Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

Три даньтяня с точки зрения психики. Как соединить ум, чувства и сексуальность

В китайских практиках тело разделяют на три основных энергетических области.
Верхний даньтянь - находится в голове, отвечает за нашу мыслительную энергию. Эта область наиболее развита у западных людей из-за привычки жить «в уме».

Средний даньтянь - в области сердца, отвечает за энергию чувств и эмоций. Через сердце мы переживаем любой чувственный опыт, понимаем себя и свои желания.

Нижний даньтянь - внизу живота отвечает за нашу сексуальную энергию, за удовольствие и сексуальное влечение, физическое здоровье.
Самая плотная энергия идет от низа живота по микрокосмический орбите и «омывает» все тело.

С точки зрения психологии и гармоничной жизни все три даньтяня должны работать синхронно: мысль возникает в унисон с переживаемыми чувствами, жизненная энергия нижнего котла используется на действия и создание того что хотим в материальном мире и для своего удовольствия.

Зачастую люди из-за воспитания, жизненного опыта сначала блокируют желание удовольствия, начинают жить только из «надо», терпеть свой дискомфорт - при этом зажимается низ живота и тело начинает разделяться на сегменты. Также живот связан со здоровьем и желанием иметь красивое сексуальное тело. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни энергия тоже застаивается и перестает циркулировать нормально.

После нижнего данятяня мы блокируем чувства и эмоции - если сталкиваемся с сильными трудностями, переживаем насчет них и ум принимает решение «лучше ничего не чувствовать». В этот момент сердце закрывается, появляются зажимы в груди. Мы перестаем понимать себя, тело разделяется полностью на три сегмента.

В итоге остается один лишь только ум, который живет сам по себе. В таком режиме настигают депрессии, выгорание и постоянный стресс.

Разблокировка и соединение данятяней происходит сверху вниз. Сначала ум позволяет чувствовать и начинает проживать все, что накопилось в теле. Выпускать все эмоции и чувства наружу.
Потом происходит соединение с сексуальностью и желанием удовольствий. Тогда все тело становится «единым» и сильно улучшается качество жизни.

Процесс соединения ума и тела - то чем занимаюсь на сессиях. Сейчас я от и до сопровождаю клиента по всем процессам и говорю, когда надо отпускать контроль, дышать и позволять проживать все что есть в теле.
На этом держится и принцип запуска энерговолны - человек начинает проживать ее когда есть соединение всех трех сегментов тела по моим наблюдениям.

2 months ago | [YT] | 2

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

Про восточную и западную медицину

Современная западная медицина поддерживает механистический подход к телу и рассматривает его с точки зрения отдельных систем и органов. Не работает что-то одно, находим медикаментозное решение и убираем эту проблему.

Опишу разницу подходов на примере препарата Оземпик, который снижает аппетит.
Благодаря фармкомпаниям огромные ресурсы тратятся на разработку и промотирование таких препаратов.

Еда - одна из первичных потребностей человека и чувство голода базовый рефлекс «ума». То есть это полностью осознаваемый процесс, мы можем контролировать свое отношение к еде. В отличие от сердцебиения, например.

Западный подход ведет к тому, что люди выбирают «легкое» решение снизить аппетит, не разбираясь при этом с причинами, а почему появилась повышенная тяга к еде или привычка переедания.
Просто вдумайтесь такое решение промотируется людям, явно есть реклама у лидеров мнений.
Извлечение прибыли ведет к тому, что люди затыкают свои дыры не решая проблемы навсегда. И в этом минус западного подхода - он устраняет только симптомы.

Восточная медицина в моем понимании - это больше про поддерживание здорового образа жизни изначально и решение «корней» заболеваний.
На примере проблем с лишним весом: ну явно надо разбираться с головой и образом жизни.
Еда - полностью контролируемый рефлекс. Надо осознать, какие эмоции мы заедем. Как ум переключается таким образом от негативных эмоций. Проделать определеную работу над собой. Внедрить хотя бы минимальную активность - зарядка или йога по утрам.
Люди ничего этого не делают и ждут, когда станет совсем «плохо». Вот тогда приходится обращаться к западному подходу и вырезать, то что болит или снимать симптомы.

Корнем всех заболеваний является застой энергии. Эти застои образуются в местах физических зажимов и блоков в теле человека. Блоки скрывают за собой эмоциональные реакции (стресса, страданий, обид и тп).
Чтобы научиться проживать все эмоции и не реагировать на окружающий мир с негативом - надо заняться своей осознанностью. Начать медитировать - лучше понимать себя и следить за своим состояниям.

Но пока миллиардные ресурсы фармкомпаний будут уводить людей от пути чистоты тела и сознания - есть сильная преграда на пути к осознанности. Ну что ж так значит так. Эпоха невежества рождает «невежественные» решения для людей, которым это надо.

2 months ago | [YT] | 5

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

Сколько можно учиться?

Или как стать профессионалом своего дела
Хочу поделиться своими наблюдениями на примере телесных практик и мягких ниш.

Многие мастера постоянно обучаются, посещают тренинги, изучают новые техники. Занимаются постоянным поиском «волшебной техники», которая решит все запросы. Это кстати фокус на внешние факторы, а не поиск решения внутри себя.

По большей части новичкам сложно идти работать с людьми не потому что они не знают техник. Сложно начать нарабатывать навык на постоянной основе.
Я наблюдаю как люди проходят очередное обучение, там получают заряд энергии и потом когда остаются сами с собой, то быстро теряют уверенность. Особенно если муж или близкие не поддерживают, нет окружения и друзей в своей теме, рядом находятся критики и скептики.

Даже после моих обучений не все берут и начинают работать. У кого-то старая работа со стабильностью или страхи, в которые нет решимости сходить и развенчать собственную иллюзию.

Профессионалом можно стать только после десятков и сотен проведенных сессий/групповых занятий. Только с практикой. Тогда появляется уверенность в себе, наработанные кейсы и отзывы, больше новых рекомендаций.

В основном кстати все мастера зарабатывают на групповых тренингах - согласен это гораздо проще. Но эффективности разового обучения мало - нужна полноценная практика на десятки часов с обратной связью.

Я в Индии почувствовал больше свою глубину и желание начать работать долгосрочно с людьми. Развивать мышление, навыки и повышать уровень удовлетворения с человеком.
Стало неинтересны разовые сессии - как будто это не та емкость, которую я хочу дать человеку.

Если вы начинающий мастер или в принципе хотите пойти в развитие, кардинально менять жизнь, записывайтесь на разбор ко мне. Я глубже почувствую вашу ситуацию и дам обратную связь, расскажу про наставничество со мной и как я вижу такое сотрудничество.
Задача наставника - дать смелость для движения на своем пути.

4 months ago | [YT] | 2

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

ТРЕНИРОВКА УМА
Или как сделать свой ум более благостным.

Ум как и качества нашей жизни разделяется на три основные гунны: благость, страсть и невежество.

Невежественный ум подвержен страданиям, стрессу, эмоциям зависти, жадности и злости.
В этом состоянии ум груб, мы зависимы от еды, материального достижения целей и даем много оценок внешнему.

Ум в страсти находится в сильных желаниях: вдохновение, стать лучше других и добиться материальных целей. Такой ум испытывает много эмоций и находится в иллюзиях материального, стремится к «много» - а не «качественно и глубоко».

Ум в благости спокоен и смотрит внутрь наших ощущений. Такой ум подключается к мыслительной деятельности как наш помощник, действует из нашей миссии и служения людям, перестает быть «дефицитным» и наслаждается глубиной того что есть. В таком состоянии мы развиваемся без эмоциональных скачков и спадов.

Как тренировать свой ум и повышать его вибрации?

1. Закрываем двери восприятия всему, что не несет нам пользы и развития. Придерживаемся правил нравственности.

Отказываемся от не экологичного общения, людей которые тянут нас вниз, «инстаграма» и бесполезной информации.

2. Открываем двери восприятия тому, что нас развивает: новые книги, тема саморазвития, тренинги, обучения, полезные видео людей с более спокойным умом чем наш, коучинг/психология.

3. Наблюдаем весь негатив ума и переводим его в особенности.
Например: «мне сложно общаться с людьми и говорить о себе» - «я аккуратен в общении с людьми, мне нужно время чтобы раскрыться перед людьми»

4. Постепенно исследуем саму природу ума (оценивание и негатив) и уменьшаем ее влияние на нас. Отслеживаем негативные мысли через вопросы:
- Кто сейчас говорит ум или сердце?
- Как мне полезны эти мысли?
- Мои мысли это реальность или опять иллюзия ума? (Помним что реальность - это только ощущения в теле).
- Для чего большего я здесь? Какие чувства дают мне опору внутри меня?

Работа с умом - это как спорт или еще одна сфера развития. Так или иначе каждый стремится к внутреннему спокойствию и счастью. Для этого следует разобраться со своим умом и постоянно заниматься его тренировками.

Записывайтесь на диагностику-сессию. На ней я много подсвечиваю неэффективностей нашего ума.

5 months ago | [YT] | 2

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

Как перестать страдать от ума?

Хочу рассказать в этом посте про природу ума.
Мой опыт собран из випассаны медитации, учений буддизма, индуизма, собственных практик и адвайты- веданты.

Что такое ум?
Ум - совокупность наших мыслительных процессов, способностей понимать, воспринимать мир, обмениваться информацией.
Если задать вопрос: где ум? Большинство ответит, что он находится в голове.

На самом деле если ответить так и спросить себя: а где тогда я?
То станет понятно, что ум - это некий объект и само наше сознание/восприятие шире чем ум и является наблюдателем над умом.
Это основной навык, который вырабатывается в процессе медитаций - наблюдение и распознавание реакций ума и его образцов поведения, а не нас в целом.

Тот, кто отождествляет себя с умом наиболее подвержен страданиям, переживаниям, беспокойству и постоянному внутреннему диалогу.

Почему ум приводит к страданиям?
Потому что ум ограничен восприятием только материального мира - это его основная функция. Сознание шире - и является частью нечто большего (сознания творца, абсолюта или подойдут любые другие метафоры). Само задание объекта или слова, которым мы что-то объясняем - это использование ума.

Природа ума и дуальности - это всегда ограничение и дефицит.
Вообще любые негативные мысли, оценивание, комментарии - это продукт ума. Ум познает все через сравнение (темное/светлое, плохое/хорошее), поэтому так любит давать оценки чему-либо. В реальности не существует плохого - это само по себе качество и иллюзия, созданная умом.

Например, нам «кажется» сложно проявляться и реализовываться.
Обычно за этим стоит диалог ума: я боюсь что меня осудят люди, я считаю себя недостаточно экспертным, мои услуги не нужны людям.
Любая подобная нудятина - это деятельность ума. В реальности этого нет. При оценивании и непринятии какит-то эмоций ум еще и утрамбовывает эти ощущения в тело, создавая телесные блоки.

Какое же базовое состояние, когда мы не в уме?
Это состояние - «спокойно хорошо», когда мы находимся в глубине проживания чувств.
Эмоции более амплитудны и скоротечны, чем чувства. Кстати эмоциям подвержен тоже только ум. Например, мы можем переживать восторг или сильный испуг несколько минут - это эмоция, которая быстро исчезает. Чувство спокойствия, наполнения, любви в сердце может длиться неделями или месяцами и только раскрываться новой глубиной.

Как отслеживать свой ум?
Все время следует задавать вопрос: «Кто говорит?» И наблюдать, если это негатив или какая-либо оценка, то это ум.
В целом процесс жизни «не от ума» - это когда мы даем проявляться чувствам и чистому действию через нас.
Для этого нужно отвечать себе на более глубокие вопросы: какие у меня ценности? Какая моя миссия? Кому я полезен и приношу пользу? От чего я по-настоящему счастлив? Эти вопросы определяют нас на глубоких уровнях и выводят из залипания в материальном.
В состоянии «хорошо спокойно» мы можем расширять его и постоянно развиваться, а не тратить энергию на негативные мысли.

—-
Пост получился достаточно сложным.
Если вам откликается тема «ума» приходите на эфир 30 ноября в 9.00. Я расскажу подробнее свой опыт и конкретные шаги по «воспитанию своего ума» в разных сферах жизни.

Еще отдельно рекомендую сатсанги Сергея Кулдина на youtube. Он тонко разбирает игры нашего ума и хорошо передает концепции адвайты.

5 months ago (edited) | [YT] | 4

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

Друзья!

Скоро стартует групповое наставничество со мной.

Кроме телески хочу комплексно сопровождать людей в решении их запросов, помогать в развитии сознания и мышления.

Кому я могу помочь лучше всего?
⁃ Много неопределенности в жизни
⁃ Постоянно находитесь в суете ума
⁃ Нет понимания как развиваться дальше
⁃ Много беспокойства из-за внешних обстоятельств и обязательств
⁃ Постоянно ищете себя

Почему стоит купить наставничество у меня:
⁃ большой жизненный опыт от программиста, предпринимателя, эксперта по инвестициям, наставника и мастера телесных практик
⁃ Соединяю материальное и духовное
⁃ опыт в терапии: За год провел 50+ групповых тренингов и 200+ личных сессий
⁃ Стал заниматься любимым делом и совестил работу с путешествиями
⁃ Высокая чувствительность и хорошо зеркалю Ваше состояние

Программа и подробности в телеграм-канале МЕТА ЧЕЛОВЕК

5 months ago (edited) | [YT] | 2

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ

Почему мало результатов в жизни?
Какие неэффективности мышления мешают нам расти?

Чаще всего корнем и самой сильной эмоцией, стоящей за нашими неудачами является жалость к себе.
Даже само отношение к событиям как неудачам - уже результат того, что мы даем оценку событиям со стороны хорошо/плохо.
По сути негативного опыта не бывает. Мы всегда приобретаем положительный и полезный опыт для нашего роста.

Ум любит позалипать в состоянии «почему так произошло», «за что мне это», «когда же станет лучше», потому что ум направлен на внешние факторы.

Счастье и спокойствие - это больше про внутреннее состояние.
Ум создан для взаимодействия с миром, развития интеллекта, восприятия информации.
Но с точки зрения чувств он не понимает как опираться на внутреннее спокойствие и искать в этом опоры.
Поэтому ум легко впадает в состояние жертвы и жалости к себе.

Я помню когда занимался в школе управления Терры мы много разбирали эту тему. Основная причина не достижения целей в бизнесе - жалость к себе. Когда мы допускаем ошибки - жалеем об этом, залипаем на этом состоянии вместо того чтобы действовать дальше.

Как не жалеть себя - быстро переключаться в действие. Из залипания ума можно выходить только через действия. Ну и больше прислушиваться к чувствам - там глубина и опора. Искать в себе базовое состояние когда нам хорошо с самим собой без привязки к внешнему и возвращаться к нему.

Если у вас есть запрос разобраться в собственных ощущениях, записывайтесь на консультацию в личные сообщения (телеграм korshun3101)👋

5 months ago | [YT] | 3

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

КАК ВЫХОДИТЬ НА НОВЫЕ УРОВНИ СОЗНАНИЯ

ТРИ СЛОЯ РЕАЛЬНОСТИ
Есть три слоя реальности: физический (наше тело), энергетический (тонкое тело), ментальный (наше сознание и мысли). Все три слоя взаимосвязаны. Физическое и тонкое тело скрепляет наше сознание.

Развитие и изменения могут происходить с разных сторон и одинаково распространяться на все слои.
Например, мы идем на массаж где получаем расслабление тела, за этим расслабляется наш ум и соответсвенно приходит в норму наше тонкое тело.

Как можно влиять на тонкое тело?
Через энергопрактики и посещение мест с сильной энергетикой.
Повышение энергетической емкости также связано с емкостью сознания: широта взглядов, спокойствие в трудных ситуациях, управление своими эмоциями.
Человек со слабой энергетикой всегда слаб и сознанием тоже.

ПРО ВНЕШНЕЕ И ВНУТРЕННЕЕ
Наши внутренние процессы всегда обгоняют внешнее окружение. При этом ум привязан к внешним факторам: место где мы живем, работа, семья и окружение.
Внешняя реальность инертная и всегда меняется дольше чем изменения, которые происходят внутри.
Когда внутри у нас происходит накопленный рост и он не соответствует внешнему окружению, то может произойти конфликт и выход эмоций наружу. Например: развод, увольнение или смена места жительства.
Так или иначе когда мы чем-то недовольны - это знак что наше внутреннее не соответствует внешнему.
Если мы испытываем негатив, то это значит что негатив есть внутри нас (и это всегда бесполезный негатив) - убеждения или травмирующий опыт, который тревожит нас и поднимает неприятные эмоции.

Про жизненные ситуации и трудности.
Если мы попали в ситуацию, которая нам не нравится, то она разрешается только из нового состояния ума. Ум со своим набором программ создает только уровень решения, на котором находится наша проблема или что нас волнует. На моем примере, ум завел меня в долги в бизнесе из-за безрассудных рисков и излишней самоуверенности. При этом внутренние программы никак не соответствовали реальности.

КАК ПРОИСХОДИТ ПЕРЕХОД НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ
Это комплексная задача и к ней нужно подходить с разных сторон. Как я уже говорил, что основной скрепляющий элемент трех слоев реальности - это сознание. Только через расширение сознания можно выходить на новый уровень жизни и легкое решение задач.

Какие внутренние факторы влияют на наше состояние и сознание:
1. Спокойствие ума
2. Убеждения и ценности
3. Физическая активность и тонус тела
4. Питание и чистота тела
5. Внешнее окружение (место и люди)

КАК НА МЕНЯ ПОВЛИЯЛА ИНДИЯ
Расскажу какие изменения произошли у меня на примере нашего паломничества в Индии.
Мы месяц путешествовали по сильным местам, посещали храмы, самадхи (захоронения) учителей, жили в ашрамах.
Погружались в традиции, тренировали смирение и принятие.

В некоторых храмах чувствовалась особая энергетика и атмосфера благости. В таких местах получаешь милость и заряд нового состояния.
Гималаи больше всего подействовали за счет сильной энергетики гор. Такие вибрации в итоге даже вызвали изменение физического тела (стал болеть) и таким образом через физику происходит расширение энергетического тела. Это пример как внешнее позитивно влияет на нас и расширяет до нового уровня тонкого тела.

Обстановка Индии также поднимала внутреннее недовольство. Грязь, отсутствие сервиса, недостаток привычных продуктов - это все показывало сильное непринятие внутри. В формате месячного паломничества ум успокоился и стал относиться к внешней обстановке гораздо спокойнее уходя в глубину и собственные ощущения.

Перед паломничеством я перестал курить и отказался от мяса. Сейчас пока тоже не начал есть мясо.
Это тоже повлекло грубые чистки, слабость в теле. Ум постоянно капризничал. Но в итоге через месяц сложилось состояние легкости, независимости от еды и одурманивающих веществ. Сознание стало способно наблюдать за привычками ума и не впадает под влияние низменных программ. Это пример расширения сознания через питание и чистоту тела.
За курением также было спрятано много подавленных эмоций, которые постоянно поднимались в виде тревоги и беспокойства. Я курил последние 2 года как начались проблемы в бизнесе и долги.

Также в паломничестве мы занимались йогой каждый день. Я пропускал только в дни болезней.
Это тоже влияет на физический тонус и силу сознания. В здоровом теле здоровый дух.

В итоге такого комплексного воздействия произошло много внутренних изменений, расширение. Ум стал тоньше. До паломничества было много грубых программ ума и вредные привычки, которые останавливали в росте (посмотрим конечно как сложится в будущем). В итоге сейчас получил много инстайтов и как будто стал наблюдателем над старыми программами ума.

Всем спокойного послушного ума и гармоничного роста🙏

5 months ago | [YT] | 2

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

Паломничество в Индии завершилось

Сейчас еще перевариваю все.
Основной результат - спокойствие ума и обрушение старых материальных привязок.

Было много времени побыть с собой. Посещения храмов и служб, обходы святых мест - это время не привязанное к материи и житейским целям.
Прикосновение к тонкому и божественному.

Через внешнее окружение мы обнаруживаем внутренние «баги». Как например раздражение от грязи в Индии - принятие и тогда внутри образуется спокойствие.

Еще отследил много «гонок» в своей голове от ума. Больше тренингов, больше городов, больше клиентов. Без смысленная и не проводящая к глубокому проживания счастья гонка за внешним.

Обратите внимание на свою реальность и сопоставье со своим внутренним состоянием.
Много тревог, забот, нужно платить ипотеку и делать ремонт?
Это ум создал себе все материальные привязки и совершенно ограничил себя в глубине и счастье.

Я сам гнался в предпринимательстве и инвестициях в состоянии загнанного ума, ни к чему хорошему это не привело.

Вижу как многие залипли в материальном. Поверьте там нет глубины.

Внешнее счастье достигается из внутреннего наполнения и спокойствия. Тогда все будет идти «по течению», а не из борьбы и дефицита.

Skip the Carousel

1 2

5 months ago | [YT] | 3

Алексей Коршунов МЕТА ЧЕЛОВЕК

Зачем нужен наставник?

Месяц паломничества в Индии дал время на изучение себя.
В своей практике телесного терапевта и собственном развитии я отследил, что же дает максимальный результат в нашем развитии.

Что дает нам переход на новый уровень?
Счастья, реализации, отношений с собой и миром.

Самое основное - это развитие собственного сознания и мировоззрения.
На каждом этапе жизни - в школе, университете, взрослая жизнь, семья и тд мы ищем ответы на вопросы: для чего я живу, что меня наполняет, кем быть и с кем быть. Как поступать в конкретных ситуациях.

Мозг видит внешние примеры и копирует модели поведения знакомых, близкого окружения, родителей - если не хватает осознанности идти своим путем.
Своим путем идти сложно и непонятно - много неопределенности.

Как менять работу?
Как найти и почувствовать свое предназначение?
Как найти вторую половину? Как строить гармоничные отношения?
Как начать работать самому на себя?
Как пережить кризис? Развод или долги например?

Чаще всего в этих вопросах мы ищем успешные модели поведения, хоть где-нибудь и не имея сильных опор внутри проходит ошибку за ошибкой для набора жизненного опыта.

Так или иначе мы находим где взять совет: у родителей, у знакомых и друзей, более опытных коллег и руководителей.
Но все эти люди не вовлечены в вашу жизнь и не всегда дают «компетентные» советы. Эти люди занимаются своей жизнью.

Есть коучи и психологи.
Коучи как правило решают одноразовую задачу и не обладают широтой личности/сознания. Хотя безусловно среди коучей есть и сильные наставники.

Кто такой наставник?
Человек с более высоким уровнем развития сознания, жизненным опытом и нравственными принципами, которые выше наших.

Наставник нейтрален и не обладает жалостью к Вам в отличие от друзей и знакомых. Наставник может встать на сторону решения проблем и принятия «сложных решений» - например о расставании с человеком.

Наставник направляет и дает обратную связь на ваш запрос вовлекаясь в вашу жизнь. В отличие друзей и знакомых наставник заинтересован в нашем росте, когда окружение может наоборот тянуть нас вниз.

Так или иначе на пути обучения и работы мы получаем наставников по жизни. В школе, университете, на работе. В период самой осознанной взрослой жизни в основном наши наставники находятся на работе. Не всегда эти люди передают нам успешные модели поведения.

Поэтому мы ищем ответы в ютубе и книгах. Как жить? Какие ориентиры выбирать?

Если проанализировать многие курсы и экспертов в инфобизнесе, то под бизнес-образованием эксперты дают наставничество и основное - изменение мышление.

Только новые образцы мыслей дают воплощение в нашей жизни. Мысли формируют слова, слова переходят в действия.
Когда есть кризис принципов, убеждений - то для этого и нужен наставник с высокими и успешными образцами мышления.
Если вы ищете ответы на духовные вопросы, то наставник тоже может направить вас.

Если у вас есть вопросы как жить? Что делать? Как справиться с трудностями и решать их с нового уровня мышления, то вам точно нужен наставник.
Наставник даст ориентиры и направление, по которому потом можно двигаться самостоятельно.

Весь мой рост был только через сильных учителей - в школе, в университете, в бизнесе, в практиках и духовности.

Если у вас есть отклик про развитие себя через наставничество, записывайтесь на мою получасовую консультацию для разбора ваших запросов.

Телеграм korshun3101

5 months ago | [YT] | 5