Случай клиента «25 лет панические атаки, как избавиться?»
С этим вопросом ко мне обратился мужчина, который уже четверть века периодически сталкивается с паническими атаками. Недавно у него случилось очередное обострение, и он решил обратиться за помощью.
Хочу сказать вам: даже если у вас многолетние панические атаки - от них можно избавиться. Буквально за один день, когда вы поймете механизм их возникновения.
Как возникает паническая атака?
Все начинается с тревоги. Тревога провоцирует симптомы - те, которых вы больше всего боитесь. Если боитесь за сердце - почувствуете сердцебиение. Если боитесь упасть в обморок - возникнет головокружение.
Затем вы пугаетесь своих же симптомов. Появляется вторичная тревога, которая усиливает симптомы. Вы думаете: «Точно, сейчас что-то случится!» - это создает третий уровень тревоги. Симптомы становятся еще сильнее.
За несколько секунд этот замкнутый круг приводит к панической атаке. Вы уверены, что умрете. Через несколько минут, когда пик проходит и вы остаётесь живы, тревожность снижается, симптомы ослабевают.
Как разорвать этот круг?
Нужно изменить восприятие симптомов. Как только вы перестанете пугаться их - цепочка прервется, и паническая атака не разовьется.
Два способа изменить восприятие:
1.Сознательное усиление симптомов.
Некоторые намеренно усиливают симптомы, чтобы убедиться в их безопасности. Но этот способ подходит только тем, кто дошел до отчаяния.
2.Формирование правильного понимания симптомов.
Это эффективный и доступный способ:
-Изучите, как адреналин вызывает симптомы. Сердцебиение, головокружение, слабость - это естественная реакция организма на стресс, а не признак болезни;
-Поймите: даже во время панической атаки сердце работает в пределах нормы. Оно способно выдерживать гораздо большие нагрузки.
Как только вы осознаете, что симптомы - это не угроза, а просто реакция тела на тревогу, страх исчезнет. Симптомы перестанут усиливаться, и панические атаки прекратятся.
Готовое решение:
В моем телеграм канале есть видеокурс по избавлению от панических атак, где подробно разбирается технология «Карточки восприятия» и закрываются все страхи - от страха за сердце до страха потерять контроль. Дарю курс при подписке на мой телеграм канал: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Психолог Жавнеров Павел
Случай клиента «25 лет панические атаки, как избавиться?»
С этим вопросом ко мне обратился мужчина, который уже четверть века периодически сталкивается с паническими атаками. Недавно у него случилось очередное обострение, и он решил обратиться за помощью.
Хочу сказать вам: даже если у вас многолетние панические атаки - от них можно избавиться. Буквально за один день, когда вы поймете механизм их возникновения.
Как возникает паническая атака?
Все начинается с тревоги. Тревога провоцирует симптомы - те, которых вы больше всего боитесь. Если боитесь за сердце - почувствуете сердцебиение. Если боитесь упасть в обморок - возникнет головокружение.
Затем вы пугаетесь своих же симптомов. Появляется вторичная тревога, которая усиливает симптомы. Вы думаете: «Точно, сейчас что-то случится!» - это создает третий уровень тревоги. Симптомы становятся еще сильнее.
За несколько секунд этот замкнутый круг приводит к панической атаке. Вы уверены, что умрете. Через несколько минут, когда пик проходит и вы остаётесь живы, тревожность снижается, симптомы ослабевают.
Как разорвать этот круг?
Нужно изменить восприятие симптомов. Как только вы перестанете пугаться их - цепочка прервется, и паническая атака не разовьется.
Два способа изменить восприятие:
1.Сознательное усиление симптомов.
Некоторые намеренно усиливают симптомы, чтобы убедиться в их безопасности. Но этот способ подходит только тем, кто дошел до отчаяния.
2.Формирование правильного понимания симптомов.
Это эффективный и доступный способ:
-Изучите, как адреналин вызывает симптомы. Сердцебиение, головокружение, слабость - это естественная реакция организма на стресс, а не признак болезни;
-Поймите: даже во время панической атаки сердце работает в пределах нормы. Оно способно выдерживать гораздо большие нагрузки.
Как только вы осознаете, что симптомы - это не угроза, а просто реакция тела на тревогу, страх исчезнет. Симптомы перестанут усиливаться, и панические атаки прекратятся.
Готовое решение:
В моем телеграм канале есть видеокурс по избавлению от панических атак, где подробно разбирается технология «Карточки восприятия» и закрываются все страхи - от страха за сердце до страха потерять контроль. Дарю курс при подписке на мой телеграм канал: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Да, вы сможете избавиться. Даже после 25 лет.
1 day ago | [YT] | 79