mTOR — это главный регулятор роста, деления и “возраста” клетки, который решает, когда клетке расти, а когда - восстанавливаться. Расшифровывается как: mTOR — mechanistic (или mammalian) Target of Rapamycin, то есть «механическая/млекопитающая мишень рапамицина». ⠀ 🧬 Что делает mTOR — это фермент (серин/треонин-киназа), который входит в два комплекса: • mTORC1 — отвечает за рост, синтез белка, накопление энергии, подавление аутофагии (очищения клетки от мусора). • mTORC2 — участвует в регуляции метаболизма, выживании клеток, чувствительности к инсулину и росте мышц. ⠀ ⚙️ Когда mTOR активируется • избыток аминокислот (особенно лейцина) • высокий уровень инсулина и IGF-1 • большое количество глюкозы и энергии (АТФ) • механическая нагрузка (тренировки) 👉 То есть — сигнал “жизнь хороша, растём!” ⠀ 🧘 Почему mTOR нужно тормозить ⠀ Постоянно активированный mTOR — это как двигатель, работающий на максимальных оборотах без остановки: • ускоряет старение (подавляется аутофагия — клетки не очищаются, накапливаются повреждения); • способствует опухолевому росту (клетки продолжают делиться); • снижает чувствительность к инсулину; • укорачивает продолжительность жизни (подтверждено в экспериментах на животных). ⠀ 🧘♂️ Как сбалансировать или подавить mTOR безопасно - мягкое торможение: 1. Периодическое голодание (интервальное или суточное) — снижает уровень инсулина и аминокислот → активирует аутофагию. 2. Ограничение белка (особенно животного, богатого лейцином). 3. Метформин — снижает активность mTOR через активацию AMPK. 4. Рапамицин (синоним: сиролимус) — прямой ингибитор mTORC1, активно исследуется как препарат продления жизни. 5. Ресвератрол, EGCG (зелёный чай), кверцетин — природные мягкие ингибиторы mTOR. 6. Физические паузы между фазами активного тренинга — чередование анаболизма и катаболизма. 7. Тепловой и холодовой стресс (сауна, холодные ванны) — также способствуют аутофагии и временной блокаде mTOR. ⠀ ⚖️ Главное — баланс • Днём, после тренировки и еды: включаем mTOR → рост, восстановление. • Ночью, во время поста: выключаем mTOR → аутофагия, очищение. ⠀ Так организм живёт в ритме: рост — очищение — рост — очищение.
Alexey Kushnarenko
mTOR — это главный регулятор роста, деления и “возраста” клетки, который решает, когда клетке расти, а когда - восстанавливаться.
Расшифровывается как:
mTOR — mechanistic (или mammalian) Target of Rapamycin, то есть «механическая/млекопитающая мишень рапамицина».
⠀
🧬 Что делает mTOR — это фермент (серин/треонин-киназа), который входит в два комплекса:
• mTORC1 — отвечает за рост, синтез белка, накопление энергии, подавление аутофагии (очищения клетки от мусора).
• mTORC2 — участвует в регуляции метаболизма, выживании клеток, чувствительности к инсулину и росте мышц.
⠀
⚙️ Когда mTOR активируется
• избыток аминокислот (особенно лейцина)
• высокий уровень инсулина и IGF-1
• большое количество глюкозы и энергии (АТФ)
• механическая нагрузка (тренировки)
👉 То есть — сигнал “жизнь хороша, растём!”
⠀
🧘 Почему mTOR нужно тормозить
⠀
Постоянно активированный mTOR — это как двигатель, работающий на максимальных оборотах без остановки:
• ускоряет старение (подавляется аутофагия — клетки не очищаются, накапливаются повреждения);
• способствует опухолевому росту (клетки продолжают делиться);
• снижает чувствительность к инсулину;
• укорачивает продолжительность жизни (подтверждено в экспериментах на животных).
⠀
🧘♂️ Как сбалансировать или подавить mTOR безопасно - мягкое торможение:
1. Периодическое голодание (интервальное или суточное) — снижает уровень инсулина и аминокислот → активирует аутофагию.
2. Ограничение белка (особенно животного, богатого лейцином).
3. Метформин — снижает активность mTOR через активацию AMPK.
4. Рапамицин (синоним: сиролимус) — прямой ингибитор mTORC1, активно исследуется как препарат продления жизни.
5. Ресвератрол, EGCG (зелёный чай), кверцетин — природные мягкие ингибиторы mTOR.
6. Физические паузы между фазами активного тренинга — чередование анаболизма и катаболизма.
7. Тепловой и холодовой стресс (сауна, холодные ванны) — также способствуют аутофагии и временной блокаде mTOR.
⠀
⚖️ Главное — баланс
• Днём, после тренировки и еды: включаем mTOR → рост, восстановление.
• Ночью, во время поста: выключаем mTOR → аутофагия, очищение.
⠀
Так организм живёт в ритме: рост — очищение — рост — очищение.
1 week ago | [YT] | 1