Это - навык. Такой же важный, как умение читать. Без него справиться с неврозом будет в разы сложнее.
Почему мы тревожимся?
Сначала происходит тревожное событие. Мы воспринимаем его как опасное. Затем появляется тревога. Не бывает беспричинной тревоги - бывает тревога, причину которой мы не осознаем.
К чему приводит ежедневная тревога?
1. Мозг посылает сигнал надпочечникам вырабатывать адреналин.
2. Повышенный адреналин вызывает симптомы: давление, сердцебиение, потливость, тремор.
3. Симптомы изматывают организм, появляются проблемы со сном.
4. Из-за недосыпа - усталость и утомляемость.
Возникают переедания или отсутствие аппетита. Непонятные симптомы вызывают панику, что усиливает тревогу. На фоне всего этого человек впадает в депрессивное состояние.
Важно: все симптомы - это следствия. Работать с ними напрямую бессмысленно. Нужно убирать главное - повышенную тревожность.
В чем же «волшебная таблетка»?
Тревожное событие всегда субъективно. Все дело в восприятии. Если вы воспринимаете ситуацию как опасную, она станет триггером.
Волшебная таблетка - это навык менять свое восприятие к тревожным событиям.
Проработав тревожную ситуацию и изменив к ней отношение, в следующий раз она не вызовет тревоги. Чем больше таких проработанных ситуаций, тем меньше триггеров, тем ниже уровень тревожности. Со временем, проработав все свои тревожные ситуации, вы полностью избавитесь от невроза.
А как именно развить этот навык, я подробно рассказал в бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Многие заблуждения о неврозе не только вводят в ступор, но и мешают начать правильное лечение. Давайте развеем самые популярные из них.
Миф 1: Врачи скрывают диагноз, чтобы заработать
Неправда. Врачи ищут физические болезни. Если анализы в норме, они думают, что обследовали не до конца. Тревожное расстройство - эмоциональная проблема, а не их профиль.
Миф 2: Невроз передается по наследству
Генетически - нет. Но ребенок тревожных родителей перенимает их модель восприятия мира. Невроз «впитывается» через воспитание, а не передается с генами.
Миф 3: В основе невроза лежит только стресс
Нет. Главная причина - черно-белое мышление: думая о будущем, вы видите только катастрофу или идеал.
Вспоминая прошлое, ищете одну пугающую причину.
Этот тип мышления искажает реальность и создает постоянную тревогу.
Миф 4: От невроза невозможно избавиться навсегда
Это не так! Уровень тревожности можно изменить. Высокий - снизить до среднего, а затем и до низкого. Выздоровление - реальная цель.
Миф 5: Поможет только тот, кто сам страдал
Нет. Сейчас есть множество действительно хороших специалистов, работающих с тревожными расстройствами. У них есть большой опыт взаимодействия с этой проблемой, но сами они никогда не страдали от невроза. Тем не менее, это не умоляет их профессиональность. Дело в том, что для того чтобы помочь избавиться от тревоги, гораздо важнее обладать эмпатией, а не личным схожим опытом.
Миф 6: Невроз - это болезнь
Это не болезнь в классическом понимании. Это следствие неправильного восприятия, словно вы носите ботинки не на ту ногу и удивляетесь, почему болят ноги.
Миф 7: Антидепрессанты лечат невроз
Они могут облегчить симптомы, но не решат проблему. Невроз - эмоциональная проблема, а таблетки работают на физическом уровне. Они не научат вас иначе воспринимать тревожные ситуации.
Если вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток. Видеокурс в мое телеграм канале - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Невроз - это эмоциональная проблема, корень которой - повышенная тревожность. Часто она подпитывается тремя главными убеждениями.
1. «Со мной что-то не так»
Это убеждение, что ваша психика не в порядке. Вас преследуют мысли: «А вдруг я потеряю контроль?», «У меня начинается депрессия», «Я сойду с ума».
Фиксация на этом только усиливает симптомы и тревогу, создавая порочный круг.
2. «Я серьезно болен»
Здесь главный страх за свое здоровье и жизнь. Любой симптом (головная боль, учащенное сердцебиение) кажется признаком смертельной болезни. Мысли: «Это точно рак», «Сейчас случится инсульт».
Анализы могут быть идеальными, но тревожность никуда не уходит, и через время страх возвращается.
3. «Люди плохо ко мне относятся»
Это страх общественного осуждения. Вам кажется, что вас осудят, неправильно поймут или вы не оправдаете ожиданий. Часто это маскируется под перфекционизм: «Я должен сделать всё идеально», «А вдруг опозорюсь?».
Мысль: «А что обо мне подумают?» становится источником постоянного напряжения.
Почему эти убеждения так сильны?
Все дело в черно-белом мышлении.
Размышляя о будущем, вы видите только два исхода: идеальный или катастрофический. И, конечно, фокусируетесь на плохом.
Анализируя прошлое, вы объясняете неприятное событие одной пугающей причиной, игнорируя все остальные факторы.
Этот тип мышления искажает восприятие, создает больше тревожных ситуаций и повышает общий уровень тревоги.
Для того чтобы избавиться от невроза раз и навсегда необходимо поменять свое тревожное восприятие и избавиться от неверных убеждений, которые приводят Вас к тревожным состояниям.
Как раз в своем бесплатном курсе 5 шагов я рассказываю как менять свое восприятие и избавляться от тревоги, невроза и панических атак самостоятельно и без таблеток.
Видео курс дарю за подписку в своем телеграм канале - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Вы действительно хотите от него избавиться? Если да, то почему до сих пор этого не произошло? Часто дело не в отсутствии методов, а в нашей внутренней позиции. Я выделил три типа невротиков:
1. Наблюдатель: читает тонны статей, смотрит видео, но не делает ничего на практике.
2. Искатель сокровищ: пробует работать с неврозом, но ищет «волшебную таблетку» - способ без усилий.
3. Готов на все: понимает, что нужна серьезная работа, и готов вкладывать время и силы.
Это не просто типы, а этапы пути. Сначала мы наблюдаем, потом поверхностно пробуем, и только столкнувшись с отчаянием от отсутствия результата, переходим к настоящим действиям.
Цените момент отчаяния. Именно он заставляет наблюдателя начать действовать, а искателя - отказаться от иллюзий и взяться за проблему по-настоящему. Без этого перехода к этапу «Готов на все!» избавление от невроза невозможно.
Мой совет для каждого этапа:
1. Наблюдателям: информация не решает проблему, невроз не пройдет сам, пока вы не начнете действовать.
2. Искателям сокровищ: волшебной таблетки не существует, сложная проблема требует серьезных усилий.
3. Готовым на все: вы на верном пути, продолжайте делать шаги, и у вас все получится.
А как именно работать с причиной невроза, повышенной тревожностью, и какие техники действительно дают результат, я подробно разбираю в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». Видеокурс есть в моем телеграм-канале.
Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Спокойный человек - это не тот, кто быстро успокаивается после ссоры. А тот, кто изначально меньше реагирует на конфликты и раздражающие поступки окружающих.
Секрет в том, что наши негативные эмоции - это не сами события, а наша реакция на них. Большинство болезненных чувств рождаются из-за того, как мы воспринимаем поведение других:
1. Злость - когда кажется, что к вам проявили неуважение.
2. Раздражение - когда вашим комфортом пренебрегли.
3. Обида - когда близкий, по вашему мнению, уделил мало внимания.
Любая из этих реакций возникает по простой схеме:
- Событие (вам наступили на ногу)
- Восприятие («сделали это специально!»)
- Эмоция (злость, обида)
Мы не можем контролировать поступки других, но можем изменить свою реакцию. Ключ к спокойствию - перестать автоматически связывать поведение окружающих с собой.
Как это сделать?
Возьмите за правило: «Все происходит естественно, по совокупности причин».
В момент, когда вас что-то задело, пропишите 10 возможных причин поступка человека. Он наступил вам на ногу не из-за личной неприязни, а потому что:
- Его толкнули
- Он спешил
- Он был в своих мыслях
Это уводит от мысли «сделал назло!» и снижает накал эмоций. Так вы учитесь воспринимать поступки других спокойнее.
А как системно менять свое восприятие к тревожным и раздражающим ситуациям, я подробно разобрал в бесплатном видеокурсе «5 шагов» в своем телеграм канале.
Если вы постоянно встаете разбитым, проблема не в вас, а в совокупности причин, которые мешают качественному сну. Решить ее помогут три принципа.
1. Принцип комфорта тела.
Ваше тело должно чувствовать себя комфортно во время сна. Убедитесь, что вам ничего не мешает:
- удобная подушка и матрас
- прохладный, свежий воздух
- тишина и темнота
Устраните раздражители (шум, жара, холод и т.д.) - и сон станет заметно лучше.
2. Принцип полезных привычек
Представьте, что вы - батарейка. Сон восстанавливает только потраченный за день заряд. Если энергии израсходовано мало, то и восстановитесь вы не до конца.
Полезные привычки, которые помогут:
- физическая активность днем
- отложить телефон за час до сна
- ложиться и вставать в одно время
- не ложиться спать голодным
Это настроит организм на полноценное восстановление.
3. Принцип позитивного желания
Если вы весь день делаете то, что «НАДО», и почти не делаете то, что «ХОЧЕТСЯ», психика блокирует энергию. Зачем просыпаться, если день сулит одни обязанности?
Исправить это просто: создайте список дел и развлечений. Если видите перекос, перенесите часть задач и добавьте приятных занятий. Вы почувствуете, насколько легче стало вставать по утрам.
Часто главной помехой становятся тревожные мысли и стресс, которые не дают уснуть и мешают глубокому отдыху.
А как научиться справляться с ними и менять свое восприятие к тревожным ситуациям я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Видеокурс есть в моем телеграм канале. Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Обострение невроза всегда происходит неожиданно. Чем дольше Вы находитесь в обостренном состоянии, тем сильнее становятся Ваши симптомы, тем сложнее Вам будет вернуться к нормальной жизни.
Чем быстрее Вы начнете работать с неврозом, тем легче Вам будет от него избавиться.
В этом посте я расскажу о пяти правилах, которых нужно придерживаться, чтобы наиболее эффективно бороться с тревожным расстройством.
ВАЖНО! Для того чтобы мои советы действительно помогли, необходимо придерживаться всех рекомендация одновременно. Нужно подходить к проблеме комплексно. Только тогда у Вас получится справиться с неврозом.
Правило 1: Не зацикливайтесь на стрессе.
Перестаньте анализировать, что его спровоцировало. Все внимание должно быть направлено на изменение текущего состояния.
Правило 2: Не ждите, а действуйте.
Не тратьте время на бесконечные походы по врачам, если вы физически здоровы. Не ждите, что невроз пройдет сам. Начните работу с психотерапией.
Правило 3: Убирайте тревогу, а не симптомы.
Гасить симптомы (головокружение, сердцебиение) - бесполезно. Это следствие. Корень проблемы - повышенная тревожность. Уберите причину - исчезнут и симптомы.
Правило 4: Прорабатывайте страхи.
В обострении появляются страхи: «со мной что-то не так», «симптомы никогда не пройдут». Работайте именно с этими убеждениями в первую очередь.
Правило 5: Продолжайте работать.
После острой фазы нельзя останавливаться. Снижайте общий уровень тревожности. Чем он ниже, тем более серьезный стресс потребуется для нового обострения.
Нужно ли это делать всю жизнь? Нет!
Качественно проработав стрессовую ситуацию и изменив ее восприятие, вы больше никогда о ней не вспомните.
А как именно проработать каждую свою тревогу, страх и изменить восприятие - я подробно разобрал это в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». В нем вы получите готовый алгоритм, как избавиться от тревоги, невроза и панических атак самостоятельно и навсегда. Видеокурс доступен в моем телеграм канале.
Все тревожные люди верят в одну ложь.
Они думают, что у них есть тревожная черта характера, что они сами по себе такие, или что они тревожные с детства. Но это не так.
Почему установка «я тревожный по характеру» мешает? Если вы считаете это своей особенностью, у вас даже не возникнет мысли, что можно избавиться от тревожности. Вы не будете пытаться, уверенные, что это бесполезно. Так люди годами живут в тревожном состоянии, пока оно не становится невыносимым.
Что такое тревожность на самом деле?
Тревожность - это не черта характера. Она зависит от того, как часто у вас возникают тревожные реакции в течение дня. Это волнение, беспокойство, страх, паника - все это тревожные реакции.
Как они возникают? Вы сталкиваетесь с ситуацией, воспринимаете ее как опасную - и появляется тревога.
Важно: тревогу вызывают не ситуации, а ваше восприятие. В одних и тех же обстоятельствах один человек будет тревожиться, другой - нет.
Пример со змеей
Представьте: два человека видят змею. Один знает, что она безобидна для человека, и поэтому остается спокоен. Другой не разбирается в змеях и думает, что это ядовитая змея, из-за этого он испытывает страх. Ситуация одна, а реакции разные. Это доказывает: дело не в самой ситуации, а в том, как мы ее воспринимаем.
Ваш уровень тревожности определяется количеством ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные. Чем их больше - тем выше уровень.
Если бы вы воспринимали ситуации спокойно, у вас не было бы тревог. Значит, это не характер, а вопрос восприятия. А неумение менять восприятие - это не черта личности, а отсутствие навыка.
И всё что вам нужно- это освоить навык менять восприятие, тогда количество тревожных ситуаций сократится, и тревога уйдет. Специально для этого я записал бесплатный видеокурс «5 шагов», где даю алгоритм, как менять восприятие тревожных ситуаций.
Шаг 1: Понять суть проблемы
Неврастения - не проблема, а лишь симптом. Это состояние, при котором вы эмоционально перевозбуждены (тревога, раздражительность, перепады настроения), и физически истощены (усталость, отсутствие сил и энергии). И это состояние не проходит даже после отдыха или отпуска, а самое неприятное, что со временем это состояние становится только хуже.
Есть несколько возможных причин появления неврастении:
Первая - это сильная стрессовая ситуация, которая запустила такое состояние.
Вторая - это большое количество стрессов на ежедневной основе
Третья -это неправильный образ жизни, недосып, переутомление, алкоголь и т.д.
Четвертое - это много дел и мало удовольствий в жизни.
И пятая - любой физический дискомфорт
Шаг 2: Увидеть главную причину
Среди всех вышеперечисленных причин есть только одна, которая связывает все их между собой. Это ежедневный стресс - сюда мы также относим тревогу, злость, раздражение, обиду, стыд, вину.
Именно эти ежедневные негативные эмоции создают высокую эмоциональность, которая :
Усиливает реакцию на любой стресс.
Вызывает физические симптомы (напряжение, головокружение).
Мешает спать, приводит к неправильному образу жизни.
Из-за страха за будущее заставляет делать то, что надо, а не то, что хочется.
Усугубляет любые физические недомогания.
А теперь ответьте на вопрос: как часто в течение дня у вас возникают эти эмоции? Почему это так важно? Потому что, чем больше стрессовых ситуаций в течение дня, тем выше уровень вашей эмоциональности, а чем выше эмоциональность, тем сильнее она оказывает влияние на все сферы вашей жизни и тем самым создает причины неврастении.
Шаг 3. Ключ к избавлению
Все эти негативные эмоции возникают не случайно, а по четкому сценарию. Их причина - ваше восприятие ситуаций. Посмотрите на пример мини-сценария одного дня, где возникают негативные эмоции: вы спешите на работу - тревога; не едет лифт - раздражение; коллеги не позвали с собой на обед - обида; «начальник срочно зовет» - тревога. И чем больше ситуаций в вашей жизни вы воспринимаете негативно, тем выше уровень эмоциональности.
Ключ к избавлению от неврастении - научиться менять свое восприятие стрессовых ситуаций. Цель - не радоваться проблемам, а научиться относиться к ним правильно, чтобы они не вызывали негативных эмоций.
P.S. Меня зовут Павел Жавнеров, я клинический психолог с 10-летним опытом. В своем ТГ-канале я каждый день помогаю подписчикам менять восприятие тревог и негативных эмоций: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
В этом посте мы разберем схему из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогает прорабатывать глубинные убеждения при неврозах и тревожных расстройствах.
Первое убеждение:
«У меня уже есть болезнь». «Я заболею в будущем».
Все начинается не с убеждений, а с ситуаций. Восприятие формирует убеждение, а не сама ситуация. «У меня проблемы со здоровьем» - «я болен». «Я сдам анализы - и обязательно найдут что-то плохое» - «я заболею в будущем».
Второе убеждение:
«У меня уже есть психическое заболевание». «Я заболею психической болезнью в будущем».
Забыл ключи, крутится мелодия, навязчивая мысль - «я могу причинить вред». «А вдруг я потеряю над собой контроль» закрепляет «я сойду с ума».
Третье: убеждение:
«Я никчемный, неспособный, ничтожный». «Люди отвергнут меня».
Ошибки воспринимаются как подтверждение несостоятельности: «там я буду лишним», «подумают, что я глупый».
Почему нельзя просто «убрать» убеждения?
Убеждения формируются и подпитываются вашим восприятием событий. Напрямую убеждения изменить невозможно - нужно менять восприятие ситуаций. Для этого нужно использовать АВС схему - это схема из когнитивно поведенческой психотерапии. С ее помощью нужно определить все события которые подкрепляют тревожные убеждения и поменять к этим событиям восприятие.
Как это делать по шагам, я рассказал в видеокурсе 5 шагов, который дарю при подписке на свой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Психолог Жавнеров Павел
Психолог Жавнеров Павел
Волшебная таблетка от невроза существует!
Это - навык. Такой же важный, как умение читать. Без него справиться с неврозом будет в разы сложнее.
Почему мы тревожимся?
Сначала происходит тревожное событие. Мы воспринимаем его как опасное. Затем появляется тревога. Не бывает беспричинной тревоги - бывает тревога, причину которой мы не осознаем.
К чему приводит ежедневная тревога?
1. Мозг посылает сигнал надпочечникам вырабатывать адреналин.
2. Повышенный адреналин вызывает симптомы: давление, сердцебиение, потливость, тремор.
3. Симптомы изматывают организм, появляются проблемы со сном.
4. Из-за недосыпа - усталость и утомляемость.
Возникают переедания или отсутствие аппетита. Непонятные симптомы вызывают панику, что усиливает тревогу. На фоне всего этого человек впадает в депрессивное состояние.
Важно: все симптомы - это следствия. Работать с ними напрямую бессмысленно. Нужно убирать главное - повышенную тревожность.
В чем же «волшебная таблетка»?
Тревожное событие всегда субъективно. Все дело в восприятии. Если вы воспринимаете ситуацию как опасную, она станет триггером.
Волшебная таблетка - это навык менять свое восприятие к тревожным событиям.
Проработав тревожную ситуацию и изменив к ней отношение, в следующий раз она не вызовет тревоги. Чем больше таких проработанных ситуаций, тем меньше триггеров, тем ниже уровень тревожности. Со временем, проработав все свои тревожные ситуации, вы полностью избавитесь от невроза.
А как именно развить этот навык, я подробно рассказал в бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Ссылка на курс - в моем телеграм канале: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
19 hours ago | [YT] | 39
View 1 reply
Психолог Жавнеров Павел
Многие заблуждения о неврозе не только вводят в ступор, но и мешают начать правильное лечение. Давайте развеем самые популярные из них.
Миф 1: Врачи скрывают диагноз, чтобы заработать
Неправда. Врачи ищут физические болезни. Если анализы в норме, они думают, что обследовали не до конца. Тревожное расстройство - эмоциональная проблема, а не их профиль.
Миф 2: Невроз передается по наследству
Генетически - нет. Но ребенок тревожных родителей перенимает их модель восприятия мира. Невроз «впитывается» через воспитание, а не передается с генами.
Миф 3: В основе невроза лежит только стресс
Нет. Главная причина - черно-белое мышление: думая о будущем, вы видите только катастрофу или идеал.
Вспоминая прошлое, ищете одну пугающую причину.
Этот тип мышления искажает реальность и создает постоянную тревогу.
Миф 4: От невроза невозможно избавиться навсегда
Это не так! Уровень тревожности можно изменить. Высокий - снизить до среднего, а затем и до низкого. Выздоровление - реальная цель.
Миф 5: Поможет только тот, кто сам страдал
Нет. Сейчас есть множество действительно хороших специалистов, работающих с тревожными расстройствами. У них есть большой опыт взаимодействия с этой проблемой, но сами они никогда не страдали от невроза. Тем не менее, это не умоляет их профессиональность. Дело в том, что для того чтобы помочь избавиться от тревоги, гораздо важнее обладать эмпатией, а не личным схожим опытом.
Миф 6: Невроз - это болезнь
Это не болезнь в классическом понимании. Это следствие неправильного восприятия, словно вы носите ботинки не на ту ногу и удивляетесь, почему болят ноги.
Миф 7: Антидепрессанты лечат невроз
Они могут облегчить симптомы, но не решат проблему. Невроз - эмоциональная проблема, а таблетки работают на физическом уровне. Они не научат вас иначе воспринимать тревожные ситуации.
Если вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток. Видеокурс в мое телеграм канале - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 day ago | [YT] | 18
View 1 reply
Психолог Жавнеров Павел
Невроз - это эмоциональная проблема, корень которой - повышенная тревожность. Часто она подпитывается тремя главными убеждениями.
1. «Со мной что-то не так»
Это убеждение, что ваша психика не в порядке. Вас преследуют мысли: «А вдруг я потеряю контроль?», «У меня начинается депрессия», «Я сойду с ума».
Фиксация на этом только усиливает симптомы и тревогу, создавая порочный круг.
2. «Я серьезно болен»
Здесь главный страх за свое здоровье и жизнь. Любой симптом (головная боль, учащенное сердцебиение) кажется признаком смертельной болезни. Мысли: «Это точно рак», «Сейчас случится инсульт».
Анализы могут быть идеальными, но тревожность никуда не уходит, и через время страх возвращается.
3. «Люди плохо ко мне относятся»
Это страх общественного осуждения. Вам кажется, что вас осудят, неправильно поймут или вы не оправдаете ожиданий. Часто это маскируется под перфекционизм: «Я должен сделать всё идеально», «А вдруг опозорюсь?».
Мысль: «А что обо мне подумают?» становится источником постоянного напряжения.
Почему эти убеждения так сильны?
Все дело в черно-белом мышлении.
Размышляя о будущем, вы видите только два исхода: идеальный или катастрофический. И, конечно, фокусируетесь на плохом.
Анализируя прошлое, вы объясняете неприятное событие одной пугающей причиной, игнорируя все остальные факторы.
Этот тип мышления искажает восприятие, создает больше тревожных ситуаций и повышает общий уровень тревоги.
Для того чтобы избавиться от невроза раз и навсегда необходимо поменять свое тревожное восприятие и избавиться от неверных убеждений, которые приводят Вас к тревожным состояниям.
Как раз в своем бесплатном курсе 5 шагов я рассказываю как менять свое восприятие и избавляться от тревоги, невроза и панических атак самостоятельно и без таблеток.
Видео курс дарю за подписку в своем телеграм канале - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
2 days ago | [YT] | 22
View 0 replies
Психолог Жавнеров Павел
Вы действительно хотите от него избавиться? Если да, то почему до сих пор этого не произошло? Часто дело не в отсутствии методов, а в нашей внутренней позиции. Я выделил три типа невротиков:
1. Наблюдатель: читает тонны статей, смотрит видео, но не делает ничего на практике.
2. Искатель сокровищ: пробует работать с неврозом, но ищет «волшебную таблетку» - способ без усилий.
3. Готов на все: понимает, что нужна серьезная работа, и готов вкладывать время и силы.
Это не просто типы, а этапы пути. Сначала мы наблюдаем, потом поверхностно пробуем, и только столкнувшись с отчаянием от отсутствия результата, переходим к настоящим действиям.
Цените момент отчаяния. Именно он заставляет наблюдателя начать действовать, а искателя - отказаться от иллюзий и взяться за проблему по-настоящему. Без этого перехода к этапу «Готов на все!» избавление от невроза невозможно.
Мой совет для каждого этапа:
1. Наблюдателям: информация не решает проблему, невроз не пройдет сам, пока вы не начнете действовать.
2. Искателям сокровищ: волшебной таблетки не существует, сложная проблема требует серьезных усилий.
3. Готовым на все: вы на верном пути, продолжайте делать шаги, и у вас все получится.
А как именно работать с причиной невроза, повышенной тревожностью, и какие техники действительно дают результат, я подробно разбираю в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». Видеокурс есть в моем телеграм-канале.
Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
3 days ago | [YT] | 31
View 1 reply
Психолог Жавнеров Павел
Спокойный человек - это не тот, кто быстро успокаивается после ссоры. А тот, кто изначально меньше реагирует на конфликты и раздражающие поступки окружающих.
Секрет в том, что наши негативные эмоции - это не сами события, а наша реакция на них. Большинство болезненных чувств рождаются из-за того, как мы воспринимаем поведение других:
1. Злость - когда кажется, что к вам проявили неуважение.
2. Раздражение - когда вашим комфортом пренебрегли.
3. Обида - когда близкий, по вашему мнению, уделил мало внимания.
Любая из этих реакций возникает по простой схеме:
- Событие (вам наступили на ногу)
- Восприятие («сделали это специально!»)
- Эмоция (злость, обида)
Мы не можем контролировать поступки других, но можем изменить свою реакцию. Ключ к спокойствию - перестать автоматически связывать поведение окружающих с собой.
Как это сделать?
Возьмите за правило: «Все происходит естественно, по совокупности причин».
В момент, когда вас что-то задело, пропишите 10 возможных причин поступка человека. Он наступил вам на ногу не из-за личной неприязни, а потому что:
- Его толкнули
- Он спешил
- Он был в своих мыслях
Это уводит от мысли «сделал назло!» и снижает накал эмоций. Так вы учитесь воспринимать поступки других спокойнее.
А как системно менять свое восприятие к тревожным и раздражающим ситуациям, я подробно разобрал в бесплатном видеокурсе «5 шагов» в своем телеграм канале.
Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
4 days ago | [YT] | 64
View 1 reply
Психолог Жавнеров Павел
Если вы постоянно встаете разбитым, проблема не в вас, а в совокупности причин, которые мешают качественному сну. Решить ее помогут три принципа.
1. Принцип комфорта тела.
Ваше тело должно чувствовать себя комфортно во время сна. Убедитесь, что вам ничего не мешает:
- удобная подушка и матрас
- прохладный, свежий воздух
- тишина и темнота
Устраните раздражители (шум, жара, холод и т.д.) - и сон станет заметно лучше.
2. Принцип полезных привычек
Представьте, что вы - батарейка. Сон восстанавливает только потраченный за день заряд. Если энергии израсходовано мало, то и восстановитесь вы не до конца.
Полезные привычки, которые помогут:
- физическая активность днем
- отложить телефон за час до сна
- ложиться и вставать в одно время
- не ложиться спать голодным
Это настроит организм на полноценное восстановление.
3. Принцип позитивного желания
Если вы весь день делаете то, что «НАДО», и почти не делаете то, что «ХОЧЕТСЯ», психика блокирует энергию. Зачем просыпаться, если день сулит одни обязанности?
Исправить это просто: создайте список дел и развлечений. Если видите перекос, перенесите часть задач и добавьте приятных занятий. Вы почувствуете, насколько легче стало вставать по утрам.
Часто главной помехой становятся тревожные мысли и стресс, которые не дают уснуть и мешают глубокому отдыху.
А как научиться справляться с ними и менять свое восприятие к тревожным ситуациям я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Видеокурс есть в моем телеграм канале. Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
5 days ago | [YT] | 62
View 0 replies
Психолог Жавнеров Павел
Обострение невроза всегда происходит неожиданно. Чем дольше Вы находитесь в обостренном состоянии, тем сильнее становятся Ваши симптомы, тем сложнее Вам будет вернуться к нормальной жизни.
Чем быстрее Вы начнете работать с неврозом, тем легче Вам будет от него избавиться.
В этом посте я расскажу о пяти правилах, которых нужно придерживаться, чтобы наиболее эффективно бороться с тревожным расстройством.
ВАЖНО! Для того чтобы мои советы действительно помогли, необходимо придерживаться всех рекомендация одновременно. Нужно подходить к проблеме комплексно. Только тогда у Вас получится справиться с неврозом.
Правило 1: Не зацикливайтесь на стрессе.
Перестаньте анализировать, что его спровоцировало. Все внимание должно быть направлено на изменение текущего состояния.
Правило 2: Не ждите, а действуйте.
Не тратьте время на бесконечные походы по врачам, если вы физически здоровы. Не ждите, что невроз пройдет сам. Начните работу с психотерапией.
Правило 3: Убирайте тревогу, а не симптомы.
Гасить симптомы (головокружение, сердцебиение) - бесполезно. Это следствие. Корень проблемы - повышенная тревожность. Уберите причину - исчезнут и симптомы.
Правило 4: Прорабатывайте страхи.
В обострении появляются страхи: «со мной что-то не так», «симптомы никогда не пройдут». Работайте именно с этими убеждениями в первую очередь.
Правило 5: Продолжайте работать.
После острой фазы нельзя останавливаться. Снижайте общий уровень тревожности. Чем он ниже, тем более серьезный стресс потребуется для нового обострения.
Нужно ли это делать всю жизнь? Нет!
Качественно проработав стрессовую ситуацию и изменив ее восприятие, вы больше никогда о ней не вспомните.
А как именно проработать каждую свою тревогу, страх и изменить восприятие - я подробно разобрал это в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». В нем вы получите готовый алгоритм, как избавиться от тревоги, невроза и панических атак самостоятельно и навсегда. Видеокурс доступен в моем телеграм канале.
Ссылка на мой тг канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
6 days ago | [YT] | 53
View 0 replies
Психолог Жавнеров Павел
Все тревожные люди верят в одну ложь.
Они думают, что у них есть тревожная черта характера, что они сами по себе такие, или что они тревожные с детства. Но это не так.
Почему установка «я тревожный по характеру» мешает? Если вы считаете это своей особенностью, у вас даже не возникнет мысли, что можно избавиться от тревожности. Вы не будете пытаться, уверенные, что это бесполезно. Так люди годами живут в тревожном состоянии, пока оно не становится невыносимым.
Что такое тревожность на самом деле?
Тревожность - это не черта характера. Она зависит от того, как часто у вас возникают тревожные реакции в течение дня. Это волнение, беспокойство, страх, паника - все это тревожные реакции.
Как они возникают? Вы сталкиваетесь с ситуацией, воспринимаете ее как опасную - и появляется тревога.
Важно: тревогу вызывают не ситуации, а ваше восприятие. В одних и тех же обстоятельствах один человек будет тревожиться, другой - нет.
Пример со змеей
Представьте: два человека видят змею. Один знает, что она безобидна для человека, и поэтому остается спокоен. Другой не разбирается в змеях и думает, что это ядовитая змея, из-за этого он испытывает страх. Ситуация одна, а реакции разные. Это доказывает: дело не в самой ситуации, а в том, как мы ее воспринимаем.
Ваш уровень тревожности определяется количеством ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные. Чем их больше - тем выше уровень.
Если бы вы воспринимали ситуации спокойно, у вас не было бы тревог. Значит, это не характер, а вопрос восприятия. А неумение менять восприятие - это не черта личности, а отсутствие навыка.
И всё что вам нужно- это освоить навык менять восприятие, тогда количество тревожных ситуаций сократится, и тревога уйдет. Специально для этого я записал бесплатный видеокурс «5 шагов», где даю алгоритм, как менять восприятие тревожных ситуаций.
Ссылка на курс в моем тг-канале: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 80
View 2 replies
Психолог Жавнеров Павел
Пошаговое избавление от неврастении:
Шаг 1: Понять суть проблемы
Неврастения - не проблема, а лишь симптом. Это состояние, при котором вы эмоционально перевозбуждены (тревога, раздражительность, перепады настроения), и физически истощены (усталость, отсутствие сил и энергии). И это состояние не проходит даже после отдыха или отпуска, а самое неприятное, что со временем это состояние становится только хуже.
Есть несколько возможных причин появления неврастении:
Первая - это сильная стрессовая ситуация, которая запустила такое состояние.
Вторая - это большое количество стрессов на ежедневной основе
Третья -это неправильный образ жизни, недосып, переутомление, алкоголь и т.д.
Четвертое - это много дел и мало удовольствий в жизни.
И пятая - любой физический дискомфорт
Шаг 2: Увидеть главную причину
Среди всех вышеперечисленных причин есть только одна, которая связывает все их между собой. Это ежедневный стресс - сюда мы также относим тревогу, злость, раздражение, обиду, стыд, вину.
Именно эти ежедневные негативные эмоции создают высокую эмоциональность, которая :
Усиливает реакцию на любой стресс.
Вызывает физические симптомы (напряжение, головокружение).
Мешает спать, приводит к неправильному образу жизни.
Из-за страха за будущее заставляет делать то, что надо, а не то, что хочется.
Усугубляет любые физические недомогания.
А теперь ответьте на вопрос: как часто в течение дня у вас возникают эти эмоции? Почему это так важно? Потому что, чем больше стрессовых ситуаций в течение дня, тем выше уровень вашей эмоциональности, а чем выше эмоциональность, тем сильнее она оказывает влияние на все сферы вашей жизни и тем самым создает причины неврастении.
Шаг 3. Ключ к избавлению
Все эти негативные эмоции возникают не случайно, а по четкому сценарию. Их причина - ваше восприятие ситуаций. Посмотрите на пример мини-сценария одного дня, где возникают негативные эмоции: вы спешите на работу - тревога; не едет лифт - раздражение; коллеги не позвали с собой на обед - обида; «начальник срочно зовет» - тревога. И чем больше ситуаций в вашей жизни вы воспринимаете негативно, тем выше уровень эмоциональности.
Ключ к избавлению от неврастении - научиться менять свое восприятие стрессовых ситуаций. Цель - не радоваться проблемам, а научиться относиться к ним правильно, чтобы они не вызывали негативных эмоций.
P.S. Меня зовут Павел Жавнеров, я клинический психолог с 10-летним опытом. В своем ТГ-канале я каждый день помогаю подписчикам менять восприятие тревог и негативных эмоций: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 70
View 2 replies
Психолог Жавнеров Павел
В этом посте мы разберем схему из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогает прорабатывать глубинные убеждения при неврозах и тревожных расстройствах.
Первое убеждение:
«У меня уже есть болезнь». «Я заболею в будущем».
Все начинается не с убеждений, а с ситуаций. Восприятие формирует убеждение, а не сама ситуация. «У меня проблемы со здоровьем» - «я болен». «Я сдам анализы - и обязательно найдут что-то плохое» - «я заболею в будущем».
Второе убеждение:
«У меня уже есть психическое заболевание». «Я заболею психической болезнью в будущем».
Забыл ключи, крутится мелодия, навязчивая мысль - «я могу причинить вред». «А вдруг я потеряю над собой контроль» закрепляет «я сойду с ума».
Третье: убеждение:
«Я никчемный, неспособный, ничтожный». «Люди отвергнут меня».
Ошибки воспринимаются как подтверждение несостоятельности: «там я буду лишним», «подумают, что я глупый».
Почему нельзя просто «убрать» убеждения?
Убеждения формируются и подпитываются вашим восприятием событий. Напрямую убеждения изменить невозможно - нужно менять восприятие ситуаций. Для этого нужно использовать АВС схему - это схема из когнитивно поведенческой психотерапии. С ее помощью нужно определить все события которые подкрепляют тревожные убеждения и поменять к этим событиям восприятие.
Как это делать по шагам, я рассказал в видеокурсе 5 шагов, который дарю при подписке на свой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 47
View 1 reply
Load more