Вы действительно хотите от него избавиться? Если да, то почему до сих пор этого не произошло? Часто дело не в отсутствии методов, а в нашей внутренней позиции. Я выделил три типа невротиков:
1. Наблюдатель: читает тонны статей, смотрит видео, но не делает ничего на практике.
2. Искатель сокровищ: пробует работать с неврозом, но ищет «волшебную таблетку» - способ без усилий.
3. Готов на все: понимает, что нужна серьезная работа, и готов вкладывать время и силы.
Это не просто типы, а этапы пути. Сначала мы наблюдаем, потом поверхностно пробуем, и только столкнувшись с отчаянием от отсутствия результата, переходим к настоящим действиям.
Цените момент отчаяния. Именно он заставляет наблюдателя начать действовать, а искателя - отказаться от иллюзий и взяться за проблему по-настоящему. Без этого перехода к этапу «Готов на все!» избавление от невроза невозможно.
Мой совет для каждого этапа:
1. Наблюдателям: информация не решает проблему, невроз не пройдет сам, пока вы не начнете действовать.
2. Искателям сокровищ: волшебной таблетки не существует, сложная проблема требует серьезных усилий.
3. Готовым на все: вы на верном пути, продолжайте делать шаги, и у вас все получится.
А как именно работать с причиной невроза, повышенной тревожностью, и какие техники действительно дают результат, я подробно разбираю в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». Видеокурс есть в моем телеграм-канале.
Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Спокойный человек - это не тот, кто быстро успокаивается после ссоры. А тот, кто изначально меньше реагирует на конфликты и раздражающие поступки окружающих.
Секрет в том, что наши негативные эмоции - это не сами события, а наша реакция на них. Большинство болезненных чувств рождаются из-за того, как мы воспринимаем поведение других:
1. Злость - когда кажется, что к вам проявили неуважение.
2. Раздражение - когда вашим комфортом пренебрегли.
3. Обида - когда близкий, по вашему мнению, уделил мало внимания.
Любая из этих реакций возникает по простой схеме:
- Событие (вам наступили на ногу)
- Восприятие («сделали это специально!»)
- Эмоция (злость, обида)
Мы не можем контролировать поступки других, но можем изменить свою реакцию. Ключ к спокойствию - перестать автоматически связывать поведение окружающих с собой.
Как это сделать?
Возьмите за правило: «Все происходит естественно, по совокупности причин».
В момент, когда вас что-то задело, пропишите 10 возможных причин поступка человека. Он наступил вам на ногу не из-за личной неприязни, а потому что:
- Его толкнули
- Он спешил
- Он был в своих мыслях
Это уводит от мысли «сделал назло!» и снижает накал эмоций. Так вы учитесь воспринимать поступки других спокойнее.
А как системно менять свое восприятие к тревожным и раздражающим ситуациям, я подробно разобрал в бесплатном видеокурсе «5 шагов» в своем телеграм канале.
Если вы постоянно встаете разбитым, проблема не в вас, а в совокупности причин, которые мешают качественному сну. Решить ее помогут три принципа.
1. Принцип комфорта тела.
Ваше тело должно чувствовать себя комфортно во время сна. Убедитесь, что вам ничего не мешает:
- удобная подушка и матрас
- прохладный, свежий воздух
- тишина и темнота
Устраните раздражители (шум, жара, холод и т.д.) - и сон станет заметно лучше.
2. Принцип полезных привычек
Представьте, что вы - батарейка. Сон восстанавливает только потраченный за день заряд. Если энергии израсходовано мало, то и восстановитесь вы не до конца.
Полезные привычки, которые помогут:
- физическая активность днем
- отложить телефон за час до сна
- ложиться и вставать в одно время
- не ложиться спать голодным
Это настроит организм на полноценное восстановление.
3. Принцип позитивного желания
Если вы весь день делаете то, что «НАДО», и почти не делаете то, что «ХОЧЕТСЯ», психика блокирует энергию. Зачем просыпаться, если день сулит одни обязанности?
Исправить это просто: создайте список дел и развлечений. Если видите перекос, перенесите часть задач и добавьте приятных занятий. Вы почувствуете, насколько легче стало вставать по утрам.
Часто главной помехой становятся тревожные мысли и стресс, которые не дают уснуть и мешают глубокому отдыху.
А как научиться справляться с ними и менять свое восприятие к тревожным ситуациям я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Видеокурс есть в моем телеграм канале. Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Обострение невроза всегда происходит неожиданно. Чем дольше Вы находитесь в обостренном состоянии, тем сильнее становятся Ваши симптомы, тем сложнее Вам будет вернуться к нормальной жизни.
Чем быстрее Вы начнете работать с неврозом, тем легче Вам будет от него избавиться.
В этом посте я расскажу о пяти правилах, которых нужно придерживаться, чтобы наиболее эффективно бороться с тревожным расстройством.
ВАЖНО! Для того чтобы мои советы действительно помогли, необходимо придерживаться всех рекомендация одновременно. Нужно подходить к проблеме комплексно. Только тогда у Вас получится справиться с неврозом.
Правило 1: Не зацикливайтесь на стрессе.
Перестаньте анализировать, что его спровоцировало. Все внимание должно быть направлено на изменение текущего состояния.
Правило 2: Не ждите, а действуйте.
Не тратьте время на бесконечные походы по врачам, если вы физически здоровы. Не ждите, что невроз пройдет сам. Начните работу с психотерапией.
Правило 3: Убирайте тревогу, а не симптомы.
Гасить симптомы (головокружение, сердцебиение) - бесполезно. Это следствие. Корень проблемы - повышенная тревожность. Уберите причину - исчезнут и симптомы.
Правило 4: Прорабатывайте страхи.
В обострении появляются страхи: «со мной что-то не так», «симптомы никогда не пройдут». Работайте именно с этими убеждениями в первую очередь.
Правило 5: Продолжайте работать.
После острой фазы нельзя останавливаться. Снижайте общий уровень тревожности. Чем он ниже, тем более серьезный стресс потребуется для нового обострения.
Нужно ли это делать всю жизнь? Нет!
Качественно проработав стрессовую ситуацию и изменив ее восприятие, вы больше никогда о ней не вспомните.
А как именно проработать каждую свою тревогу, страх и изменить восприятие - я подробно разобрал это в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». В нем вы получите готовый алгоритм, как избавиться от тревоги, невроза и панических атак самостоятельно и навсегда. Видеокурс доступен в моем телеграм канале.
Все тревожные люди верят в одну ложь.
Они думают, что у них есть тревожная черта характера, что они сами по себе такие, или что они тревожные с детства. Но это не так.
Почему установка «я тревожный по характеру» мешает? Если вы считаете это своей особенностью, у вас даже не возникнет мысли, что можно избавиться от тревожности. Вы не будете пытаться, уверенные, что это бесполезно. Так люди годами живут в тревожном состоянии, пока оно не становится невыносимым.
Что такое тревожность на самом деле?
Тревожность - это не черта характера. Она зависит от того, как часто у вас возникают тревожные реакции в течение дня. Это волнение, беспокойство, страх, паника - все это тревожные реакции.
Как они возникают? Вы сталкиваетесь с ситуацией, воспринимаете ее как опасную - и появляется тревога.
Важно: тревогу вызывают не ситуации, а ваше восприятие. В одних и тех же обстоятельствах один человек будет тревожиться, другой - нет.
Пример со змеей
Представьте: два человека видят змею. Один знает, что она безобидна для человека, и поэтому остается спокоен. Другой не разбирается в змеях и думает, что это ядовитая змея, из-за этого он испытывает страх. Ситуация одна, а реакции разные. Это доказывает: дело не в самой ситуации, а в том, как мы ее воспринимаем.
Ваш уровень тревожности определяется количеством ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные. Чем их больше - тем выше уровень.
Если бы вы воспринимали ситуации спокойно, у вас не было бы тревог. Значит, это не характер, а вопрос восприятия. А неумение менять восприятие - это не черта личности, а отсутствие навыка.
И всё что вам нужно- это освоить навык менять восприятие, тогда количество тревожных ситуаций сократится, и тревога уйдет. Специально для этого я записал бесплатный видеокурс «5 шагов», где даю алгоритм, как менять восприятие тревожных ситуаций.
Шаг 1: Понять суть проблемы
Неврастения - не проблема, а лишь симптом. Это состояние, при котором вы эмоционально перевозбуждены (тревога, раздражительность, перепады настроения), и физически истощены (усталость, отсутствие сил и энергии). И это состояние не проходит даже после отдыха или отпуска, а самое неприятное, что со временем это состояние становится только хуже.
Есть несколько возможных причин появления неврастении:
Первая - это сильная стрессовая ситуация, которая запустила такое состояние.
Вторая - это большое количество стрессов на ежедневной основе
Третья -это неправильный образ жизни, недосып, переутомление, алкоголь и т.д.
Четвертое - это много дел и мало удовольствий в жизни.
И пятая - любой физический дискомфорт
Шаг 2: Увидеть главную причину
Среди всех вышеперечисленных причин есть только одна, которая связывает все их между собой. Это ежедневный стресс - сюда мы также относим тревогу, злость, раздражение, обиду, стыд, вину.
Именно эти ежедневные негативные эмоции создают высокую эмоциональность, которая :
Усиливает реакцию на любой стресс.
Вызывает физические симптомы (напряжение, головокружение).
Мешает спать, приводит к неправильному образу жизни.
Из-за страха за будущее заставляет делать то, что надо, а не то, что хочется.
Усугубляет любые физические недомогания.
А теперь ответьте на вопрос: как часто в течение дня у вас возникают эти эмоции? Почему это так важно? Потому что, чем больше стрессовых ситуаций в течение дня, тем выше уровень вашей эмоциональности, а чем выше эмоциональность, тем сильнее она оказывает влияние на все сферы вашей жизни и тем самым создает причины неврастении.
Шаг 3. Ключ к избавлению
Все эти негативные эмоции возникают не случайно, а по четкому сценарию. Их причина - ваше восприятие ситуаций. Посмотрите на пример мини-сценария одного дня, где возникают негативные эмоции: вы спешите на работу - тревога; не едет лифт - раздражение; коллеги не позвали с собой на обед - обида; «начальник срочно зовет» - тревога. И чем больше ситуаций в вашей жизни вы воспринимаете негативно, тем выше уровень эмоциональности.
Ключ к избавлению от неврастении - научиться менять свое восприятие стрессовых ситуаций. Цель - не радоваться проблемам, а научиться относиться к ним правильно, чтобы они не вызывали негативных эмоций.
P.S. Меня зовут Павел Жавнеров, я клинический психолог с 10-летним опытом. В своем ТГ-канале я каждый день помогаю подписчикам менять восприятие тревог и негативных эмоций: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
В этом посте мы разберем схему из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогает прорабатывать глубинные убеждения при неврозах и тревожных расстройствах.
Первое убеждение:
«У меня уже есть болезнь». «Я заболею в будущем».
Все начинается не с убеждений, а с ситуаций. Восприятие формирует убеждение, а не сама ситуация. «У меня проблемы со здоровьем» - «я болен». «Я сдам анализы - и обязательно найдут что-то плохое» - «я заболею в будущем».
Второе убеждение:
«У меня уже есть психическое заболевание». «Я заболею психической болезнью в будущем».
Забыл ключи, крутится мелодия, навязчивая мысль - «я могу причинить вред». «А вдруг я потеряю над собой контроль» закрепляет «я сойду с ума».
Третье: убеждение:
«Я никчемный, неспособный, ничтожный». «Люди отвергнут меня».
Ошибки воспринимаются как подтверждение несостоятельности: «там я буду лишним», «подумают, что я глупый».
Почему нельзя просто «убрать» убеждения?
Убеждения формируются и подпитываются вашим восприятием событий. Напрямую убеждения изменить невозможно - нужно менять восприятие ситуаций. Для этого нужно использовать АВС схему - это схема из когнитивно поведенческой психотерапии. С ее помощью нужно определить все события которые подкрепляют тревожные убеждения и поменять к этим событиям восприятие.
Как это делать по шагам, я рассказал в видеокурсе 5 шагов, который дарю при подписке на свой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Вот 3 простых шага как самому избавиться от любого вида ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов
1 шаг - определение истинной причины ОКР
Многие считают что причина ОКР в навязчивых мыслях и навязчивых действиях. Но это не верно.
Итак мысль становится навязчивой только в том случае если сама мысль вызывает страх. Хорошо, значит мысль плюс страх равно навязчивая мысль. Значит проблема не в мыслях, а в том что они вызывают страх.
Теперь возьмем вторую причину ОКР это навязчивые действия.
Вся проблема ОКР держится только на тревоге, и если от нее избавиться то не будет ни навязчивых мыслей ни навязчивых действий ни самого ОКР.
2 шаг - разложение ОКР по ABC модели
Итак что значит разложить ОКР по АВС? Это значит что мы заменяем проблемы навязчивых мыслей и навязчивых действий и заменяем это на проблему тревоги.
Все происходит по цепочке по АВС, где А - это то что произошло по факту или план на будущее, В - это восприятие того произошло или плана на будущее, а С - это тревога.
3 шаг - изменение восприятия ситуаций
Теперь перейдет к третьему самому главному шагу - изменение восприятия. Чтобы тревога не возникла нужно изначально воспринимать ситуации правильно, но что делать если ты уже тревожно воспринимаешь ситуации - ответ поменять свое восприятие.
Поэтому чтобы правильно воспринимать то что произошло, нужно находить причины которые в сумме совпали и привели к тому что произошло. А чтобы спокойно воспринимать план на будущее, нужно найти все возможные варианты в будущем от самого плохого до самого хорошего.
Технология фиксации и разбора АВС схем на самом деле помогает не только при ОКР, она помогает при любых тревожных расстройствах.
И я хочу чтобы вы полностью освоили эту эффективную технологию, поэтому я записал для вас бесплатный видеокурс где более подробно рассказал про эту технологию, этот видеокурс я даю в подарок при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Соматоформная дисфункция - как вылечить самому, навсегда и без таблеток
⚡️ О чём вам не сказал ни один врач
Раньше эту проблему называли ВСД - вегетососудистая дистония.
Теперь в международной классификации болезней есть термин соматоформная дисфункция - но по сути это то же самое.
Симптомы знакомы многим:
покалывание, слабость, скачки давления, головокружение, сердцебиение, сдавленность в груди, боли, спазмы и т. д.
Вы проходите обследования, а врачи говорят, что вы здоровы.
Парадокс?
Нет. Просто это не физическая, а психологическая проблема.
🚫 Почему таблетки не помогают
Таблетки лишь снимают симптомы, блокируя возбуждение вегетативной нервной системы.
Но причина - психологическая, а не физическая.
Поэтому, когда вы прекращаете приём препаратов, всё возвращается.
Чтобы избавиться от симптомов, нужно работать с тревожностью, а не с телом.
Все эти симптомы - результат возбуждения вегетативной нервной системы.
Вы пугаетесь, усиливаете тревогу, и запускаете новый виток.
Так возникает порочный круг.
❌ Главная ошибка
Работать с симптомами напрямую - бесполезно.
Пока есть тревожность, будут и симптомы.
Никакие массажи, дыхания или медитации не уберут первопричину.
Нужно избавляться от самой тревожности.
💡 Что на самом деле нужно лечить
Повышенная тревожность и есть основа проблемы.
Двое людей могут тревожиться одинаково,
но симптомы появятся только у того, у кого нервная система уже расшатана тревогой.
Поэтому цель - снизить тревожность, а не бороться с каждым отдельным симптомом.
🔍 Как снизить тревожность
Повышенная тревожность = слишком много ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные.
Измените восприятие и тревожность снизится.
2 шага:
✅ Определяйте тревожные ситуации
✅ Меняйте отношение к ним
Каждый симптом - сигнал, что вы среагировали тревогой.
Отследите, какая ситуация вызвала это состояние, и посмотрите на неё под другим углом.
🎯 Итог
Когда вы снижаете тревожность - исчезают симптомы, а вместе с ними уходит соматоформная дисфункция.
А как снизить тревожность я рассказал в бесплатном видеокурсе 5 шагов, который вы получите при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Чаще всего навязчивые мысли являются вашим восприятием того что произошло, но тут все иначе.
В случае страха за потерю контроля, сама навязчивая мысль, например: «а вдруг я толкну кого-то» или «а вдруг я кого-то ударю». Сам факт того, что такая мысль появилась у вас в голове, является событием, которое вы восприняли как ненормальное. Поэтому, в данном случае будет так:
A — Вспомнил, как возникла мысль, а вдруг сейчас кого-то толкну
B — Это ненормально
С — Тревога
И таким образом нужно каждую мысль, которая считается ненормальной, зафиксировать по ABC-схеме в виде события и проработать по совокупным причинам.
Потому что пока вы воспринимаете такие мысли как ненормальные, вы как бы подсознательно начинаете бояться, что они придут. А от того, что вы их отслеживаете и боитесь, что они придут, они, собственно, и приходят, потому что обладают большой эмоциональной значимостью в вашей жизни.
Как применять ABC схему рассказал в бесплатном видеокурсе 5 шагов, дарю его при подписке на телеграм канал, вот ссылка - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Психолог Жавнеров Павел
Психолог Жавнеров Павел
Вы действительно хотите от него избавиться? Если да, то почему до сих пор этого не произошло? Часто дело не в отсутствии методов, а в нашей внутренней позиции. Я выделил три типа невротиков:
1. Наблюдатель: читает тонны статей, смотрит видео, но не делает ничего на практике.
2. Искатель сокровищ: пробует работать с неврозом, но ищет «волшебную таблетку» - способ без усилий.
3. Готов на все: понимает, что нужна серьезная работа, и готов вкладывать время и силы.
Это не просто типы, а этапы пути. Сначала мы наблюдаем, потом поверхностно пробуем, и только столкнувшись с отчаянием от отсутствия результата, переходим к настоящим действиям.
Цените момент отчаяния. Именно он заставляет наблюдателя начать действовать, а искателя - отказаться от иллюзий и взяться за проблему по-настоящему. Без этого перехода к этапу «Готов на все!» избавление от невроза невозможно.
Мой совет для каждого этапа:
1. Наблюдателям: информация не решает проблему, невроз не пройдет сам, пока вы не начнете действовать.
2. Искателям сокровищ: волшебной таблетки не существует, сложная проблема требует серьезных усилий.
3. Готовым на все: вы на верном пути, продолжайте делать шаги, и у вас все получится.
А как именно работать с причиной невроза, повышенной тревожностью, и какие техники действительно дают результат, я подробно разбираю в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». Видеокурс есть в моем телеграм-канале.
Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
2 days ago | [YT] | 18
View 1 reply
Психолог Жавнеров Павел
Спокойный человек - это не тот, кто быстро успокаивается после ссоры. А тот, кто изначально меньше реагирует на конфликты и раздражающие поступки окружающих.
Секрет в том, что наши негативные эмоции - это не сами события, а наша реакция на них. Большинство болезненных чувств рождаются из-за того, как мы воспринимаем поведение других:
1. Злость - когда кажется, что к вам проявили неуважение.
2. Раздражение - когда вашим комфортом пренебрегли.
3. Обида - когда близкий, по вашему мнению, уделил мало внимания.
Любая из этих реакций возникает по простой схеме:
- Событие (вам наступили на ногу)
- Восприятие («сделали это специально!»)
- Эмоция (злость, обида)
Мы не можем контролировать поступки других, но можем изменить свою реакцию. Ключ к спокойствию - перестать автоматически связывать поведение окружающих с собой.
Как это сделать?
Возьмите за правило: «Все происходит естественно, по совокупности причин».
В момент, когда вас что-то задело, пропишите 10 возможных причин поступка человека. Он наступил вам на ногу не из-за личной неприязни, а потому что:
- Его толкнули
- Он спешил
- Он был в своих мыслях
Это уводит от мысли «сделал назло!» и снижает накал эмоций. Так вы учитесь воспринимать поступки других спокойнее.
А как системно менять свое восприятие к тревожным и раздражающим ситуациям, я подробно разобрал в бесплатном видеокурсе «5 шагов» в своем телеграм канале.
Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
3 days ago | [YT] | 63
View 1 reply
Психолог Жавнеров Павел
Если вы постоянно встаете разбитым, проблема не в вас, а в совокупности причин, которые мешают качественному сну. Решить ее помогут три принципа.
1. Принцип комфорта тела.
Ваше тело должно чувствовать себя комфортно во время сна. Убедитесь, что вам ничего не мешает:
- удобная подушка и матрас
- прохладный, свежий воздух
- тишина и темнота
Устраните раздражители (шум, жара, холод и т.д.) - и сон станет заметно лучше.
2. Принцип полезных привычек
Представьте, что вы - батарейка. Сон восстанавливает только потраченный за день заряд. Если энергии израсходовано мало, то и восстановитесь вы не до конца.
Полезные привычки, которые помогут:
- физическая активность днем
- отложить телефон за час до сна
- ложиться и вставать в одно время
- не ложиться спать голодным
Это настроит организм на полноценное восстановление.
3. Принцип позитивного желания
Если вы весь день делаете то, что «НАДО», и почти не делаете то, что «ХОЧЕТСЯ», психика блокирует энергию. Зачем просыпаться, если день сулит одни обязанности?
Исправить это просто: создайте список дел и развлечений. Если видите перекос, перенесите часть задач и добавьте приятных занятий. Вы почувствуете, насколько легче стало вставать по утрам.
Часто главной помехой становятся тревожные мысли и стресс, которые не дают уснуть и мешают глубокому отдыху.
А как научиться справляться с ними и менять свое восприятие к тревожным ситуациям я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Видеокурс есть в моем телеграм канале. Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
4 days ago | [YT] | 62
View 0 replies
Психолог Жавнеров Павел
Обострение невроза всегда происходит неожиданно. Чем дольше Вы находитесь в обостренном состоянии, тем сильнее становятся Ваши симптомы, тем сложнее Вам будет вернуться к нормальной жизни.
Чем быстрее Вы начнете работать с неврозом, тем легче Вам будет от него избавиться.
В этом посте я расскажу о пяти правилах, которых нужно придерживаться, чтобы наиболее эффективно бороться с тревожным расстройством.
ВАЖНО! Для того чтобы мои советы действительно помогли, необходимо придерживаться всех рекомендация одновременно. Нужно подходить к проблеме комплексно. Только тогда у Вас получится справиться с неврозом.
Правило 1: Не зацикливайтесь на стрессе.
Перестаньте анализировать, что его спровоцировало. Все внимание должно быть направлено на изменение текущего состояния.
Правило 2: Не ждите, а действуйте.
Не тратьте время на бесконечные походы по врачам, если вы физически здоровы. Не ждите, что невроз пройдет сам. Начните работу с психотерапией.
Правило 3: Убирайте тревогу, а не симптомы.
Гасить симптомы (головокружение, сердцебиение) - бесполезно. Это следствие. Корень проблемы - повышенная тревожность. Уберите причину - исчезнут и симптомы.
Правило 4: Прорабатывайте страхи.
В обострении появляются страхи: «со мной что-то не так», «симптомы никогда не пройдут». Работайте именно с этими убеждениями в первую очередь.
Правило 5: Продолжайте работать.
После острой фазы нельзя останавливаться. Снижайте общий уровень тревожности. Чем он ниже, тем более серьезный стресс потребуется для нового обострения.
Нужно ли это делать всю жизнь? Нет!
Качественно проработав стрессовую ситуацию и изменив ее восприятие, вы больше никогда о ней не вспомните.
А как именно проработать каждую свою тревогу, страх и изменить восприятие - я подробно разобрал это в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». В нем вы получите готовый алгоритм, как избавиться от тревоги, невроза и панических атак самостоятельно и навсегда. Видеокурс доступен в моем телеграм канале.
Ссылка на мой тг канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
5 days ago | [YT] | 53
View 0 replies
Психолог Жавнеров Павел
Все тревожные люди верят в одну ложь.
Они думают, что у них есть тревожная черта характера, что они сами по себе такие, или что они тревожные с детства. Но это не так.
Почему установка «я тревожный по характеру» мешает? Если вы считаете это своей особенностью, у вас даже не возникнет мысли, что можно избавиться от тревожности. Вы не будете пытаться, уверенные, что это бесполезно. Так люди годами живут в тревожном состоянии, пока оно не становится невыносимым.
Что такое тревожность на самом деле?
Тревожность - это не черта характера. Она зависит от того, как часто у вас возникают тревожные реакции в течение дня. Это волнение, беспокойство, страх, паника - все это тревожные реакции.
Как они возникают? Вы сталкиваетесь с ситуацией, воспринимаете ее как опасную - и появляется тревога.
Важно: тревогу вызывают не ситуации, а ваше восприятие. В одних и тех же обстоятельствах один человек будет тревожиться, другой - нет.
Пример со змеей
Представьте: два человека видят змею. Один знает, что она безобидна для человека, и поэтому остается спокоен. Другой не разбирается в змеях и думает, что это ядовитая змея, из-за этого он испытывает страх. Ситуация одна, а реакции разные. Это доказывает: дело не в самой ситуации, а в том, как мы ее воспринимаем.
Ваш уровень тревожности определяется количеством ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные. Чем их больше - тем выше уровень.
Если бы вы воспринимали ситуации спокойно, у вас не было бы тревог. Значит, это не характер, а вопрос восприятия. А неумение менять восприятие - это не черта личности, а отсутствие навыка.
И всё что вам нужно- это освоить навык менять восприятие, тогда количество тревожных ситуаций сократится, и тревога уйдет. Специально для этого я записал бесплатный видеокурс «5 шагов», где даю алгоритм, как менять восприятие тревожных ситуаций.
Ссылка на курс в моем тг-канале: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
6 days ago | [YT] | 80
View 2 replies
Психолог Жавнеров Павел
Пошаговое избавление от неврастении:
Шаг 1: Понять суть проблемы
Неврастения - не проблема, а лишь симптом. Это состояние, при котором вы эмоционально перевозбуждены (тревога, раздражительность, перепады настроения), и физически истощены (усталость, отсутствие сил и энергии). И это состояние не проходит даже после отдыха или отпуска, а самое неприятное, что со временем это состояние становится только хуже.
Есть несколько возможных причин появления неврастении:
Первая - это сильная стрессовая ситуация, которая запустила такое состояние.
Вторая - это большое количество стрессов на ежедневной основе
Третья -это неправильный образ жизни, недосып, переутомление, алкоголь и т.д.
Четвертое - это много дел и мало удовольствий в жизни.
И пятая - любой физический дискомфорт
Шаг 2: Увидеть главную причину
Среди всех вышеперечисленных причин есть только одна, которая связывает все их между собой. Это ежедневный стресс - сюда мы также относим тревогу, злость, раздражение, обиду, стыд, вину.
Именно эти ежедневные негативные эмоции создают высокую эмоциональность, которая :
Усиливает реакцию на любой стресс.
Вызывает физические симптомы (напряжение, головокружение).
Мешает спать, приводит к неправильному образу жизни.
Из-за страха за будущее заставляет делать то, что надо, а не то, что хочется.
Усугубляет любые физические недомогания.
А теперь ответьте на вопрос: как часто в течение дня у вас возникают эти эмоции? Почему это так важно? Потому что, чем больше стрессовых ситуаций в течение дня, тем выше уровень вашей эмоциональности, а чем выше эмоциональность, тем сильнее она оказывает влияние на все сферы вашей жизни и тем самым создает причины неврастении.
Шаг 3. Ключ к избавлению
Все эти негативные эмоции возникают не случайно, а по четкому сценарию. Их причина - ваше восприятие ситуаций. Посмотрите на пример мини-сценария одного дня, где возникают негативные эмоции: вы спешите на работу - тревога; не едет лифт - раздражение; коллеги не позвали с собой на обед - обида; «начальник срочно зовет» - тревога. И чем больше ситуаций в вашей жизни вы воспринимаете негативно, тем выше уровень эмоциональности.
Ключ к избавлению от неврастении - научиться менять свое восприятие стрессовых ситуаций. Цель - не радоваться проблемам, а научиться относиться к ним правильно, чтобы они не вызывали негативных эмоций.
P.S. Меня зовут Павел Жавнеров, я клинический психолог с 10-летним опытом. В своем ТГ-канале я каждый день помогаю подписчикам менять восприятие тревог и негативных эмоций: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 69
View 2 replies
Психолог Жавнеров Павел
В этом посте мы разберем схему из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогает прорабатывать глубинные убеждения при неврозах и тревожных расстройствах.
Первое убеждение:
«У меня уже есть болезнь». «Я заболею в будущем».
Все начинается не с убеждений, а с ситуаций. Восприятие формирует убеждение, а не сама ситуация. «У меня проблемы со здоровьем» - «я болен». «Я сдам анализы - и обязательно найдут что-то плохое» - «я заболею в будущем».
Второе убеждение:
«У меня уже есть психическое заболевание». «Я заболею психической болезнью в будущем».
Забыл ключи, крутится мелодия, навязчивая мысль - «я могу причинить вред». «А вдруг я потеряю над собой контроль» закрепляет «я сойду с ума».
Третье: убеждение:
«Я никчемный, неспособный, ничтожный». «Люди отвергнут меня».
Ошибки воспринимаются как подтверждение несостоятельности: «там я буду лишним», «подумают, что я глупый».
Почему нельзя просто «убрать» убеждения?
Убеждения формируются и подпитываются вашим восприятием событий. Напрямую убеждения изменить невозможно - нужно менять восприятие ситуаций. Для этого нужно использовать АВС схему - это схема из когнитивно поведенческой психотерапии. С ее помощью нужно определить все события которые подкрепляют тревожные убеждения и поменять к этим событиям восприятие.
Как это делать по шагам, я рассказал в видеокурсе 5 шагов, который дарю при подписке на свой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 47
View 1 reply
Психолог Жавнеров Павел
Вот 3 простых шага как самому избавиться от любого вида ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов
1 шаг - определение истинной причины ОКР
Многие считают что причина ОКР в навязчивых мыслях и навязчивых действиях. Но это не верно.
Итак мысль становится навязчивой только в том случае если сама мысль вызывает страх. Хорошо, значит мысль плюс страх равно навязчивая мысль. Значит проблема не в мыслях, а в том что они вызывают страх.
Теперь возьмем вторую причину ОКР это навязчивые действия.
Вся проблема ОКР держится только на тревоге, и если от нее избавиться то не будет ни навязчивых мыслей ни навязчивых действий ни самого ОКР.
2 шаг - разложение ОКР по ABC модели
Итак что значит разложить ОКР по АВС? Это значит что мы заменяем проблемы навязчивых мыслей и навязчивых действий и заменяем это на проблему тревоги.
Все происходит по цепочке по АВС, где А - это то что произошло по факту или план на будущее, В - это восприятие того произошло или плана на будущее, а С - это тревога.
3 шаг - изменение восприятия ситуаций
Теперь перейдет к третьему самому главному шагу - изменение восприятия. Чтобы тревога не возникла нужно изначально воспринимать ситуации правильно, но что делать если ты уже тревожно воспринимаешь ситуации - ответ поменять свое восприятие.
Поэтому чтобы правильно воспринимать то что произошло, нужно находить причины которые в сумме совпали и привели к тому что произошло. А чтобы спокойно воспринимать план на будущее, нужно найти все возможные варианты в будущем от самого плохого до самого хорошего.
Технология фиксации и разбора АВС схем на самом деле помогает не только при ОКР, она помогает при любых тревожных расстройствах.
И я хочу чтобы вы полностью освоили эту эффективную технологию, поэтому я записал для вас бесплатный видеокурс где более подробно рассказал про эту технологию, этот видеокурс я даю в подарок при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 39
View 1 reply
Психолог Жавнеров Павел
Соматоформная дисфункция - как вылечить самому, навсегда и без таблеток
⚡️ О чём вам не сказал ни один врач
Раньше эту проблему называли ВСД - вегетососудистая дистония.
Теперь в международной классификации болезней есть термин соматоформная дисфункция - но по сути это то же самое.
Симптомы знакомы многим:
покалывание, слабость, скачки давления, головокружение, сердцебиение, сдавленность в груди, боли, спазмы и т. д.
Вы проходите обследования, а врачи говорят, что вы здоровы.
Парадокс?
Нет. Просто это не физическая, а психологическая проблема.
🚫 Почему таблетки не помогают
Таблетки лишь снимают симптомы, блокируя возбуждение вегетативной нервной системы.
Но причина - психологическая, а не физическая.
Поэтому, когда вы прекращаете приём препаратов, всё возвращается.
Чтобы избавиться от симптомов, нужно работать с тревожностью, а не с телом.
🔁 Как появляются симптомы
1️⃣ Повышенная тревожность
2️⃣ Тревожная ситуация
3️⃣ Выброс адреналина
4️⃣ Ускорение пульса, давления, дыхания
5️⃣ Физические проявления - покалывания, спазмы, головокружение
Все эти симптомы - результат возбуждения вегетативной нервной системы.
Вы пугаетесь, усиливаете тревогу, и запускаете новый виток.
Так возникает порочный круг.
❌ Главная ошибка
Работать с симптомами напрямую - бесполезно.
Пока есть тревожность, будут и симптомы.
Никакие массажи, дыхания или медитации не уберут первопричину.
Нужно избавляться от самой тревожности.
💡 Что на самом деле нужно лечить
Повышенная тревожность и есть основа проблемы.
Двое людей могут тревожиться одинаково,
но симптомы появятся только у того, у кого нервная система уже расшатана тревогой.
Поэтому цель - снизить тревожность, а не бороться с каждым отдельным симптомом.
🔍 Как снизить тревожность
Повышенная тревожность = слишком много ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные.
Измените восприятие и тревожность снизится.
2 шага:
✅ Определяйте тревожные ситуации
✅ Меняйте отношение к ним
Каждый симптом - сигнал, что вы среагировали тревогой.
Отследите, какая ситуация вызвала это состояние, и посмотрите на неё под другим углом.
🎯 Итог
Когда вы снижаете тревожность - исчезают симптомы, а вместе с ними уходит соматоформная дисфункция.
А как снизить тревожность я рассказал в бесплатном видеокурсе 5 шагов, который вы получите при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
2 weeks ago | [YT] | 70
View 0 replies
Психолог Жавнеров Павел
Чаще всего навязчивые мысли являются вашим восприятием того что произошло, но тут все иначе.
В случае страха за потерю контроля, сама навязчивая мысль, например: «а вдруг я толкну кого-то» или «а вдруг я кого-то ударю». Сам факт того, что такая мысль появилась у вас в голове, является событием, которое вы восприняли как ненормальное. Поэтому, в данном случае будет так:
A — Вспомнил, как возникла мысль, а вдруг сейчас кого-то толкну
B — Это ненормально
С — Тревога
И таким образом нужно каждую мысль, которая считается ненормальной, зафиксировать по ABC-схеме в виде события и проработать по совокупным причинам.
Потому что пока вы воспринимаете такие мысли как ненормальные, вы как бы подсознательно начинаете бояться, что они придут. А от того, что вы их отслеживаете и боитесь, что они придут, они, собственно, и приходят, потому что обладают большой эмоциональной значимостью в вашей жизни.
Как применять ABC схему рассказал в бесплатном видеокурсе 5 шагов, дарю его при подписке на телеграм канал, вот ссылка - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
2 weeks ago | [YT] | 53
View 0 replies
Load more