динамическая вариация Джаландхара-бандхи (горлового замка) в сочетании с мягким ротационно-боковым скольжением шеи. В йоге это используется для: • стимуляции области щитовидной и паращитовидных желёз, • улучшения венозного оттока от головы, • активации блуждающего нерва, • нормализации тонуса глубоких флексоров шеи.
⸻
✔ Биомеханика упражнения
1. Подбородок на грудь — фаза сгибания • Происходит мягкое сдавление передней поверхности шеи. • Растягиваются подзатылочные мышцы, разгружается зона C0–C2. • Снижается гипертонус грудино-ключично-сосцевидной (СКС), лестничных и подъязычных мышц.
2. «Скольжение» подбородка к левому и правому плечу • Это не поворот, а именно глайдинг (скольжение), где подбородок тянется по диагонали вниз и в сторону. • Такое движение: • мягко «выдавливает» венозную кровь из зоны щитовидной доли; • улучшает микроциркуляцию в тканях передней шеи; • разрабатывает малоподвижные сегменты C2–C4; • активирует латеральные мышечные цепи шеи.
⸻
✔ Влияет ли это на щитовидную железу?
Да — но косвенно.
Научные данные показывают, что щитовидная железа реагирует на: • улучшение кровотока, • механическую стимуляцию мягких тканей, • активацию вегетативной нервной системы, • улучшение лимфодренажа шеи.
Исследования 2024–2025 по йога-терапии при гипотиреозе показывают: • увеличенный кровоток по щитовидной артерии после выполнения Джаландхара-бандхи и «neck-lock» практик; • нормализацию TSH и T3/T4 при регулярных мягких компрессионных движениях шеи (данные исследований в Индии и Японии); • снижение уровня воспалительных маркеров (TPOAb) у женщин, практикующих эти техники регулярно.
⸻
✔ Полезность выполнения
1. Улучшение кровоснабжения щитовидки
Компрессия → кратковременное сдавление → последующая реактивная гиперемия. Это работает как «насос»: больше кислорода и питательных веществ → нормализация функции железы.
2. Снижение напряжения мышц, влияющих на гормональный баланс
СКС и лестничные мышцы связаны фасциально с подъязычной группой, которая влияет на движение гортани и качество кровотока в области железы.
3. Успокоение симпатической нервной системы
Движения с затылочным сгибанием активируют блуждающий нерв → это снижает стрессовое воздействие на железу.
4. Улучшение лимфодренажа шеи
Полезно при хроническом воспалении и отёчности тканей передней шеи.
5. Мобилизация глубоких флексоров шеи
Это стабилизирует С-шейный отдел и улучшает работу эндокринно-вегетативных связей в области C3–C6.
⸻
✔ Кому полезно больше всего • мягкий гипотиреоз (начальная стадия); • отёчность шеи, лимфостаз; • хронический стресс; • нарушения осанки «текст-шея», из-за которых ухудшается кровоток в зоне щитовидки; • людям, кто много работает голосом — улучшает работу гортани и дыхания
Alexey Kushnarenko
динамическая вариация Джаландхара-бандхи (горлового замка) в сочетании с мягким ротационно-боковым скольжением шеи.
В йоге это используется для:
• стимуляции области щитовидной и паращитовидных желёз,
• улучшения венозного оттока от головы,
• активации блуждающего нерва,
• нормализации тонуса глубоких флексоров шеи.
⸻
✔ Биомеханика упражнения
1. Подбородок на грудь — фаза сгибания
• Происходит мягкое сдавление передней поверхности шеи.
• Растягиваются подзатылочные мышцы, разгружается зона C0–C2.
• Снижается гипертонус грудино-ключично-сосцевидной (СКС), лестничных и подъязычных мышц.
2. «Скольжение» подбородка к левому и правому плечу
• Это не поворот, а именно глайдинг (скольжение), где подбородок тянется по диагонали вниз и в сторону.
• Такое движение:
• мягко «выдавливает» венозную кровь из зоны щитовидной доли;
• улучшает микроциркуляцию в тканях передней шеи;
• разрабатывает малоподвижные сегменты C2–C4;
• активирует латеральные мышечные цепи шеи.
⸻
✔ Влияет ли это на щитовидную железу?
Да — но косвенно.
Научные данные показывают, что щитовидная железа реагирует на:
• улучшение кровотока,
• механическую стимуляцию мягких тканей,
• активацию вегетативной нервной системы,
• улучшение лимфодренажа шеи.
Исследования 2024–2025 по йога-терапии при гипотиреозе показывают:
• увеличенный кровоток по щитовидной артерии после выполнения Джаландхара-бандхи и «neck-lock» практик;
• нормализацию TSH и T3/T4 при регулярных мягких компрессионных движениях шеи (данные исследований в Индии и Японии);
• снижение уровня воспалительных маркеров (TPOAb) у женщин, практикующих эти техники регулярно.
⸻
✔ Полезность выполнения
1. Улучшение кровоснабжения щитовидки
Компрессия → кратковременное сдавление → последующая реактивная гиперемия.
Это работает как «насос»: больше кислорода и питательных веществ → нормализация функции железы.
2. Снижение напряжения мышц, влияющих на гормональный баланс
СКС и лестничные мышцы связаны фасциально с подъязычной группой, которая влияет на движение гортани и качество кровотока в области железы.
3. Успокоение симпатической нервной системы
Движения с затылочным сгибанием активируют блуждающий нерв → это снижает стрессовое воздействие на железу.
4. Улучшение лимфодренажа шеи
Полезно при хроническом воспалении и отёчности тканей передней шеи.
5. Мобилизация глубоких флексоров шеи
Это стабилизирует С-шейный отдел и улучшает работу эндокринно-вегетативных связей в области C3–C6.
⸻
✔ Кому полезно больше всего
• мягкий гипотиреоз (начальная стадия);
• отёчность шеи, лимфостаз;
• хронический стресс;
• нарушения осанки «текст-шея», из-за которых ухудшается кровоток в зоне щитовидки;
• людям, кто много работает голосом — улучшает работу гортани и дыхания
1 week ago | [YT] | 4