오늘도 얼마나 많은 걱정을 하며 살아가고 계신가요? 사실 걱정은 인간이라면 누구나 경험하는 자연스러운 반응입니다. 문제는 ‘걱정을 없애려는 노력’이 오히려 걱정을 키울 수 있어요. 인지행동치료와 마음챙김 명상을 통해 걱정을 없애기 보다 걱정을 다루는 기술을 배워보세요. . 1. 생각은 사실이 아닙니다“망하면 어쩌지?” → 그건 ‘생각’이지, 현실이 아니에요.‘나는 불안하다’ 대신 ‘불안한 생각이 지나가고 있다.’라고 수용해보세요.
2. 걱정을 없애려 말고 머물기불안을 밀어내려 하면 더 커집니다.“지금 가슴이 답답하구나.” 그저 알아차리는 순간, 치유는 시작됩니다.
3. 걱정의 목적을 물어보기“이 걱정이 나를 어떻게 도와주려는 걸까?”를 스스로 물어보세요. 걱정 아래엔 어떠한 욕구가 숨어있습니다.
4. 걱정에서 행동으로 옮기기머릿속에서만 맴돌면 걱정은 커집니다.생각은 잠시 멈추고, 몸을 움직이세요.작은 행동이 현실을 바꿉니다.
하루가 다르게 바뀌는 근무표, 쉴 틈 없이 몰아치는 감정노동, 그리고 버티기 위해 손에 쥔 커피 한 잔 ☕하지만 커피는 잠시 깨어나게 할 뿐, 불안과 불면, 신경계 피로를 더 깊게 만든다는 사실 알고 계셨나요?
이제는 커피 대신, ‘명상’이 필요할 때입니다.과학은 말합니다. 명상은 단순한 마음의 쉼이 아니라, 뇌와 신경계를 회복시키는 과학적 도구라고요.
🌿명상이 카페인보다 강한 이유 3가지 ① 스트레스와 소진 감소 (2024, 메타분석 연구)짧은 기간의 마음챙김 실천만으로도불안·스트레스가 줄고, 감정이 한결 가벼워집니다. ② 신체 회복력 향상 (2022, RCT 연구)4주간의 신경 명상 후, 수면의 질이 높아지고, 심박수와 혈압이 안정되었습니다.교감신경의 흥분을 낮추며 몸이 진정되는 효과! ③ 정서조절·공감력 강화 (2022, 파일럿 연구)6주간 명상을 실천한 의료진은 감정에 휩쓸리지 않고, 환자·동료와 더 깊이 소통할 수 있게 되었습니다. ☕ 커피가 잠깐의 각성을 준다면,🧘♀️ 명상은 지속적인 회복과 자율신경의 안정을 선물합니다. 오늘은 커피 대신, 10분 마음챙김 호흡 명상 (유튜브 @immedic)으로 진짜 ‘휴식’을 선물해보세요. . 당신의 몸과 마음은, 잠깐이 아닌 지속적인 회복을 원하고 있습니다. 자신을 위해 ‘저장’을, 제대로 된 휴식을 취하지 못하는 친구에게 공유를 해주세요 :) . 웰니스, 웰다잉을 실천하는 간호사 임메딕 #간호사명상#마음챙김간호사#임메딕#웰니스간호#간호사자기돌봄#커피보다명상#교대근무간호사#신경계회복#명상효과#간호사웰빙#스트레스관리#웰다잉간호사
책을 통한 알아차림, 첫 번째 책은 <알렉산더 테크닉>입니다. . 알렉산더테크닉(Alexander Technique)은 F. M. 알렉산더(Frederick Matthias Alexander, 1869~1955)에 의해 만들어진, 스스로 인지하지 못하는 고정된 생각과 행동습관으로부터 벗어나 심신의 조화를 회복하는 기법입니다. 알렉산더테크닉에서는 오랜 긴장과 잘못된 습관으로 생긴 감각인식오류를 수정하고 재인식시키는 과정을 통해 편안하고 자연스러운 자세를 회복시키는 것을 목표로 합니다. 이번 알렉산더 테크닉 책에서는 알렉산더 테크닉의 철학적인 부분들에 대해 알 수 있었습니다. 알렉산더 테크닉에서는 자신을 발전시키고 회복시킬 수 있는 동시에 스스로를 해치고 파괴할 수 있는 가능성에 대해 언급합니다. 잠시 거리를 두고 몸을 관찰하면서 작은 공간을 허용해보세요. 자신을 더 좋은 방향으로 이끌어가실 수 있을겁니다. . 아실로에서는 잘 사는 것에서 잘 죽는 것까지, 삶의 여정을 함께합니다.
안녕하세요, 정신건강간호사 임메딕입니다. 아실로(ASILO)는 피난처라는 뜻을 가진 스페인어 입니다. 각박한 세상 속 피난처가 되고 싶은 마음을 담아 아실로라는 공간을 시작하게 되었습니다. 저는 2020년부터 대학병원 정신건강의학과 보호(폐쇄)병동에서 근무하고 있습니다. 정신간호학을 기반으로 미술치료와 상담심리 학사과정을 공부했고 예술심리치료 전공 석사 과정을 시작했습니다. 뿐만 아니라 비폭력 대화 전 과정과 죽음 교육을 공부하며 치료적 도구로서 명상과 아로마, 싱잉볼, 명상 필라테스, 요가를 수련해왔습니다. 명상과 명상 필라테스, 요가는 @임메딕(IMMEDIC) 이라는 유투브를 통해 안내하고 있습니다. 아실로에서는 오랜 기간 몸과 마음에 대해 공부하며 얻은 지식과 지혜를 기반으로 사람들의 마음에 대해 이야기하고 예술로 그 마음을 담아내는 작업을 하려고 합니다. 잘 부탁드리며, 궁금하거나 원하는 컨텐츠가 있다면 언제든 알려주세요. 감사합니다.
아실로(ASILO)
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오늘도 얼마나 많은 걱정을 하며 살아가고 계신가요? 사실 걱정은 인간이라면 누구나 경험하는 자연스러운 반응입니다. 문제는 ‘걱정을 없애려는 노력’이 오히려 걱정을 키울 수 있어요.
인지행동치료와 마음챙김 명상을 통해 걱정을 없애기 보다 걱정을 다루는 기술을 배워보세요.
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1. 생각은 사실이 아닙니다“망하면 어쩌지?” → 그건 ‘생각’이지, 현실이 아니에요.‘나는 불안하다’ 대신 ‘불안한 생각이 지나가고 있다.’라고 수용해보세요.
2. 걱정을 없애려 말고 머물기불안을 밀어내려 하면 더 커집니다.“지금 가슴이 답답하구나.” 그저 알아차리는 순간, 치유는 시작됩니다.
3. 걱정의 목적을 물어보기“이 걱정이 나를 어떻게 도와주려는 걸까?”를 스스로 물어보세요.
걱정 아래엔 어떠한 욕구가 숨어있습니다.
4. 걱정에서 행동으로 옮기기머릿속에서만 맴돌면 걱정은 커집니다.생각은 잠시 멈추고, 몸을 움직이세요.작은 행동이 현실을 바꿉니다.
5. 지금 여기로 돌아오기걱정은 늘 미래에서 옵니다.호흡이나 몸의 감각으로 닻을 내려보세요.
평온해지는 경험을 할 수 있습니다.
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걱정은 없애는 게 아니라 다루는 것.오늘, 당신의 마음은 어디에 머물고 있나요?
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웰니스, 웰다잉을 실천하는 간호사 임메딕.
고민이 많은 당신, ‘저장’
걱정이 많은 친구에게, ‘공유’
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#불안다루기 #걱정줄이는법 #마음챙김 #명상 #ACT #CBT #심리카드뉴스 #ASILO #정신건강간호사 #불안조절 #생각멈추기 #마음훈련
1 month ago | [YT] | 2
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아실로(ASILO)
하루가 다르게 바뀌는 근무표, 쉴 틈 없이 몰아치는 감정노동, 그리고 버티기 위해 손에 쥔 커피 한 잔 ☕하지만 커피는 잠시 깨어나게 할 뿐, 불안과 불면, 신경계 피로를 더 깊게 만든다는 사실 알고 계셨나요?
이제는 커피 대신, ‘명상’이 필요할 때입니다.과학은 말합니다. 명상은 단순한 마음의 쉼이 아니라, 뇌와 신경계를 회복시키는 과학적 도구라고요.
🌿명상이 카페인보다 강한 이유 3가지
① 스트레스와 소진 감소 (2024, 메타분석 연구)짧은 기간의 마음챙김 실천만으로도불안·스트레스가 줄고, 감정이 한결 가벼워집니다.
② 신체 회복력 향상 (2022, RCT 연구)4주간의 신경 명상 후, 수면의 질이 높아지고, 심박수와 혈압이 안정되었습니다.교감신경의 흥분을 낮추며 몸이 진정되는 효과!
③ 정서조절·공감력 강화 (2022, 파일럿 연구)6주간 명상을 실천한 의료진은 감정에 휩쓸리지 않고, 환자·동료와 더 깊이 소통할 수 있게 되었습니다.
☕ 커피가 잠깐의 각성을 준다면,🧘♀️ 명상은 지속적인 회복과 자율신경의 안정을 선물합니다.
오늘은 커피 대신, 10분 마음챙김 호흡 명상 (유튜브 @immedic)으로 진짜 ‘휴식’을 선물해보세요.
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당신의 몸과 마음은, 잠깐이 아닌 지속적인 회복을 원하고 있습니다.
자신을 위해 ‘저장’을, 제대로 된 휴식을 취하지 못하는 친구에게 공유를 해주세요 :)
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웰니스, 웰다잉을 실천하는 간호사 임메딕
#간호사명상 #마음챙김간호사 #임메딕 #웰니스간호 #간호사자기돌봄 #커피보다명상 #교대근무간호사 #신경계회복 #명상효과 #간호사웰빙 #스트레스관리 #웰다잉간호사
2 months ago | [YT] | 6
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아실로(ASILO)
책을 통한 알아차림, 첫 번째 책은 <알렉산더 테크닉>입니다.
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알렉산더테크닉(Alexander Technique)은 F. M. 알렉산더(Frederick Matthias Alexander, 1869~1955)에 의해 만들어진, 스스로 인지하지 못하는 고정된 생각과 행동습관으로부터 벗어나 심신의 조화를 회복하는 기법입니다. 알렉산더테크닉에서는 오랜 긴장과 잘못된 습관으로 생긴 감각인식오류를 수정하고 재인식시키는 과정을 통해 편안하고 자연스러운 자세를 회복시키는 것을 목표로 합니다.
이번 알렉산더 테크닉 책에서는 알렉산더 테크닉의 철학적인 부분들에 대해 알 수 있었습니다. 알렉산더 테크닉에서는 자신을 발전시키고 회복시킬 수 있는 동시에 스스로를 해치고 파괴할 수 있는 가능성에 대해 언급합니다. 잠시 거리를 두고 몸을 관찰하면서 작은 공간을 허용해보세요. 자신을 더 좋은 방향으로 이끌어가실 수 있을겁니다.
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아실로에서는 잘 사는 것에서 잘 죽는 것까지, 삶의 여정을 함께합니다.
8 months ago | [YT] | 2
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아실로(ASILO)
안녕하세요, 정신건강간호사 임메딕입니다.
아실로(ASILO)는 피난처라는 뜻을 가진 스페인어 입니다.
각박한 세상 속 피난처가 되고 싶은 마음을 담아 아실로라는 공간을 시작하게 되었습니다.
저는 2020년부터 대학병원 정신건강의학과 보호(폐쇄)병동에서 근무하고 있습니다.
정신간호학을 기반으로 미술치료와 상담심리 학사과정을 공부했고 예술심리치료 전공 석사 과정을 시작했습니다.
뿐만 아니라 비폭력 대화 전 과정과 죽음 교육을 공부하며 치료적 도구로서 명상과 아로마, 싱잉볼, 명상 필라테스, 요가를 수련해왔습니다.
명상과 명상 필라테스, 요가는 @임메딕(IMMEDIC) 이라는 유투브를 통해 안내하고 있습니다.
아실로에서는 오랜 기간 몸과 마음에 대해 공부하며 얻은 지식과 지혜를 기반으로 사람들의 마음에 대해 이야기하고 예술로 그 마음을 담아내는 작업을 하려고 합니다.
잘 부탁드리며, 궁금하거나 원하는 컨텐츠가 있다면 언제든 알려주세요.
감사합니다.
11 months ago | [YT] | 4
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