홍정기TV

📺 [LIVE 예고] 홍정기TV 유튜브 라이브

🗓 4월 24일(목) 저녁 8시

📌 주제: 허리통증 개선을 위한 ‘장요근 운동’
허리통증의 핵심 원인, 장요근!
제대로 풀고, 제대로 강화하는 운동법 알려드립니다.
통증을 줄이고 움직임을 되찾고 싶은 분들 꼭 함께하세요!

💬 실시간 질문도 받습니다!

4 months ago | [YT] | 65

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오늘 오후 2시에 인스타 라이브 (dr.hongjunggi)에서 뵙겠습니다.^^

4 years ago | [YT] | 29

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[세미나 공지] 지난번 세미나에 인원수 제한으로 참여 못하신 분들을 위해 ‘필라테스와 허리통증’ 세미나를 오늘 오전 11시에 앵콜 줌(Zoom) 세미나로 진행함을 알려 드립니다. 줌 세미나 ID와 Password는 커카오톡 오픈채팅방(Dr. 홍정기)에서 확인 하실 수 있습니다.

4 years ago | [YT] | 22

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CHA 스포츠의학대학원은 다음주 화요일부터 개강이며 모든 강의가 기존의 강의시간표대로 Zoom을 통해 실시간으로 진행됨을 알려 드립니다.

스포츠의학대학원 행정실에서 강의 하루 전 Zoom 클래스 링크를 보내드릴 것이고 그 링크를 그대로 클릭하면 모든 수업에 실시간으로 참가할 수 있습니다.

Thanks to Zoom!^^

5 years ago | [YT] | 38

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[CHA 스포츠의학대학원 SNS 클래스-선수트레이닝/퍼포먼스 트레이닝 전공]

하지의 비대칭(inter-limb asymmetries)은 부상이나 스포츠 종목 특성에 의해 영향을 받는 변인(이미지 1,2)으로 스포츠재활이나 퍼포먼스 트레이닝 세팅에서 자주 평가하고 비중있게 다루는 부분이라 할 수 있다.

작년 영국에서 열린 축구컨퍼런스에서 Bishop 연구팀이 발표한 문헌 고찰 결과와 아직 게재되지 않은 EPL 선수 대상 데이터들에 의하면 ‘하지 비대칭’을 1) 연구와 2) 훈련 목적으로 다룰때 꼭 고려해야 할 내용들이 보여진다.

먼저 하지의 비대칭이 체력 기능과 스포츠 특성화된 퍼포먼스변인들과 어떤 관계가 있는가를 연구한 대부분의 논문들이 사용한 ‘하지 비대칭’의 정의(definition)가 표준화 되지 않은 점이 첫번째 제한점으로 고려된다.

예를 들어 비대칭 지수 환산 공식이 어떤 공식은 (주동/비주동)x100으로, 어떤 공식은 (1-주동/비주동)x100으로 적용된 것인데, 이 외에도 더 다양한 방식으로 환산된 비대칭 죄수들을 사용한 연구들이 제시하는 ‘비대칭 폭’을 현장에 그대로 적용하기엔 어려움이 있어 보인다.

두번째는 비대칭의 종류인데 축구의 경우, 하지 길이, 근력, 점프, 또는 스포츠에서 요구되는 퍼포먼스 기능(e.g., 10미터 스프린트, 방향전환, 보폭 길이 등)들이 다양하고 그 기능들이 퍼포먼스에 기여하는 정도가 구체적이기에 각 영역에서의 비대칭이 평가되고 모니터링 되어야 하고 훈련세팅에서 적용되어야 한다는 점이다(이미지 3).

세번째는 두번째와 연관성이 있는데 비대칭이 방향성, 즉 주동과 비주동 다리가 데이터상으로 다 양수(positive)로 가는 것이 아니라 음수(negative)로 갈 수 있다는 점(이미지 4)이며 이런 양상이 비대칭 평가 종류에 따라 다르게 나타날 수 있다는 점(이미지 5)이다. 개인적으로 나는 이 부분이 정말 중요하다고 생각한다(이유는 3월20일 파주에서 열리는 KFA 워크숍에서^^)

세번째 고려사항과 관련해 이미지 4에서 보여지는 표준편차(빨강)선은 또 다른 고려사항이다. 비대칭 테스트 결과들이 대부분 높은 수준의 표준편차(standard deviation)를 보여준다는 점에서 선수들의 데이터 해석 시 주의해야 할 필요가 있다.

이 외에도 이런 비대칭 연구들이 한 시점에서의 데이터만을 사용한 점이나 비대칭이 그 해당 스포츠에서 어떤 의미가 있는지, 즉, 예를 들어 축구선수들의 퍼포먼스 특성 상 비대칭은 ‘운명적’일 수 있는데 너무 대칭이 좋은 퍼포먼스로 연결되고 부상도 방지할 수 있다는 식의 ‘몰아가기’식 트레이닝은 경계되어야 한다고 얘기하고 싶다.

수업 끝!!

참고문헌: Jumping Asymmetries Are Associated With Speed, Change of Direction Speed, and Jump Performance in Elite Academy Soccer Players.
Bishop C, et al. J Strength Cond Res. 2019

5 years ago | [YT] | 39

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[CHA 스포츠의학대학원 SNS 클래스 - 임상운동 전공]

거북목 증후군(forward head posture)을 가진 고객을 돕기위해 기계적인 접근법, 즉 시상면(sagittal plane)에서 후방(backward)으로의 움직임을 반복시키거나, 흉곽을 펴주는 운동들과 함께 중재 전략(intervention)으로 고려되어야 할 부분들이 있다.

미국 척추연구학회 해리슨 박사(DPT)팀이 올해 초 Gait & Posture에 게재한 연구를 통해서도 제안된 이 내용은 이미 현장에서 신경학(neurology)과 운동제어에 기반한 운동 방법으로 적용되고 있고 나도 개인적으로 많이 적용하는 운동 방법이다.

그 주요내용은

1) 거북목 증후군 환자들의 잘못된 자세가 목에 전달되는 부하를 증가시켜 경추 고유수용성감각 구심성 신호의 변화를 일으켜 목의 중립자세를 유지하기에 절대적인 피드포워드 제어(feed forward control) 능력을 감소시킨다는 것,

2) 이와 같은 신경적 변화가 단지 목 주변의 근방추 및 기계수용체의 불기능 뿐만이 아닌 시각, 청각, 균형감각(equilibrium), 심지어는 촉각(tactile sensation)까지 떨어뜨릴 수 있다는 것,

3) 근골격, 근신경계의 부정적인 변화 뿐만이 아니라 비정상적인 경추의 커브(curvature)가 자율신경계의 교감신경을 활성화시켜 목 주변의 근육들을 포함한 연부조직(soft tissue)의 톤을 변화 시키는 것 외에 뇌줄기(brainstem)와 다른 척수신경(spinal nerve)에도 텐션을 줄 수 있다는 것 등이다.

나만 1), 2), 3)의 내용들에서 거북목 증후군을 도울 수 있는 운동방법들이 보이는 건 아니라고 확신한다.^^

참고문헌: Is forward head posture relevant to autonomic nervous system function and cervical sensorimotor control? Cross sectional study.
Moustafa IM, et al. Gait Posture. 2020.

5 years ago | [YT] | 54

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이번 주 목요일 10시 미국 샌디에고 National Personal Training Institute(NPTI) 초청 세미나 So thrilled to present at NPTI San Diego this Thursday!

5 years ago | [YT] | 57

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나이키 퍼포먼스 디렉터 Keith Amelio 박사와 조찬 미팅
키워드: Physical performance in the NBA
Muscle damage research in EPL
Data & assessment driven training
Emergence of cognitive training 
스포츠의학대학원 집중수업
LA 연수 퍼포먼스 코칭 워크샵
EPL 축구 퍼포먼스 공동연구^^

5 years ago | [YT] | 66

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[무지와 무시]

어느 종목, 어느 팀이든 트레이닝팀은 전문 실기 지도자를 돕는 스텝으로서 지도자의 코칭철학을 잘 이해하고 지도자가 세워 놓은 코칭 바운더리 안에서 전문성을 발휘해야 한다. 그렇게 할 때 그 바운더리 안에서 자신의 영역 역시 넓어지게 된다.
때로 탁월한 트레이닝 지도능력을 가진 제자들이 실패하는 이유는 이러한 것들에 대해 무지(ignorant)했거나, 알면서도 자신의 능력을 믿고 이러한 원리를 무시(disregard), 우리쪽 전문용어로 다시 말한다면 ‘깝쳤기’ 때문이다.
인천시청 육상 단거리팀의 감독님, 선수들과 많은 얘길 나눴고 계속해서 이들을 돕고 응원할 것이다.

5 years ago | [YT] | 80

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함께 응원해 주셔서 감사합니다!
윤성빈 선수 스켈레톤 월드컵 3차 대회 금메달! 김지수 선수 6위! 정승기 선수 Top 10! 진심으로 축하합니다!!

국가대표 봅슬레이 스켈레톤 팀 계속해서 관심 가져 주시고 응원해 주시기 바랍니다!!

Go! Korean Bobsleigh & Skeleton Team!

5 years ago | [YT] | 128