1. 30 г белка + 10 г клетчатки на завтрак = вы сыты, спокойны и не срываетесь на булки вечером. ⠀ 2. Еда без телефона В эксперименте с 62 взрослыми (18-28 лет) приемы пищи с телефоном или чтением увеличивали потребление примерно на 15% по сравнению с едой без отвлечений. ⠀ 3. Жуйте до консистенции овсянки. Делайте паузы. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. Не успеваете = переедаете.
4. БАДы Без закрытия дефицитов похудение тормозится — тело просто не может «отдать» вес, если ему не хватает ресурсов.
Дефицит железа лишает энергии, витамина D — сбивает гормоны, а магния — усиливает стресс и тягу к сладкому. Недостаток белка замедляет метаболизм, а без Омега-3 усиливается воспаление и «залипает» жир.
5. Стакан воды до еды Он запускает рецепторы желудка и дает ощущение насыщения быстрее. ⠀ 6. Сон 7+ часов Хронический недосып = повышенный грелин (гормон голода) и сниженный лептин (гормон сытости). ⠀ — Грелин подсказывает: «Пора есть». Он подскакивает, если вы мало едите или плохо спите ⠀ — Лептин говорит: «Все, хватит». Но если у вас лишний вес, он может перестать работать (лептинорезистентность) ⠀ — Инсулин регулирует сахар, но если скачет — растет аппетит. Стабильный сахар = стабильный аппетит ⠀ А если вы постоянно "жрете на нервах"? ⠀ Вы не обжора. Просто для вас еда это способ справляться с эмоциями. ⠀ Стресс, тревога, одиночество, усталость, скука — все это мы привыкли заедать вкусненьким. Даже в сериалах вечно нападают на огромный стакан мороженного. ⠀ Надо переучивать мозг! ⠀ Главное в похудении — гибкость ⠀ 80% времени — полезная еда 20% — вкусняшки без чувства вины ⠀ Психика в порядке = вес уходит. ⠀ 🔥 А как я похудел на 7 кг за 12 дней — быстро, без вреда для организма, я делюсь в бесплатном видео: sbsite.pro//6f5143e73d190ef19d4cbd250730b5c7_1?utm… ⠀ Посмотрите — может, именно это и будет ваша точка старта.
Олег Абакумов
6 ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ СОЖГЛИ МОЙ ЖИР
Что мне помогло?
1. 30 г белка + 10 г клетчатки на завтрак = вы сыты, спокойны и не срываетесь на булки вечером.
⠀
2. Еда без телефона
В эксперименте с 62 взрослыми (18-28 лет) приемы пищи с телефоном или чтением увеличивали потребление примерно на 15% по сравнению с едой без отвлечений.
⠀
3. Жуйте до консистенции овсянки. Делайте паузы. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. Не успеваете = переедаете.
4. БАДы
Без закрытия дефицитов похудение тормозится — тело просто не может «отдать» вес, если ему не хватает ресурсов.
Дефицит железа лишает энергии, витамина D — сбивает гормоны, а магния — усиливает стресс и тягу к сладкому. Недостаток белка замедляет метаболизм, а без Омега-3 усиливается воспаление и «залипает» жир.
5. Стакан воды до еды
Он запускает рецепторы желудка и дает ощущение насыщения быстрее.
⠀
6. Сон 7+ часов
Хронический недосып = повышенный грелин (гормон голода) и сниженный лептин (гормон сытости).
⠀
— Грелин подсказывает: «Пора есть». Он подскакивает, если вы мало едите или плохо спите
⠀
— Лептин говорит: «Все, хватит». Но если у вас лишний вес, он может перестать работать (лептинорезистентность)
⠀
— Инсулин регулирует сахар, но если скачет — растет аппетит. Стабильный сахар = стабильный аппетит
⠀
А если вы постоянно "жрете на нервах"?
⠀
Вы не обжора. Просто для вас еда это способ справляться с эмоциями.
⠀
Стресс, тревога, одиночество, усталость, скука — все это мы привыкли заедать вкусненьким. Даже в сериалах вечно нападают на огромный стакан мороженного.
⠀
Надо переучивать мозг!
⠀
Главное в похудении — гибкость
⠀
80% времени — полезная еда
20% — вкусняшки без чувства вины
⠀
Психика в порядке = вес уходит.
⠀
🔥 А как я похудел на 7 кг за 12 дней — быстро, без вреда для организма, я делюсь в бесплатном видео: sbsite.pro//6f5143e73d190ef19d4cbd250730b5c7_1?utm…
⠀
Посмотрите — может, именно это и будет ваша точка старта.
Кто уже посмотрел, как вам, было полезно?
1 month ago | [YT] | 97