С таким запросом ко мне пришла Настя Пикси. Вроде девушка стройная, но хочет скинуть лишние 2-3 кг — убрать отечность, подсушиться.
Сделали биомпеданс: жира нет, развиты мышцы. Вес стоит из-за задержки жидкости.
Пока мы ввели Насте аминокислоты для повышения белка. И она скинет 1.5 кг в этот же день. А вам хочу рассказать, почему белок — самая частая причина отеков у девушек. Тут даже диета и оземпик не помогут.
❓ Почему вес стоит, отекаешь, тянет на сладкое — и никакой диеты не хватает?
А теперь вопрос к вам: сколько белка вы едите в день?
Если ответа нет — у вас уже проблема.
Белок — это фундамент вашего тела. Без него не работают гормоны. Не растут мышцы. Не восстанавливаются ткани. Не работает иммунитет. Не выводится жидкость.
В теле включается аварийный режим:
⚠️ метаболизм тормозит ⚠️ отеки появляются ⚠️ жир копится — потому что организм в панике, что ресурсов не хватит
Когда вы экстренно худеете и не едите белок — жир может оставаться на месте, а уходит то, что и так было в дефиците — мышечная масса. Метаболизм замедляется, тело становится рыхлым, лицо осунувшимся. А потом вес возвращается. С процентом жира выше, чем был.
Вам кажется, что “набухли от воды”?
Может, не кажется.
Один из важнейших белков крови — альбумин. Он как губка: удерживает жидкость в сосудах. Когда белка не хватает — жидкость просачивается в ткани.
И начинается праздник отеков:
— ноги вечером "как у слона" — лицо утром "как у пельменя" — цифры на весах +2, +3 кг — но это не жир, а вода
А теперь — про жор.
Кажется, что вы срываетесь из-за слабой силы воли? А тело просто кричит: “Дай мне аминокислот!”
При дефиците белка организм включает древний механизм выживания: повышает аппетит, особенно на жирное и сладкое. В надежде, что хоть там найдется нужное. Вы в этот момент вините себя. А это просто биохимия. И все можно было решить нормальным завтраком с яйцами и творогом.
Исследования показывают:
✖️при белковом дефиците человек съедает больше калорий, чем при норме
✖️дефицит белка = снижение иммунитета, плохое восстановление, выпадение волос, ломкие ногти и ПМС от одного взгляда на шоколадку
— строит ферменты, гормоны, антитела — транспортирует жиры, железо и витамины — формирует структуру кожи, волос, связок, сосудов — защищает от инфекций и воспалений
И да — без него даже клетки кишечника не обновляются. А это значит: еда не усваивается нормально, нарушается микрофлора, и все идет мимо. Условно говоря — вы едите, но не кормитесь.
❗️Важно: белок белку — рознь
— животные (яйца, мясо, рыба, молочка) — полноценные: все аминокислоты в наличии — растительные (чечевица, киноа, нут, орехи) — часто неполные, с антинутриентами, хуже усваиваются
Салат с фасолью не заменит омлет с сыром. А если вы едите мало мяса — это отдельная история, там надо выстраивать рацион с особым вниманием.
И для тех, кто волнуется: переесть белка сложно. А вот недоесть — очень просто.
Что с этим делать? Можешь узнать в моем телеграмм канале 👉🏻 t.me/drabakumof/3541
Олег Абакумов
Идеальное питание и спорт, а вес стоит?
С таким запросом ко мне пришла Настя Пикси. Вроде девушка стройная, но хочет скинуть лишние 2-3 кг — убрать отечность, подсушиться.
Сделали биомпеданс: жира нет, развиты мышцы. Вес стоит из-за задержки жидкости.
Пока мы ввели Насте аминокислоты для повышения белка. И она скинет 1.5 кг в этот же день. А вам хочу рассказать, почему белок — самая частая причина отеков у девушек. Тут даже диета и оземпик не помогут.
❓ Почему вес стоит, отекаешь, тянет на сладкое — и никакой диеты не хватает?
А теперь вопрос к вам: сколько белка вы едите в день?
Если ответа нет — у вас уже проблема.
Белок — это фундамент вашего тела. Без него не работают гормоны. Не растут мышцы. Не восстанавливаются ткани. Не работает иммунитет. Не выводится жидкость.
В теле включается аварийный режим:
⚠️ метаболизм тормозит
⚠️ отеки появляются
⚠️ жир копится — потому что организм в панике, что ресурсов не хватит
Когда вы экстренно худеете и не едите белок — жир может оставаться на месте, а уходит то, что и так было в дефиците — мышечная масса. Метаболизм замедляется, тело становится рыхлым, лицо осунувшимся. А потом вес возвращается. С процентом жира выше, чем был.
Вам кажется, что “набухли от воды”?
Может, не кажется.
Один из важнейших белков крови — альбумин. Он как губка: удерживает жидкость в сосудах. Когда белка не хватает — жидкость просачивается в ткани.
И начинается праздник отеков:
— ноги вечером "как у слона"
— лицо утром "как у пельменя"
— цифры на весах +2, +3 кг — но это не жир, а вода
А теперь — про жор.
Кажется, что вы срываетесь из-за слабой силы воли? А тело просто кричит: “Дай мне аминокислот!”
При дефиците белка организм включает древний механизм выживания:
повышает аппетит, особенно на жирное и сладкое. В надежде, что хоть там найдется нужное. Вы в этот момент вините себя. А это просто биохимия. И все можно было решить нормальным завтраком с яйцами и творогом.
Исследования показывают:
✖️при белковом дефиците человек съедает больше калорий, чем при норме
✖️дефицит белка = снижение иммунитета, плохое восстановление, выпадение волос, ломкие ногти и ПМС от одного взгляда на шоколадку
✖️хронический недоед белка = задержка жидкости, потеря мышц, накопление жира, хроническая усталость и раздражительность
А теперь немного физиологии!
Белок участвует вообще во всем:
— строит ферменты, гормоны, антитела
— транспортирует жиры, железо и витамины
— формирует структуру кожи, волос, связок, сосудов
— защищает от инфекций и воспалений
И да — без него даже клетки кишечника не обновляются. А это значит: еда не усваивается нормально, нарушается микрофлора, и все идет мимо. Условно говоря — вы едите, но не кормитесь.
❗️Важно: белок белку — рознь
— животные (яйца, мясо, рыба, молочка) — полноценные: все аминокислоты в наличии
— растительные (чечевица, киноа, нут, орехи) — часто неполные, с антинутриентами, хуже усваиваются
Салат с фасолью не заменит омлет с сыром. А если вы едите мало мяса — это отдельная история, там надо выстраивать рацион с особым вниманием.
И для тех, кто волнуется: переесть белка сложно. А вот недоесть — очень просто.
Что с этим делать? Можешь узнать в моем телеграмм канале 👉🏻 t.me/drabakumof/3541
Вы следите за своим белком?
1 month ago | [YT] | 82