https://youtu.be/3OH_amzOQGY?si=SwryY... ‼️Чтобы правильно поднимать тяжести, нужно, прежде всего, держать спину прямо, согнуть ноги в коленях и поднять груз, напрягая мышцы живота и ног, а не спины. Избегайте резких движений и поворотов, старайтесь держать груз как можно ближе к телу. 💥Вот подробная инструкция: 1. Приблизьтесь к грузу: Подойдите как можно ближе к предмету, который хотите поднять. 2. Присядьте: Согните колени, сохраняя спину прямой, как будто вы собираетесь присесть на стул. 3. Обхватите груз: Крепко возьмитесь за груз обеими руками. 4. Поднимайтесь: Вставайте, напрягая мышцы ног и живота, держа спину прямо. 5. Держите груз близко: Не отводите груз от тела, держите его как можно ближе к себе. 6. Не скручивайтесь: При подъеме и переноске не поворачивайте и не скручивайте корпус, двигайтесь плавно. 7. Опускайте груз: При опускании повторяйте те же шаги в обратном порядке, сохраняя спину прямой. Важные моменты: Не наклоняйтесь: При наклоне вперед основная нагрузка ложится на спину, что может привести к травме. Избегайте резких движений: Резкий подъем или опускание увеличивает риск травмы. Знайте свои пределы: Не поднимайте слишком тяжелые предметы, чтобы не перегружать спину. Равномерно распределяйте нагрузку: Если нужно перенести тяжелый груз на значительное расстояние, используйте рюкзак, чтобы распределить вес на обе стороны тела и спину. При необходимости используйте пояс штангиста: Если вы знаете, что вам придется поднимать тяжести, пояс поможет снизить нагрузку на поясницу. Не поднимайте тяжести выше плеч: Лучше использовать подставку, чтобы не поднимать груз выше уровня плеч. Следуя этим простым правилам, вы сможете избежать травм при подъеме тяжестей и сохранить здоровье спины.
Elena Miroshnyk
https://youtu.be/3OH_amzOQGY?si=SwryY...
‼️Чтобы правильно поднимать тяжести, нужно, прежде всего, держать спину прямо, согнуть ноги в коленях и поднять груз, напрягая мышцы живота и ног, а не спины. Избегайте резких движений и поворотов, старайтесь держать груз как можно ближе к телу.
💥Вот подробная инструкция:
1. Приблизьтесь к грузу:
Подойдите как можно ближе к предмету, который хотите поднять.
2. Присядьте:
Согните колени, сохраняя спину прямой, как будто вы собираетесь присесть на стул.
3. Обхватите груз:
Крепко возьмитесь за груз обеими руками.
4. Поднимайтесь:
Вставайте, напрягая мышцы ног и живота, держа спину прямо.
5. Держите груз близко:
Не отводите груз от тела, держите его как можно ближе к себе.
6. Не скручивайтесь:
При подъеме и переноске не поворачивайте и не скручивайте корпус, двигайтесь плавно.
7. Опускайте груз:
При опускании повторяйте те же шаги в обратном порядке, сохраняя спину прямой.
Важные моменты:
Не наклоняйтесь:
При наклоне вперед основная нагрузка ложится на спину, что может привести к травме.
Избегайте резких движений:
Резкий подъем или опускание увеличивает риск травмы.
Знайте свои пределы:
Не поднимайте слишком тяжелые предметы, чтобы не перегружать спину.
Равномерно распределяйте нагрузку:
Если нужно перенести тяжелый груз на значительное расстояние, используйте рюкзак, чтобы распределить вес на обе стороны тела и спину.
При необходимости используйте пояс штангиста:
Если вы знаете, что вам придется поднимать тяжести, пояс поможет снизить нагрузку на поясницу.
Не поднимайте тяжести выше плеч:
Лучше использовать подставку, чтобы не поднимать груз выше уровня плеч.
Следуя этим простым правилам, вы сможете избежать травм при подъеме тяжестей и сохранить здоровье спины.
3 months ago | [YT] | 13