Alena Ostanina

Как прошла наша тренировка сегодня в зале)😅

Какая нравиться больше?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

1 month ago | [YT] | 4

Alena Ostanina

Занимаетесь, чтобы быть здоровыми)

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 months ago | [YT] | 3

Alena Ostanina

Зарядки это лучшее средство как можно легко внедрить тренировки в свою жизнь.
И да я знаю о чем говорю.
Если у тебя нет физической нагрузки минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут, то даже не стоит начинать. Не стоит бросаться с места в карьер.

Это основная причина почему люди бросают тренировки, выгорают и саботируют. Тело не вывозит.

Вот пример девушки из моего клуба:
После родов, не тренировалась совсем много лет. И сразу пошла на силовые тренировки, выгорела и бросила.
А потом пришла на зарядки - 15 минут по утрам, без напряга. Начала замечать колоссальные изменения в теле. И даже стала счастливее. Задумывается теперь о силовых, потому что появились силы.

Так что не нужно сразу прыгать в марафон по 40 минут трижды в неделю.
Начни с кайфовых 15 минуток — и организм сам попросит большего.

Ссылка тут - clck.ru/3NxWj2
Или у меня в профиле, попробуй бесплатно

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

2 months ago | [YT] | 5

Alena Ostanina

✨ Тебе подойдут зарядки со мной, если ты хочешь:
• больше энергии с самого утра
• убрать отёки и просыпаться легче
• улучшить осанку и здоровье спины
• мягко включить тело без стресса
• встроить простую привычку заботы о себе


⚡ Что внутри клуба зарядок:
• зарядки 15 минут — в прямом эфире, 5 раз в неделю
• каждый месяц новая тема и фокус в упражнениях
• всё сохраняется — можно делать в любое время

🎯 Для мотивации и прогресса:
• свой трекер зарядок — ставь галочки и отслеживай результат
• видишь, как растёт твоя регулярность
• статус: новичок → чемпион 💪
• короткие марафоны каждый месяц — заряд бодрости
• поддерживающий чат — вместе всегда легче

Жми сюда, забери бесплатные зарядки со мной. Попробуй ❤️🔋 заряжайся

clck.ru/3NNZsE

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

4 months ago | [YT] | 5

Alena Ostanina

1. Почему у меня сбоку ямочки на попе? Мне не нравится!
2. Как убрать «ушки» (галифе) на бёдрах?! Они бесят!

Давайте по порядку.

🕳 Про ямочки:

Это не «дефект», не «вмятина» и уж точно не «что-то не так».
Это анатомия. Всё решает угол бедренной кости: чем он больше — тем ярче выражены ямочки сбоку. И знаешь что?
✨ Это нор-маль-но.
У кого-то ямочки есть, у кого-то нет — как родинки или форма ушей. Просто особенность строения таза. Полюби их. И тренируй ягодицы. Как только ягодичная мышцы подтянется и увеличится - ямки визуально уменьшатся.

🦵 А вот «ушки» (галифе) — это совсем другая история:

Здесь мы имеем дело с жировыми запасами и отёчностью.
Это не “отложилось с воздуха”, а чаще всего — результат малоподвижности, сидячей жизни и слабых мышц.

⚠️ Просто кататься на ролике или растереть это место банкой — не прокатит.
Массаж и фасции — это здорово, но без силовых тренировок и адекватного питания прогресса не будет.

💪 Что работает:
– Упражнения на ягодицы,
– Упражнения на внутреннюю и заднюю поверхность бедра,
– И, конечно, мышечный насос — мышцы, которые качают лимфу и разгоняют застой. А заодно и тело лепят.

⸻

И давай честно — форму делают мышцы, а не чудо-крем.

clck.ru/3MRQQp

Поэтому залетай в мой онлайн клуб домашних тренировки «30forme» , где мы все лето будем лепить, создавать красивое тело, ягодицы/ бедра/ живот и осанку ❤️

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

5 months ago | [YT] | 5

Alena Ostanina

Может показаться, что ягодицы и живот — это вообще про разное. Но на самом деле, они очень тесно связаны между собой.

✅ Если ягодицы слабые, они не держат таз в правильном положении. Таз начинает заваливаться вперёд, и из-за этого живот автоматически выпячивается. Даже если ты худая, он всё равно будет «вылезать».

✅ Если осанка сутулая, значит, слаб не только верх спины, но и низ — в том числе ягодицы и ноги. Всё тело как будто обрушивается вниз, и животу приходится «выпячиваться», чтобы как-то уравновесить это.

✅ А ещё — крепкие ягодицы стабилизируют таз, разгружают поясницу, помогают держать ровную спину и подтягивают линию живота.

Вывод:

💡 Хочешь плоский живот? Тренируй ягодицы.
💡 Хочешь ровную осанку? Тренируй ноги и ягодицы.
💡 Хочешь меньше болей в спине и красивую фигуру? Тренируй заднюю цепочку — ягодицы, бедра, спину.

Так, что присоединяйся к моему онлайн клубу домашних тренировок 30forme. Потому что весь июнь мы посвятим ногам и ягодицам.

Там мы создадим объем и силу в нужных местах + улучшим гибкость тела + улучшим твою выносливость

По итогу ягодицы станут упругими, живот — меньше. Отеки точно сойдут и лишние кг с ними.

Ты с нами? Ссылка в профиле ниже
clck.ru/3MRQQp

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

5 months ago | [YT] | 4

Alena Ostanina

Еще👇🏻
👌🏼живот становится более подтянутым.
Когда ягодицы включаются в работу, таз принимает правильное положение. Это помогает втянуть живот, убрать лишний прогиб в пояснице и визуально сделать силуэт стройнее.

👌🏼 ну и просто красиво.
Попа-орех — это как модный аксессуар.
Смотришься круче, чувствуешь себя увереннее.

Качать попу — это не прихоть, это необходимость.

Сильные ягодицы:
– спасают поясницу от нытья
– держат колени в порядке
– втягивают живот лучше, чем любое утягивающее белье
– делают походку как у человека, а не у уставшего Wi-Fi
– и просто делают тебя богиней в любой одежде

Ну а мы, тем временем жарко начинаем наш июнь у меня в клубе домашних🍑 тренировок.

Горячие обьемные ягодицы и подтянутые бедра без отеков, дряхлости и целлюлита.

Готовы сиять своими бедрами этим летом?) да и вообще в жизни.

Ссылочка в клуб здесь👇🏻

vk.cc/cMtqab

наслаждайся движениями и своим телом

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

5 months ago | [YT] | 1

Alena Ostanina

Не знаешь, как включить в свою жизнь движение и тренировки - начни с этих простых лайфхаков. Я сама все это делаю каждый день по утрам.

Skip the Carousel

1 2 3 4

9 months ago | [YT] | 7