Пост для тех, кто годами не может выйти из невроза
В моём телеграм канале я недавно спрашивал подписчиков, как долго они находятся в состоянии невроза. Результат шокирует: 90% - больше года, многие - 5, 10 и даже 20 лет.
Почему так? Потому что люди действуют по одному и тому же неэффективному сценарию, тратя время на бесполезные методы.
Остановитесь и задайте себе вопрос:
Вы готовы продолжать терять годы или хотите избавиться за месяцы?
Проблема выбора метода.
Сегодня существует множество направлений психотерапии: НЛП, гипноз, гештальт, психоанализ. Теоретически каждое из них может помочь. Но ключевой показатель здесь - эффективность в цифрах.
Если 10 человек используют психоанализ и избавляется 1 - это 10% эффективности.
Если 10 человек используют гипноз и избавляются 2 - это 20% эффективности.
Если 10 человек используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) - избавляются 8. Это 80% эффективности.
Выбирая метод с низкой эффективностью, вы сознательно замедляете своё выздоровление.
Что же делать?
Сфокусироваться на методе с максимальной доказанной эффективностью - когнитивно-поведенческой терапии. А внутри КПТ - освоить одну ключевую технологию: АВС-схему.
Как работает АВС-схема?
1.Вы фиксируете тревожную ситуацию (событие А);
2.Анализируете свои автоматические мысли и убеждения (В);
3.Отслеживаете эмоциональную и физическую реакцию (С);
4.Меняете иррациональные убеждения на рациональные.
В следующий раз при аналогичной ситуации ваша реакция будет спокойнее.
Простой пример:
Раньше: забыли ключи → мысль «это начало деменции» → тревога, сердцебиение.
После работы по АВС: забыли ключи → мысль «все иногда забывают» → спокойствие.
Каждая проработанная ситуация уменьшает общий уровень тревожности. Не нужно изучать всю КПТ - достаточно глубоко освоить АВС-схему и применять её ежедневно.
Ваш план действий:
1.Прекратите метаться между методами;
2.Сфокусируйтесь на КПТ и АВС-схеме;
3.Каждый день фиксируйте и разбирайте хотя бы одну тревожную ситуацию.
Избавление от невроза - это процесс сокращения количества ситуаций, которые вы воспринимаете как угрозу. Чем меньше таких ситуаций - тем ближе вы к свободе.
Чтобы подробно разобрать АВС-схему и начать применять её уже сегодня, получите бесплатный видеокурс «5 шагов по избавлению от тревоги и страхов». Дарю курс при подписке на мой телеграм канал: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Психолог Жавнеров Павел
Пост для тех, кто годами не может выйти из невроза
В моём телеграм канале я недавно спрашивал подписчиков, как долго они находятся в состоянии невроза. Результат шокирует: 90% - больше года, многие - 5, 10 и даже 20 лет.
Почему так? Потому что люди действуют по одному и тому же неэффективному сценарию, тратя время на бесполезные методы.
Остановитесь и задайте себе вопрос:
Вы готовы продолжать терять годы или хотите избавиться за месяцы?
Проблема выбора метода.
Сегодня существует множество направлений психотерапии: НЛП, гипноз, гештальт, психоанализ. Теоретически каждое из них может помочь. Но ключевой показатель здесь - эффективность в цифрах.
Если 10 человек используют психоанализ и избавляется 1 - это 10% эффективности.
Если 10 человек используют гипноз и избавляются 2 - это 20% эффективности.
Если 10 человек используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) - избавляются 8. Это 80% эффективности.
Выбирая метод с низкой эффективностью, вы сознательно замедляете своё выздоровление.
Что же делать?
Сфокусироваться на методе с максимальной доказанной эффективностью - когнитивно-поведенческой терапии. А внутри КПТ - освоить одну ключевую технологию: АВС-схему.
Как работает АВС-схема?
1.Вы фиксируете тревожную ситуацию (событие А);
2.Анализируете свои автоматические мысли и убеждения (В);
3.Отслеживаете эмоциональную и физическую реакцию (С);
4.Меняете иррациональные убеждения на рациональные.
В следующий раз при аналогичной ситуации ваша реакция будет спокойнее.
Простой пример:
Раньше: забыли ключи → мысль «это начало деменции» → тревога, сердцебиение.
После работы по АВС: забыли ключи → мысль «все иногда забывают» → спокойствие.
Каждая проработанная ситуация уменьшает общий уровень тревожности. Не нужно изучать всю КПТ - достаточно глубоко освоить АВС-схему и применять её ежедневно.
Ваш план действий:
1.Прекратите метаться между методами;
2.Сфокусируйтесь на КПТ и АВС-схеме;
3.Каждый день фиксируйте и разбирайте хотя бы одну тревожную ситуацию.
Избавление от невроза - это процесс сокращения количества ситуаций, которые вы воспринимаете как угрозу. Чем меньше таких ситуаций - тем ближе вы к свободе.
Чтобы подробно разобрать АВС-схему и начать применять её уже сегодня, получите бесплатный видеокурс «5 шагов по избавлению от тревоги и страхов». Дарю курс при подписке на мой телеграм канал: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 68