Ryan Long Fitness

47kg - làm sao để luôn giữ mức này và tập đều trên 450 calo 1 buổi ... bí mật là GIẤC NGỦ 🤩
+Bạn sẽ không thể nào chăm chỉ đều đặn đốt 450 calo 1 buổi tập với vừa bài tạ vừa chạy nhảy nếu tối bạn thức khuya hoặc ko ngủ đủ 7 tiếng như bạn học viên chăm chỉ này được😅
+Yếu tố thứ 2 là dinh dưỡng chăm chỉ đều đặn từ rau xanh trái cây, nó phải lập lại với tần suất đều đặn, vì vitamin và chất xơ là cái siêu cần thiết cho cơ thể bạn😊
+Và yếu tố cuối cùng là ăn đều thịt cá trứng đủ chất đạm, tinh bột vừa đủ. Bạn không thể duy trì cơ thể săn chắc nếu bạn ăn thiếu protein được 🤔
Vậy nên - các bạn học viên ăn tập chăm chỉ đều đặn nhé😊
#ryanlongfitness #giamcan

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

2 days ago | [YT] | 16

Ryan Long Fitness

Nay là thứ 7, chúc các bạn ĂN NGON ĂN NHIỆT TÌNH nha🤩🤩
Tập luyện gì thì thứ 2 tính tiếp nha😅
#ryanlongfitness #giamcan #anngon

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 week ago | [YT] | 21

Ryan Long Fitness

Thay đổi 2kg trong 3 tuần, bạn học viên này làm xuất sắc các điều sau.
1.Gửi đều video tập 4 buổi 1 tuần
2.Ghi chú ăn uống, đo đạc, giảm dần rất hiệu quả
3.Các bữa ăn có tỷ lệ rau xanh chất đạm rất tốt
4.Ngâm chân sau tập và duy trì giấc ngủ sớm giúp hormone cân bằng và cơ thể đạt hiệu suất rất cao
Các bạn học viên hãy chăm chỉ đều đặn thế này nha, cố lên ☺️☺️
#ryanlongfitness #giamcan #khoemanh

1 week ago | [YT] | 18

Ryan Long Fitness

Mỗi 4 tuần 2kg là QUÁ TỐT rồi 🤩
Thực tế đây là bữa ăn của các bạn học viên tại Ryan Long Fitness
+Cái cấu trúc quan trọng là mỗi bữa bạn hãy ăn có rau xanh, ăn rau xanh trước, nhai chậm, rồi mới đến thịt cá và cuối cùng là ít tinh bột.
+Đừng lo không đủ năng lượng nha, vì cái cấu trúc ăn ưu tiên các món cá , tôm, gà, trứng, rau. Nó rất dễ kích hoạt cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ, và đó là điều quan trọng.
+Và quan trọng nhất là duy trì tập thể lực đều, nếu có thời gian thì 4 buổi 40 phút theo lịch thiết kế riêng, còn không có thời gian thì ngắn gọn 5 x 100 jjack + 4 x 30s plank làm đều 15 phút x 6 ngày 1 tuần cũng đã giúp cơ thể tăng rất cao trao đổi chất rồi
Cố lên nào các bạn ơi, tập đều tập đều giửi HLV Ryan Long Fitness kiểm tra nha
#ryanlongfitness #giamcam

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

3 weeks ago | [YT] | 18

Ryan Long Fitness

Hết TẾT rồi😅 đi tập chăm chỉ lại nào các bạn học viên ới ơi, cơ thể bắt đầu phản ứng rồi đó 😅 CỐ LÊN NÀO #chaybo #bongro #bongchuyen #ryanlongfitness #giamcan

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6

4 weeks ago | [YT] | 22

Ryan Long Fitness

Cá basa 60, gà 80, tôm 160, cá hồi tận 600😅. Nên nếu bạn muốn có nguồn protein tốt, đều, ít chất béo, dễ nấu ăn. Thì tôm, gà, cá basa ở siêu thị luôn sẵn có nha🤩
QUY TẮC KHOẺ ĐẸP : đó là sự đều đặn và nhất quán trong dinh dưỡng và tập luyện 🤩
#ryanlongfitness #giamcan #khoedep #dinhduong #calo

4 weeks ago | [YT] | 26

Ryan Long Fitness

Nay chủ nhật EM được ĂN THOẢI MÁI 😊 muốn ăn nhiêu thì ăn 🤩 vì e đã tập cả năm rồi 😅 #ryanlongfitness #giamcan #anngongiamcan

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

4 weeks ago | [YT] | 22

Ryan Long Fitness

Rồi SÁNG NAY bạn hoàn thành bài tập gì 🤔hay định nghỉ qua Tết tập lại😅 #ryanlongfitness #giamcan #calo #jumpingjack #cardio

Skip the Carousel

1 2 3

4 weeks ago | [YT] | 13

Ryan Long Fitness

Bay vầy mát nha 🤣🪽🪽🪽 #ryanlongfitness #batcao #fitness

4 weeks ago | [YT] | 6

Ryan Long Fitness

Ăn Bánh Ngọt là ăn lành mạnh để 46,7kg như bạn học viên này nha🤩
Nhưng chỉ đạt được điều đó khi bạn có list danh sách dưới đây.
+Bánh ngọt chỉ chiếm 5-10% calo ngày ăn
+Rau xanh chiếm 30-40% thể tích bữa ăn
+Số bữa có rau xanh hoặc củ đạt ít nhất 70/84 bữa mỗi tháng
+Số lần đồng hồ đo calo buổi tập thật cần đạt ít nhất cỡ 45 trên mỗi 90 ngày
#ryanlongfitness #giamcan

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7

1 month ago | [YT] | 18