YOGA NAMASTE | Йога дома

✨ Подтянутый живот — это не только про мышцы.

Это про дыхание, осанку и внутренний баланс.

Мы привыкли считать, что плоский живот — результат бесконечных упражнений на пресс. Но тело устроено мудрее. Если дыхание поверхностное, а осанка нарушена, пресс не включается естественно — и даже самые усердные тренировки не работают.
Когда мы сутулимся, диафрагма зажимается, дыхание становится неглубоким. Мышцы живота словно «выключаются» из системы. Но стоит раскрыть грудную клетку, выстроить ось тела, направить дыхание в нижние рёбра — и живот мягко подтягивается изнутри, без усилий.

🩵 Три причины, почему живот не подтягивается:
- Нарушенная осанка. Мышцы пресса постоянно компенсируют спину и живут в хроническом напряжении. Это не сила, а износ — как у резинки, натянутой без конца.
- Поверхностное дыхание. Диафрагма — крыша мышц кора. Когда она не движется, глубокие слои живота не включаются. Отсюда — живот либо жёсткий, либо вялый.
- Внутренние причины. Вздутие, спазмы, воспаления заставляют тело «защищать» живот. Пока внутри беспорядок — мышцы не откроются.

🌿 Работа с осанкой — первый шаг.
Правильная осанка — это не просто «стоять прямо». Это согласованная работа всех мышц.
При сутулости грудная клетка «падает» вперёд, таз уходит из нейтрали, диафрагма зажимается, а пресс либо растянут, либо спазмирован.

Как выстроить ось тела:
1️⃣ Найдите нейтральный таз — представьте чашу с водой, не пролейте её ни вперёд, ни назад.
2️⃣ Вытяните позвоночник — макушка тянется вверх, плечи расслаблены.
3️⃣ Раскройте грудную клетку — ключицы в стороны, грудина мягко вверх, без прогиба в пояснице.
4️⃣ Активируйте центр — с выдохом мягко подтяните низ живота, ощущая внутренний «корсет».
5️⃣ Почувствуйте стопы — равномерный вес, мягкие колени, устойчивость и опора.

🧘‍♀️ Асаны, помогающие включить живот:
🔹 Тадасана — учит находить вертикальную ось.
🔹 Врикшасана — тренирует баланс и устойчивость.
🔹 Уттанасана — снимает зажимы спины.
🔹 Бхуджангасана, шалабхасана — раскрывают грудную клетку и диафрагму.
🔹 Планки — включают кор при стабильной оси.
🔹 Навасана — активирует глубокие мышцы живота, если осанка и дыхание уже выстроены.

Когда тело собрано, живот подтягивается сам — мышцы кора выполняют свою функцию естественно, поддерживая позвоночник и внутренние органы.

💨 Дыхание — второй ключ.
Начните не с упражнений, а с восстановления диафрагмального дыхания.
→ Вдох — рёбра расширяются в стороны и назад, живот мягко округляется.
→ Выдох — рёбра сходятся, нижняя часть живота мягко подтягивается.
Без усилий и втягивания. Повторяйте 5–10 минут в день, лёжа или сидя с прямой спиной. Со временем живот начнёт работать правильно сам.

❤️ Йога учит слышать тело, а не бороться с ним.

Подтянутый живот — не результат напряжения, а следствие внутренней гармонии, свободного дыхания и выстроенной осанки.

#йога #дыхание #осанка #мышцыкора #здоровье #йогакаждыйдень #йогаонлайн #здоровоетело #баланс #правильнаяосанка

1 day ago | [YT] | 5

YOGA NAMASTE | Йога дома

Вышла новая практика!

Эта 45-минутная динамичная практика задействует всё тело, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность и зарядиться энергией. Подходит для продолжающих и занятий дома.

6 days ago | [YT] | 4

YOGA NAMASTE | Йога дома

Онлайн-йога для всех уровней подготовки.
Формат: живое занятие в Zoom.

В эту субботу (25 октября) в 9 часов утра по московскому времени будет онлайн-практика на тему: Балансы.

Развитие равновесия за счет тренировки группы мышц, отвечающих за определенные положения тела, удержание баланса стоп на одной ноге, в перевернутых стойках, в нижних стойках на руках

Оплата — 500 рублей (разовая, без абонемента).

🙌 Подходит, если хотите попробовать йогу в удобном и гибком формате.

Запись в личных сообщениях - t.me/yoga_namaste_me

2 weeks ago | [YT] | 6

YOGA NAMASTE | Йога дома

Как тело говорит с нами в асане

Тело в практике йоги — это не просто инструмент, который мы просто укладываем в формы. Это живой собеседник, постоянно передающий информацию через свой уникальный язык - язык ощущений.

Тело говорит прежде всего через ощущения. В асане возникает целая палитра сигналов: натяжение, сжатие, тяжесть или легкость. Каждое ощущение несет смысл.

Приятное натяжение — знак того, что мышцы и фасции мягко раскрываются, получая необходимую нагрузку. Это зелёный свет от тела: "Здесь я могу работать, здесь происходит развитие".
Острая боль — это уже крик тревоги. Тело сигнализирует о потенциальной травме, о том, что мы зашли слишком далеко. Игнорировать эти сигналы — всё равно что игнорировать сирену пожарной тревоги.
Дрожь в мышцах может говорить о двух вещах: либо мы работаем на пределе силы (что иногда нужно), либо тело пытается освободить накопленное напряжение. Контекст подскажет разницу.

Дыхание как индикатор
Дыхание — самый честный переводчик состояния тела. Если в асане дыхание становится поверхностным, прерывистым или вы вообще его задерживаете — тело кричит: "Слишком много! Я в режиме выживания!"
Свободное, ровное дыхание в позе означает, что нервная система спокойна, тело адаптировалось к нагрузке. Это показатель того, что вы нашли свою правильную глубину в асане.

Эмоциональные послания
Удивительно, но тело хранит эмоции в своих тканях. Глубокий прогиб может внезапно вызвать чувство уязвимости или даже слезы — раскрывается грудная клетка, область сердца, где мы храним переживания. Скрутки могут принести раздражение или, наоборот, облегчение — мы буквально "выжимаем" застоявшееся.
Наклоны вперёд часто успокаивают, погружают внутрь себя, иногда вызывают грусть. Перевернутые позы могут спровоцировать страх или эйфорию — меняется привычная картина мира.
Это не мистика — это нейрофизиология. Определенные позы тела связаны с определенными эмоциональными состояниями через работу нервной системы.

Асимметрия как информация
Правая сторона в наклоне тянется легко, а левая — словно деревянная? Тело рассказывает историю своих привычек, компенсаций, старых травм. Возможно, вы всегда носите сумку на одном плече или спите на одном боку. Или левая сторона хранит какое-то напряжение, связанное с прошлым событием.
Асимметрия — не проблема, а информация. Она показывает, где нужно больше внимания и терпения.

Сопротивление и отдача
Иногда в асане чувствуется жёсткое сопротивление — будто тело упирается, не пускает глубже. Это может быть физическая защита (связки, суставы на пределе), но часто это психологическое сопротивление. Мы боимся отпустить контроль, боимся того, что может всплыть, если мы расслабимся.
И наоборот — бывают моменты, когда тело вдруг "отдаётся" позе, углубляется само. Это момент доверия, когда нервная система говорит: "Хорошо, я согласна".

Тишина тела
Но самое красноречивое послание тела — это тишина. Когда в асане наступает момент полного присутствия, когда суета ума стихает, когда поза становится медитацией — тело говорит на языке молчания. Оно говорит: "Вот оно. Здесь. Сейчас. Это и есть йога".

Слушать тело в асане — не значит потакать лени или, наоборот, насиловать себя амбициями. Это значит развивать тонкую чувствительность, различать оттенки его языка. С годами практики этот диалог становится всё более тонким и точным. Тело превращается из объекта манипуляций в мудрого учителя, который ведёт нас к целостности.

#йога #осознаннаяпрактика #йогаонлайн #йогакаждыйдень #йогадляжизни #йогаосознанность

2 weeks ago | [YT] | 5

YOGA NAMASTE | Йога дома

Всем доброго дня! Делюсь удобной новинкой! 🌟
Все вопросы «Какие у вас есть занятия?», «Сколько стоит?», «Где посмотреть бесплатные уроки?» — теперь решаются за минуту 🤖
Создала Telegram-бота, который знает всё о моих практиках:
💎 Закрытая группа и курс Yoga Start
💎 Индивидуальные занятия
💎 Подборка бесплатных уроков
💎 Быстрая связь со мной

Заходите, знакомьтесь!
👉 @yoga_namastebot

4 weeks ago | [YT] | 3