Олег Абакумов

Хеликобактер: тихий квартирант, который портит жизнь

Хеликобактер нельзя игнорировать. Она мешает жить, ворует витамины и портит здоровье исподтишка.

Обследоваться обязательно, если:

- у вас есть гастрит, язва, анемия, боли или изжога
- у родственников был рак желудка
- железо не поднимается, несмотря на препараты
- планируется длительный прием обезболивающих (НПВС)

Проверка простая, лечение эффективное. О них рассказал в карусели. Главное — не закрывать глаза и не тянуть до осложнений.

А вы проверялись на Хеликобактер? Или живете с этим «тихим квартирантом» и думаете, что это просто «усталость и изжога»?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6 days ago | [YT] | 171

Олег Абакумов

Фолиевая кислота развивает тромбозы и вызывает смерть 😳

Витаминка для беременности. Что может пойти не так?

А то, что при большой дозе и случайных баночках +5 к здоровью будущей мамы заменяются на +1 к свертыванию крови. А это 100% встреча с сосудистым хирургом.

В карусели разбираю, как фолиевая кислота может привести к тромбозу, в каких дозировках/формах ее пить безопасно 👉

А больше информации ты можешь посмотреть в моем ТГ канале t.me/drabakumof

А ты пьешь фолиевую кислоту?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

1 week ago | [YT] | 125

Олег Абакумов

💪 А вы сегодня качали свои органы?..

Срочное объявление: медицина разворачивается лицом к мышцам. И задницей — к микробиому.
Знаете, что с вами будет к 76 годам, если вы продолжите лежать на диване с оправданием «у меня щитовидка/дети/установочный созвон»? Вы потеряете до трети мышечных волокон. Без возврата. Без «отлежу и восстановлюсь».
Они сдохнут. Всё. Ушли.
А теперь внимание: мышцы — это не просто мясо, это орган.
Они вырабатывают гормоны, энергию, тепло. Качают кровь. Задерживают старость. Примерно как очень заботливый муж. Только не ноют.

🔬 Новые исследования говорят: Если к 45 годам у вас есть бёдра (не просто «что-то там» в легинсах, а нормальный мышечный объём),
у вас: — лучше работают гормоны — позже наступает менопауза/андропауза — меньше шанс, что вас сдует ветром на пенсии

Вывод: Мышцы лечат лучше, чем 100 нутрициологов, 20 БАДов и даже ваш любимый массажист. Но только если вы ими пользуетесь.
Так что вместо того чтобы «отдыхать после тяжёлого дня» — иди и присядь.
Раз 20. Каждый день.
Аминь, спортивный зал.

А чтобы накачать мышцы без побочек. Оххх какой выпуск , гляньте что в анализах спортсмена.

https://youtu.be/KnSlD9vdYoI?si=5FyJ0...

2 weeks ago | [YT] | 74

Олег Абакумов

МАГНИЙ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА И УЛУЧШИТЬ СОН

От этого элемента зависит, как ты спишь и насколько бесишься от того, что муж “опять ничего не сделал по дому”.

Уже догадалась? Конечно, речь про магний. Он участвует в 300+ реакциях в теле:

— регулирует стресс и кортизол
— помогает уснуть
— не дает сосудам схлопнуться от спазма
— держит сердце в ритме
— защищает кости и мышцы
— отвечает за энергию клеток

Но сам организм его не производит. Никак. Только получает с пищей или в добавках. А едим мы сейчас так, что по данным российских исследований дефицит магния есть почти у половины людей.

Особенно у тех, кто живет в режиме кофе-работа-трата нервов.

Куда утекает твой магний и как его восстановить? В карусели показал формы и дозировки, смотри и сохраняй 👌🏻

Вы пьете магний? Какую форму?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7

3 weeks ago | [YT] | 178

Олег Абакумов

💊5 ДОБАВОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПИТЬ ВСЕМ

Диета и спорт - отличные товарищи. Но не все витамины человек может синтезировать сам или за счет рыбы и овощей. Когда организм кричит “я страдаю!” - пора подумать о витаминах.

1. Витамин D

Профилактическая доза - 1000-2000 МЕ в день. Я советую пить не меньше 5000 из-за слабого всасывания. Без этого витамина кости быстрее ломаются, сон и память хромают. Вирусам легче залететь с подарками из-за ослабленной иммунной системы.

2. Фолиевая кислота

Она нужна женщинам репродуктивного возраста, чтобы избежать дефектов нервной трубки у плода.

Если вы планируете беременность, пейте добавку, содержащую 0.4 мг.

3. Железо

Уровень железа важно контролить при менструации. А беременность и обильные менструации - фактор риска для развития железодефицитной анемии.

4. Протеин

Белок — главный строительный материал для наших тканей и органов. Поэтому он нужен всем.

5. Омега 3

Это незаменимая жирная кислота. В исследовании 7 стран обнаружили более низкие показатели смертность от ИБС в Японии и странах Средиземноморья.

Присылайте в комментах какие БАДы пьете ?

3 weeks ago | [YT] | 57

Олег Абакумов

Идеальное питание и спорт, а вес стоит?

С таким запросом ко мне пришла Настя Пикси. Вроде девушка стройная, но хочет скинуть лишние 2-3 кг — убрать отечность, подсушиться.

Сделали биомпеданс: жира нет, развиты мышцы. Вес стоит из-за задержки жидкости.

Пока мы ввели Насте аминокислоты для повышения белка. И она скинет 1.5 кг в этот же день. А вам хочу рассказать, почему белок — самая частая причина отеков у девушек. Тут даже диета и оземпик не помогут.

❓ Почему вес стоит, отекаешь, тянет на сладкое — и никакой диеты не хватает?

А теперь вопрос к вам: сколько белка вы едите в день?

Если ответа нет — у вас уже проблема.

Белок — это фундамент вашего тела. Без него не работают гормоны. Не растут мышцы. Не восстанавливаются ткани. Не работает иммунитет. Не выводится жидкость.

В теле включается аварийный режим:

⚠️ метаболизм тормозит
⚠️ отеки появляются
⚠️ жир копится — потому что организм в панике, что ресурсов не хватит

Когда вы экстренно худеете и не едите белок — жир может оставаться на месте, а уходит то, что и так было в дефиците — мышечная масса. Метаболизм замедляется, тело становится рыхлым, лицо осунувшимся. А потом вес возвращается. С процентом жира выше, чем был.

Вам кажется, что “набухли от воды”?

Может, не кажется.

Один из важнейших белков крови — альбумин. Он как губка: удерживает жидкость в сосудах. Когда белка не хватает — жидкость просачивается в ткани.

И начинается праздник отеков:

— ноги вечером "как у слона"
— лицо утром "как у пельменя"
— цифры на весах +2, +3 кг — но это не жир, а вода

А теперь — про жор.

Кажется, что вы срываетесь из-за слабой силы воли? А тело просто кричит: “Дай мне аминокислот!”

При дефиците белка организм включает древний механизм выживания:
повышает аппетит, особенно на жирное и сладкое. В надежде, что хоть там найдется нужное. Вы в этот момент вините себя. А это просто биохимия. И все можно было решить нормальным завтраком с яйцами и творогом.

Исследования показывают:

✖️при белковом дефиците человек съедает больше калорий, чем при норме

✖️дефицит белка = снижение иммунитета, плохое восстановление, выпадение волос, ломкие ногти и ПМС от одного взгляда на шоколадку

✖️хронический недоед белка = задержка жидкости, потеря мышц, накопление жира, хроническая усталость и раздражительность

А теперь немного физиологии!

Белок участвует вообще во всем:

— строит ферменты, гормоны, антитела
— транспортирует жиры, железо и витамины
— формирует структуру кожи, волос, связок, сосудов
— защищает от инфекций и воспалений

И да — без него даже клетки кишечника не обновляются. А это значит: еда не усваивается нормально, нарушается микрофлора, и все идет мимо. Условно говоря — вы едите, но не кормитесь.

❗️Важно: белок белку — рознь

— животные (яйца, мясо, рыба, молочка) — полноценные: все аминокислоты в наличии
— растительные (чечевица, киноа, нут, орехи) — часто неполные, с антинутриентами, хуже усваиваются

Салат с фасолью не заменит омлет с сыром. А если вы едите мало мяса — это отдельная история, там надо выстраивать рацион с особым вниманием.

И для тех, кто волнуется: переесть белка сложно. А вот недоесть — очень просто.

Что с этим делать? Можешь узнать в моем телеграмм канале 👉🏻 t.me/drabakumof/3541

Вы следите за своим белком?

Skip the Carousel

1 2

1 month ago | [YT] | 82

Олег Абакумов

Ну все, приплыли. Док свалился с температурой 36.9 🤒

Повезло, что у меня есть знания, чтобы быстренько себя с кровати поднять и от насморка избавить. Хочу и с вами поделиться)

Вообще, последние дни много людей болеют, заметили? Виноват очередной ковид!

❗️Симптомы можно спутать с отравлением:

— лихорадка
— диарея
— тошнота

Плохое самочувствие можно свалить на новый ковид, но не стоит забывать, что есть и бактериальные инфекции.

Да бактерия НЕ равно вирус.

Давайте разберемся, чем они вообще отличаются 👇

🦠 Вирус - это крошечный организм, который состоит из генетического материала в виде молекулы ДНК или РНК в белковой оболочке. Заболевания он вызывает разные, поэтому и симптомы разнятся:

- утомляемость, лихорадка, боль в горле, головная боль, кашель, ломота и боли
- раздражительность
- чихание
- заложенность носа, насморк или постназальное затекание
- увеличение лимфатических узлов
- воспаление, отечность миндалин

При вирусной инфекции:

⬇️ лейкоциты и нейтрофилы
⬆️ лимфоциты

Диагностика проводится методом ОРВИ-скрининга, который выявляет возбудителя. Делается мазок из носоглотки и последующий ПЦР-анализ.

🦠 Бактерия - микроорганизм, который может спокойно жить вне клеток организма.

Сигналы бактериальной инфекции:

- повышение температуры
- увеличение лимфоузлов
- отсутствие аппетита
- тошнота, рвота
- потливость
- боль в горле, насморк

При этом:

⬆️ лейкоциты и нейтрофилы
⬇️ лимфоциты

При подозрении на бактериальную инфекцию сдаем ПЦР из очага воспаления (носо-, рото-глотки, поврежденные покровы, испраженения итд) или IgM в острой фазе на предполагаемого возбудителя и его чувствительность к антибиотикотерапии.

🍀 Как лечиться?

Есть люди, которые после одного чиха уже закидываются противовирусными по типу интерферона. Так делать не надо. Пусть иммунитет сам борется с простудой на начальной фазе.

🔘 покой и отказ от физических нагрузок
🔘 проветривание помещения
🔘 обильное питье, особенно при сухом кашле
🔘 ибупрофен/парацетамол при температуре выше 38,5
🔘 если болит горло: любые сосательные таблетки
🔘 промывание носа солевыми растворами
🔘 заложенность носа устраняем оксиметазолином, но не более 3 дней
🔘 противокашлевые, муколитики, ингаляции - по назначению врача
🔘 орошение глотки бензидамином

В день принимаем:
— цинк, 50 мг
— витамин D, 4000 МЕ
— Омега 3, 2000 мг
Витамины эти пью

— Будесонид 2 мл 0.5 мг 2 раза через Небулайзер или 800 мкг через баллончик с порошком если есть кашель и одышка
— АЦЦ или NAC 600 мг 2 раза для снижения оксидативного стресса

📌 Молнупиравир перорально в домашних условиях пьем, если подтвердилась вирусная инфекция.
📌При гриппе Осельтамивир
📌 Антибиотики при бактериальной инфекции назначает ТОЛЬКО врач исходя из вашего состояния и результатов анализов.

Препараты для разжижения мокроты используем только при влажном кашле! На основе карбоцистеина или ацетилцистеина можно использовать не дольше 3-5 дней. Если нет эффекта - лучше вызывать врача.

Если кашель вызывает нехватку воздуха (не вдохнуть или не выдохнуть до конца, а потом характерный свист) - вызывайте скорую или врача срочно!

У вас в семье все здоровые? Или кто-то уже слег с температурой?

1 month ago | [YT] | 91

Олег Абакумов

Почему вечно болит голова и при чем тут… еда?

Спорим, я угадаю ваше расписание?

Утро начинается с кофе на голодный желудок. Дальше перекус — ну, может быть, печенька. Потом аврал. И вдруг… БАМ! Ближе к обеду голова сжимается в тиски, виски пульсируют, глаза режет, свет бесит, и вы ищете, куда бы спрятаться от всего — желательно под плед, в темноту и без разговоров.

Что вызывает боль?

Наши “добрые” знакомые: стресс, недосып, гормональные качели, кофе и вино (предательски вкусные), жара, холод, перепады давления, молочка, шоколад, глутамат натрия и… голод!

Да-да. Иногда боль приходит не из-за тягот жизни, а потому что вы забыли поесть или закинули в себя бутер на ходу.

Как голод бьет по голове?

На конференции AHS в июне 2025 ученые представили интересные данные:

у людей с мигренью пропуск еды на 5-6 часов днем повышал риск головной боли на 27%. Даже если человек хорошо спал, не стрессовал и не пил кофе литрами.

Иначе говоря — если вы не едите, мозг включает сигнал тревоги:

"Алло! Глюкозы нет! Я без сахара, мне страшно!"

Вслед за этим:

✖️падает уровень сахара (гипогликемия)
✖️сужаются сосуды
✖️мозг "голодает"

И вуаля — привет, мигрень или обычная, но мерзкая головная боль.

Как она ощущается?

❌пульсация
❌боль с двух сторон или с одной
❌давит в затылке, висках, глазах

У мигрени есть еще “бонусы” в виде ненависти к громким звукам, свету, резким запахам.

Хочется только тишины, темноты и кого-то убить (нежелательно).

Как облегчить боль (и не ловить ее снова)?

Увы, никак 🙁
Но можно свести ее к минимуму:

1. Пейте воду, а не только кофе, чай и слезы
2. Ешьте каждые 4-5 часов (худеть надо не голоданием, а грамотным рационом)
3. Если кроме боли волосы лезут, кожа тусклая и спать охота с утра. добавьте:

🔘Магний
Успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и снижает чувствительность к боли. Принимаем 400 мг (лучше в виде цитрата или глицината) за час до сна.

🔘Витамин D
Поддерживает иммунитет, сосуды и работу мозга. Принимаем 5000 МЕ утром с едой.

🔘Железо
Дефицит приводит к гипоксии мозга и головным болям. Сдаём ферритин, принимаем в подходящей форме с витамином С, отдельно от кофе и молочки.

🔘Витамин B2
Улучшает энергетический обмен и снижает частоту мигреней. Источники — мясо, яйца, зелень, злаки.

🔘Натрий
Нехватка соли может вызывать слабость и боль. Если активно потеешь — добавь немного соли или изотоники (если нет противопоказаний).

Что по лекарствам? Смотри в моем тг канале 👉🏻t.me/drabakumof/3533

У вас было, что плохо поели и голова заболела ?

1 month ago | [YT] | 28

Олег Абакумов

6 ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ СОЖГЛИ МОЙ ЖИР

Что мне помогло?

1. 30 г белка + 10 г клетчатки на завтрак = вы сыты, спокойны и не срываетесь на булки вечером.
⠀
2. Еда без телефона
В эксперименте с 62 взрослыми (18-28 лет) приемы пищи с телефоном или чтением увеличивали потребление примерно на 15% по сравнению с едой без отвлечений.
⠀
3. Жуйте до консистенции овсянки. Делайте паузы. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. Не успеваете = переедаете.

4. БАДы
Без закрытия дефицитов похудение тормозится — тело просто не может «отдать» вес, если ему не хватает ресурсов.

Дефицит железа лишает энергии, витамина D — сбивает гормоны, а магния — усиливает стресс и тягу к сладкому. Недостаток белка замедляет метаболизм, а без Омега-3 усиливается воспаление и «залипает» жир.

5. Стакан воды до еды
Он запускает рецепторы желудка и дает ощущение насыщения быстрее.
⠀
6. Сон 7+ часов
Хронический недосып = повышенный грелин (гормон голода) и сниженный лептин (гормон сытости).
⠀
— Грелин подсказывает: «Пора есть». Он подскакивает, если вы мало едите или плохо спите
⠀
— Лептин говорит: «Все, хватит». Но если у вас лишний вес, он может перестать работать (лептинорезистентность)
⠀
— Инсулин регулирует сахар, но если скачет — растет аппетит. Стабильный сахар = стабильный аппетит
⠀
А если вы постоянно "жрете на нервах"?
⠀
Вы не обжора. Просто для вас еда это способ справляться с эмоциями.
⠀
Стресс, тревога, одиночество, усталость, скука — все это мы привыкли заедать вкусненьким. Даже в сериалах вечно нападают на огромный стакан мороженного.
⠀
Надо переучивать мозг!
⠀
Главное в похудении — гибкость
⠀
80% времени — полезная еда
20% — вкусняшки без чувства вины
⠀
Психика в порядке = вес уходит.
⠀
🔥 А как я похудел на 7 кг за 12 дней — быстро, без вреда для организма, я делюсь в бесплатном видео: sbsite.pro//6f5143e73d190ef19d4cbd250730b5c7_1?utm…
⠀
Посмотрите — может, именно это и будет ваша точка старта.

Кто уже посмотрел, как вам, было полезно?

Skip the Carousel

1 2

1 month ago | [YT] | 98

Олег Абакумов

Ученые нашли новый способ лечить щитовидку!

Исследование показало: метформин — препарат, который обычно назначают при диабете 2 типа — снижает активность аутоиммунного воспаления щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса).

В частности, снижает уровень антител к ТПО и тиреоглобулину у людей с гипертиреозом и гипотиреозом. А еще — влияет на уровень ТТГ и инсулинорезистентность (индекс HOMA).

Кто запутался в обозначениях, сейчас разберем.

Простыми словами, метформин — не только про сахар. Он умеет вмешиваться в иммунные дела и приглушать аутоагрессию.

✖️Тиреоидит Хашимото — когда иммунитет вяло, но настойчиво разрушает щитовидную железу.

Что делает:

— вырабатывает антитела к ТПО и ТГ
— разрушает клетки железы
— выбрасывает много гормонов = гипертиреоз
— потом все утихает = гипотиреоз

И так по кругу, пока щитовидка не сдастся окончательно.

Диагноз: повышенные антитела, гипо/гипертиреоз, характерная картина на УЗИ.

✖️Болезнь Грейвса (Базедова) — тут иммунитет вырабатывает стимулирующие антитела — ТСА, которые заставляют щитовидку работать на износ.

Щитовидка пылает, гормоны зашкаливают. У кого-то появляется зоб, у кого-то — экзофтальм (глаза навыкате), у всех — тревожность, потливость, дрожь, похудение и тахикардия.

Диагноз: высокие ТСА, Т4, низкий ТТГ, «пылающая железа» на УЗИ.

У людей с аутоиммунными заболеваниями часто обнаруживают дефицит важных витаминов и минералов — это подтверждают исследования (например, Winther KH et al., 2020; Krysiak R et al., 2017).

У них нередко не хватает селена, цинка, меди, йода, магния, калия и железа, витаминов A, C, D и группы B. Плюс, в рационе недостает белка, клетчатки и полезных жиров, особенно Омега-3 (Nordio M, Pajalich R, 2013).

Все эти элементы влияют на работу иммунной системы и щитовидной железы.

Особенно часто у пациентов с АИТ выявляют дефицит витамина D (Chaudhary S et al., 2020).
А он играет важную роль:

— помогает иммунным клеткам правильно "созревать"
— регулирует воспаление
— влияет на выработку цитокинов — веществ, которые запускают или гасят воспаление

Если витамина D мало, иммунитет начинает работать неправильно — и это может усиливать аутоиммунное воспаление (Dankers W et al., 2017).

⚠️ В этих аутоиммунных историях метформин начинает снижать активность воспаления. Помогает притормозить агрессию. Особенно там, где щитовидка уже страдает от постоянных атак.

Что это значит для нас?

— Метформин — это не только про сахар. Его роль в аутоиммунных заболеваниях щитовидки стоит пересмотреть
— И, возможно, скоро мы увидим новые схемы терапии

Следим за исследованиями. Потому что чем больше знаем, тем точнее можем помочь.

Как вам такие новости? Слышали?
А еще больше интересной информации вы можете найти в моем ТГ-канале 👉🏻t.me/drabakumof/3502

1 month ago | [YT] | 68