ဆူနေတဲ့ ရေပူအိုးထဲကို အနစ်မကျက်တကျက် ရဖို့ ၅-၆

ကျောရိုးမကြီးရွဲ့စောင်းနေရင် ဒီနည်းလေးစမ်းကြည့်ပါ။ တဖက် ၁၀ ကြိမ်ကစပြီး ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ ကျန်းမာစေ 👍👌

လက်ပြင်/ဖျံ ကြောပြဿနာခံးစားနေရရင် ဒါလေးစမ်းကြည့်ပါ။ နိုင်သလောက်အထိလေးနဲ့ ဖြေးဖြေးစလုပ်ပါ။

တင်ပါးဆုံလှချင်သူများ တင်းပါးဆုံလှနည်းပါ။ ခါးနာသူများ ဒါလေးကျင့်ပါ ခါးနာလည်းပျောက် ခန္ဓာကိုယ်လည်းလှ

အလုပ်မှာ ခါးမနာအောင်ထိုင်ခုံထိုင်နည်း ၃ မျိုး။ ကျန်းမာစေ 👍👌#ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #health

ခါးနာပျောက်နည်း ၄ မျိုး တဖက် ၅ ကြိမ်၊ ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ။ ကျန်းမာစေ 👍 #ခါးနာ #ဒူးနာ #backpain #health

နေ့တနေ့စာပြီးဆုံးပြီဆိုတော့ ခါးကျောလျှော့ရအောင်။ဒါလေးလုပ်ပါ။တမျိုးကို ၃-၅ကြိမ်လုပ်။ ခါးဒဏ်ပိတာလျှော့

လွယ်ကူတဲ့ ဗိုပ်ချပ်လေ့ကျင့်ခန်ကောင်းပါ။ တမျိုးကို ၂၀ စက္ကန့် ၊ တရက် ၂ ကြိမ်ပုံမှန်လုပ်။ ညစာရှောင်ပါ။

လက်ပြင်ကြောကျ/ထုံးအတွက် ရိုးရိုးလေူနဲ့ တကယ်ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တဖက် ၅ ကြိမ်၊ တရက် ၂ ကြိမ်

ခါးနာသူအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းပေမယ့်လေ့ကျင့်နည်းမမှန်ရင်လည်း မောတာဘဲ အဖတ်တင်တတ်တယ်။ ဒါမျိုးမှမှန်

ဒူးပုံမှန်မဟုတ် အောက်ကို ဖိချရခက်နေရင် ဒါလေးစမ်းကြည့်ပါ ။ တရက် ၂ခါ/ တခါ ၃ ကြိမ်၊ တကြိမ် ၅စက္ကန့်လုပ်

နံရိုးအောင့် / နံရိုးနာရင် ဒါလေးစမ်းကြည့်ပါ။ ၃ ခါ/ တခါ ၅ စက္ကန့်နှင် ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ။ ကျန်းမာစေ🙏

ခါးပြဿနာကြောင့် အောက်ခြေထောက်ထိ ဆ်ိုင်ယတိက အာရုံကြော/ sciatica nerve နာရင်ဒါလေးစမ်းကြည့်ပါ။

ဂုတ်၊ ခါး၊ ဒူး ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားမမှန်လို့ ခါးနာ ဒူးနာ နေရင် ဒါလေးစမ်းကြည့်ပါ။ ဖြေးဖြေးလုပ်

လက် ကျော ဗိုက် ခါး တင်းပါးဆုံ ပေါင် ဒူးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းပါ။

ခြေထောက်အနေအထားမမှန်လို့ ဒူးနာ၊ ခြေခွင်နေရင် ဒါလေး ၅-၁၀ စက္ကန့် လုပ်ပါ။ 🙏 👍 #ခါးနာ @page7k

တံခါးမှီရင်း လက်မောင်း၊ပုခုံး၊ ဂုတ်၊ ကျော၊ ရင်၊ ခါး၊ ပေါင်၊ ဒူးန သက်သာဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

တနေကုန်ဖုန်းသုံးပြီး 😂🤭 ဂုတ်နာ၊ ခေါင်းမူးဝေနေရင် ဒါလေးစမ်းကြည့်ပါ။ ၁၀ က္ကန့်ထားပပါ

အထိုင်များ ခါးနာ၊ ခေါင်းအငုံ့များ ဂုတ်နာ။ အထူးသဖြင်း စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်နေတဲ့သူအတွက် ဒါလုပ်ပါ

ဒူးအသုံးများ/အကြာရပ်လို့ နာနေရင် ဒါလေးကနေ စလုပ်ပါ။ နာတာ သက်သာစေပါတယ်။👍 #ခါးနာ #backpain

လက်နောက်ပြန်လှည့်မရဖုစ်ပြီး ပုခုံးနာနေပါသလား။ ဒါလေးဖြေးဖြေး စမ်းလုပ်ပါ။တရက် ၂ကြိမ်/ တကြိမ် ၅ ခါလုပ်

နေ့တနေ့သာ အထိုင်းများ အထများပြီး ခါးနာနေပါသလား။ ဒါလေး ထလုပ်လိုက်ပါ။ တမျိုးကို ၃ခါစီ၊ တခါ ၅ စက္ကန့်ပါ

ခါးတအားနာနေလား၊ ဒါလေးဖြေးဖြေးလုပ်ကြည့်ပါ၊ ၅-၁၀ စက္ကန့်ခနထားပါ။ #ခါးနာ #backpain

အောက်ပိုင်း ခါးရိုးအနေအထားမမှန်ရင် ခါးနာစေတယ်။ ဒီအတိုင်းပြင်ပါ။ တဖက် ၅ ကြိမ်၊ တကြိမ် ၅ စက္ကန့်

အောက်ပိုင်း ခါးပြဿနာ၊ ခန္ဓာကိုယ် တဖက်စောင်းရင် ဒါလေးလုပ်ကြည့်ပါ။ တဖက် ၁၀ ကြိမ်။ 👍 #ခါးနာ #pain

30 September BE 2568

ခါးနာနာ မနာနာ ဒီဗီဒီယိုမြင်လျင် မြင်ချင်း ဒီထဲက အတိုင်း လိုက်လုပ်ပေးပါ။ တကြိမ် ၅ စက္ကန်/ ၅ခါလုပ်

အစောင်းလိုက်အထိုင်များပြီး ခါးနာနေရင် ဒါလေးဖြေးဖြေးလပ်။ 👌 #ခါးနာ #backpain ​⁠@page7k

ဘောပင်လေးတချောင်းနဲ့ ပါး၊ မှေး၊ လည်ပင်းလှစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း👌 #ခါးနာ #backpain @page7k

အောက်ပိုင်းခါးနာသူတွေကြိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း👌 #ခါးနာ #backpain @page7k

ရင်၊ ကျောခုံး၊ ခါး၊ တင်၊ ပေါင်၊ ဒူး ကြိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဖြေးဖြေးလုပ်၊ ၃ ကြိမ်၊ တကြိမ် ၃ စက္ကန့်။

ကရင်ဘဘကြီး ပြောတဲ့ သဘာဝနည်းကျ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ပျောက်နည်း။ #ခါးနာ #backpain &Page7 #စာမျက်နှာခွန်

အနာကင်းဖြစ်ဖို့ မနက်အကြောဆန့်နည်း ၅ မျိုး။ တခါလုပ် ၃ကြမ်/ တကြိမ် ၁၀ စက္ကန့်။ 👌 #ခါးနာ #painrelief

လွယ်ကူတဲ့ အကြောထုံး muscle knot ဖြည်နည်း။ ညင်သာစွာလုပ်ပါ၊ တခါလုပ် ၅ကြမ်ဆို ရပါပြီ။ မနက် တခါ၊ ညတခါ။👌

ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းနာသက်သာ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တမျိုး ၄-၅ ကြိမ် ဖြေးဖြေးလုပ်ပေးပါ #ခါးနာ

တော်တော်ထိရောက်တဲ့ လက်ပြင်/ဖျံကြောနာသက်သာ လေ့ကျင့်ခန်း👌 #လက်မောင်းနာ #ခါးနာ #backpain

scoliosis ကျောရိုးစောင်း သက်သာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ👌 #လက်မောင်းနာ #တင်ပါးဆုံ #ခါးနာ #backpain

ခါးဝန်ပိလျှော့ချနည်း လေ့ကျင့်ခန်း ၃ နည်း၊ တခါလုပ် ၅ စက္ကန်၊တမျိုး ၃ ကြိမ်လုပ်ပါ။ 👌 #ခါးနာ #backpain

လက်မောင်းနာအတွက် လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း👌 #လက်မောင်းနာ #တင်ပါးဆုံ #pain #ခါးနာ #exercise #fitnes

ခါးနှင့် ပုခုံးနာအတွက် လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း👌 #တင်ပါးဆုံ #unlockhip #ခါးနာ #exercise

ပုခုံးနှင့် လည်ပင်းနာသက်သာဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းပါ👌 #တင်ပါးဆုံ #unlockhip #ခါးနာ #health