Gan Yoga

🙏🧘‍♀️Медитация изменяет тело на физическом уровне

И это не пустые слова, а доказанные учёными факты!

🧘🏼‍♀️ Снижает уровень кортизола. Медитация помогает переключить нервную систему в режим отдыха и восстановления, улучшает сон.

🧘🏼‍♀️ Снижает кровяное давление. А так же в целом улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

🧘🏼‍♀️ Укрепляет иммунитет. Регулярная практика способствует увеличению активности иммунных клеток, делая нас более устойчивыми к болезням.

🧘🏼‍♀️ Облегчает боль. Медитация меняет восприятие боли и улучшает качество жизни при хронических заболеваниях.

Авторские медитации ⤵️

taplink.cc/anzelika_ganyoga

Обнимаю Анжелика 🤗

3 weeks ago | [YT] | 1

Gan Yoga

💤 Недосып — скрытый союзник лишнего веса
Можно строго следить за питанием, тренироваться пять раз в неделю, но живот всё равно остаётся. Частая причина — нехватка сна.

Почему недостаток сна мешает избавиться от жира?🤔

Во сне регулируются гормоны, контролирующие аппетит:
👉 лептин (сигнал сытости) падает
👉 грелин (сигнал голода) растёт

Организм ощущает нехватку энергии и начинает запасать жир в наиболее “удобном” для экстренного запаса месте — в области живота.

💡 У женщин эта реакция особенно выражена из-за чувствительности к энергетическим колебаниям.

‼️ Даже нагрузки не компенсируют хронический недосып:
✅Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину
✅Нарушает обмен углеводов и жиров
✅Увеличивает уровень кортизола, который дополнительно провоцирует ожирение.

👌🏼Простое,но рабочее правило— дайте телу базовый ресурс для восстановления 8 часов сна в сутки.

А если у вас налажен режим сна , а вес все равно не уходит?
Есть готовый рецепт -Курс «Мое совершенное тело 
‌или Ритм Тета-исцеления для создания 
‌сильного, красивого тела 
‌и достижения идеального веса»⤵️

taplink.cc/anzelika_ganyoga

Обнимаю Анжелика 🤗

4 weeks ago | [YT] | 1

Gan Yoga

Гормоны, дарящие вам ощущение радости,счастья и удовольствия!

Дофамин:
🎶Музыка
🧑‍🎓Учить новое
📚Читать книгу
🎯хобби

Серотонин:
🚶‍♀️‍➡️Ходьба
😴Здоровый сон
🥗Хорошая еда
🙏Благодарность

Эндорфин:
😂Смех
🤾‍♀️Спорт
🧘‍♀️Йога
🎨Творчество

Окситоцин:
🫂Объятия
🛟Поддержка
🥰Выражение любви
💆‍♀️Массаж

Обнимаю Анжелика 🤗

Инстаграм ➡️@anzelika_ganyoga
Telegram ➡️t.me/ganyoga

7 months ago | [YT] | 1

Gan Yoga

Всех с Новым Годом !🎄❤️🎉

ВЕРЬТЕ В СЕБЯ, НИЧЕГО НЕ БОЙТЕСЬ, БУДЬТЕ СВОБОДНЫМИ И ДУМАЙТЕ ТОЛЬКО СВОЕЙ ГОЛОВОЙ — поверьте, там всё есть!

Пробуйте…ошибайтесь... ещё раз пробуйте... творите... смейтесь... любите... ЖИВИТЕ...

Начните новый год с силы и осознанности — пересмотрите свои приоритеты, позвольте себе мечтать и действуйте с радостью. Тогда желания станут реальностью, а планы — достижениями.

С Новым Годом! Будьте счастливы и здоровы, Дорогие!

Обнимаю Анжелика 🤗

8 months ago | [YT] | 1

Gan Yoga

Кумбхакасана: укрепляет мышцы кора, формируя рельефный пресс

Встаньте в упор лежа. Ладони строго под плечевыми суставами, стопы на ширине плеч.

Напрягите пресс, чтобы почувствовать работу мышц живота.

Не поднимайте таз вверх и не опускайте поясницу. Шея, спина, таз и ноги на одной линии. Дышите глубоко.

С выдохом опустите колени на коврик и выйдите из асаны.

Обнимаю Анжелика 🤗

8 months ago | [YT] | 1

Gan Yoga

Мы всю жизнь чего-то боимся. Испытываем неуверенность, сомнения. Часто вопросы: «почему не могу похудеть?» или «почему у меня ничего не получается ?» съедают нас изнутри. Мы можем этого не замечать, но такие установки влияют не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье.
Заброшенное и нелюбимое тело способно принести вам столько проблем, что мало не покажется – и проблем со здоровьем, и с настроением, и в отношениях .Вам это надо?

Для женщины ,я бы сказала, красота – это часть ее же здоровья. То есть быть здоровой – это обязательно и быть красивой. И без красоты нет никакого здоровья.

Красота женщины берется откуда?
💃Из заботы.
Заботы о себе, своем теле, своем лице, волосах, о своей же душе.

‼️Поэтому прямо сейчас предлагаю вам заняться собой. И позаботиться о своем теле!
Тело вам будет за это благодарно.🙏

Все вопросы в директ.
Или⤵️
taplink.cc/anzelika_ganyoga

Обнимаю Анжелика 🤗

10 months ago | [YT] | 1

Gan Yoga

Начало осени – лучшее время для прохождения детокса (очищения организма). Именно в это время наш организм без особых трудностей избавляется от всего лишнего
Преимущество детокса в осенний период – большое количество овощей и фруктов, которые позволяют до наступления зимы насытить организм витаминами, а также помогают бороться с усталостью, которая имеет тенденцию появляться в начале осени.
☢️Признаки, говорящие о необходимости детоксикации:
✅поблекшие сухие волосы;
✅мышечные и головные боли;
✅нарушения сна;
✅ухудшение цвета кожи;
✅упадок сил, усталость;
✅лишний вес, отеки;
✅нарушения работы желудка и кишечника;
✅неприятный запах изо рта;
✅аллергические реакции.
🗯️Также не забываем о ментальном детоксе.
Ментальный детокс-процесс очищения разума от накопленного умственного и эмоционального беспорядка. Оно включает в себя применение различных техник и практик для психического благополучия, эмоционального баланса и ясности.

Кому актуально ⤵️
Курс «Мое совершенное тело»или
«Ритм Тета-исцеления. Для создания сильного и красивого тела и достижения идеального веса»

В процессе тренинга вы не только очистите свое тело, но и
💫отпустите эмоции и страхи, отдаляющие вас от обретения тела вашей мечты;
💫узнаете какие выбирать правильные продукты и биодобавки для красоты и здоровья;
💫 «научитесь «выполнять»упражнения для похудения, ничего при этом не делая!
💫замените вредные убеждения на более эффективные.

Все вопросы в директ.
Или ➡️ taplink.cc/anzelika_ganyoga

Обнимаю Анжелика 🤗

11 months ago | [YT] | 1

Gan Yoga

Зачем женщинам нужна гибкость?

Гибкость мышления важна не меньше гибкости суставов.

И наоборот! Все в природе взаимосвязано. Для меня гибкость – синоним женственности.
О женщинах говорят: «гибкая, как виноградная лоза», «Грациозная, как горная лань», «мягкая, как кошечка»
Возможно, это совпадение. Но, я обратила внимание, что женщины, развивающие в себе такое качество как гибкость, более женственны и дипломатичны.

Гибкость-это принцип расслабления в растяжке. Дело в том, что мышцы действуют по сигналу мозга, который заставляет их сокращаться. Если подобный сигнал отсутствует, то они не сокращаются, а следовательно дают нам себя растянуть. Соответственно расслабление = растяжка. Все у нас в голове!
🚫Контроль-это ЗАПРЕТ!
Расслабься и отпусти контроль и мышцы сами собой поддаются растяжке!

Тоже самое и в жизни! Управляй,а не запрещай!

О пользе гибкости с точки зрения анатомии:
✅развивает подвижность суставов
✅придает легкость движениям, комфортное самочувствие
✅улучшает эластичность мышц и сухожилий.

Обнимаю Анжелика🤗

1 year ago | [YT] | 1

Gan Yoga

Почему важно уметь наслаждаться?

Если вы умеете наслаждаться и осознаете это наслаждение, вы остаетесь в Женском потоке!

А Женский поток-это когда вы чувствуете себя живой.
Наслаждение это наш самый ценный ресурс,за который нас ценит мир.

Наслаждаясь, мы дарим свою радость и внимание всему вокруг.
Мы наполняемся сами и делимся этим с другими.

Женщина вообще создана для наслаждения и это её естественное здоровое состояние.

Но, если мы «живем в голове", мы блокируем этот поток и не позволяем себе получать удовольствие от простых радостей.
Что блокирует:
✅ Времени не хватает(хотим по-быстрому нахватать как можно больше удовольствий и бежать дальше.
А для наслаждения необходимо не только время, но и замедлиться внутренне… )
✅ не умеем направлять внимание на приятные ощущения(быть в настоящем моменте и наслаждайтесь каждой минутой. Расслабляться не умеем)
✅негативные установки (убеждения)

Кому резонирует? Пишите в директ! Сделаем «перепрошивку» с помощью метода Тета-хилинг -мягко, экологично !💫🙏

Обнимаю Анжелика🤗

1 year ago | [YT] | 1

Gan Yoga

Девочки ( и мальчики тоже ) ❤️ поговорим , что такое дисфункция мышц тазового дна👌🏼

Дисфункция тазового дна (нарушение, связанное с потерей своих функций мышц и связок тазового дня, удерживающих органы малого таза — матку, мочевой пузырь, прямую кишку — в нормальном положении.

Сокращения мышц тазового дна можно регулировать волевым усилием, но обычно они сокращаются бессознательно, скоординировано с работой глубоких мышц живота и спины и диафрагмой и помогают контролировать давление в брюшной полости при физической нагрузке. В идеальной ситуации внутрибрюшное давление регулируется автоматически. Например, при подъеме веса мышцы кора работают в ансамбле: мышцы тазового дна поднимаются, мышцы живота и спины втягиваются, чтобы поддержать позвоночник, дыхание не затруднено. Если любая из мышц кора, в том числе мышцы тазового дна, ослаблена или повреждена, автоматическая координация нарушается. Тогда в ситуациях, повышающих внутрибрюшное давление, существует вероятность перегрузки тазового дна, оно ослабевает и давление снижается. Если это происходит неоднократно, нагрузка на органы малого таза со временем растет, что может привести к потере контроля над мочевым пузырем или кишечником или выпадению органов малого таза.
Чтобы работать как часть кора, мышцы тазового дна должны быть гибкими, то есть способными не только сокращаться и удерживать напряжение, но и расслабляться.


Программу тренировок согласовывайте со специалистами.

Есть некоторые общие правила:
‼️Избегайте упражнений с высокой нагрузкой или высокой интенсивностью.
‼️Не поднимайте тяжестей без крайней необходимости.
‼️Прежде чем поднимать тяжести, напрягите мышцы тазового дна.

Есть два способа оценить нагрузку на тазовое дно:
1️⃣во время упражнения возникает чувство тяжести или подтекает моча
2️⃣если, выполняя упражнение, вы не можете напрячь мышцы тазового дна.

Как избежать дисфункции мышц тазового дна?
Увы, точно этого никто не знает. Теоретически нужно усиливать мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений.

👌🏼🧘‍♀️Выложу вам рилс с простыми упражнениями!
Включайте эти упражнения в свои обычные тренировки:
3 подхода по 8—12 /3—4 раза в неделю.

Заключение
❣️При дисфункции мышц тазового дна их тренировка должна стать частью повседневной жизни. Трижды в день выполняйте столько упражнений (просто втягивая мышцы или задерживая их в таком положении), сколько можете сделать хорошо. Постепенно увеличивайте число повторений, но за числом не гонитесь.
❣️Выполняя другие упражнения, постоянно прислушивайтесь к состоянию тазового дна.
❣️Перед поднятием тяжестей или интенсивными упражнениями укрепляйте тазовое дно и глубокие мышцы живота и часто проверяйте, как мышцы тазового дна работают во время тренировок.
❣️Подбирая комплекс упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистами. Индивидуальная программа лучше общих рекомендаций.
‼️И главное. Прежде чем начать укреплять мышцы тазового дна, убедитесь, что у вас действительно дисфункция.
Многие ее признаки, в том числе недержание, могут быть вызваны другими причинами, и в некоторых случаях напряжение мышц тазового дна не поможет или повредит.

Обнимаю Анжелика 🤗

Читай карусель ➡️

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 year ago (edited) | [YT] | 1