Alexey Kushnarenko

mTOR — это главный регулятор роста, деления и “возраста” клетки, который решает, когда клетке расти, а когда - восстанавливаться.
Расшифровывается как:
mTOR — mechanistic (или mammalian) Target of Rapamycin, то есть «механическая/млекопитающая мишень рапамицина».
⠀
🧬 Что делает mTOR — это фермент (серин/треонин-киназа), который входит в два комплекса:
• mTORC1 — отвечает за рост, синтез белка, накопление энергии, подавление аутофагии (очищения клетки от мусора).
• mTORC2 — участвует в регуляции метаболизма, выживании клеток, чувствительности к инсулину и росте мышц.
⠀
⚙️ Когда mTOR активируется
• избыток аминокислот (особенно лейцина)
• высокий уровень инсулина и IGF-1
• большое количество глюкозы и энергии (АТФ)
• механическая нагрузка (тренировки)
👉 То есть — сигнал “жизнь хороша, растём!”
⠀
🧘 Почему mTOR нужно тормозить
⠀
Постоянно активированный mTOR — это как двигатель, работающий на максимальных оборотах без остановки:
• ускоряет старение (подавляется аутофагия — клетки не очищаются, накапливаются повреждения);
• способствует опухолевому росту (клетки продолжают делиться);
• снижает чувствительность к инсулину;
• укорачивает продолжительность жизни (подтверждено в экспериментах на животных).
⠀
🧘‍♂️ Как сбалансировать или подавить mTOR безопасно - мягкое торможение:
1. Периодическое голодание (интервальное или суточное) — снижает уровень инсулина и аминокислот → активирует аутофагию.
2. Ограничение белка (особенно животного, богатого лейцином).
3. Метформин — снижает активность mTOR через активацию AMPK.
4. Рапамицин (синоним: сиролимус) — прямой ингибитор mTORC1, активно исследуется как препарат продления жизни.
5. Ресвератрол, EGCG (зелёный чай), кверцетин — природные мягкие ингибиторы mTOR.
6. Физические паузы между фазами активного тренинга — чередование анаболизма и катаболизма.
7. Тепловой и холодовой стресс (сауна, холодные ванны) — также способствуют аутофагии и временной блокаде mTOR.
⠀
⚖️ Главное — баланс
• Днём, после тренировки и еды: включаем mTOR → рост, восстановление.
• Ночью, во время поста: выключаем mTOR → аутофагия, очищение.
⠀
Так организм живёт в ритме: рост — очищение — рост — очищение.

Skip the Carousel

1 2

1 week ago | [YT] | 1

Alexey Kushnarenko

динамическая вариация Джаландхара-бандхи (горлового замка) в сочетании с мягким ротационно-боковым скольжением шеи.
В йоге это используется для:
• стимуляции области щитовидной и паращитовидных желёз,
• улучшения венозного оттока от головы,
• активации блуждающего нерва,
• нормализации тонуса глубоких флексоров шеи.

⸻

✔ Биомеханика упражнения

1. Подбородок на грудь — фаза сгибания
• Происходит мягкое сдавление передней поверхности шеи.
• Растягиваются подзатылочные мышцы, разгружается зона C0–C2.
• Снижается гипертонус грудино-ключично-сосцевидной (СКС), лестничных и подъязычных мышц.

2. «Скольжение» подбородка к левому и правому плечу
• Это не поворот, а именно глайдинг (скольжение), где подбородок тянется по диагонали вниз и в сторону.
• Такое движение:
• мягко «выдавливает» венозную кровь из зоны щитовидной доли;
• улучшает микроциркуляцию в тканях передней шеи;
• разрабатывает малоподвижные сегменты C2–C4;
• активирует латеральные мышечные цепи шеи.

⸻

✔ Влияет ли это на щитовидную железу?

Да — но косвенно.

Научные данные показывают, что щитовидная железа реагирует на:
• улучшение кровотока,
• механическую стимуляцию мягких тканей,
• активацию вегетативной нервной системы,
• улучшение лимфодренажа шеи.

Исследования 2024–2025 по йога-терапии при гипотиреозе показывают:
• увеличенный кровоток по щитовидной артерии после выполнения Джаландхара-бандхи и «neck-lock» практик;
• нормализацию TSH и T3/T4 при регулярных мягких компрессионных движениях шеи (данные исследований в Индии и Японии);
• снижение уровня воспалительных маркеров (TPOAb) у женщин, практикующих эти техники регулярно.

⸻

✔ Полезность выполнения

1. Улучшение кровоснабжения щитовидки

Компрессия → кратковременное сдавление → последующая реактивная гиперемия.
Это работает как «насос»: больше кислорода и питательных веществ → нормализация функции железы.

2. Снижение напряжения мышц, влияющих на гормональный баланс

СКС и лестничные мышцы связаны фасциально с подъязычной группой, которая влияет на движение гортани и качество кровотока в области железы.

3. Успокоение симпатической нервной системы

Движения с затылочным сгибанием активируют блуждающий нерв → это снижает стрессовое воздействие на железу.

4. Улучшение лимфодренажа шеи

Полезно при хроническом воспалении и отёчности тканей передней шеи.

5. Мобилизация глубоких флексоров шеи

Это стабилизирует С-шейный отдел и улучшает работу эндокринно-вегетативных связей в области C3–C6.

⸻

✔ Кому полезно больше всего
• мягкий гипотиреоз (начальная стадия);
• отёчность шеи, лимфостаз;
• хронический стресс;
• нарушения осанки «текст-шея», из-за которых ухудшается кровоток в зоне щитовидки;
• людям, кто много работает голосом — улучшает работу гортани и дыхания

1 week ago | [YT] | 4

Alexey Kushnarenko

Исследователи в течение 10 лет наблюдали за 324 женщинами-близнецами.
⠀
Интересовали их физические кондиции, здоровье мозга, и т.п.
⠀
Оказалось, что у тех участниц, чьи ноги обладали большей взрывной силой мозг старел медленнее.
⠀
Разница была не какой-то философской, а вполне измеримой!
👉Примерно на 18 % когнитивные функции сохранялись лучше.
👉Причем структура мозга напоминала мозг человека, моложе примерно на четыре года!
⠀
И это несмотря на то, что исследователи учли всё, что можно:
- здоровье,
- образ жизни,
- образование,
- доход,
- и даже уровень интеллекта в юности
⠀
Кроме того, у близнецов с более сильными (а не более длинными) ножками по МРТ фиксировалось:
💪больше серого вещества,
💪меньше признаков атрофии.
⠀
И даже паттерны активации в мозге были иными:
🤌лучше организованными,
🤌чётче сфокусированными.
Как будто мозг знал, что делает, и делал это охотно.🤓
⠀
Что особенно замечательно, так это то, что взрывная сила ног поддаётся тренировке.
Причём в любом возрасте.
⠀
Кроме упражнений в видео есть мои рекомендации:
👉Подниматься по лестнице не вразвалку, как в поликлинику, а быстро, как будто ОНА/ОН уже ждет тебя дома, с теплым праздничным ужином.
👉Сидячую работу прерывать каждый час ходьбой (лучше прыжками, можно на лестнице)
⠀
👽Да, конкретные механизмы действия этой ного-мозговой связи ещё до конца не выяснены.
🗿Ученые упоминают что-то про кровоток, нейротрофические факторы и воспаление, но пока, без хорошей долгосрочной науки это все гипотезы.
⠀
☝️Главное другое, хотите сохранить голову, начните с ног.
⠀
💃Потому что, по всей видимости, твердо стоять на ногах важно даже для мозга.
⠀
А вам хватило когнитивного ресурса пролистать карусель до конца?

#биохакинг #мозг #энергия

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 week ago | [YT] | 1

Alexey Kushnarenko

ЙОГА И КВАНТОВОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ
⠀
Притча для тех, кто идёт путём силы и изучения внутренней механики.
⠀
Когда-то древние мастера говорили, что человек состоит не из плоти, а из пульсаций.
Что мышцы — лишь сгущение света,
а дыхание — это непрерывный диалог с Вселенной.
⠀
И вот однажды к Учителю пришёл странник и сказал:
«Я практикую йогу двадцать лет. Когда же мне откроется просветление?»
⠀
Учитель загадочно улыбнулся и ответил:
«Просветление не открывается по требованию и ожиданию».
⠀
Странник замер.
Учитель продолжил:
⠀
«Ты живёшь как волна океана, но думаешь как камень неприступной скалы.
Когда дыхание станет прозрачным,
тело — упругим и тихим,
а внимание — как луч, который режет темноту,
тогда ты вспомнишь, что всегда был осознан и просветлен».
⠀
Он повёл ученика в зал, где стояла лишь одна свеча.
— Встань в Тадасану.
Странник встал.
— Теперь почувствуй:
ты — не человек, принявший позицию.
Ты — вертикальный луч, проходящий через пространство.
Ты — инструмент измерения Бесконечности.
⠀
В этот момент странник ощутил неведомое ранее:
в пояснице стало тепло,
в груди — вибрация,
в черепе — лёгкий ток, напоминающий солнечный свет.
⠀
Учитель тихо сказал:
⠀
«Это и есть квантовое пробуждение —
когда тело отзывается на внимательность
так же точно, как атом реагирует на фотон.
Когда каждая асана — это код,
каждая мышца — проводник,
каждый вдох — настройка на частоту своего пути».
⠀
Странник спросил:
— «И что мне теперь делать?»
⠀
Учитель ответил:
«Храни отклик и дисциплину тела.
Сохраняй мягкость дыхания.
И формируй ясность намерения.
Это три рычага, через которые Вселенная дышит тобой».
⠀
И странник понял,
что йога — это не растяжка,
не баланс и не поза.
⠀
Йога — это способ познать свою природу, вывести Сознание
до чистоты лазерного луча,
чтобы пройти сквозь плотность мира без сопротивления
и без страха.

Старт школы Биохакинга 1 декабря. Запись 📲

Skip the Carousel

1 2

1 week ago | [YT] | 4

Alexey Kushnarenko

NAC (N-ацетилцистеин) — это мощная добавка с выраженными антиоксидантными и детокс-свойствами. Она является производным аминокислоты цистеина и используется организмом для синтеза глутатиона — одного из самых сильных эндогенных антиоксидантов.
⠀
💎 Основные эффекты
⠀
1. Защита печени и детоксикация
• NAC активно применяется при поражении печени токсинами (включая передозировку парацетамолом).
• Стимулирует повышение уровня глутатиона, который нейтрализует свободные радикалы и поддерживает функции печени.
• Используется для профилактики и восстановления при жирной печени, алкоголе, лекарственной нагрузке, пестицидных токсинах.
⠀
2. Поддержка дыхательной системы
• Разжижает слизь, облегчая её выведение при бронхите, астме, синуситах, COVID-инфекциях.
• NAC повышает уровень цистеина в лёгких и способствует регенерации слизистой оболочки дыхательных путей.
⠀
3. Антиоксидантная и противовоспалительная защита
• Снижает окислительный стресс и воспаление.
• Способен уменьшать уровень CRP, IL-6 и других маркеров воспаления.
• Защищает клетки мозга и сосудов.
⠀
4. Поддержка мозга и психического состояния
• Используется как вспомогательная терапия при депрессии, тревожности, обсессивных расстройствах и синдроме зависимости (алкоголь, никотин, кокаин).
• NAC улучшает нейропластичность и работу дофаминергических систем.
⠀
5. Иммунная защита и долголетие
• Поддерживает работу иммунных клеток.
• Замедляет возрастное снижение глутатиона — один из ключевых механизмов антистарения.
• Может улучшать качество сна и общее восстановление.
⠀
☝️ Рекомендуемая дозировка
⠀
600–1200 мг в день (утром или в обед, натощак)
Для печени / при интоксикации 1200–1800 мг в день
При инфекциях дыхательных путей 600 мг 2–3 раза в день
⠀
Лучше сочетать с:
• витамином C и селеном — усиливают антиоксидантный эффект,
• альфа-липоевая кислота (ALA) — повышает уровень глутатиона,
• глицин и глутамин — другие предшественники глутатиона.
⠀
⚠️ Противопоказания и предосторожности
• Язвенная болезнь желудка
• Острые бронхоспазмы (в редких случаях).
• Аллергия на серосодержащие соединения.
• Не рекомендуется при беременности и в период лактации без наблюдения врача.
⠀
🧠 Итог
N-ацетилцистеин — ключевой антиоксидантный биохакер, защищающий клетки от старения, поддерживающий печень, лёгкие и мозг. Его можно считать одной из базовых добавок в системе восстановительных протоколов.

1 month ago | [YT] | 3

Alexey Kushnarenko

Приседания на подвижной полусфере (BOSU или баланс-платформе) — инструмент для развития нейромышечной координации, стабилизации суставов и укрепления глубоких мышц-стабилизаторов
⠀
🔹 1. Приседания на подвижной полусфере двумя ногами
⠀
Цель: стабилизация, координация, активация глубоких мышц ног.
⠀
Что включается:
• короткие и длинные разгибатели позвоночника, поперечная мышца живота (core),
• стабилизаторы тазобедренного сустава (m. gluteus medius, piriformis),
• голеностоп — мелкие мышцы стопы, камбаловидная, передняя большеберцовая, малоберцовые.
⠀
Польза:
• улучшает проприоцепцию — чувствительность тела в пространстве,
• укрепляет связки колена и голеностопа,
• идеально для реабилитации после травм и для профилактики перекосов таза,
• повышает взрывную устойчивость — тело учится удерживать равновесие даже при динамичных движениях.
⠀
Техника:
• Стопы на ширине плеч, колени мягкие, позвоночник прямой.
• Медленно опускаешься вниз, ощущая баланс.
• Возврат — с акцентом на равномерное давление стоп.
• Дыхание: вдох вниз — выдох вверх.
⠀
🔹 2. Приседания на полусфере на одной ноге
⠀
Цель: развитие унилатеральной силы и баланса, активация глубоких стабилизаторов таза и стопы.
⠀
Что включается:
• ягодичная средняя и малая (gluteus medius/minimus),
• подвздошно-поясничная,
• стабилизаторы коленного сустава,
• мышцы свода стопы.
⠀
Польза:
• формирует мозг-мышечную связь: тело учится мгновенно корректировать положение,
• устраняет асимметрию ног,
• развивает сухожильную силу и устойчивость — то, что даёт функциональную мощь и защищает от травм.
⠀
Вариации:
• с мини-приседанием (10–15 см амплитуда),
• с отведением противоположной ноги назад — для усложнения
⠀
🔹 3. Как интегрировать в программу
• Использовать в начале, как нейро-координационное упражнение.
• 2–3 подхода по 10–15 повторений.
⠀
🔹 4. Биомеханический эффект
- перепрошивают моторный паттерн: мозг вынужден постоянно корректировать положение тела, усиливая связь коры головного мозга с мышцами-стабилизаторами. Это улучшает реакцию, баланс и контроль тела в повседневных движениях — от йоги до единоборств.

1 month ago | [YT] | 2

Alexey Kushnarenko

Приглашаем на вебинар по биохакингу

💡 Тема вебинара: “Биохакинг: Комплексный подход к улучшению жизни”
📅 Дата: Сегодня
⏰ Время: 16:00 Бали 11:00 МСК
📍 Место: Онлайн

Ты узнаешь:
• Как повысить энергию и продуктивность.
• Практики для восстановления организма: йога, медитация, дыхательные техники.
• Советы по питанию, режиму дня и улучшению сна.
• Реальные техники биохакинга, которые работают.

🎯 Кому будет полезно:
Всем, кто хочет улучшить своё здоровье, гармонизировать тело и разум, а также раскрыть свой потенциал.

📲 Регистрация:

t.me/biohackingvebinar

Присоединяйся и начни менять свою жизнь к лучшему уже сегодня! 🚀

11 months ago | [YT] | 5

Alexey Kushnarenko

Сотни благодарностей получены мною за лекции от Яны. 14 июля на Бали, состоится еще одна открытая лекция для всех желающих, и далее стартует новый поток обучения Авестийской астрологии.
Ну а я начинаю делать свои первые консультации 🙏🌞☯️

3 years ago | [YT] | 4

Alexey Kushnarenko

Короткая целительная медитация поднятия Энергии. 7 минут глубокого отдыха.

3 years ago | [YT] | 4

Alexey Kushnarenko

Скоро на канале моего друга новый флешмоб подтягиваний на турнике «В лесенку»

3 years ago | [YT] | 2