Page 7
မြေကြီးပေါ်လမ်းလျှောင်ခြင်းနှင့် ခါးနာ ချိတ်ဆက်မှုမြေကြီးပေါ်မှာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်တာကို "မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" (Grounding) သို့မဟုတ် "ကမ္ဘာမြေစွမ်းအင်ရယူခြင်း" (Earthing) လို့လည်း ခေါ်ပြီး၊ ခါးနာခြင်းအတွက် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်း နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။၁။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်းများ ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ (Biomechanical Benefits)ခါးနာခြင်းအတွက် အထင်ရှားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကတော့ ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက မိမိတို့ရဲ့ လမ်းလျှောက်ပုံစံ (Gait) ကို ပြောင်းလဲပေးလို့ ဖြစ်ပါတယ်။* ခါးရိုးနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထား ပြုပြင်ပေးခြင်း: ဖိနပ်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ဖော့ထူသော ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် နောက်ဖနောင့်မြင့်သော ဖိနပ်များသည် မိမိရဲ့ သဘာဝလမ်းလျှောက်ပုံကို ပြောင်းလဲစေပြီး၊ တင်ပါးဆုံကို ရှေ့သို့ ငိုက်စိုက်ကာ ခါးအောက်ပိုင်းကို လွန်ကဲစွာ ကွေးညွှတ်စေတတ်ပါတယ်။ * ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခြေဖဝါးကို ပိုမိုပြားချပ်ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ အနေအထားကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလို ညှိယူမှုကြောင့် ခါးရိုးအပါအဝင် တစ်ကိုယ်လုံးရဲ့ အနေအထားကို ပိုမိုမျှတ စေပြီး၊ ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များပေါ်မှ ဖိအားများကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။* ခန္ဓာကိုယ်အောက်ခံ အစိတ်အပိုင်းများကို သန်မာစေခြင်း: ဖိနပ်တွေ စီးခြင်းကြောင့် သင့်ခြေထောက်အတွင်းရှိ သေးငယ်သော ခြေဖဝါးကြွက်သားများ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အားနည်းလာနိုင်သည်။ * မြက်ခင်း၊ မြေကြီး သို့မဟုတ် သဲကဲ့သို့သော မညီညာသည့် မျက်နှာပြင် ပေါ်တွင် ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားသေးလေးတွေကို လှုပ်ရှားစေပြီး သန်မာလာစေပါတယ်။ * ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ သန်မာလာခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ခံအုတ်မြစ်ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေတဲ့အတွက်၊ ခါးနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခါးရှိ ကြွက်သားများရဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချပေးပါတယ်။* အဆစ်များပေါ် ထိခိုက်မှု လျှော့ချခြင်း: ဖိနပ်စီးပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဖနောင့်ကို အရင်ဆောင့်ချမိတတ်ပြီး၊ ဒီတုန်ခါမှုက ဒူးနှင့် ခါးရိုးဆီသို့ ပျံ့နှံ့သွားတတ်ပါတယ်။ ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကမူ ခြေဖဝါးအလယ် သို့မဟုတ် ခြေဖျားဖြင့် ညင်သာစွာ ထိတွေ့စေတဲ့အတွက် အဆစ်များပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျော့ကျပေးပါတယ်။၂။ "မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ (Earthing/Grounding)"မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" သီအိုရီအရ ခြေဗလာနဲ့ ကမ္ဘာမြေမျက်နှာပြင်ကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကမ္ဘာမြေရဲ့ အနုတ်ဓါတ်ဆောင် လျှပ်စစ် (Free Electrons) များကို စုပ်ယူစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။* နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း: ထိုလျှပ်စစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ (Antioxidants) ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ကာ နာကျင်မှုနှင့် ရောဂါများ ဖြစ်စေနိုင်သော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု (Oxidative Stress) ကို တန်ပြန်တိုက်ဖျက်ပေးသည်ဟု ယုံကြည်ကြတယ်။ နာတာရှည် ခါးနာခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။* စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျကာ အိပ်စက်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း: Grounding သည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် Cortisol (ကော်တီစော) ကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျပြီး အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကောင်းမွန်ခြင်းသည် ခါးနာကျင်မှု ကုသရာတွင် အရေးကြီးသော အချက်များ ဖြစ်ပါသည်။လမ်းလျှောက်နည်း-ခါးနာခြင်းအတွက် ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို စတင်လိုပါက၊ အထူးသဖြင့် ဖိနပ်ကို အမြဲစီးနေသူများအတွက်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ဖို့ လိုပါတယ်။၁။ အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ပါ: တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့် ဖြင့် စပါ။၂။ မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ: မြက်ခင်း၊ သဲ သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းသော မြေကြီး ကဲ့သို့သော ဘေးအန္တရာယ်ကင်းသည့် သဘာဝ မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ။၃။ လမ်းလျှောက်ပုံကို အာရုံစိုက်ပါ: ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခြေဖနောင့်ကို ခပ်ဆတ်ဆတ် မဆောင့်ချမိစေရန် သတိထားပြီး ညင်သာစွာ လှမ်းလျှောက်ပါ။၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ: နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပါက ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ကုသသူ (Physiotherapist) နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ကျန်းမာပါစေ 👍🙏#ခါးနာ #မြေကြီး #ဒူးနာ #စာမျက်နှာခွန် #backpain #PainRelief #ခါးနာပျောက်လေ့ကျင့်ခန်း စာမျက်နှာခွန် @page7k
1 week ago | [YT] | 1
Page 7
မြေကြီးပေါ်လမ်းလျှောင်ခြင်းနှင့် ခါးနာ ချိတ်ဆက်မှု
မြေကြီးပေါ်မှာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်တာကို "မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" (Grounding) သို့မဟုတ် "ကမ္ဘာမြေစွမ်းအင်ရယူခြင်း" (Earthing) လို့လည်း ခေါ်ပြီး၊ ခါးနာခြင်းအတွက် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်း နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။
၁။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်းများ ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ (Biomechanical Benefits)
ခါးနာခြင်းအတွက် အထင်ရှားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကတော့ ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက မိမိတို့ရဲ့ လမ်းလျှောက်ပုံစံ (Gait) ကို ပြောင်းလဲပေးလို့ ဖြစ်ပါတယ်။
* ခါးရိုးနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထား ပြုပြင်ပေးခြင်း: ဖိနပ်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ဖော့ထူသော ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် နောက်ဖနောင့်မြင့်သော ဖိနပ်များသည် မိမိရဲ့ သဘာဝလမ်းလျှောက်ပုံကို ပြောင်းလဲစေပြီး၊ တင်ပါးဆုံကို ရှေ့သို့ ငိုက်စိုက်ကာ ခါးအောက်ပိုင်းကို လွန်ကဲစွာ ကွေးညွှတ်စေတတ်ပါတယ်။
* ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခြေဖဝါးကို ပိုမိုပြားချပ်ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ အနေအထားကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလို ညှိယူမှုကြောင့် ခါးရိုးအပါအဝင် တစ်ကိုယ်လုံးရဲ့ အနေအထားကို ပိုမိုမျှတ စေပြီး၊ ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များပေါ်မှ ဖိအားများကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
* ခန္ဓာကိုယ်အောက်ခံ အစိတ်အပိုင်းများကို သန်မာစေခြင်း: ဖိနပ်တွေ စီးခြင်းကြောင့် သင့်ခြေထောက်အတွင်းရှိ သေးငယ်သော ခြေဖဝါးကြွက်သားများ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အားနည်းလာနိုင်သည်။
* မြက်ခင်း၊ မြေကြီး သို့မဟုတ် သဲကဲ့သို့သော မညီညာသည့် မျက်နှာပြင် ပေါ်တွင် ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားသေးလေးတွေကို လှုပ်ရှားစေပြီး သန်မာလာစေပါတယ်။
* ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ သန်မာလာခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ခံအုတ်မြစ်ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေတဲ့အတွက်၊ ခါးနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခါးရှိ ကြွက်သားများရဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
* အဆစ်များပေါ် ထိခိုက်မှု လျှော့ချခြင်း: ဖိနပ်စီးပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဖနောင့်ကို အရင်ဆောင့်ချမိတတ်ပြီး၊ ဒီတုန်ခါမှုက ဒူးနှင့် ခါးရိုးဆီသို့ ပျံ့နှံ့သွားတတ်ပါတယ်။ ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကမူ ခြေဖဝါးအလယ် သို့မဟုတ် ခြေဖျားဖြင့် ညင်သာစွာ ထိတွေ့စေတဲ့အတွက် အဆစ်များပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျော့ကျပေးပါတယ်။
၂။ "မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ (Earthing/Grounding)
"မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း" သီအိုရီအရ ခြေဗလာနဲ့ ကမ္ဘာမြေမျက်နှာပြင်ကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကမ္ဘာမြေရဲ့ အနုတ်ဓါတ်ဆောင် လျှပ်စစ် (Free Electrons) များကို စုပ်ယူစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
* နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း: ထိုလျှပ်စစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ (Antioxidants) ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ကာ နာကျင်မှုနှင့် ရောဂါများ ဖြစ်စေနိုင်သော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု (Oxidative Stress) ကို တန်ပြန်တိုက်ဖျက်ပေးသည်ဟု ယုံကြည်ကြတယ်။ နာတာရှည် ခါးနာခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
* စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျကာ အိပ်စက်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း: Grounding သည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် Cortisol (ကော်တီစော) ကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျပြီး အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကောင်းမွန်ခြင်းသည် ခါးနာကျင်မှု ကုသရာတွင် အရေးကြီးသော အချက်များ ဖြစ်ပါသည်။
လမ်းလျှောက်နည်း-
ခါးနာခြင်းအတွက် ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို စတင်လိုပါက၊ အထူးသဖြင့် ဖိနပ်ကို အမြဲစီးနေသူများအတွက်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ဖို့ လိုပါတယ်။
၁။ အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ပါ: တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့် ဖြင့် စပါ။
၂။ မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ: မြက်ခင်း၊ သဲ သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းသော မြေကြီး ကဲ့သို့သော ဘေးအန္တရာယ်ကင်းသည့် သဘာဝ မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ။
၃။ လမ်းလျှောက်ပုံကို အာရုံစိုက်ပါ: ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခြေဖနောင့်ကို ခပ်ဆတ်ဆတ် မဆောင့်ချမိစေရန် သတိထားပြီး ညင်သာစွာ လှမ်းလျှောက်ပါ။
၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ: နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပါက ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ကုသသူ (Physiotherapist) နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။
ကျန်းမာပါစေ 👍🙏
#ခါးနာ #မြေကြီး #ဒူးနာ #စာမျက်နှာခွန် #backpain #PainRelief #ခါးနာပျောက်လေ့ကျင့်ခန်း စာမျက်နှာခွန် @page7k
1 week ago | [YT] | 1