Elena Miroshnyk
Я, Елена Мирошник, бывшая спортсменка. С детства занималась спортивной гимнастикой. Была призёром Первенства СССР, ВЦСПС и т.д. по спортивной гимнастике. К огромному сожалению, получив серьёзные травмы была вынуждена оставить большой спорт.
По образованию тренер преподаватель по спорту. Работала в школе учителем физкультуры. Также тренером по спортивной гимнастике.
Закончила Национальную Академию государственного управления, факультет управления персоналом и экономика труда. Соответственно работала администратором фитнес клуба и фитнес тренером.
Однако всегда хотела иметь индивидуальные тренировки с клиентами.
Умею быть хорошим проводником для людей, не причастных к миру здоровья, спорту, к здоровому питанию в мир любви к своему телу.
Поддержка канала:
Millennium Bank
70 1160 2202 0000 0003 4570 9387
youtube.com/channel/UCkDTt_2RGNe0sUdIVV2U0eg/join
Elena Miroshnyk
💥Индивидуальные тренировки важны для обеспечения безопасности, повышения эффективности и достижения наилучших результатов благодаря персональному подходу, профессиональному контролю техники и мотивации. ⚡️Они позволяют создать индивидуальную программу с учетом особенностей организма, корректировать ее при необходимости, а также формировать дисциплину и уверенность в себе.
⚡️Безопасность и правильная техника
🔹️Минимизация травм: Тренер контролирует выполнение упражнений, помогает избежать травм из-за неправильной техники или излишней нагрузки, подстраховывает при работе с весами.
🔸️Правильная техника: Инструктор обучает верному положению тела, следит за техникой выполнения движений, что обеспечивает безопасность и эффективность упражнений.
🔹️Эффективность и результат
Индивидуальная программа: Тренер разрабатывает план тренировок, учитывая ваши цели, уровень физической подготовки, возраст и особенности организма.
Максимальная результативность: 🔸️Персональный тренер подстраивает программу под ваш прогресс, при необходимости вносит коррекции, что позволяет достигать результатов в кратчайшие сроки.
✨️Мотивация и дисциплина: Присутствие тренера помогает поддерживать высокий уровень мотивации, не пропускать занятия и работать на полную силу, а также помогает развить самодисциплину.
🌟Другие преимущества
🔹️Поддержка и обратная связь: В процессе тренировок тренер оказывает эмоциональную поддержку и дает ценные советы.
🔸️Решение смежных задач: Персональные тренировки могут включать рекомендации по питанию и режиму, что способствует достижению общей цели.
🌟Профессиональный контроль: Тренер проводит оценку вашего прогресса, корректирует нагрузку и методики, что помогает избежать перетренированности.
https://youtu.be/oa11gyzDgV4?si=AcRkl...
2 months ago (edited) | [YT] | 10
View 0 replies
Elena Miroshnyk
✨️Чтобы встать с кровати, когда хочется спать, попробуйте выпить воды, умыться прохладной водой, включить свет, сделать легкую разминку или растяжку, поставить будильник подальше, открыть шторы, а также найти мотивирующую причину или награду для подъема. Если вам сложно вставать регулярно, соблюдайте режим сна, создайте комфортную атмосферу в спальне и избегайте алкоголя и кофе перед сном.
⚡️Физические действия для пробуждения:
Умойтесь прохладной водой: Это поможет мгновенно взбодриться.
Включите яркий свет: Позвольте солнечному или искусственному свету сигнализировать организму о том, что пора просыпаться.
⚡️Откройте шторы:
Естественный свет улучшает циклы сна и бодрствования.
⚡️Потянитесь или сделайте разминку:
Легкие движения помогут разбудить мышцы и зарядиться энергией. 💪
⚡️Выпейте стакан воды: Вода помогает запустить обмен веществ и помогает организму проснуться.
🌟Мотивация и планирование:
Поставьте будильник подальше: Если будильник находится далеко, вам придется встать с кровати, чтобы его выключить.
Заранее спланируйте приятные дела: Подумайте о чем-то, что вам хочется сделать в течение дня, или запланируйте вкусный завтрак.
Наградите себя: Сделайте что-то приятное после подъема, например, послушайте любимую музыку.
⚡️Долгосрочные решения для легкого пробуждения:
🔹️Соблюдайте режим сна: Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
🔸️Создайте комфортные условия в спальне: Убедитесь, что температура и влажность в комнате подходят для сна.
❗️Избегайте стимуляторов на ночь: Ограничьте употребление кофе, алкоголя и стимулирующих напитков перед сном.
🌟Запланируйте день так, чтобы утром было что-то важное: ⚡️Мотивируйте себя тем, что вам нужно сделать в первую очередь.
2 months ago | [YT] | 7
View 0 replies
Elena Miroshnyk
🌟Утренняя зарядка важна💪, поскольку активизирует все системы организма, ускоряет кровообращение и обмен веществ, что приводит к улучшению физического и психического состояния. Она повышает выносливость, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и концентрацию внимания, а также помогает поддерживать нормальный вес и предотвращать хронические заболевания, такие как проблемы со спиной.
youtube.com/shorts/BBN0L2h7Ed...
✨️Физическое здоровье
⚡️Активация организма:
Зарядка ускоряет кровообращение, насыщая органы кислородом и питательными веществами.
⚡️Улучшение самочувствия:
Регулярная гимнастика повышает тонус мышц, улучшает подвижность суставов и выравнивает осанку, что помогает бороться с хронической усталостью.
⚡️Профилактика заболеваний:
Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат, а также могут способствовать профилактике сколиоза, остеохондроза и даже некоторых видов рака.
⚡️Поддержание веса:
Утренняя активность помогает ускорить метаболизм и контролировать вес.
⚡️Психическое здоровье
Настроение и энергия:
Во время зарядки вырабатываются эндорфины ("гормоны радости"), которые улучшают настроение и дают прилив энергии на весь день.
⚡️Концентрация:
Улучшение кровотока в мозге стимулирует его работу, повышая концентрацию внимания.
⚡️Дисциплина и стресс:
Регулярная практика формирует дисциплинированность и помогает бороться с последствиями стресса.
✨️Как начать и поддерживать привычку
⚡️Начинайте постепенно:
Начните с легких потягиваний и наклонов, постепенно увеличивая сложность упражнений.
⚡️Регулярность:
Для выработки привычки занимайтесь каждый день в течение 21 дня.
⚡️Мотивация:
Поощряйте себя за выполнение зарядки, например, вкусным завтраком.
✨️Дополняйте:
После зарядки можно принять контрастный душ, чтобы усилить эффект.
https://youtu.be/XMUgOqKGZ2U?si=wM2W9...
2 months ago (edited) | [YT] | 15
View 0 replies
Elena Miroshnyk
‼️Польза висения на турнике заключается в растяжении и разгрузке позвоночника, улучшении кровообращения в спине, укреплении мышц спины и рук, а также улучшении осанки и общего мышечного тонуса организма. Это упражнение помогает снять напряжение, уменьшить боли в спине и улучшить координацию, при этом оно противопоказано при межпозвоночной грыже в ОСТРОЙ фазе.
💥видео:
youtube.com/shorts/8rs_3DP_8F...
Положительное воздействие на позвоночник❗️
Разгрузка позвоночника:
Вис снимает компрессионную нагрузку на позвонки, давая им отдых и улучшая питание межпозвонковых дисков.
Улучшение кровообращения:
Усиливается кровоток в мышцах спины, что способствует их оздоровлению.
Улучшение гибкости и подвижности:
Растяжение позвоночника и плечевых суставов повышает их подвижность.
Развитие мышц и улучшение фигуры❗️
Укрепление мышц:
Укрепляются мышцы спины, предплечий и плечевого пояса.
Развитие хвата:
Укрепляется кистевой хват, что важно для рук.
Улучшение осанки:
Формируется сильный мышечный корсет, который помогает держать спину в правильном положении.
Другие преимущества
Повышение тонуса организма:
Регулярные занятия повышают общий тонус, выносливость и координацию.
Профилактика болей в спине:
Вис на турнике помогает предотвратить или ослабить боли в спине и уменьшить усталость.
Важные предостережения
Противопоказания:
Вис на турнике противопоказан при ОСТРОЙ фазе межпозвоночной грыжи, так как резкое движение может усилить давление на нервные корешки.
Подготовка:
Перед занятиями необходимо провести разминку, а сами тренировки следует выполнять с осторожностью, избегая чрезмерных нагрузок и утяжелителей без подготовки.
Полное видео:
https://youtu.be/sjbu1JSQzQc?si=26J4y...
3 months ago (edited) | [YT] | 5
View 2 replies
Elena Miroshnyk
💪‼️Трицепсы и бицепсы важны для женщин для достижения подтянутых, красивых рук и общей физической формы, а также для улучшения силовых показателей и профилактики дряблости кожи.
📌https://youtu.be/VqOeLGEdFgQ?si=rQ0Sy...
Сильные трицепсы и бицепсы способствуют увеличению общей мышечной массы и улучшению метаболизма, а также необходимы для выполнения большинства упражнений.
Эстетическая важность
Красивая форма рук:
Тренировка трицепсов и бицепсов помогает избавиться от дряблости, придавая рукам подтянутый и эстетичный вид.
Повышение привлекательности:
Рельеф на руках делает их более спортивными и женственными, что добавляет привлекательности фигуре.
Профилактика дряблости:
Укрепление рук, особенно после менопаузы, помогает предотвратить появление дряблой кожи в результате гормональных изменений.
Функциональная важность
Увеличение силы:
Трицепсы и бицепсы участвуют в разгибании и сгибании руки в локте и плече, что важно для большинства толкающих движений, например, при отжиманиях.
Улучшение осанки и стабилизации:
Трицепсы и бицепсы играют роль в стабилизации головки плечевой кости в плечевом суставе.
Улучшение метаболизма:
Наращивание мышечной массы, способствует увеличению расхода калорий и улучшению общего метаболизма.
Практические аспекты
Можно тренировать дома:
Для тренировки трицепса и бицепса можно использовать подручные средства, например, бутылки с водой или песком, а также эспандеры.
Сочетание с другими мышцами:
Трицепс включается в работу во время тренировок груди и плеч, поэтому комплексные тренировки дадут лучший эффект.
Натуральные особенности женского организма:
Из-за меньшего уровня тестостерона и особенностей гормонального фона, женщины не склонны к чрезмерному наращиванию мышечной массы в верхней части тела, поэтому беспокоиться о чрезмерно больших руках не стоит. ❤
Универсальное упражнение для рук в домашних условиях:
https://youtu.be/0e6mNtvFoBE?si=B3Vu8...
3 months ago (edited) | [YT] | 9
View 2 replies
Elena Miroshnyk
‼️Чтобы найти время на тренировки, можно встроить их в свой распорядок дня, разбить на короткие интервалы, планировать заранее и использовать различные варианты тренировок. Важно определить наиболее удобное для вас время и придерживаться его, чтобы сформировать привычку.
https://youtu.be/oDP-vBa2h60?si=OIUue...
⚠️Вот несколько советов, как найти время на тренировки:
💥Составьте расписание:
Включите тренировки в свой ежедневный или еженедельный план, как если бы это была важная встреча или работа.
💥Разбейте тренировки на части:
Если нет времени на полноценную тренировку, попробуйте заниматься короткими интервалами в течение дня. Например, 10-минутная зарядка утром, 10 минут в обеденный перерыв и 10 минут вечером.
💥Найдите подходящее время:
Утро может быть хорошим вариантом, если вы хотите начать день с бодрости, а вечер подходит для тех, кто предпочитает тренироваться после работы.
💥Найдите компанию:
Занятия спортом с друзьями или в группе могут повысить мотивацию и сделать тренировки более приятными.
💥Не откладывайте на потом:
Вместо того, чтобы говорить "я займусь спортом завтра", начните с небольших шагов уже сегодня.
💥Рассмотрите домашние тренировки:
Если нет возможности посещать зал, можно заниматься дома, используя видеоуроки или онлайн-программы.
💥Занимайтесь в обеденный перерыв:
Если позволяет работа, можно использовать обеденное время и прогулки с собакой для тренировки.
💥Сосредоточьтесь на тренировке:
Во время тренировки старайтесь не отвлекаться на посторонние дела.
💥Используйте таймер:
Установите таймер для каждой части тренировки или для всей тренировки, чтобы не превышать запланированное время.
💥Будьте последовательны:
Постарайтесь сделать тренировки регулярными, чтобы сформировать привычку.
💯‼️Помните, что даже небольшие физические нагрузки полезны для здоровья, и важно найти такой режим тренировок, который будет комфортен и выполним для вас.
‼️💯Предлагаю такие тренировки:
📌https://youtu.be/f4u8Cq476kI?si=mp4GB...
📌https://youtu.be/XMUgOqKGZ2U?si=yvSLd...
📌https://youtu.be/sjbu1JSQzQc?si=Xog4y...
3 months ago (edited) | [YT] | 14
View 0 replies
Elena Miroshnyk
https://youtu.be/3OH_amzOQGY?si=SwryY...
‼️Чтобы правильно поднимать тяжести, нужно, прежде всего, держать спину прямо, согнуть ноги в коленях и поднять груз, напрягая мышцы живота и ног, а не спины. Избегайте резких движений и поворотов, старайтесь держать груз как можно ближе к телу.
💥Вот подробная инструкция:
1. Приблизьтесь к грузу:
Подойдите как можно ближе к предмету, который хотите поднять.
2. Присядьте:
Согните колени, сохраняя спину прямой, как будто вы собираетесь присесть на стул.
3. Обхватите груз:
Крепко возьмитесь за груз обеими руками.
4. Поднимайтесь:
Вставайте, напрягая мышцы ног и живота, держа спину прямо.
5. Держите груз близко:
Не отводите груз от тела, держите его как можно ближе к себе.
6. Не скручивайтесь:
При подъеме и переноске не поворачивайте и не скручивайте корпус, двигайтесь плавно.
7. Опускайте груз:
При опускании повторяйте те же шаги в обратном порядке, сохраняя спину прямой.
Важные моменты:
Не наклоняйтесь:
При наклоне вперед основная нагрузка ложится на спину, что может привести к травме.
Избегайте резких движений:
Резкий подъем или опускание увеличивает риск травмы.
Знайте свои пределы:
Не поднимайте слишком тяжелые предметы, чтобы не перегружать спину.
Равномерно распределяйте нагрузку:
Если нужно перенести тяжелый груз на значительное расстояние, используйте рюкзак, чтобы распределить вес на обе стороны тела и спину.
При необходимости используйте пояс штангиста:
Если вы знаете, что вам придется поднимать тяжести, пояс поможет снизить нагрузку на поясницу.
Не поднимайте тяжести выше плеч:
Лучше использовать подставку, чтобы не поднимать груз выше уровня плеч.
Следуя этим простым правилам, вы сможете избежать травм при подъеме тяжестей и сохранить здоровье спины.
3 months ago | [YT] | 13
View 2 replies
Elena Miroshnyk
Тренировка на уличных тренажерах – это отличный способ укрепить здоровье и улучшить физическую форму на свежем воздухе. Важно правильно подходить к занятиям, учитывая разминку, технику выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки. На уличных площадках можно выполнять как силовые упражнения, так и кардио-нагрузки, используя разнообразное оборудование.
https://youtu.be/sjbu1JSQzQc?si=17nxE...
Основные принципы тренировок на уличных тренажерах:
Разминка:
Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы снизить риск травм.
Техника выполнения:
Изучите правильную технику выполнения упражнений на каждом тренажере, чтобы избежать травм и добиться максимальной эффективности.
Постепенное увеличение нагрузки:
Начинайте с небольшого количества повторений и подходов, постепенно увеличивая нагрузку по мере улучшения физической формы.
Регулярность:
Занимайтесь 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
Учет погоды:
Избегайте тренировок в сильную жару, дождь или мороз.
Питание:
Сбалансированное питание важно для достижения желаемого результата.
Заминка:
Завершайте тренировку растяжкой для расслабления мышц.
Упражнения:
На уличных площадках можно выполнять различные упражнения, включая приседания, отжимания, подтягивания, тягу, жим, упражнения на пресс и другие.
Примеры упражнений:
Приседания: Улучшают мышцы ног и ягодиц. Можно выполнять у опоры или с использованием тренажера.
Отжимания: Развивают грудные мышцы, трицепсы и плечи. Можно выполнять на разных поверхностях, включая брусья.
Подтягивания: Укрепляют мышцы спины и бицепсы.
Подъемы корпуса на скамье для пресса: Укрепляют мышцы брюшного пресса.
Польза тренировок на уличных тренажерах:
Улучшение физической формы: Укрепляются мышцы, повышается выносливость.
Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему: Улучшается работа сердца и легких.
Увеличение уровня энергии: Благодаря улучшению кровообращения.
Повышение качества сна: Восстановление организма.
Доступность и экономия: Занятия на уличных тренажерах бесплатны и доступны для всех.
Важно помнить: Перед началом тренировок на уличных тренажерах рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.
4 months ago (edited) | [YT] | 13
View 2 replies
Elena Miroshnyk
Давайте встретимся на берегу реки Висла‼️😉 Общение, чтобы лучше узнать друг друга плюс обсудим индивидуальные тренировки ‼️ Кто хочет пишите в комментариях или мне на 📌mail: elenamiroshnik12@gmail.com
4 months ago | [YT] | 8
View 2 replies
Elena Miroshnyk
Благодарю всех кто поддерживает меня и мой канал подпиской, комментарием и лайком‼️
youtube.com/shorts/uDgAU_HeLk...
Благодарю также спонсоров моего канала ,,Сила Жить" ‼️
Также Благодарю Всех кто РЕКОМЕНДУЕТ мой канал 💞‼️🌸
Ваша АКТИВНОСТЬ стимулирует меня создавать для Вас видеоматериалы 💖 а также продвигает канал ‼️💞
4 months ago (edited) | [YT] | 6
View 1 reply
Load more