Как прорабатывать любую тревогу. Показываю на примере подписчика.
Разберем реальный случай, который покажет, как работать с любой вашей тревогой. Подписчик пишет:
«Сегодня утром была тревога, что мне станет плохо на улице, я упаду в обморок или умру. А в машине маленький сын, совсем один сидит».
Шаг 1. Забудьте про диагнозы.
Неважно, как это называется - агорафобия, паника. Важны проблемы, которые укладываются в 4 направления:
1.Панические атаки;
2.Симптомы в теле;
3.Проблемы со сном/аппетитом;
4.Ежедневная тревога - ключевая.
Работайте с тревогой - и остальное уйдет само.
Шаг 2. Разделите ситуацию и событие.
Ситуация: выход на улицу, поездка с ребенком.
Событие, вызвавшее тревогу: мысль о том, как я буду себя чувствовать.
Фиксируем это по АВС-схеме:
A (Событие): «Подумал, как буду чувствовать себя на улице»;
B (Восприятие): «А вдруг упаду в обморок?»;
C (Эмоция): Тревога.
Шаг 3. Разбор: расширяем восприятие будущего.
Человек видит один катастрофический сценарий. Наша задача - показать спектр возможностей.
Распишем минимум 10 вариантов самочувствия, от худшего к лучшему:
1.Случится обморок;
2.Предобморочное состояние;
3.Сильное головокружение;
4.Среднее головокружение;
5.Слабое головокружение;
6.Туман в голове;
7.Тяжесть в голове;
8.Легкий дискомфорт;
9.Обычное состояние;
10.Легкость и ясность.
Что это дает? Ваша 100%-ная уверенность в катастрофе «распределяется» между всеми вариантами. Вы видите, что обморок - лишь один из десятков исходов, и далеко не самый вероятный.
Шаг 4. Выводы: как избавиться от любой тревоги:
1.Все проблемы - от ежедневной тревоги. Убирайте ее, и симптомы уйдут;
2.Любая тревога укладывается в АВС-схему. Фиксируйте: увидел/услышал/подумал/вспомнил → восприятие → эмоция;
3.Чтобы убрать тревогу, ее нужно разобрать. Меняйте восприятие не «просто так», а через письменный разбор события;
4.Нужно наработать навык. Чем больше тревожных ситуаций вы правильно разберете, тем легче будет справляться с новыми.
Главные ошибки, которые мешают:
1.Не можете четко зафиксировать событие;
2.Не знаете, как его разобрать;
3.Разбираете, но допускаете ошибки (например, смешиваете симптомы).
Чтобы избежать их, нужна система и практика. Именно такую систему я даю в бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Дарю курс при подписке на мой телеграм канал: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Психолог Жавнеров Павел
Как прорабатывать любую тревогу. Показываю на примере подписчика.
Разберем реальный случай, который покажет, как работать с любой вашей тревогой. Подписчик пишет:
«Сегодня утром была тревога, что мне станет плохо на улице, я упаду в обморок или умру. А в машине маленький сын, совсем один сидит».
Шаг 1. Забудьте про диагнозы.
Неважно, как это называется - агорафобия, паника. Важны проблемы, которые укладываются в 4 направления:
1.Панические атаки;
2.Симптомы в теле;
3.Проблемы со сном/аппетитом;
4.Ежедневная тревога - ключевая.
Работайте с тревогой - и остальное уйдет само.
Шаг 2. Разделите ситуацию и событие.
Ситуация: выход на улицу, поездка с ребенком.
Событие, вызвавшее тревогу: мысль о том, как я буду себя чувствовать.
Фиксируем это по АВС-схеме:
A (Событие): «Подумал, как буду чувствовать себя на улице»;
B (Восприятие): «А вдруг упаду в обморок?»;
C (Эмоция): Тревога.
Шаг 3. Разбор: расширяем восприятие будущего.
Человек видит один катастрофический сценарий. Наша задача - показать спектр возможностей.
Распишем минимум 10 вариантов самочувствия, от худшего к лучшему:
1.Случится обморок;
2.Предобморочное состояние;
3.Сильное головокружение;
4.Среднее головокружение;
5.Слабое головокружение;
6.Туман в голове;
7.Тяжесть в голове;
8.Легкий дискомфорт;
9.Обычное состояние;
10.Легкость и ясность.
Что это дает? Ваша 100%-ная уверенность в катастрофе «распределяется» между всеми вариантами. Вы видите, что обморок - лишь один из десятков исходов, и далеко не самый вероятный.
Шаг 4. Выводы: как избавиться от любой тревоги:
1.Все проблемы - от ежедневной тревоги. Убирайте ее, и симптомы уйдут;
2.Любая тревога укладывается в АВС-схему. Фиксируйте: увидел/услышал/подумал/вспомнил → восприятие → эмоция;
3.Чтобы убрать тревогу, ее нужно разобрать. Меняйте восприятие не «просто так», а через письменный разбор события;
4.Нужно наработать навык. Чем больше тревожных ситуаций вы правильно разберете, тем легче будет справляться с новыми.
Главные ошибки, которые мешают:
1.Не можете четко зафиксировать событие;
2.Не знаете, как его разобрать;
3.Разбираете, но допускаете ошибки (например, смешиваете симптомы).
Чтобы избежать их, нужна система и практика. Именно такую систему я даю в бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Дарю курс при подписке на мой телеграм канал: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 85